ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕົກລົງຢ່າງປອດໄພ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ລົ້ມລົງດີ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ້ອງກັນການຕົກ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການຫຼຸດລົງສາມາດເປັນຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຈາກຄວາມສູງຢືນ. ອີງຕາມອາຍຸ, ສຸຂະພາບແລະສະພາບຂອງທ່ານ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີເຕັກນິກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທຸກຄົນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຖ້າຫາກພວກເຂົາລົ້ມລົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ລົ້ມລົງດີ

ປົກປ້ອງຫົວຂອງທ່ານ. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການປົກປ້ອງໃນກໍລະນີທີ່ຕົກລົງແມ່ນຫົວຂອງທ່ານ. ການບາດເຈັບທີ່ຫົວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການປົກປ້ອງຫົວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕົກລົງໂດຍຕັ້ງ ຕຳ ແໜ່ງ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
- ຍູ້ຄາງຂອງທ່ານລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງ, ລົງ ໜ້າ ກ່ອນ, ຫັນຫົວໄປທາງຂ້າງ.
- ເອົາແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອການປົກປ້ອງພິເສດ. ຖືພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຫລືຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖອຍຫລັງ.
- ຖ້າທ່ານກິນຢາຕ້ານອາການຊືມເສົ້າຫລືຫລອດເລືອດແລະຕີຫົວຂອງທ່ານໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໃນກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອກວດ CT scan.
ປ່ຽນເປັນດັກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານລົ້ມລົງທາງກົງຫລືທາງຫລັງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະລົງຈອດຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງໂດຍກົງໃສ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການລົ້ມລົງເທິງຫົວສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວ, ໃບ ໜ້າ ແລະແຂນເສຍຫາຍ. ການລົງຈອດຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນການຕົກທີ່ສູງ (ຕົວຢ່າງ, ຈາກເສັ້ນທາງແນວຕັ້ງໃນທິດທາງດຽວ).
ຮັກສາແຂນແລະຂາຂອງທ່ານໃຫ້ງໍ. ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ພະຍາຍາມແລະເບາະຕົວທ່ານເອງໃສ່ແຂນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນໃນກໍລະນີທີ່ມັນຕົກ. ການພະຍາຍາມຈັບຕົວທ່ານເອງໃນກໍລະນີທີ່ມີການລົ້ມລົງດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານອອກ, ວາງແຂນເຕັມແຂນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານລົ້ມ.
- ການລົງຈອດຢູ່ແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບຕົວທ່ານເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານແຕກ.
ຢູ່ວ່າງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊ່ວງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດດູດຊືມແຮງຂອງການຕົກໄດ້. ໂດຍການສຸມໃສ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຂນຂາທີ່ຖືກມັດໄວ້ນັ້ນມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະແຕກ, ແທນທີ່ຈະໄປກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມສະຫາຍອອກເມື່ອທ່ານລົ້ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ມ້ວນຫລັງຈາກລົງຈອດແລ້ວ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ດີ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນ ກຳ ລັງຂອງການຕົກ. ໂດຍການຫມູນວຽນ, ທ່ານສົ່ງພະລັງງານຂອງການຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນມ້ວນ, ແທນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດຊຶມຜົນກະທົບ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກດັ່ງກ່າວມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເລື່ອນແລະກິ້ງໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີພື້ນປູແລະເບາະ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຕ່ ຳ.
- ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ.
- ຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ຂາຂອງທ່ານໄປ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານກົມແລະພະຍາຍາມລົງບ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຄ່ອຍໆ.
- ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃຫ້ທ່ານຜ່ານມ້ວນແລະລົງຈອດທີ່ທ່ານກັບມາ.
ກະຈາຍ ກຳ ລັງແຮງຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຫຼຸດລົງຢ່າງປອດໄພແມ່ນການກະຈາຍແຮງຂອງການຕົກລົງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຕົກຢູ່ຈຸດດຽວຈະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ນັ້ນມີຄວາມເສຍຫາຍຫລາຍທີ່ສຸດ. ໂດຍການກະຈາຍຜົນກະທົບ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ພາກສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ້ອງກັນການຕົກ

ໃສ່ເກີບຕີນດີ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫຼືຍ່າງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະລົ້ມລົງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ລື່ນ. ເກີບເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດໃນການຈັບພື້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕົກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພື້ນຜິວເຫລົ່ານັ້ນຈະລຽບຫລືຊຸ່ມ.
- ເກີບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະເພດນີ້ແມ່ນປ້າຍຊື່ "ຕ້ານຄວາມຜິດພາດພຽງ".
ເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອທ່ານຍ່າງ. ເມື່ອຍ່າງ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມໄວທີ່ທ່ານຍ່າງແລະບ່ອນທີ່ທ່ານຍ່າງ. ທ່ານຍ່າງໄວຫຼືແລ່ນໄວກວ່າ, ທ່ານອາດຈະລົ້ມລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພື້ນດິນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືບໍ່ ໜ້າ ແປກໃຈ. ໂດຍການຊ້າລົງແລະການຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດໂອກາດຫຼຸດລົງໄດ້.
- ລະມັດລະວັງໃນເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ບ່ອນທີ່ພື້ນດິນອາດຈະບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
- ເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອປີນຂັ້ນໄດແລະໃຊ້ມືຈັບສະ ເໝີ.
ໃຊ້ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມື່ອປະຕິບັດວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ຂັ້ນໄດຫລືອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທົບທວນປື້ມຄູ່ມືປະຕິບັດງານຫຼື ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ກວດເບິ່ງຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າຂັ້ນໄດຫລືຂັ້ນໄດແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
- ພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານສະ ເໝີ ໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້ພາຫະນະ. ສະເຫມີເຂົ້າໄປໃນຫຼືເຂົ້າໄປໃນວິທີການຂົນສົ່ງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ.
ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ. ບໍ່ວ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລືຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງໃຊ້ສອງສາມບາດກ້າວເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພທີ່ ກຳ ຈັດຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການເດີນທາງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງແລະບໍລິເວນທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆມີຄວາມປອດໄພແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ. ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:
- ປິດລິ້ນຊັກສະ ເໝີ ຫຼັງຈາກໃຊ້ແລ້ວ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສາຍເຊືອກຫລືສາຍໄຟໃນທາງຍ່າງ.
- ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງໃຫ້ດີ.
- ຍ່າງຊ້າໆຜ່ານບໍລິເວນທີ່ລຽບຫລືເປັນອັນຕະລາຍ, ໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ຄວບຄຸມນ້ອຍໆ.
- ພິຈາລະນາຍ້າຍຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີບັນໄດທີ່ສູງຊັນບ່ອນທີ່ຕົກແມ່ນບັນຫາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ມີ handrails ຫຼື balustrades.
- ໃຊ້ກະເບື້ອງອາບນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ລື່ນໃນຫ້ອງນ້ ຳ ແລະພິຈາລະນາຕິດຕັ້ງຈັບໃນຫ້ອງນ້ ຳ.
- ປະຖິ້ມຜ້າພົມຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືໃຊ້ເທບສອງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຂີ່ລົດຫລືເລື່ອນ.
ພິສູດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານກັບການປະຕິບັດ. ຂາແລະກ້າມທີ່ອ່ອນແອສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະລົ້ມລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: tai chi ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຕົກຕໍ່າລົງ.
ຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບຢາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຫງົານອນຫຼືເຫງົານອນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານ (ບາງຄັ້ງການພົວພັນລະຫວ່າງຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້). ຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະສາມາດ ກຳ ນົດສິ່ງອື່ນໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ປົກປ້ອງຫົວຂອງເຈົ້າສະ ເໝີ.
ຝຶກການລົ້ມລົງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ, ເຊັ່ນ: ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປູພື້ນແລະເບາະ.
ຖ້າທ່ານຕົກຈາກບ່ອນສູງ, ການເລື່ອນ ໜ້າ ໄປ ໜ້າ ເປັນປະ ຈຳ ຈະເປັນອັນຕະລາຍ - ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍກະດູກສັນຫຼັງຫລືຄໍຫລືກະທົບຫົວ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເຮັດບ່າໄຫລ່, ລ້ຽວເສັ້ນຂວາງທົ່ວກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຜ່ານມາໂດຍກົງ.