ດ້ວຍຄວາມນັບຖືດ້ວຍຄວາມເສຍໃຈ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມເສຍໃຈ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການເອົາຊະນະຄວາມເສຍໃຈໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເສຍໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ມີຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມກິນແຫນງ. ຄວາມກິນ ແໜງ ແມ່ນທັງຄວາມຮູ້ສຶກແລະແບບຄິດ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຄົນ ໜຶ່ງ ຈະມອງຫາຫລືສະທ້ອນຕໍ່ເຫດການ, ປະຕິກິລິຍາ, ຫຼືການກະ ທຳ ອື່ນໆທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄວາມກິນ ແໜງ ສາມາດກາຍເປັນພາລະທີ່ເຈັບປວດທີ່ຈະໄປສູ່ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂສກເສົ້າ, ແລະ ຈຳ ກັດອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເສຍໃຈທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກ້າວໄປ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານຖືກເອົາຊະນະດ້ວຍຄວາມເສຍໃຈ, ຊອກຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນມາຈາກໃສ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະປ່ອຍໃຫ້ອະດີດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມເສຍໃຈ

ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເສຍໃຈ. ຄວາມເສຍໃຈແມ່ນວິທີການຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງທ່ານ ຕຳ ນິຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ຄວາມເສຍໃຈທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ. ຄວາມກິນ ແໜງ ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຜູ້ທີ່ທ່ານ ຕຳ ນິຕິຕຽນທ່ານທຸກຢ່າງ, ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ຊຳ ເຮື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຄວາມກິນ ແໜງ ສາມາດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈກັບພຶດຕິ ກຳ ບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການໂຕ້ຖຽງຫຼືເສຍໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານເສຍໃຈ. ສິ່ງນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກິນ ແໜງ ລວມທັງຄວາມໂສກເສົ້າ, ການສູນເສຍ, ຄວາມເສຍໃຈ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ກຳ ນົດຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາເກືອບ ໝົດ ມື້ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງແລະສິ້ນຫວັງ. ບາງທີທ່ານອາດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຼືເວົ້າ, ຫຼືທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກຈະເຮັດທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ.
- ການຄິດໄລ່ຊ້ ຳ ແລະການເສຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈໃນອະນາຄົດທີ່ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ.
ກຳ ນົດຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມເສຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ສາເຫດຂອງຄວາມເສຍໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ປະຊາຊົນສາມາດເສຍໃຈຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ. ປະສົບການ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈປະກອບມີ:
- ຊີວິດການເປັນຢູ່: ຫຼາຍຄົນເສຍໃຈທີ່ຍ້າຍໄປຢູ່ປະເທດອື່ນຫຼືຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ປະຕິເສດການສະ ເໜີ ຊື້ເຮືອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ຍ້າຍຈາກການາດາໄປອົດສະຕາລີເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນຕໍ່ມາ, ທ່ານພົບວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ທ່ານຈະສາມາດຊອກວຽກເຮັດ, ທ່ານອາໄສຢູ່ແຄມຖະ ໜົນ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ເຮືອນເຕັມມື້. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍຍ້າຍລົງພາຍໃຕ້ການ.
- ວຽກງານ: ປະຊາຊົນອາດຈະເສຍໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ເລືອກອາຊີບອື່ນແລະສືບຫາວຽກໃນຝັນຂອງຕົນເອງ. ຫຼືພວກເຂົາເສຍໃຈທີ່ປະຕິເສດວຽກຫຼືໂຄສະນາ. ຢາກກຽດຊັງໄປທີ່ຫ້ອງການທຸກໆມື້, ແລະປາດຖະ ໜາ ວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີໂອກາດຮ່ວມທຸລະກິດຂອງຕົນເອງ.
- ຄອບຄົວ: ຄົນເຮົາອາດຈະເສຍໃຈທີ່ບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາກັບຄອບຄົວຫລື ໝູ່ ເພື່ອນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄົນອື່ນ ໝົດ ໄປ. ຫຼືພວກເຂົາເສຍໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ສູງອາຍຸ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ຍ້າຍໄປຢູ່ອີກຟາກ ໜຶ່ງ ຂອງປະເທດຍ້ອນວຽກຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດພຽງພໍທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບແມ່ຕູ້ຂອງທ່ານ, ທັງທາງໂທລະສັບຫຼືຜ່ານການຢ້ຽມຢາມ. ດຽວນີ້ແມ່ເຖົ້າຂອງເຈົ້າໄດ້ເສຍຊີວິດໄປແລ້ວ, ເຈົ້າເສຍໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຕື່ມເພື່ອຕິດຕໍ່.
- ເດັກນ້ອຍ: ຄົນ ໜຶ່ງ ອາດຈະເສຍໃຈທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄອບຄົວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຄອບຄົວເພາະວ່າທ່ານຢາກໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ປີທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງບໍ່ມີຄວາມສຸກໃນການເປັນພໍ່ແມ່ແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະທ່ານປາດຖະ ໜາ ວ່າທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພັກອາໄສ ໝາ ທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພໍ່ແລະແມ່ຫຼາຍຄົນປະສົບບັນຫາໂຣກຊືມເສົ້າຫລັງຈາກເກີດລູກ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
- ການແຕ່ງງານ: ຄົນເຮົາສາມາດເສຍໃຈກັບໄລຍະເວລາຂອງການແຕ່ງງານຫລືການເລືອກຄູ່ຄອງ. ບາງຄົນກໍ່ເສຍໃຈທີ່ແຕ່ງງານກັນເລີຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະແຕ່ງງານກັບຜົວ / ເມຍຂອງທ່ານເພາະວ່າຄອບຄົວຂອງທ່ານມັກແລະອະນຸມັດຄູ່ຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກແຕ່ງງານກັນໄດ້ 5 ປີ, ທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ທ່ານມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານແຕ່ງງານກັບຄົນຮັກໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານບໍ່ມັກ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການເອົາຊະນະຄວາມເສຍໃຈໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ

ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບມີສະຕິ (CBT). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ CBT ສອນວິທີການປ່ຽນແປງນິໄສແລະຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ຄວາມອັບອາຍ, ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍໄວ. ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ມີຜົນດີທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
- ດ້ວຍ CBT, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະປ່ຽນແທນຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວ, ແທນທີ່ຈະບອກຕົວເອງໃຫ້ຢຸດຄິດເຖິງອະດີດ.
ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈ. ດ້ວຍຄວາມເສຍໃຈ, ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄົນ“ ເປັນຫຍັງ” ພວກເຂົາປະຕິບັດວິທີໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືບໍ່ແລະນີ້ມັກຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕິດຢູ່. ຂຽນລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈແລະ ຄຳ ຖາມໃດໆທີ່ເຈົ້າຖາມຕົວເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານປະຕິບັດຢ່າງແນ່ນອນ. ໄປຜ່ານບັນຊີລາຍຊື່ແລະປ່ຽນ ຄຳ ຖາມ "ເປັນຫຍັງ" ໃຫ້ "ຕອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕິດຢູ່.
- ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າຖາມຕົວເອງວ່າ, "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈົ່ມລູກຂ້ອຍຫຼາຍເທື່ອໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາ?" ສຳ ລັບ "ຕອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມອົດທົນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພັກຜ່ອນ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແຊກແຊງລູກຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກິນ ແໜງ ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືການຮຽນຮູ້ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບອະນາຄົດ. ຄິດກ່ຽວກັບບົດຮຽນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ມາແລ້ວແລະຮັບຮູ້ວ່າບົດຮຽນໃນຊີວິດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິປັນຍາຫຼາຍຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເສຍໃຈທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມນັບຖື, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການຮັກສາຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ເຄົາລົບນັບຖືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຄວາມຮູ້ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄູ່ຮ່ວມງານແລະບຸກຄົນທີ່ສະຫລາດ.
ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. ຄວາມຮູ້ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ທ່ານຈະເຮັດຜິດພາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນອີກຄັ້ງໃນອະນາຄົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ສະຕິປັນຍາທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການບໍ່ນັບຖືຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານສົງໃສ, ຢ່າເຮັດມັນອີກໃນອະນາຄົດ.
ກວດເບິ່ງວ່າຄວາມເສຍໃຈມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນອະດີດ, ທ່ານສາມາດເລືອກວ່າອະດີດຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດແລະເລື້ອຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ດື່ມໃນຊ່ວງເວລາວິທະຍາໄລ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເສຍໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດໃນປັດຈຸບັນຫຼືມີອິດທິພົນຕໍ່ການເລືອກຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.
ຮູ້ສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນເສຍໃຈ. ການຈົມຕົວທ່ານເອງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເກີນຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຂອງທ່ານສາມາດຖືວ່າເປັນຄວາມກິນ ແໜງ ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ຄວາມກິນ ແໜງ ທີ່ມີຜົນຜະລິດກໍ່ອາດຈະເປັນບວກຖ້າມັນກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ປັບປຸງຕົວເອງຫຼືສວຍໂອກາດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງໂອກາດທີ່ພາດໂອກາດນີ້, ມັນແມ່ນການສຶກສາ, ການເງິນຫລືອາລົມ, ທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ເຮັດຜິດພາດນັ້ນອີກໃນອະນາຄົດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບການສວຍໂອກາດ ໃໝ່, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານກັງວົນຫລາຍກ່ຽວກັບໂອກາດທີ່ພາດໂອກາດນີ້ຫລືຍຶດເອົາມັນໄດ້. ການພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດຂອງຄວາມກິນ ແໜງ ໃນອະນາຄົດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເສຍໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ

ສ້າງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ. ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ເສຍໃຈບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ການໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນໃຫ້ດີຂື້ນ. ນີ້ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານທ້າທາຍຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຟັງຄົນອື່ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເສຍໃຈທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊ່ວງປີຮຽນວິທະຍາໄລ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລູກຊາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານໄປຫຼັງຈາກຄືນ ໜຶ່ງ ທີ່ລາວບໍ່ມີຄວາມພູມໃຈແທ້ໆ.
ປ່ຽນຄວາມເສຍໃຈເປັນຄວາມກະຕັນຍູ. ທ່ານອາດຈະຂໍໂທດແລະໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າຕໍ່ໄປນີ້: "ຂ້ອຍຄວນຈະມີ ... " "ຂ້ອຍສາມາດ ... " "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຊື່ອຂ້ອຍ ... " "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ ..... ຫັນ ຄຳ ເຫຼົ່ານີ້ໄປ ເຂົ້າໄປໃນລາຍງານຂອງຄວາມກະຕັນຍູ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບອະດີດໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງແລະເລີ່ມປ່ອຍຄວາມເສຍໃຈຂອງທ່ານໄປ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງສະແດງຄວາມເສຍໃຈ, ໃຫ້ຫັນມາເປັນການຮັບຮູ້. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອະດີດໃນທາງທີ່ດີຂື້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປ່ຽນແປງ "ຂ້ອຍຄວນໄປໂຮງຮຽນ," ເປັນ "ຂ້ອຍຂອບໃຈທີ່ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະໄປວິທະຍາໄລ." ຫຼືປ່ຽນສິ່ງນີ້ມາ, "ຂ້ອຍຄວນພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ," ໃຫ້ "ຂ້ອຍຂອບໃຈທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າດຽວນີ້."
ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ຄວາມກິນ ແໜງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແຄ້ນໃຈຕໍ່ຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້ອີກດ້ວຍ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຫຼາຍໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ, ລວມທັງຄວາມ ສຳ ພັນ.
- ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມເສຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຜິດພາດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ຕົວເອງມີໂອກາດທີ່ຈະປະຖິ້ມມັນໄວ້ຢູ່ຫລັງທ່ານ.
ຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫາຕົວເອງ. ການຂຽນຈົດ ໝາຍ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ເຄື່ອງມືທາງດ້ານອາລົມແລະສະຕິປັນຍານີ້ຊ່ວຍປິ່ນປົວຄວາມເສຍໃຈຂອງທ່ານ. ຂຽນຈົດ ໝາຍ ເຖິງຕົວທ່ານເອງທີ່ຍັງ ໜຸ່ມ, ຫລືຕົວທ່ານເອງຈາກອະດີດແລະມີການສົນທະນາກັບຕົນເອງທີ່ ໜຸ່ມ ກວ່າ, ຄືກັບທ່ານກັບເດັກນ້ອຍຫຼືເພື່ອນສະ ໜິດ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
- ເຕືອນຕົນເອງ ໜຸ່ມ ນ້ອຍຂອງທ່ານວ່າທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດ, ເພາະວ່າທ່ານເປັນມະນຸດແລະມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດຜິດ.
ປະຕິບັດການຢືນຢັນຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ການຢືນຢັນແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນບວກເພື່ອຊຸກຍູ້ທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ແລະມີຄວາມເມດຕາສົງສານຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ເວົ້າ ຄຳ ຢືນຢັນເຫລົ່ານີ້ດັງໆຕໍ່ທ່ານ, ຂຽນມັນ, ຫລືຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການຢືນຢັນແມ່ນ:
- ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ດີແລະສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເຖິງວ່າຈະມີອາດີດຂອງຂ້ອຍ.
- ຂ້ອຍເປັນມະນຸດແລະຂ້ອຍເຮັດຜິດ, ນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງ.
- ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງຈາກອະດີດຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຂ້າພະເຈົ້າສົມຄວນທີ່ຈະມອງໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ສົດໃສ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນອະດີດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຜົນກະທົບຂອງອະດີດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບຕົວເອງຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
ຈິນຕະນາການຕົນເອງເຮັດແລະປະຕິບັດສິ່ງຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນຕໍ່ໄປ, ປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເສຍໃຈ.
ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືທີ່ປຶກສາເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມເສຍໃຈຂອງທ່ານ.
ອາສາສະ ໝັກ ຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາເຫດເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ຊີວິດຕະຫຼອດເວລາ.
ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ຈາກນັ້ນຂຽນເຈ້ຍໃສ່ເຈ້ຍແລ້ວຖິ້ມມັນໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮັກຕໍ່ໄປ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າໃນບາງເວລາຄວາມເສຍໃຈຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖອນຕົວອອກຈາກຊີວິດ, ການ ທຳ ລາຍຕົນເອງຫຼືຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ນັກຈິດຕະສາດ, ເສັ້ນທາງປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ, ການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້ ໝົດ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສຍໃຈເພາະວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທຳ ຮ້າຍທ່ານຫຼື ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃຫ້ລາຍງານເລື່ອງນີ້ຕໍ່ ຕຳ ຫຼວດ (ແລະບອກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານວ່າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ) ເພື່ອວ່າຜູ້ທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານສາມາດຖືກຢຸດແລະລາວກໍ່ບໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍທ່ານຫຼືຜູ້ເຄາະຮ້າຍຄົນອື່ນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.