ຢ່າປະຕິເສດຫຼາຍເກີນໄປ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ
ຄຳ ເຕືອນ

ການຕອບສະ ໜອງ ເກີນໄປ ໝາຍ ເຖິງການສະແດງໃຫ້ເຫັນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ມີອັດຕາສ່ວນກັບສະຖານະການ. ມີສອງປະເພດວິທີການທີ່ຈະປະຕິເສດເກີນໄປ: ພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ປະຕິກິລິຍາພາຍນອກແມ່ນການກະ ທຳ ແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຄົນອື່ນສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ເຊັ່ນວ່າໃຈຮ້າຍກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ປະຕິກິລິຍາພາຍໃນແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນຫຼືສັງເກດເຫັນ, ເຊັ່ນການຕັດສິນໃຈເລີກລາຈາກສະໂມສອນລະຄອນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີບົດບາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທັງສອງຮູບແບບຂອງການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສາຍພົວພັນ, ຊື່ສຽງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ່ຽງການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປໂດຍການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານແລະໂດຍການຊອກຫາວິທີການ ໃໝ່ ໃນການຈັດການກັບການປະຕິກິລິຍາ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ເຖິງການບິດເບືອນຂອງມັນສະ ໝອງ. ການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແມ່ນຮູບແບບການຄິດແບບອັດຕະໂນມັດເຊິ່ງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະບິດເບືອນຄວາມເປັນຈິງ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ໃຊ້ເກີນ ກຳ ນົດງ່າຍ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຍ້ອນການຕັດສິນທີ່ບໍ່ດີຫລື ສຳ ຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າບຸກຄົນທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ພວກເຂົາຈະສືບຕໍ່ຕອບໂຕ້ໃນແບບທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເປັນຈິງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຮັບການລະເບີດ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ.
- ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະພັດທະນາໃນໄວເດັກ. ຕົວເລກທີ່ມີສິດ ອຳ ນາດ (ເຊັ່ນ: ພໍ່ແມ່ຫລືຄູອາຈານ) ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົມບູນແບບໂດຍສະເພາະ, ມີຄວາມວິຈານຫລາຍເກີນໄປ, ຫລືຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ງ່າຍ.
- "ຢ່າເຊື່ອທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄິດ!" ໂດຍການມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບແບບລົບກວນຂອງມັນສະຫມອງ, ທ່ານສາມາດເລືອກຕອບແບບອື່ນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຍອມຮັບມັນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອິດສະຫຼະ.
- ການທີ່ຈະສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທາງລົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັກຈະບໍ່ສົນໃຈໃນແງ່ບວກ, ແມ່ນການບິດເບືອນຂອງມັນສະຫມອງທົ່ວໄປ.
ເຂົ້າໃຈປະເພດທົ່ວໄປຂອງການບິດເບືອນຂອງມັນສະ ໝອງ. ທຸກໆຄົນເຄີຍປະສົບກັບການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເຫັນຄົນອື່ນທີ່ປະຕິເສດຕໍ່ສະຖານະການຕ່າງໆ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນນິໄສຫຼືວິທີການເບິ່ງໂລກ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ກວດສອບໂດຍທົ່ວໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີກັບ ໝາ ໃຫຍ່ອາດຈະຢ້ານ ໝາ ຕະຫຼອດໄປ.
- ໂດດເຂົ້າໄປໃນບົດສະຫຼຸບ. ຕົວຢ່າງ: ເດັກຍິງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວັນທີ່ຈະມາເຖິງ. ຂໍ້ຄວາມຂອງເດັກຊາຍທີ່ລາວຕ້ອງໄດ້ນັດ ໝາຍ ນັດ ໝາຍ ໃໝ່. ຜູ້ຍິງຄົນນັ້ນສະຫລຸບວ່າລາວບໍ່ສົນໃຈກັບນາງຫຼືຈະບໍ່ເປັນ, ແລະຍົກເລີກວັນທີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ເດັກຊາຍມີຄວາມສົນໃຈ.
- "ຄວາມຄິດທີ່ຄິດໃນມື້". ແມ່ຍິງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢ້ານວ່າລາວຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກເຮືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຈັດການເວລາ, ນາງປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈເປັນປະ ຈຳ.
- ຄິດວ່າ "ດຳ ແລະຂາວ" - ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນວັນພັກຜ່ອນຄອບຄົວ, ຜູ້ເປັນພໍ່ມີຄວາມອຸກອັ່ງໃຈກັບຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງຫ້ອງໂຮງແຮມ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຫາດຊາຍທີ່ສວຍງາມແລະເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງ, ລາວຈົ່ມຢູ່ສະ ເໝີ ແລະ ທຳ ລາຍຄວາມມ່ວນຊື່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
- "ຈະ, ຕ້ອງ, ແລະຄວນ" ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມັກມີການພິພາກສາ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານໃຊ້ ຄຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ, ພິຈາລະນາ, ລອງພິຈາລະນາ ຄຳ ເວົ້າທີ່ແຕກຕ່າງ. ຕົວຢ່າງ:
  - ກະທົບທາງລົບ: "ຂ້ອຍບໍ່ມີຮູບຮ່າງ; ຂ້ອຍຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ." ໃນທາງບວກກວ່າ: "ຂ້ອຍຢາກມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າແລະເບິ່ງວ່າມີຫ້ອງຮຽນກຸ່ມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍອາດຈະມ່ວນ."
  - ກະທົບທາງລົບ: "ຂ້ອຍຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ລູກຂ້ອຍຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າບາງຢ່າງ." ໃນທາງບວກ: "ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໃນແບບທີ່ລາວຟັງຂ້ອຍດີກວ່າແນວໃດ?"
  - ກະທົບທາງລົບ: "ຂ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບຄະແນນດີກວ່າໃນການສອບເສັງຄັ້ງນີ້ກ່ວາ 7!" ໃນແງ່ບວກ: "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບເກຣດທີ່ດີກ່ວາລະດັບ 7. ແຕ່ຖ້າບໍ່, ຊັ້ນມ 7 ກໍ່ຍັງເປັນຊັ້ນຮຽນທີ່ດີ."
  - ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ຈະຕ້ອງ, ຕ້ອງຫລືຄວນຈະເກີດຂື້ນ ... ມີສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງເປັນແບບຢ່າງດັ່ງກ່າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າດັ່ງກ່າວໃນທາງທີ່ບໍ່ດີແລະເຂັ້ມງວດ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແນວຄິດຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນທາງລົບແລະເຂັ້ມງວດ.
- ຂຽນແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານຫລືປະຕິທິນ. ພຽງແຕ່ເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມເປັນຢູ່ຂອງມັນ, ເມື່ອມັນເກີດຂື້ນແລະມັນແມ່ນຫຍັງ, ແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສັງເກດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖາມຕົວເອງວ່າມີວິທີອື່ນອີກບໍທີ່ຈະພິຈາລະນາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງການບິດເບືອນສະຕິຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດແບບອັດຕະໂນມັດນີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮູບແບບບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ? ຈຸດປະສົງອັນໃດທີ່ມັນຮັບໃຊ້ໃນຕອນນີ້? ໂດຍການມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິຂອງຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການຕອບສະ ໜອງ ຫຼາຍເກີນໄປ.
ຮັບຮູ້ວິທີການຄິດ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ". ຮູບແບບການຄິດແບບອັດຕະໂນມັດປະເພດນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຄິດແບບ "ສີ ດຳ ແລະສີຂາວ" ແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ແນວຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
- ຄວາມຄິດ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ" ແມ່ນການບິດເບືອນສະຕິປັນຍາທົ່ວໄປ. ບາງຄັ້ງສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນທັງ ໝົດ ຫລືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ຕາມປົກກະຕິມີວິທີການຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສັງເກດສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງເວົ້າ. ຖ້າການສົນທະນາກັບຕົວເອງເຕັມໄປດ້ວຍການບິດເບືອນສະຕິ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າ "ສຽງ" ທີ່ເວົ້າກັບທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຕ້ອງ.
- ພິຈາລະນາປະຕິບັດການຢືນຢັນຫຼັງຈາກຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດ. ການຢືນຢັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄິດໃນແງ່ລົບ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ" ຜ່ານ ຄຳ ຖະແຫຼງການໃນທາງບວກທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມເຊື່ອ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າ "ຄວາມຜິດພາດບໍ່ຄືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ມັນແມ່ນຂະບວນການຮຽນຮູ້. ທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ. ຄົນອື່ນຈະເຂົ້າໃຈ."
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ອນທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອລົມຫາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນສາມາດຕັດທ່ານອອກຈາກຮູບແບບການຄິດແບບອັດຕະໂນມັດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 4 ເທື່ອ; ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນ ຈຳ ນວນສາມແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານເປັນ ຈຳ ນວນ 5. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ເມື່ອລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນຢູ່ໃນການຕໍ່ສູ້ "ການບິນຫຼືການບິນ", ແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
- ຖ້າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຊື່ອວ່າທ່ານມີຄວາມສະຫງົບ, ແລະທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ຮັບຮູ້ຮູບແບບຕ່າງໆໃນການຕອບຮັບຂອງທ່ານ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີ“ ສາຍເຫດ,” ເຊິ່ງສາມາດສ້າງການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມ. ສາເຫດທົ່ວໄປແມ່ນການອິດສາ, ການປະຕິເສດ, ການວິພາກວິຈານແລະການຄວບຄຸມ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານມັກຈະຄວບຄຸມການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານຕໍ່ພວກເຂົາ.
- ຄວາມອິດສາແມ່ນເມື່ອຄົນອື່ນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຄິດວ່າທ່ານສົມຄວນ.
- ການປະຕິເສດເກີດຂື້ນເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຖືກໄລ່ອອກຫຼືປະຕິເສດ. ການຍົກເວັ້ນຈາກກຸ່ມກະຕຸ້ນຜູ້ຮັບດຽວກັນໃນສະ ໝອງ ຄືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ.
- ການວິພາກວິຈານເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ເວົ້າເກີນຄວາມຈິງເປັນການບິດເບືອນສະຕິ. ບຸກຄົນນັ້ນສັບສົນກັບ ຄຳ ຕອບທີ່ ສຳ ຄັນກັບການບໍ່ມັກແລະຖືກຍົກຍ້ອງວ່າເປັນຄົນ, ແລະບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການກະ ທຳ ຕົວເອງທີ່ຖືກວິຈານ.
- ບັນຫາການຄວບຄຸມເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືສູນເສຍສິ່ງທີ່ທ່ານມີ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການຄິດ doom.
ພະຍາຍາມໃຫ້ມັນຢູ່ໃນມຸມມອງ. ຖາມຕົວເອງວ່າ "ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດ? ຂ້ອຍຈະຈື່ມື້ນີ້ໄດ້ບໍ? ຫລືເປັນປີ? ແລະປະມານ 20 ປີຈາກນີ້?" ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ. ຖອຍຫລັງຈາກສະຖານະການແລະຮັບຮູ້ວ່າມັນອາດຈະບໍ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ.
- ມີສິ່ງໃດແດ່ກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ບໍ? ທ່ານມີວິທີການໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບບຸກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ? ຖ້າມີ, ທົດລອງໃຊ້.
- ພະຍາຍາມຍອມຮັບເອົາພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າຫລືເຈົ້າບໍ່ຄວນ ກຳ ນົດເຂດແດນ. ບາງຄັ້ງມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການແລະຕັດສິນໃຈ ໜີ ອອກໄປ.
ສະ ໝອງ ຄືນ ໃໝ່. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ອ່ອນແອຢູ່ໃນສະ ໝອງ ລະຫວ່າງສູນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສູງແລະສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງສະ ໝອງ. ການພັດທະນາການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງສູນນີ້ໃນສະ ໝອງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບພາສາ (DBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປັນຫາດ້ານລະບຽບທາງດ້ານອາລົມ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ຕົນເອງແລະການປັບໂຄງສ້າງທາງສະຫມອງ.
- Neurofeedback ແລະ biofeedback ແມ່ນທັງການ ບຳ ບັດທີ່ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາບັນຫາດ້ານລະບຽບທາງດ້ານອາລົມ. ຄົນເຈັບໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາທາງຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ແລະດ້ວຍວິທີນີ້ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນຕໍ່ກັບປະຕິກິລິຍາທີ່ເວົ້າເກີນຈິງຂອງລາວ.
ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການຕອບສະ ໜອງ ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນມາເປັນເວລາດົນນານແລະບ່ອນທີ່ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ການເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ພາໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບມັນໄດ້ດີຂື້ນ.
- ຖ້າຄວາມກະວົນກະວາຍຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຫລືການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ຮັກສາກັບຄູ່ຮັກຫລືຜົວ / ເມຍຂອງເຈົ້າ.
- ນັກ ບຳ ບັດທີ່ດີສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບປັນຫາຕ່າງໆໃນປະຈຸບັນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸບັນຫາທີ່ຜ່ານມາທີ່ເກີດຂື້ນຜ່ານການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ.
- ມີຄວາມອົດທົນ. ຖ້າຄວາມກັງວົນທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາທີ່ຝັງຍາວ, ການຮັກສາອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ຢ່າຫວັງວ່າຈະໄດ້ເຫັນຜົນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້.
- ໃນບາງກໍລະນີທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາ. ໃນຂະນະທີ່ "ການເວົ້າກ່ຽວກັບການຮັກສາ" ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ, ບາງຄັ້ງຢາບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປ, ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ການຂາດການນອນຫລັບເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະອາລົມຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ສະຖານະການປະ ຈຳ ວັນ. ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ ໝາຍ ເຖິງການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຮູບແບບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປ.
- ຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນຖ້າມັນປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ຄາເຟອີນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ກາເຟ, ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຄາເຟອີນໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ.
- ການອິດເມື່ອຍເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມລວມເອົາເວລາໃນການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ກິນເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າ, ທ່ານມັກຈະເຮັດເກີນ ກຳ ນົດ. ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາປົກກະຕິທຸກໆມື້. ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍແລະຫລີກລ່ຽງນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືອາຫານອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ອາຫານຫວ່າງຫວານເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ກິລາຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມໃນແງ່ບວກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 30 ນາທີ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງລະບຽບການຂອງໂປຣໄຟລ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫລືຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ປອດແລະຫົວໃຈ. ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດພາດ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 10-15 ນາທີກໍ່ຈະດີຂື້ນ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການຝຶກແອບຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະກ້າມຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນ: ການຍືດແລະໂຍຜະລິດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໂຍຜະລິດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງການປະຕິບັດ.
ຮູ້ຈັກອາລົມຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະປະຕິເສດຫລາຍເກີນໄປ, ນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ເຄັດລັບແມ່ນການຮູ້ສະຕິອາລົມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ມັນຈະໃຫຍ່ເກີນໄປ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງການປະຕິກິລິຍາໃນຕົວທ່ານເອງ.
- ຂໍ້ຄຶດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄໍແຂງຫລືຈັງຫວະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ.
- ການຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງດ້ານຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມື.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຖິງປະຕິກິລິຍາພາຍໃນຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຍ້ອນພວກເຂົາ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງທັງ ໝົດ ແມ່ນເວົ້າເກີນຈິງ. ຢ່າປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພາະວ່າພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ.
ຖ້າຄວາມກະວົນກະວາຍຂອງທ່ານກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງກົດ ໝາຍ, ໃຫ້ຮີບໄປຫາຜູ້ຊ່ວຍທັນທີ.
ບາງຄັ້ງປະຕິກິລິຍາທີ່ເວົ້າເກີນໄປສາມາດເປັນອາການຂອງໂຣກຈິດ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບໂຣກຈິດຂອງທ່ານໃນຂະນະດຽວກັນແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