ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ທາງຮ່າງກາຍປ້ອງກັນນໍ້າຕາ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຊອກຫາສາເຫດຂອງນໍ້າຕາຂອງທ່ານເອງ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ຊ່ວຍເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍຢຸດຮ້ອງໄຫ້
• ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ການປອບໂຍນຜູ້ໃຫຍ່ຮ້ອງໄຫ້
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃນຂະນະທີ່ການຮ້ອງໄຫ້ເປັນຜົນມາຈາກ ທຳ ມະຊາດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງແລະເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ປະສົບການໃນຊີວິດຫຼາຍໆຢ່າງ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານອາດຈະພົບກັບຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ມັນບໍ່ສະດວກຫລືບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້. ທ່ານອາດຈະພົບກັບຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ແລະທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍພວກເຂົາໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂອກາດໃດກໍ່ຕາມ, ມີການກະ ທຳ ທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຮ້ອງໄຫ້ໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ທາງຮ່າງກາຍປ້ອງກັນນໍ້າຕາ

1. ພະຍາຍາມທີ່ຈະກະພິບ, ຫຼືບໍ່ກະພິບຕາ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການກະພິບຢ່າງລວດໄວແລະຊ້ ຳ ໆ ສາມາດກະແຈກກະຈາຍນ້ ຳ ຕາແລະຊ່ວຍດູດຊືມພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນທໍ່ນ້ ຳ ຕາ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕາ ທຳ ອິດລວບລວມ. ກົງກັນຂ້າມ, ການບໍ່ກະພິບຕາແລະເປີດຕາໃຫ້ກວ້າງສາມາດຂັດຂວາງການຈີກຂາດໄດ້ໂດຍການກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນອ້ອມຮອບແລະຕາ. ມີພຽງແຕ່ການປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຕົກຢູ່ໃນກຸ່ມໃດ.
2. ຢຽບດັງຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກທໍ່ນ້ ຳ ຕາຂອງທ່ານໄຫຼອອກຈາກຂ້າງດັງຂອງທ່ານໄປຫາບ່ອນເປີດໃນຫນັງຕາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກີດຂວາງທໍ່ນ້ ຳ ຕາໄດ້ໂດຍການບີບຂົວຂອງດັງແລະສອງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ບີບສາຍຕາຂອງທ່ານ (ນີ້ຈະດີທີ່ສຸດເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ກ່ອນທີ່ນ້ ຳ ຕາຈະເລີ່ມໄຫຼ ).
3. ຍິ້ມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍິ້ມເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ວິທີທີ່ຄົນອື່ນເບິ່ງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສສາມາດຕ້ານກັບອາການຂອງການຮ້ອງໄຫ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກນໍ້າຕາ.
4. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງແລະບໍ່ດີຄືການຖອກນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່. ທ່ານຍັງສາມາດຫົດນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະຕິດໃສ່ຫລັງຫູຂອງທ່ານ. ເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ແລ່ນຜ່ານພື້ນທີ່ເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃຕ້ພື້ນຜິວຂອງຜິວ ໜັງ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຢັນລົງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
5. ມີຈອກຊາ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາຂຽວມີສານ l-theanine, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ຍັງມີການປູກຈິດ ສຳ ນຶກແລະຈຸດສຸມ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຈະເອົາຊະນະດ້ວຍຄວາມໂສກເສົ້າແລະຮູ້ສຶກວ່ານໍ້າຕາດີຂື້ນ, ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ກັບຈອກຊາຂຽວ.
   • ຊາ ດຳ ຍັງມີ l-theanine, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
6. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫົວເລາະ. ຫົວຍິ້ມແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການຮ້ອງໄຫ້ຫຼືອາການຊຶມເສົ້າ.ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບັນເທົາທຸກທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ.
7. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍແບບກ້າວ ໜ້າ. ການຮ້ອງໄຫ້ມັກເກີດຂື້ນເປັນຜົນຜະລິດຂອງຄວາມຄຽດດົນ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ມັນກໍ່ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສະຕິເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະເຄັ່ງຕຶງ, ກົງກັນຂ້າມກັບເວລາທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກນິ້ວຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດສັນຍາກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະເທື່ອເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໃນການບັນເທົາອາການນອນຫຼັບແລະການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ຫຼັບ.
8. ຄວບຄຸມ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີແມ່ນຢູ່ໃນຮາກຂອງການຮ້ອງໄຫ້. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮ້ອງໄຫ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຕົວຕັ້ງຕົວຕີໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍຄືການລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປທົ່ວຫ້ອງ, ຫລືເປີດແລະປິດດ້ວຍມືທີ່ຍູ້ດ້ວຍຄວາມສະຫວ່າງເພື່ອເຮັດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຕືອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າການກະ ທຳ ຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມສະ ໝັກ ໃຈແລະທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
9. ໃຊ້ຄວາມເຈັບປວດເປັນສິ່ງລົບກວນ. ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍລົບກວນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກຮາກຂອງອາການເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ (ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະທົບກະເທືອນຫລືເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢຸດວິທີນີ້ແລະພະຍາຍາມໃຊ້ກົນລະຍຸດອື່ນ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຢ່າງ). ທ່ານສາມາດກົ້ມຕົວທ່ານເອງໄດ້ (ເຊັ່ນ: ລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວໂປ້, ຫລືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ), ກັດລີ້ນຂອງທ່ານ, ຫລືດຶງຜົມໃສ່ຂາຂອງທ່ານຈາກດ້ານໃນຂອງຖົງ.
10. ເອົາບາດກ້າວກັບຄືນ. ເອົາຕົວທ່ານເອງອອກຈາກສະຖານະການ. ຖ້າທ່ານມີການໂຕ້ຖຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້ອງໄຫ້, ຄວນແກ້ຕົວທ່ານເອງເປັນເວລາສັ້ນໆ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ແລ່ນຫນີຈາກບັນຫາຂອງທ່ານ; ການ ກຳ ຈັດຕົວທ່ານເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມອາລົມຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ແລະ ກຳ ຈັດຄວາມອັນຕະລາຍຈາກຄວາມຂັດແຍ່ງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຝຶກເຕັກນິກອື່ນອີກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອທ່ານກັບມາຢູ່ໃນຫ້ອງແລະສືບຕໍ່ການສົນທະນາ. ເປົ້າ ໝາຍ ຢູ່ນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກັບໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດ

1. ເລື່ອນການຮ້ອງໄຫ້. ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຄວບຄຸມການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮ້ອງໄຫ້, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າຕອນນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຮ້ອງໄຫ້ໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຍອມໃຫ້ຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້ຕໍ່ມາ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະສຸມໃສ່ການລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້ອງໄຫ້. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການຮັບຮູ້ອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນວິທີແກ້ໄຂໄລຍະຍາວເພື່ອຮ້ອງໄຫ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະດວກ.
   • ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຮ້ອງໄຫ້ ໝົດ ສິ້ນໄປ, ເພາະວ່າການກົດຂີ່ຂົມອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານອາລົມຕະຫຼອດໄປແລະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະເສົ້າສະຫລົດໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ເພື່ອສ້າງໂອກາດໃນການສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ.
2. ສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນວິທີການທີ່ມີອາຍຸຍືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຕ້ານການຊຶມເສົ້າແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນໂຍເກີດເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກການສະມາທິ. ພຽງແຕ່ຊອກຫາຈຸດທີ່ງຽບສະຫງົບ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຍາວໆແລະຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປເກືອບທັນທີ.
3. ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນໃນທາງບວກ. ຊອກຫາສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກອາລົມທາງລົບເພື່ອສຸມໃສ່. ຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລືສິ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວຂວັນ. ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບສັດຕະຫລົກໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຫວັງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ແກ້ໄຂບັນຫາ, ແກ້ໄຂສົມຜົນຄະນິດສາດຫລື ດຳ ເນີນໂຄງການນ້ອຍໆ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ. ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດຂອງສະຖານທີ່ນັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ສິ່ງນີ້ຈະບັງຄັບໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍຫລືຄວາມຢ້ານກົວ.
4. ຟັງ​ເພງ. ດົນຕີມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງເມື່ອເວົ້າເຖິງການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ດົນຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາສະຫງົບລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຟັງດົນຕີດ້ວຍເນື້ອເພງທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້. ເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະຫ້າມນ້ ຳ ຕາດ້ວຍລາຍການທີ່ມີການຮັກສາໄວ້ເປັນຢ່າງດີ.
5. ລະວັງ. ສຸມໃສ່ຕົນເອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມໃນຜິວຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜ້າຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍ. ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈເລີຍ.
6. ຮູ້ບຸນຄຸນ. ພວກເຮົາມັກຈະຮ້ອງໄຫ້ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າຜິດກັບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ຫລືຍ້ອນບັນຫາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຈື່ວ່າບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດບໍ່ຮ້າຍແຮງໃນການພົວພັນກັບບັນຫາອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະ ກຳ ລັງແກ້ໄຂຫຼືເຄີຍມີໃນອະດີດ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ບຸນຄຸນ. ຮັກສາວາລະສານເພື່ອເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບພອນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຊອກຫາສາເຫດຂອງນໍ້າຕາຂອງທ່ານເອງ

1. ພະຍາຍາມຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາ. ຄວາມຢາກຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ, ເຫດການ, ຄົນ, ຫລືຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງບໍ? ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ຫຼືພົວພັນກັບບໍ?
   • ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ," ພັດທະນາວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງຫລື ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ກັບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. ນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຫລີກລ້ຽງການສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືຫລີກລ້ຽງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ເສົ້າຫລືຮຸນແຮງ.
   • ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນ "ບໍ່," ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອຮັບມືກັບຍຸດທະສາດຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຄອບຄົວໃກ້ຊິດຫຼືຄົນທີ່ຮັກເປັນແຫຼ່ງຂອງອາລົມທາງລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ້ອງໄຫ້.
2. ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອເກີດຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ການລົບກວນຈະເປັນປະໂຫຍດເມື່ອການຮ້ອງໄຫ້ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ສະດວກ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະເປັນສ່ວນຕົວ. ມີຄວາມສົນໃຈ, ວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫລືການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ ແມ່ນເປັນຜົນດີຕໍ່ການຮັກສາແລະປັບປຸງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວແລະແມ້ກະທັ້ງການເພີ່ມສຽງດັງຂຶ້ນ.
3. ຢຶດເອົາຂອງດີໆ. ພັດທະນານິໄສຂອງການກວດສອບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າເອງແລະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆຂອງຕົວເອງ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ສະ ເໝີ ພາບລະຫວ່າງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະລົບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາລົມທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໄດ້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີບັນຫາ, ທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ມີຄ່າ.
4. ຮັກສາ ໜັງ ສືພິມເພື່ອເຂົ້າໃຈທີ່ມາຂອງນໍ້າຕາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕາຂອງທ່ານຫຼືທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຮ້ອງໄຫ້, ການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮາກ. ການຮັກສາວາລະສານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທາງບວກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນດີຂອງເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາລົມເຫລົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການຮ້ອງໄຫ້ຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮູ້ຈັກຕົວເອງດີຂຶ້ນ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຮູ້ສະຖານະການຫລືຄົນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານແລະບໍ່ຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
   • ພະຍາຍາມຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານເປັນເວລາ 20 ນາທີທຸກໆມື້. ປະຕິບັດ“ ການຂຽນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ”, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການສະກົດ, ການຕີຄວາມໄວຫຼືສິ່ງອື່ນໆ“ ຄວນ”. ຂຽນຢ່າງໄວວາເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກວດສອບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າຫຼາຍເທົ່າໃດ.
   • ການຮັກສາວາລະສານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເສລີ, ໂດຍບໍ່ມີການພິພາກສາຫລືສິ່ງກີດຂວາງ.
   • ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ, ການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ຂຽນກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງຂອງເຫດການແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບເພື່ອໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກວາລະສານຂອງທ່ານ.
5. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃນການຮ້ອງໄຫ້ແລະອາລົມທາງລົບແລະ ກຳ ລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຫລືການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ການແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍຕິດຕໍ່ກັບນັກ ບຳ ບັດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ເລື້ອຍໆບັນຫາສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີເຫດຜົນທາງການແພດກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າປະກອບມີຄວາມເສົ້າໂສກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫລືຄວາມຮູ້ສຶກ "ເປົ່າຫວ່າງ", ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະ / ຫລືຄວາມບໍ່ມີຄ່າ, ຄວາມຄິດຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ, ພະລັງງານທີ່ຫຼຸດລົງ, ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານແລະ / ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ລອງໃຊ້ສາຍຊ່ວຍເຫຼືອການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ, ໂທລະສັບ 0800-0113, ຫຼືໄປທີ່ IASP ເພື່ອຊອກຫາສາຍຊ່ວຍເຫຼືອໃນປະເທດຂອງທ່ານ. ຫຼືໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
6. ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໂສກເສົ້າ. ການຮ້ອງທຸກແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ການສູນເສຍ; ມັນອາດຈະແມ່ນການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ການສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນ, ການສູນເສຍວຽກ, ການສູນເສຍສຸຂະພາບ, ຫຼືການສູນເສຍອື່ນໆ. ຄວາມທຸກໂສກເປັນສ່ວນຕົວ; ບໍ່ມີວິທີທີ່“ ຖືກຕ້ອງ” ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສົ້າໃຈ, ແລະບໍ່ມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຄວາມທຸກໂສກ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫລາຍອາທິດຫລືຫລາຍປີແລະມັນຈະມີຄວາມສູງແລະຄວາມສູງ.
   • ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ການແບ່ງປັນການສູນເສຍຂອງທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບການສູນເສຍຂອງທ່ານ. ກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາເລື່ອງຄວາມໂສກເສົ້າກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
   • ໃນທີ່ສຸດ, ອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໂສກເສົ້າຄວນກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃດໆຫຼືຖ້າອາການຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເວລາ, ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານອາດຈະກາຍເປັນຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ. ຕິດຕໍ່ຜູ້ປິ່ນປົວຫລືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ໂສກເສົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນທາງທີ່ເຈົ້າຍອມຮັບ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ຊ່ວຍເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍຢຸດຮ້ອງໄຫ້

1. ຮູ້ເຫດຜົນທີ່ເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບການສື່ສານດຽວທີ່ເດັກສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຄວາມຕ້ອງການ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນທ່າຂອງເດັກແລະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ລວມມີ:
   • ຄວາມອຶດຢາກ: ເດັກເກີດ ໃໝ່ ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການການໃຫ້ອາຫານທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ, ປະມານໂມງ.
   • ຄວາມຕ້ອງການດູດນົມ: ເດັກນ້ອຍມີສະພາບທາງ ທຳ ມະຊາດໃນການຍຶດແລະດູດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານ.
   • ຄວາມໂດດດ່ຽວ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການການພົວພັນທາງສັງຄົມເພື່ອພັດທະນາໃຫ້ເປັນເດັກທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີແລະມັກຈະຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຮັກ.
   • ເມື່ອຍລ້າ. ເດັກເກີດ ໃໝ່ ມັກຈະນອນຫຼັບ, ບາງຄັ້ງນອນຮອດ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
   • ຄວາມບໍ່ສະບາຍ: ຄິດກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງການຮ້ອງໄຫ້ແລະສິ່ງທີ່ປະສົບການຂອງລູກທ່ານອາດຈະແມ່ນເພື່ອຄາດຫວັງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ປົກກະຕິ.
   • ການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ: ສິ່ງລົບກວນ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຄອບ ງຳ ເດັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ້ອງໄຫ້.
   • ພະຍາດ. ໂດຍປົກກະຕິອາການ ທຳ ອິດຂອງການເຈັບເປັນ, ອາການແພ້ຫຼືການບາດເຈັບແມ່ນເດັກນ້ອຍ ກຳ ລັງຮ້ອງໄຫ້ແລະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ.
2. ຖາມ ຄຳ ຖາມເດັກ. ບໍ່ຄືກັບເກມຄາດເດົາທີ່ພວກເຮົາຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍສາມາດເຂົ້າເຖິງການສື່ສານທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະພວກເຮົາສາມາດຖາມວ່າ "ມີຫຍັງຜິດພາດ?" ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາສາມາດສື່ສານຄືກັບຜູ້ໃຫຍ່; ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຖາມ ຄຳ ຖາມງ່າຍໆແລະອ່ານລະຫວ່າງສາຍຕ່າງໆເມື່ອເດັກນ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດອະທິບາຍບັນຫາໂດຍລະອຽດ.
3. ໝາຍ ເຫດຖ້າເດັກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸນ້ອຍອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບ ຄຳ ຖາມໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕື່ນເຕັ້ນ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພໍ່ແມ່ແລະຜູ້ເບິ່ງແຍງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສະພາບການແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກເມື່ອຮ້ອງໄຫ້.
4. ໃຫ້ການລົບກວນ. ຖ້າເດັກມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືໂສກເສົ້າ, ມັນສາມາດຊ່ວຍລົບກວນພວກເຂົາຈາກຄວາມເຈັບປວດຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມັນມັກ. ກຳ ນົດວ່າການບາດເຈັບອາດເກີດຂື້ນຢູ່ໃສແລະບ່ອນໃດ, ແຕ່ຖາມກ່ຽວກັບສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ ຍົກເວັ້ນ ສໍາລັບບ່ອນທີ່ພວກເຂົາ ສໍາລັບທີ່ແທ້ຈິງ ເຈັບປວດ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາຄິດກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນພາກສ່ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບ, ຊຶ່ງເປັນການລົບກວນ.
5. ຮັບປະກັນເດັກ. ເດັກນ້ອຍມັກຮ້ອງໄຫ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ລະບຽບວິໄນຫຼືຫຼັງຈາກຕິດຕໍ່ພົວພັນທາງລົບກັບຜູ້ໃຫຍ່ຫລືມິດສະຫາຍ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ ກຳ ນົດວ່າຄວນມີການກະ ທຳ ຫຍັງເພື່ອໄກ່ເກ່ຍສະຖານະການ (ເຊັ່ນ: ການສູ້ລົບກັບເດັກນ້ອຍໃນເວລາ ໝົດ ເວລາ), ແຕ່ເຕືອນສະ ເໝີ ໃຫ້ເດັກຮູ້ວ່າພວກເຂົາປອດໄພແລະຖືກຮັກແພງເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນ
6. ກຳ ນົດເວລາ ໝົດ ເວລາ. ເດັກນ້ອຍທຸກຄົນຈະກະ ທຳ ທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້, ໃຈຮ້າຍ, ຫລືຮ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຄົບຫາກັນລະຫວ່າງການກະ ທຳ ທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ.
   • ຖ້າແອນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມີສຽງເຕັ້ນ, ພາລາວໄປຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບແລະໃຫ້ລາວພັກຢູ່ບ່ອນນັ້ນຈົນກວ່າຄວາມວຸ້ນວາຍຈະສິ້ນສຸດລົງ, ແລະສົ່ງລາວກັບສະຖານທີ່ສັງຄົມເມື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍສິ້ນສຸດລົງ.
