ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຜ່ອນຄາຍກິດຈະ ກຳ ເພື່ອທົດລອງໃຊ້
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຕຶງຄຽດ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຈັດການກັບມັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກຂອງພວກເຮົາ, ຄອບຄົວ, ລະຄອນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ບັນຫາຄວາມ ສຳ ພັນຫລືການເງິນ, ທຸກໆກໍລະນີນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດເລັກນ້ອຍອາດຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ທ່ານ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄວບຄຸມຊີວິດທ່ານ, ລອງໃຊ້ຫຼາຍວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນ: ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈບໍ່ມີເວລາ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ

1. ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຜົນດີ, ແຕ່ການຍອມຮັບ ໝາຍ ເຖິງການຮູ້ເຖິງຄວາມກົດດັນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສາເຫດແລະສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ການຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນລະເວັ້ນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ / ຄວາມຢ້ານກົວ / ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ. ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ກະຕຸ້ນຫລາຍເກີນໄປແລະແຮງເກີນໄປແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ໃນທາງທີ່ດີ.
2. ຫລີກລ້ຽງສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ. ນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າເຫັນໄດ້ຈະແຈ້ງດີ ... ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຕອນ ທຳ ອິດ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ຫ້າມຄົນນັ້ນຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າສາເຫດແມ່ນຖາວອນ - ເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຫລືຄອບຄົວ, ຍົກຕົວຢ່າງ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະ ໜີ ຈາກມັນ. ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຫລີກລ້ຽງຈາກສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
3. ແຜນທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງມັນ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ດ້ານລົບແລະບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະກັງວົນ, ທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ດ້ານບວກ. ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນທັດສະນະ, ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນແງ່ບວກແລະຫລີກລ້ຽງທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ.
4. ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງທີ່ດີ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັກເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລືອຸກໃຈ. ໃຊ້ໃນການເຮັດລາຍການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານຖືກຈັດແຈງ. ຖ້າທ່ານມີການຈັດລະບຽບແລະຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານໃນຊີວິດເປັນຕ່ອນທີ່ສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ການຮັກສາຄວາມແນ່ນອນດ້ານແລະສະພາບລວມຂອງວຽກງານແລະວຽກງານຕ່າງໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໃນແງ່ບວກແລະເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ.
5. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ແນ່ນອນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຖືກຖາມໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງ ທຳ ທ່າວ່າທ່ານເປັນ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຍິ່ງທ່ານສັນຍາແລະຮັກສາ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດຄົນກໍ່ຈະຊື່ນຊົມກັບທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາຈະປະສົບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເອີ້ນວ່າຄວາມເຕັມໃຈຂອງທ່ານເປັນພາລະເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຈະປ່ອຍມັນໄວ້ໃນນາທີສຸດທ້າຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເປັນການຍື່ນຍັນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າໃນທາງທີ່ສຸພາບແຕ່ຈະແຈ້ງ. ເຮັດແບບນີ້ຢູ່ສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາ ຄຳ ສັນຍາຂອງທ່ານໄດ້.
6. ຄະນະຜູ້ແທນ. ເຊັ່ນດຽວກັບແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕ້ອງການເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ຍອມມອບຕົວໃຫ້ກັບຜູ້ຄວບຄຸມທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍັງຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍຕົວໂດຍມີສັດທາໃນຄວາມສາມາດຂອງຄົນອື່ນ. ການປະຖິ້ມວຽກງານບາງຢ່າງອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມກົດດັນໃນທິດສະດີແຕ່ຈະໃຫ້ເວລາຫວ່າງໃຫ້ທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ຊອກຫາຄົນທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ສາມາດມອບ ໝາຍ ໜ້າ ວຽກທີ່ທ່ານເອງກໍ່ຄຽດເກີນໄປຫລືກັງວົນວ່າຈະສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ສຸດກໍ່ຈະສັບສົນໃນສະພາບແວດລ້ອມບ່ອນທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າເຮືອນ, ຫ້ອງການ, ລົດຫລືບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປຫລືເປື້ອນເປື້ອນ, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຈຸດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ທາງດ້ານຈິດວິນຍານ, ທ່ານຈະຫາຍໃຈສະບາຍໃຈ.
2. ໃຊ້ເວລາຕື່ມອີກສອງສາມນາທີເພື່ອກະກຽມ ສຳ ລັບມື້ເຊົ້າ. ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບມື້ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບມັນ. ອາບ ນຳ ້ຍາວຍາວພິເສດ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະຈາກນັ້ນອອກເດີນທາງ ໝົດ ມື້ - ພ້ອມທີ່ຈະເອົາຫຍັງໄປ ນຳ ໃນມື້ໃດກໍ່ຕາມ.
3. ຟັງ​ເພງ. ດົນຕີໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບຂອງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານສະຫງົບລົງໂດຍການຟັງເພັງທີ່ສະບາຍໃຈທີ່ທ່ານມັກຟັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມັກ rap ກັບໂລຫະ ໜັກ, ພະຍາຍາມຟັງດົນຕີທີ່ອ່ອນກວ່າຫຼືຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ການຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ສະອາດໃນພື້ນຫລັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານສຶກສາ, ເຮັດວຽກຫລືພຽງແຕ່ໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.
4. ໃຫ້ພະຍາຍາມຮັກສາກິ່ນຫອມ. ແມ່ນແລ້ວທ່ານໄດ້ອ່ານມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມີກິ່ນມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາທາງດ້ານວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງກິ່ນຫອມຂອງດອກລາວັນແລະ ໝາກ ກ້ຽງຢູ່ໃນມື ໜຶ່ງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນອາກາດຫອມລາບໃນເຮືອນ, ຫ້ອງການ, ລົດຫລືສີດນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນພຽງເລັກນ້ອຍໃສ່ຜົມແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ (ບໍ່ລະລາຍເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ປົນມັນໃສ່ກັບນ້ ຳ ມັນ (olive) ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ) ກ່ອນອອກຈາກເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າ ໄປ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖອກນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດລົງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ ຢູ່ເທິງວັດຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.
5. ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ຖ້າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ລອງຊອກຫາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ. ຖ້າການເຮັດວຽກຫຼືການສຶກສາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ທີ່ຫ້ອງການຫລືຢູ່ເຮືອນ, ຍ້າຍສະຖານທີ່ຖາວອນຂອງທ່ານໄປຮ້ານກາເຟທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືສວນສາທາລະນະ. ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປຈາກສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຈາກຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຜ່ອນຄາຍກິດຈະ ກຳ ເພື່ອທົດລອງໃຊ້

1. ອາບ​ນ​້​ໍ​າ. ບາງຄົນມັກອາບນ້ ຳ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກອາບ ນຳ ້. ກຸ່ມໃດທີ່ທ່ານເປັນເຈົ້າ, ທ່ານເກືອບບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງການອາບນ້ ຳ ທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ງາມແລະປື້ມທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍ, ລອງອາບນໍ້າ. ຄວາມຮ້ອນຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ.
2. ມີອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກແລະສຸມໃສ່“ ບຸລິມະສິດ”. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຍິ່ງມີຄວາມກົດດັນໂດຍການສະລະເວລາໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ! ກັບໄປຫາບ່ອນເກົ່າທີ່ເກົ່າແກ່ໂດຍການກັບໄປຫຼີ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ອັບເດດວາລະສານສິລະປະຂອງທ່ານ, ຫລືອອກໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະຕ້ານທານກັບສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານໄດ້ໃຫ້ເວລາໃນຕົວທ່ານເອງໃນການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ.
3. ລອງໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເກົ່າ ໆ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລືອກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼືທ່ານບໍ່ມີກໍ່, ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ! ລອງເຂົ້າຮຽນໃນມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍຫລືຊອກຫາຫລັກສູດອື່ນໆໃນເຂດຂອງທ່ານ. ດີກວ່າ, ສອນຕົວທ່ານເອງສິ່ງໃຫມ່ໆແລະປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ດີຂື້ນ! ການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
4. ໄປ​ຢູ່​ນອກ. ແສງແດດເປັນວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີແສງແດດ, Mother Earth ໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຍ່າງຜ່ານສວນສາທາລະນະ, ຍ່າງປ່າຕາມພູ, ໄປຫາປາ - ສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ແຕ່ອອກໄປເຮັດມັນ! ມັນຍາກທີ່ຈະບໍ່ຄຽດເມື່ອທ່ານຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍຄວາມງາມແບບ ທຳ ມະຊາດໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມພ້ອມໆກັນ.
5. ຫົວເລາະ. ບາງຄັ້ງການຫົວແມ່ນເວົ້າວ່າເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສຽງຫົວອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ການລວມມັນເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ໃສ່ຊຸດທີ່ທ່ານມັກ, ເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກໃນ YouTube ຫລືພົບກັບ ໝູ່ ທີ່ທ່ານສາມາດຫົວເລາະ. ຫົວເລາະແລະຍິ້ມປ່ອຍຮໍໂມນໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໄວ.
6. ມີຈອກຊາ. ໃນໄລຍະຍາວ, ຄົນທີ່ດື່ມຊາສະແດງອາການຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມຊາ. ສະນັ້ນມັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊາ ດຳ ຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຊາອື່ນໆກໍ່ເຮັດໄດ້ດີ. ການຖືຈອກອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະລົດຊາດຂອງຊາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ງາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
7. ຮັບນວດ. ການນວດບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີອີກດ້ວຍ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ໃຫ້ໂທຫາ masseuse ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນດີແລະນັດ ໝາຍ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານນວດ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ບໍວ່າສິ່ງໃດທີ່ດີກວ່ານີ້? ເພື່ອໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄດ້ນວດໃຫ້ແກ່ທ່ານ. ການປະສົມປະສານຂອງຄູ່ນອນຫຼືຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານນວດຈະປ່ອຍຮໍໂມນພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຄີຍມີ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ

1. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຈະແປກໃຈເມື່ອໄດ້ຮູ້ວ່າໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ຄືການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫວານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ລວມເອົາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຍ້ອນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ຄວາມຍິນດີທີ່ເວົ້າເຖິງຫຼາຍຢ່າງທີ່ນັກແລ່ນຈະໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກແລ່ນໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ ບໍ່ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ປະສົບກັບຜູ້ແລ່ນເທົ່ານັ້ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເບີກບານໃຈຂອງທ່ານແລະໂຍນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ຂື້ນ. ໄປຂີ່ລົດຖີບຫລືລອຍນໍ້າ, ຍົກນໍ້າ ໜັກ, ຫລືຫຼີ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
3. ນອນຫຼັບສະບາຍ. ເມື່ອຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະແບກຫາບວຽກຫລາຍຢ່າງທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ, ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ມັກຈະເສຍສະລະຄືການນອນຫລັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນອນໃຫ້ພຽງພໍຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະສົດຊື່ນໃຫ້ກັບຕົວເອງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຕາຕະລາງທີ່ສະອາດ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຮໍໂມນແລະສານພິດທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດເປັນວົງຈອນທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.
4. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາວາລະສານອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ການເລັງໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຖ້າຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືຈິດໃຈເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ໃຫ້ຂຽນກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ການຂຽນລົງໃນເຈ້ຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປະສົບກັບວິທີອື່ນ.
5. ກອດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນເພື່ອການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກອດ, ຈູບແລະການຮ່ວມເພດເປັນການປ່ອຍ oxytocin - ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ແມ່ນແລ້ວ - ບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອປັບລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄຽດ!
6. ຊອກຫາວິທີທາງທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເປັນວິນຍານ. ແຮງກະຕຸ້ນຫຼັກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຈະປະຕິບັດທາງຝ່າຍວິນຍານບໍ? ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານເປັນສະມາຊິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງສາດສະ ໜາ ແລ້ວ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຊຸມຊົນໃນຂະນະດຽວກັນປະສົບການຂອງທ່ານທາງວິນຍານຈະເຕີບໃຫຍ່ເຂັ້ມແຂງຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອ, ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສາສະ ໜາ ແລະຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທາງວິນຍານທີ່ມັນມີ.
7. ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເມື່ອທ່ານອ້ອມຮອບຕົວທ່ານກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນຄົນເພິ່ງພາອາໄສ. ແທນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ລົບກວນທ່ານຫລືສ້າງຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ລ້ຽງດູທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທີ່ດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມີບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕັດສາຍພົວພັນ, ຈົ່ງເຮັດຊ້າໆແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ໃດ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໄລຍະສັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນ. ທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມ:
  • ເຕັ້ນຫລືຍ່າງໃນລະດູຝົນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.
  • ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກອິດສະຫຼະດ້ານອາລົມ (EFT).
  • ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິ, ສຸມໃສ່, ຫລື ທຳ ຄວາມສະອາດຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງພູມສັນຖານທີ່ສະຫງົບ (ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືໃນຄລິບວີດີໂອ) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດກັງວົນໃຈ.
  • ໃຊ້ສະກົດຈິດດ້ວຍຕົນເອງ.
  • ປະຕິບັດຕົວເອງກັບການນວດຫົວຂອງອິນເດຍ
• ໃນຂະນະທີ່ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ການແກ້ໄຂສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນມີຄວາມດີກວ່າເກົ່າ. ຖ້າຫົວຂໍ້ດຽວກັນກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ດີ.
• ຄິດວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານເປັນໂຮງແຮມ. ພະນັກງານໃນໂຮງແຮມບໍ່ມີພັນທະທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານຫ້ອງ. ດຽວກັນດີ ສຳ ລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າໃຫ້ພື້ນທີ່ແກ່ຄວາມຄຽດ (ບໍ່ມີຫ້ອງ). ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ດີຢູ່ໃນ "ໂຮງແຮມ" ຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍ.
• ຄິດເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແງ່ບວກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າທຸກທໍລະມານໃນຄວາມງຽບ. ຄືກັນກັບວ່າທ່ານຈະບໍ່ລັງເລໃຈທີ່ຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດທາງຈິດໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນັກ ບຳ ບັດແມ່ນຜູ້ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນມືອາຊີບ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກຈິດຕະສາດ, ສາມາດສະ ເໜີ ທາງເລືອກຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້.
• ບາງທີທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍ ກຳ ນົດການໃຊ້ຢາເພື່ອບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼືເຫັນວ່າທ່ານຢາກເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ! ໂທຫາສາຍດ່ວນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍໃນເລກທີ 113. ມີເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານສາມາດໂທຫາໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະໂທຫາ, ໃຫ້ໂທຫາຕໍາຫຼວດຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືກວດເບິ່ງອິນເຕີເນັດ.
• ລະວັງຢ່າໃຫ້ ໜີ ຫຼືຊອກຫາສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈາກບັນຫາຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເສັ້ນທາງຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນຢ່າຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະຍາວ (ເຊັ່ນ: ຊື້ເກີບຄູ່ທີ່ມີລາຄາແພງຖ້າສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເງິນຫລືການຫັນໄປຫາເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດ).