ການຈັດການກັບຄວາມອຸກອັ່ງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການຈັດການກັບເຫດການທີ່ອຸກອັ່ງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃນໄລຍະຍາວ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມຜິດຫວັງໃນຄວາມ ສຳ ພັນຫລືມິດຕະພາບ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກໆຄົນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທໍ້ແທ້ໃຈບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຕົວເອງທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫລືຍ້ອນວ່າຄົນອື່ນບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມອຸກອັ່ງ ໝາຍ ເຖິງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສາເຫດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເລືອກເອົາການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການຈັດການກັບເຫດການທີ່ອຸກອັ່ງ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າກະຕຸ້ນແມ່ນຫຍັງ. ແຮງກະຕຸ້ນແມ່ນອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຢ່າງກະທັນຫັນໃນຕົວທ່ານເຊິ່ງມັນບໍ່ສົມທຽບກັບການກະຕຸ້ນຂອງມັນເອງ. ມີບາງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທົ່ວໄປ, ແຕ່ທຸກຄົນມີສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງເຫຼົ່ານີ້.
- ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃຈບໍເມື່ອທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ລໍຖ້າແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າທ່ານຈົບລົງໃນສະພາບການຈະລາຈອນຫລືຕ້ອງໄດ້ລຽນແຖວຢູ່ບ່ອນລົງທະບຽນເປັນເງິນສົດ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈບໍເມື່ອຄົນອື່ນບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ, ຫລືລົບກວນທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ? ຕົວຢ່າງ: ຖ້າມີຄົນສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫລືອີເມວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ໝົດ ມື້?
- ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງບໍເມື່ອທ່ານມີບັນຫາຫຍຸ້ງຍາກ? ວຽກບ້ານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ ສຳ ຜັດກັບເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ຈະເກີດຂື້ນແລະຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. Stimuli ມັກຈະຕອບສະ ໜອງ ການຕອບສະ ໜອງ ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ສະນັ້ນການຮູ້ຈັກກະຕຸ້ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມມັນໄດ້ເມື່ອທ່ານກ້າວເຂົ້າສູ່ ໜຶ່ງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງໂທລະສັບຂອງທ່ານໃຫ້ງຽບຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ, ຫລືພັກຜ່ອນຖ້າວຽກບ້ານຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນໄດ້, ໃຫ້ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ວ່າຕົວກະຕຸ້ນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຮູບແບບທີ່ທ່ານອາດຈະຍອມຮັບຫຼືບໍ່ອະນຸຍາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຕົວ, ໃຊ້ເວລາຄິດເຖິງແທນທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຈຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບແລະຄວບຄຸມ, ທ່ານປ່ຽນເຄມີສາດໃນສະ ໝອງ ເພື່ອວ່າກິດຈະ ກຳ ຈະຖືກຄວບຄຸມໂດຍ neocortex ທີ່ມີຄວາມຄິດ, ບໍ່ແມ່ນການສູ້ຮົບຫຼືການບິນ amygdala. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລື ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນຜື່ນ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມອຸກອັ່ງຫຼືຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ພັກໄວ້ແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຄ່ອຍໆນັບເປັນສີ່ເທົ່າທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ຈາກນັ້ນນັບເປັນສີ່ເທື່ອອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ໃຈ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
ປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄົນອື່ນ. ຄົນອື່ນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ອຸກອັ່ງຫຼາຍເພາະວ່າຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລາດໃຈແລະສວຍງາມ. ແຕ່ປະຊາຊົນຍັງສາມາດບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເຫັນແກ່ຕົວ, ບໍ່ສັດຊື່ແລະບໍ່ສອດຄ່ອງ. ນັ້ນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍປະພຶດຕົວຂອງຄົນອື່ນ.
- ສົມມຸດວ່າທ່ານມີເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມັກຈະມາຊ້າ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີຫຼາຍ. ປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານໂດຍການຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານມາທັນເວລາ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງວ່າທ່ານເຊີນລາວ / ຄົນໃດໃຫ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າກົງຕໍ່ເວລາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ, ຢ່າເຊີນເພື່ອນຂອງທ່ານໄປຫາໂອກາດທີ່ການ ກຳ ນົດເວລາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
ເບິ່ງວ່າ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ. ຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ອຍ adrenaline ແລະ neurochemicals ອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິກິລິຍາກະຕຸ້ນຫຼືກະຕຸ້ນໃຈໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອງ, ເຮັດກິລິຍາທ່າທາງທີ່ຫຍາບຄາຍ, ຫລືດູຖູກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ລໍຖ້າຊົ່ວຄາວແລະຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເບິ່ງວ່າ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານແມ່ນເວົ້າເກີນໄປຫຼືບາງທີບໍ່ມີຄຸນນະພາບ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຄົນອື່ນຍ່າງຂ້າມເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ດູຖູກແລະຍ່າງຂ້າມຄົນອື່ນ. ເພື່ອຊອກຮູ້ວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເຫັນພວກເຂົາບໍ? ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຂາດສິ່ງໃດຢູ່ບໍ?
- ມີຫຍັງເກີດຂື້ນດຽວນີ້ໃນມື້ອື່ນ? ຫລືໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ? ໃນປີ?
- ຂ້ອຍສາມາດສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປັນສັດຕູບໍ?
- ມີຂໍ້ມູນທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງພະຍາຍາມແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນບໍ?
- ຂ້ອຍ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະຖານະການມີຄວາມຈະແຈ້ງ, ຫຼືຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢາກຖືກຕ້ອງບໍ?
- ຂ້ອຍສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນບໍ? ພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ບໍ?
ຄິດວ່າຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນ“ ຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ຊັກຊ້າ” ແທນທີ່ຈະ“ ລົ້ມເຫຼວ”. ວິທີທີ່ທ່ານປະເມີນສະຖານະການປ່ຽນແປງປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າສະຖານະການເປັນການຟື້ນຟູທີ່ທ່ານສາມາດຜ່ານພົ້ນໄດ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມອຸກອັ່ງ.
- ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະຢັດລົດ ໃໝ່, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເງິນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ອອກຈາກບັນຊີເງິນຝາກປະຢັດຂອງທ່ານເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງລົດປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ລົດ ໃໝ່ ດຽວນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈ, ພິຈາລະນາວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງເດືອນຕໍ່ໄປແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບມັນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃນໄລຍະຍາວ

ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ການປ່ຽນແປງເລື່ອງປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼືການເລີ່ມເຮັດວຽກອະດິເລກ ໃໝ່ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບວຽກອະດິເລກແລະຕົວຈິງແລ້ວທ່ານມັກເຮັດວຽກ, ເລືອກສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຮັດສະບູ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຍິບ…ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທັງພາຍໃນແລະຕ່າງປະເທດ.
ເບິ່ງມັນຈາກມຸມມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຈັດການກັບຄວາມອຸກອັ່ງຕົວຈິງແມ່ນການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສິ້ນຫວັງ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອຕ້ານຄວາມອຸກອັ່ງ. ການປະຕິບັດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສິ້ນຫວັງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານ. ເລືອກເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ໃນເວລານີ້ - ບໍ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນປານໃດ - ແລະພຽງແຕ່ເຮັດມັນ.ການລ້າງມືຂອງທ່ານຫລືການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະອາດອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນເມື່ອທຽບກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຍ້ອນວ່າສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກແບບນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ.
ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ຊອກຫາ ໝູ່ ທີ່ທ່ານສາມາດລົມກັບຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ຈະຟັງທ່ານແລະບໍ່ຕັດສິນທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໝູ່ ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຊອກຫາຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຕິບັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈ, ເຊັ່ນວ່າຊອກຫາວຽກຫຼືໃຊ້ເວບໄຊທ໌ວັນທີ. ການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມແມ່ນດີ ສຳ ລັບຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ເມື່ອທ່ານລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານອາດຈະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ບໍ່ຈະແຈ້ງໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຫຼືຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ. ທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາກັບຜູ້ແນະ ນຳ ຫລືຜູ້ປິ່ນປົວກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ຮັກສາຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມວຸ້ນວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາລົມ, ວົງຈອນການນອນແລະຊີວະເຄມີທົ່ວໄປ. ໂດຍການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ - ໂດຍສະເພາະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຈາກຄວາມອຸກອັ່ງ. ອາບນ້ ຳ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງຍາວ, ອົບເຂົ້າຈີ່ຫລືອ່ານປື້ມ. ບັນດາກິດຈະ ກຳ ທີ່ສະຫງົບແລະສະຫງົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວະເຄມີຈາກການເຮັດໃຫ້ຕື່ນຕົກໃຈແລະບໍ່ເປັນລະບຽບໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບແລະສຸມໃສ່.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຂອງຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານໄວ້. ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີຈຸດປະສົງຫລືໃຊ້ຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ຄົນທີ່ອຸກໃຈກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍມີທັດສະນະຕົວຈິງຂອງຕົວເອງເລີຍ. ຕ້ານສິ່ງນີ້ໂດຍການຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາແລ້ວ, ລວມທັງວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ລຳ ບາກໃນການເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ໃຫ້ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍທ່ານຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມພາກພູມໃຈ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກຄວາມອຸກອັ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄື່ອນໄຫວໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຍ່າງ, ຈັກກະວານຫລືວົງຈອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເລີ່ມຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫລັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ບໍ່ເມື່ອຍ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນຍາວເພື່ອຍ້າຍໄປມາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫລືນັ່ງສະມາທິ.
ຢຸດເວລາ. ຄວາມວຸ້ນວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈຫລືມີແຮງຈູງໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນແລະບໍ່ມ່ວນ, ຫລືທ່ານອາດຈະພາດເປົ້າ ໝາຍ ຍ້ອນການເລື່ອນເວລາ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ຈົ່ງ ທຳ ລາຍວົງຈອນໂດຍລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້, ຖ້າມັນ ນຳ ໃຊ້ກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ:
- ເອົາສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກໄປ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຈຸດສຸມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຍຸ້ງຍາກຫລືລົບກວນຕົວເອງງ່າຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ປິດໂທລະສັບແລະອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກອື່ນໆແລະຕັດຂາດຈາກອິນເຕີເນັດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບວຽກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ປົດປ່ອຍບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈາກວັດຖຸທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຕັ້ງເວລາ ກຳ ນົດແລະລາງວັນຂອງຕົວເອງ. ວຽກທີ່ບໍ່ພໍໃຈຫລືຫຍຸ້ງຍາກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຕົວເອງໃນແງ່ບວກ, ໂດຍການໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບການຮັກສາ, ສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ຫຼືຄວາມສົດໃສດ້ານອື່ນຖ້າທ່ານເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໃຫ້ ສຳ ເລັດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
ເຮັດການປ່ຽນແປງ. ຖ້າໂຄງການສ່ວນຕົວຫລືວຽກທີ່ເຮັດຊ້ ຳ ໆ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ພະຍາຍາມຊອກຫາໂຄງການອື່ນຫຼືຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານຜິດຫວັງກັບວຽກຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ຫລືຖາມວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອື່ນຫລືຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກໄດ້ຫລືບໍ່.
- ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ວຽກງານ ໜຶ່ງ ໃນເວລາດຽວກັນ. ຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ. Multitasking ເຮັດໃຫ້ທຸກວຽກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມມັກທີ່ຈະເຂົ້າມາຢູ່ໃນມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເກັ່ງຢູ່. ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຫຍຸ້ງຍາກ.
- ພິຈາລະນາປ່ຽນລະຫວ່າງສອງໂຄງການເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກ້າວສູ່ ກຳ ແພງທີ່ວຸ້ນວາຍແລະມີຜົນຜະລິດຫລາຍຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາສາມສິບຫາຫົກສິບນາທີໃນໂຄງການໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫ້ານາທີ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍຈາກການເຮັດວຽກ, ຄວນພິຈາລະນາລາພັກ, ໄປພັກຜ່ອນ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງຊອກວຽກອື່ນ.
ປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານໃນໂລກ. ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະງ່າຍ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ບໍ່ສາມາດຫລືບໍ່ເຄີຍເຮັດຜິດແລະທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສະ ເໝີ ໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ທ່ານຄົງຈະອຸກອັ່ງແລະຜິດຫວັງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ - ວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຄວາມ ສຳ ພັນ, ທັກສະໃນການຮຽນ - ບໍ່ຄ່ອຍຈະງ່າຍຫລືໄວ. ຖ້າມັນເລີ່ມງ່າຍ, ປົກກະຕິມັນຈະບໍ່ຢູ່ທາງນັ້ນ.
ຮັບຮູ້ການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມວຸ້ນວາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະການປະພຶດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ເມື່ອເຫດການທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ພະຍາຍາມປະຕິບັດທັນທີແລະຫັນ ໜ້າ ໄປ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງ. ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີທີ່ມາຈາກຄວາມອຸກອັ່ງສາມາດປະກອບມີ:
- ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ຫຼືວິທີທີ່ທ່ານຢາກໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານເປັນ.
- ໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນວຽກທີ່ບໍ່ມ່ວນແລະບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຊັ່ນການເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ.
- ນັ່ງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມຜິດຫວັງໃນຄວາມ ສຳ ພັນຫລືມິດຕະພາບ

ຢ່າເວົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ການສະແດງອອກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍດີ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນ. ຖ້າເຈົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອຸກໃຈຫລືໃຈຮ້າຍ, ການສົນທະນາທີ່ງຽບສະຫງົບຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ປະໄວ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະສະຫງົບລົງ.
ນຳ ບັນຫາ ໜຶ່ງ ບັນຫາໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາໃນຫົວຂໍ້ດຽວ, ເຊັ່ນວ່າການກະ ທຳ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືການປະພຶດຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ. ຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ນີ້ຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ປຶກສາຫາລືຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືການກະ ທຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແຕ່ຢ່າບອກລາຍການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ.
- ພະຍາຍາມຕົກລົງເຫັນດີກັບບຸກຄົນອື່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ຢູ່ໃນມື.
ໃຫ້ຄົນອື່ນຕອບ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນເວົ້າແລະໄດ້ຍິນໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ພະຍາຍາມຮັບຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ, ແທນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກະຕຸ້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ພະຍາຍາມເວົ້າຖ້ອຍ ຄຳ ຂອງຄົນອື່ນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຕັ້ງໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຄົນອື່ນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໂຕ້ຖຽງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຢ່າລົບກວນຄົນອື່ນ. ໃຫ້ລາວ / ລາວເວົ້າຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ, ແລະຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໂຮງຮຽນ.
ສະຫຼຸບ ຄຳ ຕອບຂອງຄົນອື່ນດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານເອງ. ສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ, ແລະມັນກໍ່ໃຫ້ໂອກາດຄົນອື່ນພິຈາລະນາ ຄຳ ເວົ້າຂອງພວກເຂົາຫລືແຈ້ງຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈໃດໆ. ນີ້ສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າການຟັງແທ້ໆ - ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ - ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.
- ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບລາວ / ລາວ, ໃຫ້ເວົ້າຊ້ ຳ ອີກແລະຖາມວ່າ "ທ່ານຄິດແທ້ໆວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍ?" ສິ່ງນີ້ໃຫ້ໂອກາດຄົນອື່ນຟັງການຮ້ອງທຸກໃນແບບດຽວກັບທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດ.
ຈົ່ງສັດຊື່ແຕ່ດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ປຶກສາຫາລືດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດແລະທ່ານຢາກຈະປ່ຽນແປງຫຍັງ, ແລະຂໍຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ. ຫລີກລ້ຽງຈາກການໃຫ້ ຄຳ ເຫັນທີ່ດູຖູກຫລືເຈັບປວດ. ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ຂ້ອຍ" ເພື່ອອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະຫລີກລ້ຽງປະໂຫຍກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ທ່ານ," ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເປັນຄືກັບການກ່າວຫາ.
- ຢຸດພຶດຕິ ກຳ ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ເຊັ່ນເຊື່ອງຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຈິງຂອງທ່ານຫຼືໃສ່ຮ້າຍຄົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງພວກເຂົາ.
- ເມື່ອມີການສົນທະນາ, ຄວນຫລີກລ້ຽງການເວົ້າຫຍາບຄາຍຫລື ຄຳ ເວົ້າຫຍາບຄາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງແຕ່ຕະຫລົກ.
ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຄວາມຈິງຢ່າງແທ້ຈິງ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "ສະ ເໝີ" ແລະ "ບໍ່ເຄີຍ". ການໃຊ້ຖ້ອຍ ຄຳ ເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປ້ອງກັນໄດ້ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນໄດ້ພະຍາຍາມແຕ່ກໍ່ລົ້ມເຫລວ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອອອກໄປ!" ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອອອກໄປເລື້ອຍໆກ່ວາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຕົກລົງ."
ມາແກ້ໄຂບັນຫາຮ່ວມກັນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາການປະນີປະນອມທີ່ເຮັດໃຫ້ທັງສອງທ່ານພໍໃຈ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້າງບັນຊີຄວາມຄິດຮ່ວມກັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບຫຼັງຈາກການສົນທະນາຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າວ່າວິທີແກ້ໄຂແມ່ນຊົ່ວຄາວ, ແລະທ່ານຈະປຶກສາຫາລືວ່າມັນຈະເຮັດວຽກອີກພາຍຫຼັງສອງສາມອາທິດ.
- ຖ້າທ່ານຜິດຫວັງທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຈ່າຍເງິນໃຫ້ທ່ານ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດວາງແຜນງວດແທນທີ່ຈະເປັນການຜິດຫວັງເພາະວ່າລາວ / ລາວບໍ່ສາມາດຈ່າຍເງີນຄືນທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ.
ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມພະຍາຍາມ. ຂອບໃຈຄົນອື່ນທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ - ນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຖ້າທ່ານໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຄົນອື່ນ.
- ໃຊ້ຕົວຢ່າງດຽວກັນຂອງ ໝູ່ ທີ່ເປັນ ໜີ້ ທ່ານບອກເພື່ອນວ່າມັນມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດກັບທ່ານວ່າລາວ / ລາວເຕັມໃຈທີ່ຈະຈ່າຍມັນເປັນທ່ອນນ້ອຍໆ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ທ່ານກໍ່ດີໃຈທີ່ລາວຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ ມັນ. ຂອບໃຈຄວາມພະຍາຍາມຂອງເພື່ອນທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະຮ່ວມມືກັນໃນອະນາຄົດ.