ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ສູນເສຍປອນຢ່າງໄວວາ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນທາງນັ້ນແມ່ນການຮັກສາແບບແຜນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍືນຍົງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍກໍ່ຈະກັບມາ (ແລະກັບການແກ້ແຄ້ນ) ເມື່ອທ່ານກັບມາກິນເຂົ້າປົກກະຕິ ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລື້ອຍໆຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະ ໝົດ ເວລາ, ເຊັ່ນວ່າໃນເຫດການທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນ: ງານແຕ່ງດອງ, ການເດີນທາງໄປບາຮາມາ, ຫລືການພົບປະສັງສັນໃນໂຮງຮຽນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ສຸດທ້າຍໃນນາທີສຸດທ້າຍ. ການສູນເສຍ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງທ່ານທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານການລົ້ມເຫຼວ, ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານວ່າມັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປອນຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ປະຕິເສດ: ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນຂ່າວສານເທົ່ານັ້ນ, ແລະບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມວິທີການທີ່ບໍ່ດີເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຊັ່ນ: ອາຫານການເກີດອຸປະຕິເຫດ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພ, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມໃນ wikiHow ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ສູນເສຍປອນຢ່າງໄວວາ

1. ພະຍາຍາມກິນອາຫານພຽງແຕ່ 1,000 calories ຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດຮ່າງກາຍຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຖ້າພວກເຂົາກິນລະຫວ່າງ 1,000-1,200 calories ຕໍ່ມື້.
   • ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີພະລັງງານຕ່ ຳ ຖ້າທ່ານກິນພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວ, ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ ຈຳ ເລື່ອງນີ້ກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນແລະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
2. ຮູ້ຈັກ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແຄລໍຣີ່ພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະວາງແຜນໃນມື້ຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານເສຍແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ໃນທັນທີ.
   • ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອ່ານປ້າຍທັງ ໝົດ ໃນຊຸດ, ວັດແທກສ່ວນຂອງທ່ານ, ແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ຊອດ, ນ້ ຳ ມັນແລະເຄື່ອງດື່ມ.
3. ຫລີກລ້ຽງການຫລີກລ້ຽງນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ສຸດ. ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ກ້ອນແມ່ນບັນຈຸແຄລໍຣີ່, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານພໍດີແລະໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ໜ້ອຍ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນຫມາກໂປມ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊັ່ນ: ແອໂຣບິກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງສອງອາທິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ ຈຳ ນວນປອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກສູນເສຍ. ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານແລະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ແລະແລ່ນນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເມື່ອຍ.
   • ທ່ານເຜົາພະລັງງານ 200-300 ແຄລໍຣີໃນເວລາຍ່າງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
   • ໃນຂະນະທີ່ມັນອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ເໝີ ໄປ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າມັນເປັນບົດບາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
5. ແຕ່ງກິນອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຮັບປະທານອາຫານພຽງແຕ່ 1,000 calories ຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສັ່ງຢູ່ຮ້ານອາຫານກໍ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຫຼືເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງແຄລໍລີ່ນັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມທັງສ່ວນປະກອບແລະຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີອາຫານບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ເຊັ່ນ: ຜັກຊີແລະ carrots.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ

1. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆແລະພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງລະຫວ່າງອາຫານ, ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານສູງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານ. ສະເຫມີມີນໍ້າດື່ມ ໜຶ່ງ ແກ້ວພ້ອມກັບທ່ານແລະດື່ມມັນຕະຫຼອດມື້.
   • ຢ່າເສຍແຄລໍລີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານມີໃນການ ກຳ ຈັດຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຫຼືເຫຼົ້າ. ຕັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດ.
   • ຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາ, ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ທີ່ມີລົມເຢັນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່.
2. ດື່ມກາເຟ ດຳ ແລະຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າເຜິ້ງຫລືນໍ້າຕານ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ແລະຄາເຟອີນໃນພວກມັນຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນກາງຄືນຊ້າໆ, ໃຫ້ເຮັດຈອກກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີຄາບອາຫານເພື່ອປົກປ້ອງຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ.
3. Chew gum. ການຈົ່ມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນ ກຳ ລັງກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບອາຫານຫວ່າງຖ້າທ່ານມີບາງຢ່າງຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ.
4. ຖູແລະຖູແຂ້ວຂອງທ່ານລະຫວ່າງອາຫານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ດີຕໍ່ແຂ້ວແລະເຫງືອກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບອາຫານວ່າງ ໜ້ອຍ ຖ້າວ່າປາກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະອາດແລະສົດ.
5. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວທ່ານເອງໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮັບປະທານອາຫານແລະຕິດຢູ່ກັບມັນແມ່ນການລົບກວນຕົວເອງແລະຫຍຸ້ງຢູ່ເລື້ອຍໆເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ (ຫຼືຂາດມັນ). ວາງແຜນການມ່ວນຊື່ນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ທ່ານມັກຫຼືການສະແດງ, ອ່ານປື້ມ, ໄປລອຍນ້ ຳ ແລະອື່ນໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ທ່ານ ໜັກ, ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໄຂມັນທີ່ຕ້ອງຫຼັ່ງອອກມາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງແລ້ວ, ການສູນເສຍ 6 ປອນໃນ 2 ອາທິດອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາມັນເປັນແບບນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນຄ່ອຍໆໂດຍຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວທີ່ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ການກິນອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປກໍ່ອາດຈະ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ບໍ່ເຄີຍກິນພຽງແຕ່ 1,000 calories ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມມື້.