ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ປະຊາຊົນມັກເວົ້າວ່າ "ຄຳ ເວົ້າລົມ", ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອມີຄົນໂທຫາເຈົ້າຕາມຊື່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຍາະເຍີ້ຍຫລືດູຖູກເຈົ້າ, ອາລົມຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລືມ ຄຳ ສັບທີ່ຍາກໂດຍການຫຼຸດ ກຳ ລັງຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະຮັກສາອາລົມຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປະເຊີນກັບ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຍາກ

1. 

   ບໍ່​ເປັນ​ຫຍັງ. ຄຳ ເວົ້າຂອງຄົນອື່ນແມ່ນທຸລະກິດຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອມີຄົນເຈັບ, ພວກເຂົາຈະ "ໃຈຮ້າຍທີ່ຈະຕັດແຜງ" ເວົ້າ ຄຳ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ບາງຄັ້ງມະນຸດຈະເຮັດແບບນັ້ນ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໂດຍບໍ່ຄິດແລະບຸກຄົນຈະເສຍໃຈກັບສິ່ງທີ່ລາວເວົ້າ.
   • ຖ້າມີຄົນເວົ້າກັບທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ລອງຄິດວ່າພວກເຂົາອາດຈະເຈັບ. ກະລຸນາເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເສີຍເມີຍ.

2. 

   
   
   ຮັບຮູ້ບາງຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ. ຖ້າຄົນນັ້ນເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບໃຈ, ຈົ່ງຄ່ອຍໆຕິກິລິຍາໂດຍເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າແມ່ນໃຜ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເວົ້າ. ບໍ່ວ່າຄົນນັ້ນຈະເວົ້າໂດຍເຈດຕະນາຫຼືບໍ່ຕັ້ງໃຈເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ປະຕິກິລິຍານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະຫງົບລົງແລະພວກເຂົາອາດຈະຢຸດແລະພົບວ່າ ຄຳ ເວົ້າຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕົກຕະລຶງແທ້ໆທີ່ໄດ້ຍິນຄົນງາມໆເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຍາກດັ່ງກ່າວ."

3. 

   
   
   ກໍານົດເສັ້ນຕາຍຄັ້ງສໍາລັບ gnawing ອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຈົ່ມ ຄຳ ເວົ້າທີ່ແຂງໆຂອງຄົນອື່ນເລື້ອຍໆແລະ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າໂສກເສົ້າໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລ້ວກໍ່ລືມທຸກຢ່າງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານມັກຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລືມື້ທີ່ຮູ້ສຶກອຸກໃຈຕໍ່ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນອື່ນ. ຕອນນີ້ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີເພື່ອຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນ ຄຳ ຄິດເຫັນແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ. ເມື່ອເຖິງເວລາແລ້ວ, ຂໍໃຫ້ຄວາມຄິດເຫລົ່ານັ້ນ ໝົດ ໄປແລະຢ່າເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

4. 

   
   
   ຂຽນ ຄຳ ຫຍໍ້ໃສ່ເຈ້ຍ, ແລ້ວ ທຳ ລາຍພວກມັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ຈະແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຍາກໂດຍການ ທຳ ລາຍມັນ. ຂຽນ ຄຳ ສັບເຫລົ່ານັ້ນລົງໃສ່ເຈ້ຍ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຈີກເຈ້ຍ, ເຜົາຫຼືໃຊ້ດິນສໍຫຼືປາກກາເພື່ອຕັດສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນ.

5. 

   ທົດແທນດ້ວຍ ຄຳ ເຫັນໃນແງ່ບວກ. ໃຊ້ພາສາໃນທາງບວກເພື່ອແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງ ຄຳ ທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ເຮັດວຽກເພາະວ່າທ່ານ repel ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບພາສາໃນທາງບວກແລະແຮງບັນດານໃຈ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າມີຄົນວິພາກວິຈານຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນມັນໄດ້ໂດຍການບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ເປັນເອກະລັກສະນັ້ນຂ້ອຍສະ ເໝີ ພິເສດແລະເປັນເອກະລັກ".
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເສີມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ

1. 

   ເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຍາກ. ສະຖານະການນີ້ໄດ້ສອນທ່ານແນວໃດ? ປະເມີນມັນແລະເບິ່ງວ່າມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເຈັບແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນຄົນທີ່ເວົ້າວ່າ, "ທ່ານອ່ອນແອ," ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼືໃຈຮ້າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານລິເລີ່ມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົວເອງຫຼືລົມທາງຈິດ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບອີກເມື່ອໄດ້ຍິນ ຄຳ ເຫຼົ່ານັ້ນ.

2. 

   ໃຊ້ປະສົບການແລະທັດສະນະຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ຄຳ ເວົ້າທີ່ຍາກມັກຈະມາຈາກຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ປອດໄພ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນ ກຳ ລັງຈະຜ່ານແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຫຼືເວົ້າເພື່ອຊ່ວຍ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເອື້ອມອອກໄປຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໂຫດຮ້າຍຫລືຄວາມບໍ່ຄິດຂອງຄົນອື່ນ.

3. 

   ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານມັກຈະສະເທືອນໃຈເມື່ອທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ຢ່າໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ອນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບາງຄົນເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ", ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອມັນ, ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ“ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະບັນລຸສິ່ງທີ່ດີ”.

