ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ດຳ ຊ້ ຳ ຜ່ານອາຫານການກິນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຢູ່ນອກແດດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອຜິວ ໜັງ ຮູ້ສຶກແສງລັງສີ UV ຈາກແສງຕາເວັນ, ມັນຈະຜະລິດສານ melanin ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເຂັ້ມຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຍັງເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງ. ວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານບໍ່ ດຳ ໃນແສງແດດແມ່ນການປົກປ້ອງມັນຈາກຮັງສີ UV ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜິວ ໜັງ, ມະເລັງ, ຜູ້ເຖົ້າກ່ອນໄວແລະຜິວ ໜັງ ລຽບ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ລວມທັງການປົກຄຸມຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານດ້ວຍໂລຊັ່ນ, ເຄື່ອງນຸ່ງແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ປົກປ້ອງທ່ານຈາກແດດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ

1. ທາຄີມກັນແດດ. ໂລຊັ່ນແລະຄຣີມແລະສີດທີ່ປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກແສງແດດເຮັດໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັນຖືກອອກແບບທັງ ໝົດ ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານບໍ່ສົດຊື່ນ.
   • ແສງແດດປ້ອງກັນແສງລັງສີ UV ທີ່ແຊກຊຶມເຂົ້າສູ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດກວ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນ UVA ແລະ UVB, ດ້ວຍ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30. ເຈນທີ່ໃຊ້ກັນແດດແມ່ນດີ ສຳ ລັບພາກສ່ວນທີ່ມີຂົນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໜັງ ຫົວ.
   • ກັນແດດສ້າງສິ່ງກີດຂວາງທາງຮ່າງກາຍລະຫວ່າງແດດແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຊອກຫາລະດັບຄວາມກ້ວາງ, SPF ຢ່າງຫນ້ອຍ 30, ແລະສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: octyl salicylate ແລະ methoxycinnamate, ແລະ octocrylene.
   • ນຳ ໃຊ້ວິທີປ້ອງກັນປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອອກໄປແລະໃຊ້ຄີມກັນແດດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ກຣາມກັບແຕ່ລະໃບ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫລັງຈາກລອຍນ້ ຳ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ, ຫລືທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ.
   ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບ V.

   "ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມກັນແດດຄ້າຍຄືກັບໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍບໍ?"

   
   

   ໃຊ້ທາຄີມກັນແດດໃນບໍລິເວນທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມັກຈະລືມ. ຄີມກັນແດດມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານ ນຳ ໃຊ້, ແລະຍັງມີບາງພື້ນທີ່ທີ່ຄົນເຮົາມັກຈະລືມ. ຢ່າລືມໃຊ້ຄີມກັນແດດ ສຳ ລັບທ່ານ:

   • ດັງ
   • ປາຍຂອງຫູຂອງທ່ານ
   • ກະໂຫຼກ
   • ສົບ
   • ຂົນຕາ
2. ໃສ່ແຕ່ງ ໜ້າ ປ້ອງກັນແສງແດດ. ບ່ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ, bronzers, ພື້ນຖານແລະລິບສະຕິກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຢູ່ໃນມື້ນີ້ດ້ວຍການປ້ອງກັນແສງແດດທີ່ມີ. ສຳ ລັບຊັ້ນປ້ອງກັນ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເລືອກເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ມີມູນຄ່າ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ແຕ່ງ ໜ້າ ດິນຟ້າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ (ຕອນເຊົ້າ), ທ່ານບໍ່ສາມາດອີງໃສ່ມັນເພື່ອການປ້ອງກັນແດດຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງປ້ອງກັນແສງແດດພ້ອມກັບຄີມກັນແດດອື່ນໆຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄີມກັນແດດພື້ນຖານໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງ ໜ້າ.
3. ໃສ່ຄີມກັນແດດທຸກໆມື້. ນີ້ຍັງເປັນຄວາມຈິງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີແຜນທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກກໍ່ຕາມ. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຍັງຖືກຮ່ອນຢູ່ໃນຮັງ UV ຢູ່ໃນເຮືອນເພາະວ່າແສງ UV ໄດ້ຜ່ານແກ້ວແລະປ່ອງຢ້ຽມໂດຍກົງໃນອາຄານແລະເຮືອນ.
   • ການໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດໃນລົດກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າແສງ UV ຍັງຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມຂອງລົດ.
4. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນແດດ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃນລະດູຮ້ອນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນແສງແດດ, ແຕ່ວ່າມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານ.
   • ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນແດດຈະມີຄະແນນ UPF ເພື່ອສະແດງວ່າມັນມີການປ້ອງກັນຫຼາຍປານໃດ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີ UPF ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ເສື້ອແຂນຍາວ, ກາງເກງຍາວແລະຄໍສູງເພື່ອການປ້ອງກັນຜິວທີ່ສຸດ.
   • ສຳ ລັບເຄື່ອງນຸ່ງ ທຳ ມະດາໂດຍບໍ່ມີການຈັດອັນດັບຂອງ UPF, ເຄື່ອງນຸ່ງສີເຂັ້ມທີ່ມີຜ້າທໍ ແໜ້ນ ຈະໃຫ້ການປົກປ້ອງຫຼາຍກວ່າສີອ່ອນແລະຜ້າແພທີ່ເປີດ.
5. ປົກຫນ້າຂອງທ່ານ. ເພື່ອປົກປ້ອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈາກການຕາກແດດຫລືການຕາກແດດ, ໃຫ້ໃສ່ ໝວກ ທີ່ມີຄວາມກ້ວາງ, ມີຂົນທີ່ມີຄວາມກວ້າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຫາສາມນີ້ວ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໝວກ ເຟືອງແລະ ໝວກ ເປີດທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ແສງແດດຜ່ານໄປ.
   • ເລືອກ ໝວກ brim ທີ່ປົກປ້ອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ຫຼືຜ້າກັ້ງທີ່ປົກປ້ອງພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ຫູແລະດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃສ່ ໝວກ ຫລື ໝວກ ທີ່ມີເນື້ອທີ່ປົກຄຸມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຈັບຄູ່ໃສ່ຜ້າມ່ານປ້ອງກັນແສງແດດຫລື bandanna, ເຊິ່ງຈະປົກຄຸມບໍລິເວນທີ່ຖືກເປີດເຜີຍ.
6. ຄຳ ນຶງເຖິງແສງແດດທີ່ສະທ້ອນເຂົ້າໃນບັນຊີ. ແສງແດດແລະຮັງສີ UV ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຫລາຍໆພື້ນ. ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງດ້ວຍແສງແດດໂດຍກົງແລະຄົນທີ່ກະທົບກະເທືອນກັບທ່ານຈາກດ້ານລຸ່ມເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເຂັ້ມຂື້ນ.
   • ບາງສ່ວນຂອງຫນ້າດິນທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນນ້ໍາ, ຫິມະ, ດິນຊາຍແລະຊີມັງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ດຳ ຊ້ ຳ ຜ່ານອາຫານການກິນ

1. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ມີຫຼັກຖານທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຈາກແດດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ອາຫານໂດຍສົມທົບກັບມາດຕະການປ້ອງກັນແສງແດດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄີມກັນແດດແລະເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ປະກອບມີ:
   • ປາແຊນມອນ
   • Halibut
   • ພຶຊະຄະນິດ
   • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ໄມ້
   • ແກ່ນ Chia ແລະ hemp
2. ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lycopene ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. Lycopene ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ພົບໃນອາຫານສີແດງເຊັ່ນ: ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ເຜັດແດງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກ lycopene ຄືການປ້ອງກັນແສງແດດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານໃນປະລິມານນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ບາງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ lycopene ແມ່ນເພາະສະນັ້ນ:
   • ຕຳ ໝາກ ເລັ່ນ
   • ນ້ ຳ ແຈ່ວຜັກສະຫຼັດ
   • ໝາກ ເຜັດແດງ
3. ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ. ໂກໂກ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເຊັ່ນ flavonoids ແລະ catechins, ແລະການກິນ cocoa ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຊັອກໂກແລັດ ດຳ, ໃຫ້ກິນປະມານ 60g ຕໍ່ມື້.
   • ຫລີກລ້ຽງການຊັອກໂກແລັດກັບນົມທີ່ເພີ່ມ, ເພາະມັນສາມາດແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທັງ ໝົດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຢູ່ນອກແດດ

1. ຮັກສາຕາເບິ່ງດັດຊະນີ UV. ດັດຊະນີ UV ແມ່ນການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແສງແດດ UVA ແລະ UVB ໃນວັນທີ່ໃຫ້. ດັດຊະນີທີ່ສູງກວ່າ, ແສງຕາເວັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນການຟອກແລະຜິວ ໜັງ ໄດ້.
   • ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງດັດສະນີ UV ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໃນລາຍງານສະພາບອາກາດໃນທ້ອງຖິ່ນຫລືເວບໄຊທ໌ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຜນທີ່ຕາເວັນແດດ, ແລະດັດສະນີ UV ໃນ ໜ້າ ເວບໄຊທ໌ຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ.
   • ດັດສະນີ UV ຕ່ ຳ ຢູ່ລະຫວ່າງ 0 ແລະ 2 ແລະສະແດງວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນແສງແດດ.
   • ດັດສະນີ UV ປານກາງແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 3 ຫາ 7, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຕ້ອງມີການປ້ອງກັນແສງແດດ.
   • ດັດສະນີ UV ສູງແມ່ນ 8 ແລະສູງກວ່າແລະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການປ້ອງກັນຕົວເອງ.
   • ດັດສະນີ UV ສູງທີ່ສຸດແມ່ນ 10 ແລະສູງກວ່າ. ໃນເວລາທີ່ແດດແມ່ນແຂງແຮງ, ທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ຢູ່ນອກແສງແດດເມື່ອມັນແຂງແຮງທີ່ສຸດ. ແສງຕາເວັນແມ່ນແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງ 10 a.m.- 4 p.m. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນຢູ່ເຮືອນໃນເວລານີ້.
   • ເພື່ອຫລີກລ້ຽງແສງຕາເວັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສູງສຸດ, ພະຍາຍາມວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງແລະກາງແຈ້ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຕອນບ່າຍ.
   • ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະຢູ່ໃນເຮືອນໃນເວລາທີ່ແສງແດດມີຄວາມຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກ, ຄວນລະມັດລະວັງເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະເມື່ອດັດຊະນີ UV ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງຫຼືສູງ.
   • ແສງຕາເວັນຈະເຂັ້ມແຂງໃນເດືອນລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນແດດໃນລະດູ ໜາວ. ຕົວຢ່າງນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມັກຂີ່ສະກີ, ເພາະວ່າອາກາດຈະເບົາລົງໃນລະດັບສູງແລະແສງຕາເວັນມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
3. ຢູ່ໃນຮົ່ມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກແດດ, ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານ ດຳ ດຳ ແມ່ນການຢູ່ໃນຮົ່ມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ມີດັດສະນີ UV ສູງແລະເວລາທີ່ແສງຕາເວັນຈະແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຕອນກາງເວັນ. ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຮົ່ມແມ່ນ:
   • ຕົ້ນໄມ້ທີ່ສູງດ້ວຍໃບໄມ້ດົກ ໜາ
   • ອາຄານ
   • ໂຄງສ້າງທີ່ປົກຄຸມເຊັ່ນ: ເຮືອນພັກຮ້ອນແລະ patio
4. ສ້າງເງົາຂອງຕົວເອງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາຄັນຮົ່ມເປັນປົກກະຕິຢູ່ທາງນອກເພາະມັນສາມາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກທັງແດດແລະຝົນ. ຄັນຮົ່ມ ດຳ ສາມາດໃຫ້ UPF ຂອງ 50+ ໄດ້, ສະນັ້ນມັນສາມາດໃຊ້ໃນການໃຫ້ຮົ່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກແດດ.
   • ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຍັງໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດແລະເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນພາຍໃຕ້ຄັນຮົ່ມເພາະວ່າແສງລັງສີ UV ຍັງຈະສ່ອງແສງຢູ່ໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຄັນຮົ່ມໃຫຍ່ກວ່າຈະດີກວ່າ, ເພາະວ່າຄັນຮົ່ມໃຫຍ່ປົກປ້ອງທ່ານຈາກລັງສີ UV ທີ່ສະທ້ອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄີມກັນແດດບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນເດັກອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 6 ເດືອນ. ຮັກສາພວກມັນອອກຈາກແດດ, ຮົ່ມແລະປົກຄຸມເພື່ອປົກປ້ອງຜິວທີ່ອ່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາຈາກແດດ.