ຢ່າຢູ່ໃນອະດີດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນໄປສູ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຊີວິດແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບການທ້າທາຍແລະບັນຫາ. ພວກເຮົາມັກຕັ້ງຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບອະດີດຂອງພວກເຮົາແລະສົງໄສວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນຕ່າງກັນ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບໍລິໂພກທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂ່າວລືກ່ຽວກັບອະດີດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ສະແດງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນຊີວິດ. ທ່ານອາດຈະເຮັດຜິດ, ເສຍໃຈໃນການຕັດສິນໃຈ, ພາດໂອກາດ, ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ, ຫລືຖືກ ທຳ ຮ້າຍຈາກຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະກ່າຍອາດີດໃນອະດີດຂອງທ່ານໄວ້ໃນໃຈຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ທ່ານກໍ່ຄວນໂຍນມັນອອກໄປ.
- ສະແດງຕົວທ່ານເອງໂດຍການຮັກສາວາລະສານ, ລົມກັບເພື່ອນສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືເວົ້າກັບທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ.
- ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດລົມກັບຄົນນັ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືຂຽນຈົດ ໝາຍ ໃຫ້ພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລົມກັບບຸກຄົນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຂຽນຈົດ ໝາຍ ເຖິງບຸກຄົນນັ້ນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານບໍ່ສົ່ງຈົດ ໝາຍ ນັ້ນໄປຫາບຸກຄົນນັ້ນ.
- ການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະດີດຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
ຍອມຮັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈ, ທ່ານເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວກັບໂອກາດ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ແມ່ນອີກທາງ ໜຶ່ງ. ມັນສາມາດງ່າຍທີ່ຈະນັ່ງລົງແລະສົງໄສວ່າ, "ຖ້າເປັນແນວໃດ," ແຕ່ວ່າມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອຸກອັ່ງໃຈເທົ່ານັ້ນ. ການໄປຜ່ານສະຖານະການຕ່າງໆໃນຫົວຂອງທ່ານຈະບໍ່ປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືອາດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານເຮັດການເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດຽວນີ້.
- ຍອມຮັບວ່າອະດີດຂອງເຈົ້າໄດ້ເກີດຂື້ນແລະເຈົ້າອາດຈະຫລືບໍ່ພູມໃຈໃນມັນ. ບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ດຽວນີ້ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເລື່ອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈນັ້ນໃນອະດີດ. ໃນເວລານັ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນບາດກ້າວທີ່ມີເຫດຜົນ. ເບິ່ງຍ້ອນຫລັງ, ມັນອາດຈະດີກວ່າ ____. ໃນອະນາຄົດເມື່ອຂ້ອຍຕ້ອງຈັດການກັບສະຖານະການແບບນີ້ອີກ. "
ຕັດສິນໃຈປ່ອຍໃຫ້ອະດີດຂອງເຈົ້າ ໝົດ ໄປ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສະແດງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານເລືອກທາງທີ່ສະຕິເພື່ອປ່ອຍໃຫ້ມັນຫາຍໄປ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນອາດີດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກ່ຽວກັບມັນແລະ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານເລືອກທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອະດີດຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການປ່ອຍຕົວໄປ, ແທນທີ່ຈະເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍໃນອະດີດຂອງທ່ານ.
- ບອກຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງແລະອະດີດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປຈາກນີ້." ຫຼືເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະບໍ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອະດີດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະປ່ອຍມັນໄປ."
- ການຕັດສິນໃຈນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ທ່ານຈະເລືອກທຸກໆມື້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງບອກຕົວເອງທຸກໆເຊົ້າໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຜ່ານຜ່າອາດີດຂອງທ່ານ.
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້. ອະດີດຂອງເຈົ້າແມ່ນໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້. ປະສົບການຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ສອນທ່ານຫລາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຄົນອື່ນ, ຫລືຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ນັ່ງລົງແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງດີແລະດ້ານລົບທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນມາ, ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເປັນບວກ.
- ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈິນຕະນາການບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້.
- ລາຍຊື່ບົດຮຽນໃນແງ່ບວກແລະລົບສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມ ສຳ ພັນທາງໂຣແມນຕິກທີ່ລົ້ມເຫຼວສາມາດສະແດງຄຸນລັກສະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຄູ່ຄອງ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ (ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຮັກແພງແລະອື່ນໆ).
ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ທຸກໆຄົນເຮັດຜິດພາດແລະເສຍໃຈ. ອະດີດຂອງເຈົ້າຄືອະດີດຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນເວລານີ້ຫລືແນ່ນອນວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ. ເຈົ້າແມ່ນຫຼາຍກວ່າອະດີດຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນນິຍາມຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກ້າວຕໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ຂຽນຈົດ ໝາຍ ໃຫ້ທ່ານອະທິບາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດຫຍັງທີ່ແຕກຕ່າງ, ມີທາງເລືອກໃນເວລາໃດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ສະຫຼຸບຈົດ ໝາຍ ໂດຍການຂຽນກ່ຽວກັບການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະຍົກຍ້ອງຄົນທີ່ທ່ານເປັນຢູ່ດຽວນີ້.
- ບອກຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ," "ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ," ແລະ "ຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງ."
ໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ. ບາງທີທ່ານອາດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄົນອື່ນໃນອະດີດຂອງທ່ານແລະທ່ານຍັງຄົງຮັກສາສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດນັ້ນໄວ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ບຸກຄົນນັ້ນໄດ້ປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພເຂົາເຈົ້າ. ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນການຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມເຈັບປວດເພື່ອເຈົ້າຈະກ້າວຕໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນກ່ຽວກັບທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ.
- ສືບສວນວ່າເຈົ້າມີບົດບາດຫຍັງໃນສະຖານະການ, ຖ້າມີ. ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄິດກ່ຽວກັບທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນແລະແຮງຈູງໃຈໃນການກະ ທຳ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະຖານະການໄດ້ດີຂື້ນ.
- ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ. ເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາກັບບຸກຄົນ, ທ່ານສາມາດຂຽນຈົດ ໝາຍ ໃຫ້ບຸກຄົນ, ຫຼືທ່ານສາມາດຂຽນຈົດ ໝາຍ ແລະບໍ່ເຄີຍສົ່ງໃຫ້ຄົນນັ້ນ.
- ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ວັນ.
ຫລີກລ້ຽງການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ. ມັນອາດຈະມີຄົນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ ກຳ ລັງຂັດຂວາງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈຫລືອາຍ, ຮູ້ສຶກຖືກນ້ ຳ ໃຈຫລືອຸກໃຈຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງ, ຫລືຖືກຜົນກະທົບທາງລົບຈາກສະຖານະການສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືພະຍາຍາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືແກ້ໄຂຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມ ສຳ ພັນເຫລົ່ານີ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຫລື ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮັກສາຄົນທີ່ເປັນສານພິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ ກຳ ນົດເຂດແດນທີ່ປົກປ້ອງທ່ານຈາກພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນນັ້ນ.
- ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ເມື່ອເຈົ້າ ___ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ___ ຂ້ອຍຕ້ອງການ ___ ຂ້ອຍບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າ ___."
ຊອກຫາທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດການກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບຫລືຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບຟັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຈະມີຊີວິດໃນທາງບວກຕື່ມອີກ. ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ຖືກຮັບຮູ້, ສະບາຍແລະມີປະສົບການໃນການຮັກສາບັນຫາປະເພດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີປະກັນສຸຂະພາບ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງລາຍຊື່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍການສົ່ງຕໍ່ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີປະກັນສຸຂະພາບເທື່ອ, ຊອກຫາຊ່ອງທາງການປຽບທຽບເພື່ອປຽບທຽບກັບບໍລິສັດປະກັນສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານ

ປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າຈະເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຍິ່ງເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດເຖິງອະດີດ, ເຈົ້າຈະຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຍອມຮັບເອົາພວກເຂົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເສັ້ນທາງ.
- ວາງແຜນ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເວົ້າກັບຕົວເອງເມື່ອທ່ານແຕ່ງດອກໄມ້. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ?
- ຖ້າຄວາມຄິດຈາກອະດີດຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາໃນໃຈ, ບອກຕົວເອງວ່າ "ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ນັ້ນແມ່ນອະດີດຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍໄດ້ສຸມໃສ່ ___ ແລ້ວ."
ຝຶກສະຕິ. ສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງການເລືອກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດການຕິດຕົວໃນອະດີດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົນເອງຮຸ່ງເຮືອງ.
- ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະຕິທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປ. ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ການເຄື່ອນຍ້າຍທາງອາກາດຜ່ານຮູດັງຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ປອດຂອງເຈົ້າບໍ? ສັງເກດວິທີທີ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານລຸກແລະລົ້ມ.
- ຝຶກສະຕິໃນທຸກໆວັນ. ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານມີ.
ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ເລືອກເວລາທີ່ແນ່ນອນ (ຕົວຢ່າງ, 10 ນາທີ, 20 ນາທີ, 30 ນາທີ) ແລະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຂອງທ່ານ. ເລືອກເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານມັກຈະພັກຜ່ອນ.
- ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບອະດີດທຸກໆມື້ໃນເວລາ 5:00 ໂມງແລງເຖິງ 5:00 PM.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວນອກເວລາ ກຳ ນົດນີ້, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບມັນ, ແລະທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ມັນໃນເວລາຕໍ່ມາ.
ທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານອາໄສຢູ່ໃນອະດີດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນມັນດ້ວຍລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫລືບິດເບືອນ (ຕົວຢ່າງ: "ທຸກຢ່າງແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ," ຂ້ອຍເປັນຄົນບໍ່ດີ, ແລະອື່ນໆ) ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຈິງ. ຄວາມຈິງແລະຄວາມເປັນຈິງຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານທັນທີທີ່ມັນເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາວິທີການເບິ່ງເຫັນທີ່ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ມີວິທີທາງທີ່ດີກວ່າໃນການເບິ່ງສະຖານະການຂອງຂ້ອຍບໍ?
- ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນຄວາມຈິງບໍ? ຫຼັກຖານສະແດງວ່າຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍຜິດບໍ?
- ຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງກັບເພື່ອນໃນສະພາບການນີ້?
- ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະໂຫຍດບໍ?
- ການອາໄສຢູ່ໃນອະດີດຊ່ວຍຫລືເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບບໍ່?
- ແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ນີ້ແມ່ນເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ," ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້," ຫຼື "ໃຫ້ຂ້ອຍພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງໃນສິ່ງນີ້."

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນໄປສູ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ລົບກວນຕົວເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະກອບສ່ວນຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນອະດີດ. ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ແລະຄົນທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບອະດີດຂອງທ່ານ. ຊອກວຽກອະດິເລກ ໃໝ່ (ຕົວຢ່າງ, ສິລະປະ, ຫັດຖະ ກຳ, ກິລາ, ການອ່ານແລະອື່ນໆ), ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ອ່ານປື້ມ, ຫລືເບິ່ງຮູບເງົາ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວເອງ.
- ເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ.
- ກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການເຮັດປິດສະ ໜາ) ຫລືບັງຄັບໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຕົວທ່ານເອງ (ເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງ, ການລ້ຽງເດັກ, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins (ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ) ໃນຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ທັງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນ ລຳ ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມັນເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ແນວໃດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ.
- ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ.
ເອົາສິ່ງທີ່ອອກມາຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າບາງສິ່ງທີ່ແນ່ນອນກໍ່ໃຫ້ເກີດມີຂ່າວລື. ການຟັງເພັງທີ່ແນ່ນອນ, ການໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືການເບິ່ງຮູບເງົາສະເພາະ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງອະດີດຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຕົວໃນອະດີດ.
- ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າດົນຕີທີ່ໂສກເສົ້າຫຼືຊ້າໆເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງອະດີດ, ຟັງເພັງທີ່ຕ່າງກັນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວທ່ານເອງຖືກຊັກຊວນໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ຄວນປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານໂດຍການອ່ານຫຼືຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກກ່ອນຈະເຂົ້ານອນ.
- ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຖາວອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານຢຸດຄິດເຖິງອະດີດ.
ວາງແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດ. ຖ້າທ່ານມອງໄປສູ່ອະນາຄົດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ອະດີດ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດ. ປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້ແລ້ວແລະວາງແຜນ ໃໝ່.
- ແຜນການໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິເສດ. ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ຈະອອກໄປກິນເຂົ້າແລງກັບເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໃນອາທິດ ໜ້າ.
- ເມື່ອວາງແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດ, ຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆທີ່ທ່ານພໍໃຈ.