ຢຸດການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສ້າງແຜນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຕັດລົງໃນການດື່ມເຫຼົ້າ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຢຸດດື່ມຢ່າງສົມບູນ
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ກະຕືລືລົ້ນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນຮູບແບບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດ. ແຕ່ການດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາໃນສະຫະລັດເທົ່ານັ້ນ. ການດື່ມເຫຼົ້າ Binge ແມ່ນທ່າອ່ຽງທີ່ມີບັນຫາທົ່ວໂລກ. ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ຄືກັບການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງເປັນແບບ ທຳ ມະດາຂອງການຕິດເຫຼົ້າ. ໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບອື່ນໆ. ມີຫລາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຢຸດການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງການຫລຸດຜ່ອນການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫລືເຊົາສູບເຫຼົ້າໂດຍລວມ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ພັດທະນາລະບົບຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສ້າງແຜນ

ວາງແຜນນິໄສການດື່ມຂອງທ່ານ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະສິ່ງມຶນເມົາໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ ກຳ ນົດຄວາມມຶນເມົາເປັນ“ ຮູບແບບການດື່ມເຊິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຫຼົ້າໃນເລືອດສູງຂື້ນເຖິງ 0.08g / dL”. ຜູ້ຊາຍມັກຈະບັນລຸຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນນີ້ເມື່ອພວກເຂົາດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫ້າ (ແປດ ໜ່ວຍ) ໃນສອງຊົ່ວໂມງ; ແມ່ຍິງໂດຍການດື່ມຫ້າເຄື່ອງດື່ມ (ຫົກ ໜ່ວຍ) ພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງ. ສັນຍານເຕືອນໄພອື່ນໆຂອງການດື່ມເຫຼົ້າປະກອບມີ:
- ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດື່ມຢ່າງໄວວາ.
- ທ່ານດື່ມເປັນປະ ຈຳ ຫຼາຍກ່ວາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກທີ່ພຽງພໍ (1 ດື່ມ / 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ; 2 ຈອກ / 3-4 ຈອກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ).
- ເຈົ້າດື່ມເພື່ອຈະເມົາ.
- ບາງຄັ້ງທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານຫຼາຍປານໃດ, ຫຼືຍາກທີ່ຈະເຊົາດື່ມນ້ ຳ ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
- ທ່ານດື່ມຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈ, ຫຼືທ່ານບໍ່ຈື່ວ່າທ່ານໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າເທົ່າໃດ.
- ທ່ານໄດ້ພັດທະນາຄວາມທົນທານຂອງເຫຼົ້າ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງດື່ມຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ແນະ ນຳ.
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າການດື່ມເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທ່ານແນວໃດ. ຖ້າເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາ, ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຫຼືສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນມັກຈະສະແດງເຖິງບັນຫາຂອງເຫຼົ້າ. ຮູບແບບການດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການເອື່ອຍອີງເຫຼົ້າ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງ:
- ທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານໃນໂຮງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືຢູ່ເຮືອນ.
- ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ (ຊັກຊ້າ, ຂາດຕົກບົກຜ່ອງ, ແລະອື່ນໆ) ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
- ທ່ານດື່ມເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່, ຫຼືທ່ານດື່ມທີ່ຈະຍອມຮັບ.
- ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືຊຶມເສົ້າທີ່ສູງຂື້ນ.
- ທ່ານຈົບລົງໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ປອດໄພຍ້ອນການດື່ມເຫຼົ້າ (ການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ການຂັບຂີ່ເມົາ, ແລະອື່ນໆ)
- ທ່ານປະສົບກັບອາການຖອນຕົວຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ຄືກັນ, ເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ເຫື່ອອອກ, ສັ່ນສະເທືອນ, ກັງວົນໃຈ, ຫລືໂຣກຊຶມເສົ້າ.
ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນຢຸດເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ ໝົດ ຫຼືບໍ່. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ: ໜຶ່ງ ຈອກດື່ມຫລາຍເກີນໄປ, ແລະອີກຊາວປີກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຕັດແລະລົ້ມເຫລວແລ້ວ, ຫລືຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ“ ພຽງແຕ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມ”, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຊົາສູບຢາກັນ ໝົດ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າໃນທີ່ສຸດອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການເພິ່ງພາອາໃສເຫຼົ້າ (ຍັງເອີ້ນວ່າການຕິດເຫຼົ້າຫຼືສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ້າ), ໂດຍສະເພາະຖ້າການລ່ວງລະເມີດຍັງຄົງຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ.
- ຖ້າທ່ານມັກການດື່ມເຫຼົ້າໃນສັງຄົມແລະຢາກຫ່າງໄກຈາກການຕິດເຫຼົ້າ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການປັບຄວາມ ສຳ ພັນກັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະສາມາດມີຄວາມສຸກກັບເຄື່ອງດື່ມໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມລົງໃນເຮືອ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຕັດຫລືຢຸດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃຫ້ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະຮູ້ວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນຄືນດຽວ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະໄລຍະ.
- ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ ກຳ ນົດມື້ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມແລະມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດດື່ມໄດ້ໃນຕອນແລງວັນເສົາແລະວັນບ່າຍວັນພຸດ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ດື່ມໃນມື້ອື່ນ."
- ພ້ອມທັງ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນເຄື່ອງດື່ມສູງສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຂຽນເລກທີ່ໃສ່ໃນບັດແລະເກັບຮັກສາບັດນັ້ນໄວ້ໃນກະເປົາເງິນຫຼືກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: "ໃນຕອນແລງວັນເສົາຂ້ອຍບໍ່ດື່ມເບຍ 3 ຈອກ. ໃນຕອນບ່າຍວັນພຸດຂ້ອຍຕິດກັບຄັອກເທນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ."
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາໂດຍລວມ, ໃຫ້ ກຳ ນົດເສັ້ນຕາຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, "ຮອດວັນທີ 31 ເດືອນກໍລະກົດ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າອີກຕໍ່ໄປ."
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າ ໜັກ, ການເຊົາ "ໄກ່ງວງ" ສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອັນຕະລາຍ. ອາການຖອນຕົວປະກອບມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ວຸ່ນວາຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ປວດຮາກແລະຮາກ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຫື່ອອອກ, ວຸ້ນວາຍ, ເຈັບຫົວ, ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ວຸ່ນວາຍ, ສັບສົນ, ຊັກ, ໄຂ້, ແລະກັງວົນໃຈ. ມັນອາດຈະງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຄ່ອຍໆດື່ມເຫຼົ້າປານກາງ.
- ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທຸກໆມື້ (ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້).
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຕິດຕໍ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ. ລາວ / ລາວຍັງສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເຫຼົ້າເຊັ່ນ: ນັກ ບຳ ບັດຫຼືນັກຈິດຕະສາດ. ກ່ອນການນັດພົບກັບທ່ານ ໝໍ, ເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນບາງຢ່າງ:
- ເຈົ້າດື່ມເລື້ອຍປານໃດແລະຫຼາຍປານໃດ? ຊື່ສັດ. ທ່ານ ໝໍ ຈະບໍ່ຕັດສິນທ່ານ, ແລະລາວ / ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສັດຊື່ຕໍ່ນິໄສການດື່ມຂອງທ່ານ.
- ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບອາການຫຍັງແດ່? ຄິດເຖິງອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ຊຶມເສົ້າແລະອື່ນໆ.
- ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນຫຼືເຫດການໃນຊີວິດ (ເຊັ່ນ: ການຢ່າຮ້າງ, ການເລີ່ມຕົ້ນວິທະຍາໄລ, ການມີວຽກ ໃໝ່, ແລະອື່ນໆ)
- ຢາ, ອາຫານເສີມແລະວິຕາມິນທີ່ທ່ານໃຊ້.
ບອກຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີປັນຫາ. ເປັນຄວາມຈິງເທົ່າທີ່ຄວນ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາດື່ມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບອກ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ພວກເຂົາຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ອ້ອມຕົວທ່ານດ້ວຍ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ດີແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ການສາລະພາບແລະຮັບຮູ້ບັນຫາການດື່ມຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ດີ.
- ບອກ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າກັງວົນວ່າຄວາມບັນເທີງຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງພັດທະນາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັດສິນຜູ້ໃດແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ. ຂໍໃຫ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ແລະເນັ້ນ ໜັກ ວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະພົວພັນກັບສັງຄົມ - ທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ດື່ມ (ເທົ່າກັບກ່ອນ). ຍົກຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍບໍ່ມັກຜົນກະທົບບາງຢ່າງຂອງການດື່ມຂອງຂ້ອຍ. ມັນກໍ່ກວນໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍໃນທາງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະຕັດລົງຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ. ການຕັດສິນໃຈນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຕົວຂ້ອຍເອງ. ຂ້ອຍຍັງ ຢາກໃຫ້ເຈົ້າມີມືຈັດການກັບມັນ. ຂ້ອຍຈະມີພຽງໂຄ້ງແທນທີ່ຈະເປັນຄັອກເທນ. "
- ຖ້າຄົນອື່ນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຕັດສິນໃຈຕົວເອງວ່າການມີເຫຼົ້າຢູ່ໃນເຮືອນແມ່ນການລໍ້ລວງທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາຫາລືທາງເລືອກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ ໝົດ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຫຼົ້າທັງ ໝົດ ອອກຈາກເຮືອນ. ຖ້າທ່ານອະທິບາຍຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເລື່ອງນີ້ຕໍ່ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ພວກເຂົາອາດຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ.
- ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນຮັກຂອງທ່ານເຂົ້າສັງຄົມໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ການລໍ້ລວງອາດຈະໃຫຍ່ເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກດື່ມ. ຖ້າທ່ານດື່ມເພື່ອດື່ມສິ່ງມືນເມົາເປັນປະ ຈຳ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບສາເຫດຂອງຄວາມຢາກໄດ້. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຮັກສາແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຢາກດື່ມ? ມີສະພາບການ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫລືບຸກຄົນທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກເມົາບໍ?
- ຄວາມກົດດັນຂອງມິດສະຫາຍແມ່ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມໄວ ໜຸ່ມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະມານ 90% ຂອງເຫຼົ້າທີ່ດື່ມໂດຍຄົນອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 21 ປີໃນສະຫະລັດອາເມລິກາແມ່ນບໍລິໂພກໃນໄລຍະດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນສາມາດເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ດື່ມເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ຫຼືຮັກສາສັດລ້ຽງຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ບໍ່ມີປັນຫາເລື່ອງນິໄສການດື່ມຂອງພວກເຂົາ (ຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັບຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີປັນຫາ) ອາດຈະຊັກຊວນໃຫ້ທ່ານມີ“ ດື່ມເຫຼົ້າດຽວ”. ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານສືບຕໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານຫຼືບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະຢາກຢຸດເຊົາຫລິ້ນ ນຳ ພວກເຂົາ.
- ບາງຄົນເລີ່ມດື່ມເພາະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າທ່ານຫັນໄປຫາເຫຼົ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຄຽດຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືໃນສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີບາດກ້າວຕ່າງໆເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງນັ້ນແລະຈັດການອາລົມຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີກວ່າການຫັນໄປຫາເຫຼົ້າເພື່ອການບັນເທົາທຸກ.
- ຫຼາຍຄົນເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າເພາະວ່າພວກເຂົາເບື່ອຫນ່າຍ. ຖ້າທ່ານດື່ມດຽວໃນຄືນວັນສຸກເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດທີ່ແຕກຕ່າງ, ຫຼືຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ດື່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນມີຄວາມມ່ວນ (ເຊັ່ນໄປຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ), ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຕີມເຕັມຊີວິດທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຜົນຜະລິດ ກິດຈະ ກຳ.
ຮັກສາປື້ມດື່ມ. ມັນອາດຈະເປັນສຽງດັງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມເປັນປະ ຈຳ ແລະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມຫຼາຍຂໍ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຜູ້ດື່ມມັກຈະປະຕິເສດບັນຫາຂອງພວກເຂົາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຍາກທີ່ຈະລະບຸຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຈະດື່ມ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດໃນການຂຽນກ່ຽວກັບນິໄສການດື່ມຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເປີດເຜີຍໄດ້ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.
- ສາມາດຕິດຕາມຜູ້ຂັບຂີ່ພາສາອັງກິດໄດ້ໃນເວບໄຊທ໌ຂອງສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະຕິດເຫຼົ້າ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມວ່າທ່ານມີຄວາມຢາກດື່ມຫຍັງ, ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດກັບມັນ, ແລະທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
- ໃຫ້ຄິດຄືນໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ສະຕິແລະຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນມື້ນັ້ນ. ເຈົ້າຍັງຈື່ຫຍັງໄດ້ບໍ່ໃນແລງມື້ນັ້ນ? ມີສິ່ງໃດກ່ອນ? ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງໃນມື້ຕໍ່ມາ? ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ?
- ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານດື່ມເລື້ອຍປານໃດໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ເຈົ້າຢາກດື່ມເມື່ອໃດ? ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ? ເປັນຫຍັງເຈົ້າຢາກດື່ມ? ຮັກສາຈຸດສຸມໃນການຕິດຕາມແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານ.
- ມັນຍັງມີແອັບ mobile ມືຖື, ເຊັ່ນ MyDrinkAware., ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າໄດ້. ແອັບ Such ດັ່ງກ່າວມີປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຕັດລົງໃນການດື່ມເຫຼົ້າ

ກຳ ນົດກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດຖອຍຫລັງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານໄດ້ຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນໃຈຕະຫຼອດເວລາ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໃນການຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຕັ້ງກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຕົວທ່ານເອງ. ຂໍໃຫ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານເຫລົ່ານີ້ຊີ້ ນຳ ການປະພຶດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຕິດເຫຼົ້າ. ກົດລະບຽບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຜູ້ດື່ມ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າຜູ້ໃດທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຫາຍໃຈບໍ່ສະ ໝອງ ໄດ້ໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍປະກອບດ້ວຍ:
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນງານລ້ຽງຫລືງານສັງສັນອື່ນໆ (ເຊັ່ນ:“ ຕັ່ງ” ຫລື“ ເຄື່ອງດື່ມ”).
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກ່ວາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໂດຍສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະດື່ມສິ່ງມືນເມົາ:
  - ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍກ່ວາ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ຄວນດື່ມເກີນ 7 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດ.
  - ຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າເກີນ 4 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ຄວນດື່ມເກີນສິບສີ່ຈອກຕໍ່ອາທິດ.
- ດື່ມແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ ນຳ ຄົນອື່ນ; ບໍ່ເຄີຍໂດດດຽວ.
- ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນຕົວທ່ານເອງ (ເຊັ່ນ: "ສອງເບຍໃນວັນເສົາ").
- ຢ່າດື່ມກັບຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າອື່ນໆຫລືຄົນທີ່ມີປັນຫາເລື່ອງການດື່ມ.
- ບໍ່ຄວນດື່ມເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ "ເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ" ຄ້າຍຄືກັນ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ສ້າງມາດຕະຖານທີ່ນັບວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ຈອກ - ເຊິ່ງບັນຈຸເຫຼົ້າປະມານ 14 ກຼາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານຈະເປັນແນວໃດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຕາມມາດຕະຖານມີລັກສະນະຄືແນວໃດ, ຈົ່ງຈັບຈອກວັດແທກດ້ວຍນ້ ຳ ສີ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ວ່າຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດແບບ ທຳ ມະດາຄວນຈະຄືແນວໃດ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າສ່ວນປະກອບຂອງເຫຼົ້າຂອງເຄື່ອງດື່ມ ກຳ ນົດວ່າເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ດຽວແມ່ນຫຍັງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມັກດື່ມເບຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ (ດ້ວຍທາດເຫຼົ້າໃນປະລິມານ 6 ເຖິງ 12%), ແລ້ວຄິດໄລ່ບົນພື້ນຖານຂອງແກ້ວ ອັດຕາສ່ວນເຫຼົ້າ ເຈົ້າມີເທົ່າໃດ. ເຄື່ອງດື່ມຄິດໄລ່ແບບນີ້:
- ຈອກແກ້ວມາດຕະຖານຫຼືແກ້ວຂະ ໜາດ 250cc (5%)
- ຈອກແກ້ວມາດຕະຖານ 100cc (12%)
- ມາດຕະຖານ (ເຄື່ອງດື່ມ) ແກ້ວແຫ່ງວິນຍານ (35%)
ເອົາຊ້າລົງແລະດົນກວ່າເກົ່າໂດຍແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາແລະເຄັດລັບເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ຫຼືຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເປັນຜູ້ທີ່ຫິວນ້ ຳ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງ. ເອົາເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານດົນກວ່າເກົ່າ. ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່ານຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ໜ້ອຍ ລົງໃນຂະນະທີ່ສັງຄົມ.
- ອີງຕາມຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. (ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍສາມາດດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າ).
- ດື່ມ cocktails ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານເຟືອງເປັນ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະດື່ມໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ.
- ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ເຄິ່ງລິດຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ທ່ານເລືອກຈາກຕອນນີ້ໂດຍໃຊ້ກະເປົາຫຼືເຄື່ອງເປົ່າ. ດື່ມມັນຊ້າ; ຢ່າເຄາະພວກເຂົາຄືນ.
- ສັ່ງເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າໃສ່ໂງ່ນຫີນ. ເມື່ອນ້ ຳ ກ້ອນລະລາຍ, ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຈະຖືກລະລາຍ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕື່ມອີກ.
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມທາດເຫຼົ້າເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານໄວກ່ວາມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍ່ອຍໄດ້. ທ່ານດື່ມໄວຂື້ນ, ເຫຼົ້າຈະໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດົນເທົ່າໃດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ທ່ານຈະເສຍໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ມາ.
ທຸລະກິດຢູ່. ທ່ານມັກດື່ມເຫຼົ້າເລື້ອຍໆເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງອີກຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຍ້ອນວ່າທ່ານນັ່ງຫຼືຢືນຢູ່ຄຽງຂ້າງເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານສະ ເໝີ. ທ່ານຄວນຈະເຮັດຫຍັງອີກຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງ? ການເຕັ້ນ, ການເວົ້າ, ການຫຼີ້ນ billiards ຫຼື darts ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງວຽກ. ຖ້າການເນັ້ນ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເຫຼົ້າຫຼາຍທ່ານກໍ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອທຸລະກິດ, ຈົ່ງຄິດກ່ອນວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລົບກວນຕົວທ່ານເອງ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະອອກໄປ, ຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະລົມ ນຳ, ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອປ່ຽນຈຸດສຸມຈາກການດື່ມເຫຼົ້າໄປສູ່ສິ່ງອື່ນ.
ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍເທົ່າກັບເຫຼົ້າ 4 ເທົ່າ. ເຫຼົ້າເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ diuretic, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະລະບາຍນ້ ຳ ຫຼາຍກ່ວາ 4 ເທົ່າເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ. ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ທ່ານກໍ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ການດູດຊືມນ້ ຳ ພິເສດນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການຫົດນ້ ຳ ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ຖ້າທ່ານດື່ມຄັອກເທນທີ່ມີແອນກໍຮໍ 62,5ml ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 250ml ກ່ອນທີ່ຈະສັ່ງ ໃໝ່.
- ພິຈາລະນາໃຫ້ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງຄວາມສົດຊື່ນຂອງເຫຼົ້າ. ໂດຍການຖອກສີແດງຫລືໂກໂກ້ທີ່ສະປາຢູ່ໃນລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ດື່ມບໍ່ໄວ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີເຄື່ອງດື່ມຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
ດື່ມກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນໄລຍະທີ່ມີການໂຫຼດ, ເພາະວ່າມັນຈະຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງມີເຄື່ອງດື່ມ.ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຕົກລົງ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍອາຫານ, ທ່ານຍັງສາມາດໄປຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານອາຫານຕ່າງໆກັບ ໝູ່ ເພື່ອນໄດ້, ແຕ່ຕ້ອງດື່ມກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ມີຈອກຫລືສອງເຫລົ້າພ້ອມກັບອາຫານຄ່ ຳ, ຫລືມີເບຍກັບບາບີຄິວ - ແຕ່ໃຫ້ທ່ານຈົບລົງເມື່ອແຜ່ນຂອງທ່ານສະອາດ.
- ການດື່ມໃນກະເພາະເປົ່າຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກອ້ວນ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດກ່ອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ດື່ມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມທາດເຫຼົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາຫຼາຍໃນການເຜົາທາດເຫຼົ້າ. ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ.
- ເມື່ອອາຫານຄາບແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນກາເຟຫລືນໍ້າ. ຢ່າສືບຕໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະອອກຈາກໂຕະຂອງທ່ານ - ຜູ້ລໍຖ້າຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກຖ້າທ່ານນັ່ງເປັນຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ສັ່ງເຄື່ອງດື່ມ.
ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະດື່ມຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພົບກັບ ໝູ່ ຢູ່ຮ້ານແລະທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງໄດ້, ຈົ່ງເຮັດຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການເຂົ້າມາໃນທາງຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ - ເຖິງແມ່ນວ່າແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມລົງ.
- ອອກຈາກບັດເດບິດຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ແລະຢ່າເອົາເງິນຫຼາຍກ່ວາ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສອງເຄື່ອງດື່ມ. ຖ້າທ່ານອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເມນູລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເງິນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ.
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນສານພິດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນ. ແລະຍ້ອນວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີລາຄາແພງກວ່າ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສັ່ງເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານັ້ນໄດ້ຫລາຍ.
- ຢ່າເກັບມ້ຽນເຫຼົ້າຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານດື່ມເປັນປະ ຈຳ ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດຫົກຊອງທຸກໆຄືນ, ຢ່າຊື້ອີກຕໍ່ໄປ. ຢ່າເອົາພວກເຂົາກັບບ້ານ. ເມື່ອເບຍ ກຳ ລັງລໍຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ມັນຍິ່ງຍາກກວ່າທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ. ສະນັ້ນຢ່າເອົາເຂົ້າຕູ້ເຢັນ.
- ຊື້ແວ່ນຕາຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ. ຖ້າແວ່ນຕາຂອງທ່ານໃຫຍ່ເກີນໄປ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແວ່ນຕາເຫລົ້າສາມາດຖືເຫລົ້າຫລາຍກ່ວາ ຈຳ ນວນມາດຕະຖານ 100ml. ຖ້າແກ້ວເຫລົ້າຂອງທ່ານມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກວ່າ, ທ່ານກໍ່ຈະເອົາໃສ່ໃນແກ້ວຫລາຍເກີນໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະດື່ມເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານເກັບແກ້ວໄວ້ໃນມືແລະຢ່າວາງໄວ້ເທິງໂຕະ.
ເອົາເວລາ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການດື່ມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອອກໄປຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະມັກຈະພັກຊົ່ວໂມງພິເສດ, ຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມອີກ, ແລະເຂົ້າໄປໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຮ້ອງໄຫ້, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບັງຄັບໃຊ້ການເກືອດຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດຕໍ່ຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນປະມານເກົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງກັບບ້ານປະມານທ່ຽງຄືນ. ຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ດື່ມບາງຊົ່ວໂມງແນ່ນອນ, ແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນັ້ນ.
- ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫລາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນເວລາ ຈຳ ກັດນັ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານໄວ້ໃນໃຈ; ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.
ວາງແຜນອື່ນໆ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເພື່ອຈະມ່ວນ. ແທນທີ່ຈະມີເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຫຍັງອີກ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງໃນຮ້ານກິນດື່ມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປສາຍຮູບເງົາ, ໄປສະແດງຄອນເສີດ, ຫລືສິ່ງອື່ນໆ - ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ຢູ່ໃນແຖບ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ໃນບາງເວລາ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຖືກຖີ້ມເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ປະຊາຊົນຍັງສາມາດພະຍາຍາມຊັກຊວນໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງດື່ມໃນມື້ທີ່ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດວ່າເປັນວັນດື່ມເຫຼົ້າ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າບໍ່ມີໃນທາງທີ່ສຸພາບແລະເຄັ່ງຄັດ.
- ຖ້າທ່ານປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມ, ໃຫ້ຕິດຕາ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ໝາຍ ເຖິງມັນແທ້.
- ຮັກສາ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານໃຫ້ສັ້ນແລະຮອດຈຸດ. ຄຳ ຕອບຫລືຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຍາວນານໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ເວົ້າເຖິງຈຸດນີ້ໂດຍເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ບໍ່ຂອບໃຈ, ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການແບບນັ້ນ" ຫລື "ບໍ່ຂອບໃຈ, ມື້ນີ້ແມ່ນວັນດື່ມເຫຼົ້າຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຮັກສາ ຄຳ ສັນຍານັ້ນ."

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຢຸດດື່ມຢ່າງສົມບູນ

ຈຳ ກັດການເຂົ້າເຖິງເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານມີຕູ້ເຫຼົ້າເຕັມ, ກະເປົ່າມັນໄວ້. ຈົ່ງຖີ້ມເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ, ເອົາຂວດຄືນ, ແລະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຫຼົ້າສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຢາກດື່ມ.
- ຖ້າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມແຖບດຽວກັນຢູ່ທາງກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ໃຊ້ເສັ້ນທາງອື່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປທີ່ເຮືອນໂດຍກົງ, ຫຼືພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນອື່ນທີ່ຈະປ່ອຍອາຍນ້ ຳ ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ - ຄິດວ່າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຫລີກລ້ຽງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຄີຍດື່ມ, ແລະໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານໃນການຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າ. ໃນບາງຊ່ວງເວລາ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຈັດການກັບນັ່ງຢູ່ແຖບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ທ່ານດື່ມນ້ ຳ, ແຕ່ໃຫ້ທ່ານຊີ້ແຈງຢ່າງແນ່ນອນຈາກແຖບນັ້ນໃນເວລານີ້. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຄາດຫວັງວ່າຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງທາງຮ່າງກາຍຈາກການງົດເວັ້ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມທຸກໆມື້ເພື່ອພັດທະນາການເພິ່ງພາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ. ການດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ກໍ່ຕາມແຕ່ກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຢຸດດື່ມສິ່ງທັງ ໝົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຕັດ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບສັນຍານເຕືອນວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າອີກຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານມີອາການປັ່ນປ່ວນເລື້ອຍໆ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະປະສົບກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການເຫື່ອອອກ
- ປວດຮາກ
- ເຈັບຫົວ
- ວິນຫົວຫລືວຸ້ນວາຍ
- ການນອນໄມ່ຫລັບ
ແບ່ງປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ທ່ານຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານໃນຂະບວນການນີ້. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານເປັນກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາການດື່ມ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມໃນລະດັບປານກາງ, ແລະທ່ານຄວນຢຸດເຊົາດື່ມສິ່ງທັງ ໝົດ.
- ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຈາກມິດສະຫາຍຫຼືພົບກັບ ໝູ່ ທີ່ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາທີ່ຈະເຊົາຈາກພວກເຂົາໄປຊົ່ວຄາວເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການດື່ມຂອງທ່ານ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງເຫຼົ້າຂອງຕົນເອງອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມໄດ້.
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ disulfiram ແລະຢາອື່ນໆ. ຢາ Disulfiram ແມ່ນຢາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການດື່ມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນຜະລິດອາການຄ້າຍຄືກັບການຫ້ອຍແຫ້ງເກືອບທັນທີ - ມັນເຮັດໃຫ້ຕັບໃນການປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ. ມັນສາມາດເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນການຕ້ານກັບຄວາມຢາກດື່ມ. ບາງຄັ້ງການຊົດເຊີຍອື່ນໆແລະ / ຫຼືຕົວແທນຕ້ານການດຶງດູດກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊັ່ນກັນ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດຊະນິດອື່ນ, ໃຫ້ລະວັງເມື່ອພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ. ການຖອນອອກຈາກຢາເສບຕິດບາງຊະນິດ, ລວມທັງໂຄເຄນ, ຢາບ້າ, ເຮໂຣອິນແລະຢາບາງຊະນິດ, ຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງ ສະຖານທີ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ດ້ານການແພດ. ການປ່ຽນແປງແບບກະທັນຫັນຫຼືຢ່າງກະທັນຫັນໃນການບໍລິໂພກຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທາງການແພດຢ່າງຮຸນແຮງ - ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕາຍ.
ຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມເພື່ອທົດແທນເຫຼົ້າດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອາໄສຈິດໃຈກ່ຽວກັບເຫຼົ້າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນທົດແທນມັນດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖອກນໍ້າຊາບາງໆໃສ່ຈອກເບຍ, ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວກັນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແລະມ່ວນຊື່ນກັບພິທີການດຽວກັນ - ໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ກາເຟຫຼືນ້ ຳ ອັດລົມ.
ຢ່າໂຕ້ຖຽງກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະເຕະນິໄສ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາ ໝົດ, ໂອກາດທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝູ່ ທີ່ທ່ານເຄີຍດື່ມກັບ - ຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະເຕະນິໄສບໍ່ແມ່ນທຸລະກິດຂອງທ່ານ, ມີພຽງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ສຸດໃນການເຕະນິໄສຕົວເອງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພິ່ງອາໄສຄົນອື່ນແລະອ້ອມຕົວທ່ານດ້ວຍ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຊິ່ງຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ວິທີນີ້ແມ່ນຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າຈະກາຍເປັນຄວາມຈິງໄວຂຶ້ນ.
- Alcoholics Anonymous (AA) ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແລະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດໃນການຢຸດເຊົາການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ (ຕົວຈິງ) ພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າທ່ານຕິດເຫຼົ້າ, ມັນກໍ່ບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມປະຊຸມຫຼາຍໆຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະຢຸດ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ກະຕືລືລົ້ນ

ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງ. ຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າມັກຈະເປັນຄົນຂີ້ຕົວະທີ່ມີຄວາມຮູ້, ມັກຈະຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຫາເຫດຜົນກັບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກເຄື່ອງດື່ມແລະການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມທ່ານໄດ້.
- ຕິດຕາມທຸກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ຫລືເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດບົດບັນທຶກນີ້.
- ບອກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ຕັດສິນທ່ານ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາມັນເປັນຄວາມລັບ. ເອົາຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງທ່ານໃສ່ບຸກຄົນນີ້.
- ເຂົ້າຮ່ວມການປະຊຸມກຸ່ມເປັນປະ ຈຳ. ການຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ໝູ່ ເພື່ອນໃນກຸ່ມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ຢາກດື່ມນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫລາຍໃນສະພາບສັງຄົມ, ຫລືໃຊ້ເວລາຫລາຍໆຄັ້ງກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໂດຍບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສາຍພົວພັນ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ຈຳ ກັດການເຂົ້າເຖິງຄົນເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄົນທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງລວມມີ:
- ຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າ ໜັກ.
- ຜູ້ດື່ມທີ່ແຂ່ງຂັນ.
- ເພື່ອນທີ່ຄຽດແຄ້ນ.
- ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີ.
ດຳ ລົງຊີວິດຕາມຄວາມຮຽກຮ້ອງຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະ ໜີ ຈາກມັນ: ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຈະຢາກເມົາເຫຼົ້າ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ. ຮູ້ວ່າການລອຍລົມສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ຈະຈາງຫາຍໄປ.
- ການຍອມຮັບເອົາການຂັບຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຍອມມອບມັນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງ.
- ເອົາຫຼັກຊັບຂອງຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກແລະວິທີທີ່ມັນສະແດງອອກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຢາກທີ່ສຸດໃນປາກຫຼືດັງຂອງທ່ານ, ຫຼືບາງທີແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
- ສຸມໃສ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພຽງການລອຍລົມ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນທີ່ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າຕັດສິນ. ມັນບໍ່ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກບໍ່ດີ; ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດ. ຕົວຢ່າງ: "ປາກຂອງຂ້ອຍແຫ້ງຫຼາຍ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າເບຍຈະງາມແລະເຢັນແລະແຂງແຮງ. ຂ້ອຍຮັກສາກືນກິນແລະຈິນຕະນາການຮູ້ສຶກວ່າຟອງຈະເລື່ອນລົງໃນຄໍຂອງຂ້ອຍ."
- ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ກັບແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍປະສົບກັບຄວາມຢາກ. ຄວາມຢາກໄດ້ອາດຈະບໍ່ສະຫງົບລົງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ - ແລະທ່ານຈະສາມາດລໍຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຫລຸດລົງ.
ຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ. ຊອກຫາວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ - ວິທີທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການດື່ມ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໂຍນຫຼັກການຂອງພວກເຮົາອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ. ທ່ານອາດຈະຕື່ນຕົວເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ດີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືມີການໂຕ້ຖຽງກັນຢ່າງຮ້ອນຮົນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຢາກຫັນໄປຫາເຫຼົ້າອີກຄັ້ງ. ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມອຸກອັ່ງໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປເຖິງຂວດ.
- ຮັບຮູ້, ໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເມື່ອທ່ານຢາກດື່ມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລັງຈາກຖືກຂົ່ມເຫັງໂດຍນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນແຖບທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານໃນທາງກັບມາ. ກົງກັນຂ້າມ, ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການນີ້. ບາງທີເຈົ້າອາດໄປສວນສາທາລະນະເພື່ອເຕະບານ, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍົກຂອງ ໜັກ, ຫລືໄປທີ່ຄ່ວນເພື່ອໂຍນລູກສອນຢູ່ໃນຮູບຂອງນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າ. ລາວ / ນາງຈະບໍ່ພົບ.
- ແທນທີ່ຈະດື່ມ, ທ່ານສາມາດໂທຫາທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານ. ບອກລາວ / ເຈົ້າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງດື່ມເຫຼົ້າແນວໃດ. ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍໄປ. ລຸກຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມວຸ້ນວາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງວຸ້ນວາຍ. ຄວາມຢາກຈະຫາຍໄປໃນໄວໆນີ້.
ຊອກຫາຄວາມມັກແລະຄວາມສົນໃຈ ໃໝ່ໆ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ບາ, ອາການອິດສາສາມາດເປັນຕາເບື່ອໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງແຕກຕ່າງກັນ? ຊອກຫາສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ໃໝ່ໆ ແລະວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພື່ອໃຫ້ເຕັມເວລາທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ຈ່າຍໃນການດື່ມເຫຼົ້າ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການສ້າງສັນຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກເລີ່ມຕົ້ນມາເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຂຽນນະວະນິຍາຍນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຢາກຂຽນ, ຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນກີຕາ, ຫລືຮຽນຮູ້ຖັກ. ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃນການສ້າງສັນ ໃໝ່ໆ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະກະຕືລືລົ້ນໃນການເຮັດສິ່ງອື່ນໆ.
- ພ້ອມທັງພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫັດຖະ ກຳ, ທີມໂບລິ້ງ, ຫລືສະໂມສອນບານເຕະ. ສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່ ໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງ ນຳ ກັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງຈະເຮັດໃຫ້ຫລັກການທັງ ໝົດ ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການດື່ມເຫຼົ້າເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກເປັນຮູບຮ່າງ, ເຫື່ອອອກທັງ ໝົດ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເສຍເວລາຄິດກ່ຽວກັບການດື່ມ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກປານກາງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນດີຕໍ່ການຟື້ນຟູຜູ້ຕິດເຫຼົ້າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ - ສອງຢ່າງທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການຕິດເຫຼົ້າ.
- ການຝຶກສະມາທິໃນຈິດໃຈຍັງສາມາດຊ່ວຍຄົນໃຫ້ຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຫຼົ້າ. ການໄກ່ເກ່ຍສະຕິປັນຍາ ໝາຍ ເຖິງການເບິ່ງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃນຈຸດປະສົງ, ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກມັນໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
- ກິລາຂອງທີມກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມລົບກວນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເທັນນິດ, ບານບ້ວງ, ລອຍນ້ ຳ ແລະກິລາບານເຕະແມ່ນທຸກໆວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນໄດ້ - ແລະບໍ່ແມ່ນການຕິດເຫຼົ້າ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີສະຕິ. ຕັ້ງຕົວເອງຊຸດຂອງລາງວັນຂ້າງ ໜ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານທີ່ທ່ານແຊບ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງປີ ທຳ ອິດທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົນເອງໃນການເດີນທາງທີ່ສວຍງາມ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນຂອງການສູງ ladder sober ໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານມີບາງຢ່າງທີ່ຈະສະຫລອງ, ຢ່າອອກໄປດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເມົາເຫຼົ້າ. ສຸມໃສ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງແລະສຸມໃສ່ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການດື່ມເຫຼົ້າທຸກໆຊະນິດແມ່ນເຫຼົ້າ, ການດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ແມ່ນສາມາດເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງການຕິດເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຖືກຜົນກະທົບທາງລົບຈາກເຫຼົ້າແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ທ່ານອາດຈະເປັນຄົນຕິດເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍກ່ວານິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າຂັບລົດຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນ. ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະໂທຫາລົດແທັກຊີ້ຫຼືຢູ່ສະຕິ!
ການດື່ມເຫຼົ້າ Binge ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພິດເຫຼົ້າ. ອາການຂອງການເປັນພິດຂອງເຫຼົ້າປະກອບມີ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ປວດຮາກ, ຊັກ, ຫາຍໃຈຊ້າຫລືບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຜິວສີເຫລືອງຫລືຈືດ, ອາການຊືມເສົ້າແລະການ ໝົດ ສະຕິ. ຖ້າມີຄົນດື່ມເຫຼົ້າແລະ ກຳ ລັງສະແດງອາການເຫລົ່ານີ້, ໃຫ້ໂທ 911 ທັນທີ.