4. 

   ເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານໂດຍການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂື້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຫຼື ໜ້າ ວຽກໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ທຳ ລາຍເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນລົງໄປເປັນວຽກນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃດ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນເອກະລາດທາງດ້ານການເງິນ, ຊອກຫາວຽກເຮັດງານ ທຳ ກ່ອນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ກົງກັບລາຍໄດ້ຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະສ້າງບັນຊີທ້ອນເງິນຫລືການລົງທືນຫຸ້ນເພື່ອຜົນຕອບແທນທາງການເງິນໃນໄລຍະຍາວ.
   • ການປະຕິບັດຕາມແຕ່ລະບາດກ້າວທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍ ໃໝ່ໆ ໄດ້.

5. 

   ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ ແລະເຮັດຊ້ ຳ ການກະຕຸ້ນເຕືອນຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນທາງບວກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະສຽງກະຊິບວ່າ "ຂ້ອຍຫາຍໃຈດ້ວຍຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ." ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຫັນໃຈອອກຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສົງໄສ."
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຮັກສາອາລົມ

1. 

   ຝຶກຮັກຕົວເອງ ທຸກໆ​ມື້. ເມື່ອທ່ານບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຈະກັບມາອີກ.ຕ້ານທານກັບ ຄຳ ເຫັນຫລືການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີຈາກຄົນອື່ນໂດຍປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງດ້ວຍຄວາມກະລຸນາຮັກແພງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ເຊັ່ນການເຮັດລາຍຊື່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາວ່າຈະເຮັດສອງສາມຢ່າງໃນທຸກໆວັນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມັກແຕ່ງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຍ່າງກັບ ໝາ ຂອງທ່ານໂດຍທະເລສາບຫລືນັ່ງສະມາທິກ່ອນນອນ.

2. 

   ຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການ. ທ່ານມັກຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກການໂຕ້ວາທີຫຼືປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າແລ້ວ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອເບິ່ງຄືນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ບາງສິ່ງທີ່ຄວນຄິດເຖິງປະກອບມີ:
   • ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງຄົນນັ້ນຫລືໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າແລະຄົນນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຂົາເວົ້າບໍ່ໄດ້?
   • ມີບົດຮຽນຫຍັງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຈາກຖ້ອຍ ຄຳ ເຫລົ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກເວົ້າຢ່າງຂົມຂື່ນຫລືບໍ່ສ້າງສັນຫຍັງເລີຍບໍ?
   • ຖ້າບາງຄົນເວົ້າແບບດຽວກັບເຈົ້າໃນອະນາຄົດເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ?

3. 

   ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເປັນບວກ. ຄົນໃນແງ່ບວກກະຕຸ້ນພະລັງງານໃນແງ່ບວກ, ແລະຄົນໃນແງ່ລົບເຮັດກົງກັນຂ້າມ. ພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ກັບຄົນລົບຫລືຄົນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ວິພາກວິຈານຫລືດູຖູກທ່ານ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ຢືນຢູ່ສະ ເໝີ ແລະໃຫ້ກຽດທ່ານ.

4. 

   ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມແມ່ນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ເລືອກກິດຈະ ກຳ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງ ໃໝ່, ຫຼືກັບໄປຫາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ສະລະເວລາດົນ. ຈົ່ງໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ຫຼືອາທິດເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
   • ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຢາກໃນການຮຽນຮູ້ຫລືການສອນທັກສະອື່ນໆທີ່ເຈົ້າເປັນນາຍຫລືພຽງແຕ່ປັບປຸງທັກສະຂອງເຈົ້າໃນການຫຍິບຫລືເຮັດສວນ.

5. 

   ໃຫ້ຫຼາຍ. ປິ່ນປົວອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ໄວໂດຍການກະ ທຳ ສິ່ງທີ່ດີໆໃຫ້ຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມສ້າງສາຍພົວພັນໃນທາງບວກກັບຄົນໃນຊີວິດຫລືຊຸມຊົນຂອງທ່ານ.
   • ພົວພັນໃນທາງບວກກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກໂດຍການສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ພວກເຂົາແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສິ່ງດີໆທີ່ທ່ານເຫັນກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດເວົ້າວ່າ“ ມິນ, ເຈົ້າໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍຫຼາຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດຖ້າບໍ່ມີເຈົ້າ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍການກະ ທຳ ທີ່ດີໆເຊັ່ນ: ການຊ່ວຍເຫລືອເພື່ອນບ້ານດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລືເຊີນຄົນທີ່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮ້ານອາຫານທ່ຽງ. ທ່ານຍັງສາມາດກະຈາຍພະລັງງານທີ່ດີໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານຜ່ານການເຮັດວຽກອາສາສະ ໝັກ ຫລືການບໍລິຈາກທີ່ໃຈບຸນ.

6. 

   ຮັກສາວາລະສານໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂື້ນ. ການຂຽນລົງຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດຊີ້ແຈງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນໂລກພາຍໃນຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອຂຽນ ຄຳ ເຫັນທີ່ຍາກ, ຄວາມທໍລະມານກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດ ໜັງ ສືພິມໂດຍການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຂຽນທຸກໆມື້.
   • ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບເຫດການຂອງມື້, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນວາລະສານແອັບ, ຫຼືຂຽນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມ.
   ໂຄສະນາ