   • ຖ້າເດັກນ້ອຍທີ່ອຸກໃຈແມ່ນເຖົ້າແກ່ທີ່ຈະຍ່າງແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງ, ຂໍໃຫ້ເດັກໄປຫ້ອງຂອງລາວແລະເຕືອນໃຫ້ລາວກັບຄືນມາ, ບອກທ່ານວ່າລາວຕ້ອງການຫຍັງແລະເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງອຸກໃຈ, ທັນທີທີ່ເດັກນ້ອຍໄດ້ສະຫງົບລົງ. ນີ້ຍັງສອນຍຸດທະສາດການຜະລິດຂອງເດັກໃນການຮັບມືກັບຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມຜິດຫວັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເດັກຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແລະເຄົາລົບ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ການປອບໂຍນຜູ້ໃຫຍ່ຮ້ອງໄຫ້

1. ຖາມວ່າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ບໍ່ຄືກັບເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຕັດສິນໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ກ່ອນທີ່ຈະແຊກແຊງແລະພະຍາຍາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຖາມສະ ເໝີ ວ່າທ່ານສາມາດໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ບໍ່. ຖ້າຄົນເຈັບມີອາການເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ, ລາວອາດຈະຕ້ອງການເວລາແລະເວລາເພື່ອປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງລາວກ່ອນທີ່ຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນໃນຂະບວນການນີ້. ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງພວກເຂົາ.
   • ຖ້າສະຖານະການບໍ່ຮ້າຍແຮງແລະຄົນລາວ ກຳ ລັງຊອກຫາສິ່ງລົບກວນ, ເລົ່າເລື່ອງຕະຫລົກຫລືເລື່ອງຕະຫລົກ. ຄຳ ເຫັນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕະຫລົກ / ໂງ່ທີ່ທ່ານອ່ານ online. ຖ້າຄົນນັ້ນເປັນຄົນແປກ ໜ້າ ຫລືຄົນທີ່ຮູ້ຈັກຫ່າງໄກ, ຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ເປັນທາງການກ່ຽວກັບຄວາມມັກແລະຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
2. ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍບໍ? ອາລົມ? ຄົນຜູ້ນັ້ນໄດ້ຕົກຕະລຶງຫລືລາວໄດ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໃນບາງທາງບໍ? ຖາມ ຄຳ ຖາມ, ແຕ່ຍັງສັງເກດເບິ່ງສະພາບການແລະສະພາບແວດລ້ອມ ສຳ ລັບຂໍ້ຄຶດ.
   • ຖ້າຄົນເຈັບຮ້ອງໄຫ້ແລະເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນໂດຍດ່ວນ. ຢູ່ໃກ້ຈົນກ່ວາການຊ່ວຍເຫຼືອມາຮອດ. ຖ້າສະຖານທີ່ບໍ່ປອດໄພ, ຍ້າຍຄົນນັ້ນໄປບ່ອນທີ່ປອດໄພກວ່າບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ໃຫ້ການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນກໍລະນີຂອງເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ຮັກ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສະ ເໜີ ກອດຫລືຈັບມື. ແມ່ນແຕ່ແຂນທີ່ຢູ່ອ້ອມບ່າກໍ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄົນນັ້ນຈະພົບຄວາມສະບາຍຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອແບບນີ້, ຂໍໃຫ້ຖາມສະ ເໝີ.
4. ສຸມໃສ່ໃນແງ່ບວກ. ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ບວກຂອງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເດືອດຮ້ອນທາງດ້ານອາລົມ. ໃນກໍລະນີຂອງການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ບອກລາຍຊື່ເວລາທີ່ດີທີ່ໄດ້ຖືກແບ່ງປັນກັບບຸກຄົນແລະສິ່ງຕ່າງໆກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເຂົາຮັກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຈື່ສິ່ງທີ່ມ່ວນໆທີ່ສາມາດຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສຫລືຫົວເລາະ. ການຫົວເລາະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຮ້ອງໄຫ້ແລະປັບປຸງອາລົມທົ່ວໄປ.
5. ເຮັດໃຫ້ຄົນຮ້ອງໄຫ້. ການຮ້ອງໄຫ້ເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານອາລົມແລະໃນຂະນະທີ່ມີບາງໂອກາດທີ່ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມຫຼືບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮ້ອງໄຫ້ຖ້າບໍ່ມີຄົນອື່ນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກເສົ້າໃຈ, ຫລືສັງເກດເຫັນວ່າການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຫຼືຕິດຕໍ່ສາຍການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ.