ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ຂີ້ຄ້ານ, ຫຼືວ່າເຈົ້າສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້ບໍ? ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວຫຼືສອບເສັງບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄູ່ມືນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທອງ. C] tlfqnt ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 fruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກຕໍ່ມື້ແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານຈານດ່ວນທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງົດ. ເກັບອາຫານທັງinົດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຍັງມີຄວາມສຸກຢູ່ແຕ່ວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຈູດ / ຖິ້ມມັນຖິ້ມ. ແມ່ນແຕ່ອາຫານເຊັ່ນ: ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າແລະຢາສູບ / ຢາຜິດກົດthatາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ກິນແຕ່fruitາກໄມ້ແລະອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕະຫຼອດອາທິດແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຍຶດຕິດກັບອາຫານນັ້ນໄດ້ຫຼືບໍ່.
2. 2 ກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຖອດປລັກສຽບອອກຈາກໂທລະທັດ / ຄອມພິວເຕີ / ເຄື່ອງເກມແລະຖາມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ / toູ່ເພື່ອເຊື່ອງສາຍໄຟ. ຖິ້ມຢາສູບຫຼືຢາຜິດກົດyouາຍທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ຖິ້ມ: ຢ່າພະຍາຍາມຂາຍມັນເລີຍ. ພະຍາຍາມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ຈະປະຖິ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດເພື່ອຄວາມສຸກ, ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ເຊັ່ນການຕັດສິນດ້ວຍຕົນເອງຫຼືການເຂົ້າສັງຄົມໃນ Facebook. ຍິ່ງເຈົ້າດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນໂດຍບໍ່ໃຊ້ນິໄສບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຈົນສຸດທ້າຍເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອີກຕໍ່ໄປ.
3. 3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ. ການປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າແຫຼມຄົມແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈື່ ຈຳ ແລະຮຽນຮູ້ຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ.ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໂພດເພາະວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຊິ່ງຈະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້ານອນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດຫຼືກິນຊັອກໂກແລັດ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດີ.
4. 4 ນອນຫຼັບັນດີ. ນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກ day ມື້. ນອນຫຼັບັນດີ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກ day ມື້. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ; ແທນທີ່ຈະເປັນ, ພະຍາຍາມອ່ານ. ຢ່ານອນຢູ່ຕຽງແມ້ໃນທ້າຍອາທິດ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານໄປົດມື້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລະບໍ່ນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໄດ້ເຂົ້ານອນໄວພຽງພໍແລ້ວ.
5. 5 ສຶກສາອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ. ຢຸດເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ມີຈຸດແລະອ່ານເລື້ອຍ often. ອ່ານທຸກຢ່າງທີ່ມີຂໍ້ມູນ: ນະວະນິຍາຍ, ວາລະສານ, ວັດຈະນານຸກົມ, ຄູ່ມືການເດີນທາງ ... ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈະຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນ: ວາລະສານກວດຄືນສື່. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີປຶ້ມພຽງພໍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ອງເວັບ: ຊອກຫາບົດຄວາມທີ່ສຸ່ມແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຈື່ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກບົດຄວາມອາດຈະກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີວັດທະນະທໍາ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກໍາຈັດສະຖານະການບັນຫາແລະຈະມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າພົບ. ຖືວ່າການອ່ານເປັນກິດຈະກໍາພັກຜ່ອນທີ່ມາແທນທີ່ໂທລະທັດ / ວີດີໂອເກມຫຼືນິໄສບໍ່ດີອື່ນ you ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກໍາຈັດ.
6. 6 ລົງໂທດແລະທົດສອບຕົວທ່ານເອງ. ອັນນີ້ບໍ່ລວມເອົາການທາລຸນທາງຮ່າງກາຍແລະການໃສ່ທຸງຕົນເອງ. ມັນດີຖ້າເຈົ້າສ້າງບັນຊີລາຍການກົດເພື່ອປະຕິບັດຕາມ, ເຊັ່ນ“ ບໍ່ມີໂທລະທັດ, ບໍ່ມີຊັອກໂກແລັດ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ເທິງຕຽງ, ແລະອື່ນ on,” ແລະຖ້າເຈົ້າລະເມີດຈຸດໃດນຶ່ງ, ເຈົ້າຈະອາບນໍ້າເຢັນຫຼາຍ. ອັນນີ້ອາດຈະຟັງແລ້ວຮຸນແຮງ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີການວິໄນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານຈາກການລະເມີດກົດລະບຽບສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.
7. 7 Trainຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອ່ານ, ແກ້ໄຂບັນຫາເລກຄະນິດຈາກປຶ້ມ ຕຳ ລາຮຽນຫຼືເວັບໄຊທ. ປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້: ຄຳ ຖາມບໍ່ຄວນຍາກ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຄວນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄິດແລະການໃຊ້ເຫດຜົນ. ຢ່າ overdo ມັນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປສະອງຂອງເຈົ້າ.
8. 8 ມີຄວາມສຸພາບແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນປົກກະຕິສໍາລັບໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ ໃນທຸກມື້ນີ້ທີ່ຈະມີຄວາມຄຽດແຄ້ນແລະພາສາທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນຍັງອ່ອນຫຼາຍ. ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການສາບານໂດຍບັງເອີນ, ເຊັ່ນ: ການໄfinger້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຫຼືການຕົກລົງ, ອັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບເງື່ອນໄຂແລະແຕກອອກເກືອບອັດຕະໂນມັດ. ເມື່ອລົມກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແລະອື່ນ etc. , ໃຊ້ສຽງທີ່ເປັນມິດແລະconfidentັ້ນໃຈ.
9. 9 ກໍາຈັດຄວາມຮຸນແຮງທາງດ້ານອາລົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມກຽດຊັງ, ຄວາມໂມໂຫ, ຄວາມໂມໂຫ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມອິດສາ, ແລະອື່ນ. ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງແລະຈະເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນຂອງເຈົ້າມີບັນຫາ. ຢຸດການອ່ານ ໜັງ ສືພິມຢູ່ສະເີ / ເບິ່ງຊ່ອງຂ່າວ. ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະສະແດງຄວາມຄິດເຫັນທີ່ໃຈຮ້າຍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງອອກມາ, ມັນຕົວຈິງແລ້ວໂງ່. ຢ່າຄຽດແຄ້ນໃຜ, ແຕ່ຈົ່ງເຄົາລົບກຽດສັກສີຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຍອມແພ້ຖ້າມີບາງຄົນກະຕຸ້ນເຈົ້າ. ຢ່າມີອະຄະຕິແລະເປີດໃຈ. ເຄົາລົບຄົນອື່ນແລະອື່ນ on. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜູກພັນທາງອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ (ມັກຈະຕົກຫຼຸມຮັກ / ໂຍນ ຄຳ ວ່າ "ຮັກ" ແລະ "ຊັງ" ໄປເປັນລົມ).
10. 10 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີອາລົມດີຢູ່ເລື້ອຍ without ໂດຍບໍ່ມີນິໄສບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຊົມເຊີຍທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດວິໄນຕົນເອງ. ຢ່າໃຫ້ອະໄພຕົວເອງສໍາລັບການລະເມີດກົດລະບຽບເລັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງເອົາມັນຢ່າງຈິງຈັງຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ມີວັນປ່ຽນແປງ.
• ຈົ່ງເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີແຕ່ເປັນຈິງໃນເວລາດຽວກັນ.
• ສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບແລະເຈດຕະນາຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນ. ຢ່າຍອມແພ້ເມື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ.
• ຢ່າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ນຳ ຕົວເອງ.
• ເປັນຄົນບໍ່ ລຳ ອຽງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫດການເຊັ່ນ: ການກໍ່ຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືການສາທິດທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເກີດຄວາມໂມໂຫແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.ສ້າງfriendsູ່ກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງແລະຟັງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ສ້າງfriendsູ່ຈາກພື້ນຖານດ້ານເຊື້ອຊາດແລະສັງຄົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມບໍ່ ລຳ ອຽງເປັນອົງປະກອບຫຼັກຂອງລະບຽບວິໄນຕົນເອງ.
• ຫຼີກເວັ້ນສຽງເພງທີ່ດັງ, ໃຈຮ້ອນ, ໃຈຮ້າຍແລະເພງຮັກ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າແລະໃນທີ່ສຸດທັດສະນະຄະຕິແລະການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາ CD ຂອງດົນຕີຄລາສສິກ (ດີກ່ວາ Mozart, ເຊິ່ງດົນຕີຂ້ອນຂ້າງຜ່ອນຄາຍ) ແລະຟັງມັນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຄິດແລະຜ່ອນຄາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເອົາຂະບວນການຂ້າງເທິງນີ້ຢ່າງຈິງຈັງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ປ່ຽນແປງເລີຍ.