ເປັນຄົນທີ່ມີອາລົມ ໜ້ອຍ ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ໃນ 3: ການປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ມີການສົນທະນາທີ່ງຽບສະຫງົບແລະມີຜົນຜະລິດ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນແງ່ດີ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າເຄີຍຮ້ອງໄຫ້ຫຼືຮ້ອງໃສ່ຄູ່ຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆສາມາດເລັ່ງໄວໄດ້ແນວໃດ? ຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ - ມັນເກີດຂື້ນກັບທຸກໆຄົນ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຄວບຄຸມອາລົມເຫລົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບແລະປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ມີອະຄະຕິ. ສະຫງົບງຽບແລະຟັງຄູ່ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາລົມກັນຢ່າງອົບອຸ່ນ. ສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີທັດສະນະໃນແງ່ດີຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອວ່າທ່ານຈະເລີ່ມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຕົນເອງແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ໃນ 3: ການປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານ

ກຳ ນົດອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໂດຍສະເພາະ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດປະມວນຜົນອາລົມທາງລົບທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດພວກມັນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂຽນບົດລາຍງານກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານແລະທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ ນຳ ອີກ.
- "ໃຈຮ້າຍ" ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍເຖິງສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ. ຂຸດຂຸມເລິກເພື່ອຊອກຫາຕົວຊີ້ບອກທີ່ແນ່ນອນກວ່າ, ເຊັ່ນວ່າ "ຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ".
- ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ເກັ່ງ", ໃຫ້ອະທິບາຍສະພາບຂອງທ່ານວ່າ "ມ່ວນຊື່ນ" ຫຼື "ຜ່ອນຄາຍ".
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ອາລົມແມ່ນສະພາບຊົ່ວຄາວ, ຄືກັບລະບົບດິນຟ້າອາກາດທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານໄປ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ", ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍໃນຕອນນີ້".
ສັງເກດເບິ່ງອາລົມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕັດສິນຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ຢ່າພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງທ່ານຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນ. ເຈົ້າເປັນມະນຸດເທົ່ານັ້ນ! ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ສຳ ຫຼວດແລະ ສຳ ຜັດກັບອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນພວກເຂົາ.
- ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແປກໆທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມ ແໜ້ນ ຂອງ ໜ້າ ເອິກຫລືການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ທ່ານອາດຄິດວ່າ,“ ໂອເຄ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຕໍ່ Jan ທີ່ລືມໂທຫາເມື່ອລາວໄປໂຮງແຮມ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ - ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍເປັນແຟນທີ່ຕ້ອງການ. "
ພິຈາລະນາເຫດຜົນທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ແລະສັງເກດອາລົມຂອງທ່ານແລ້ວ, ມັນແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບວຽກງານນັກສືບເລັກນ້ອຍ. ລະວັງຢ່າເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກຈາກບັນຫາທີ່ທ່ານມີຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງບາງ ຄຳ ຖາມເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມຮູ້ສຶກມາຈາກໃສ. ຕົວຢ່າງ: ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສາເຫດ ສຳ ລັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງທ່ານ? ທ່ານໃຈຮ້າຍບໍເພາະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນັບຖືຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ?
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອິດສາ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມອິດສາຂອງທ່ານແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ແລະຄວາມອວດອົ່ງ. ມີບາດແຜຈາກຄວາມ ສຳ ພັນເຫຼົ່ານີ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກອິດສາໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານບໍ?
ຢ່າອາໄສອາລົມໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ກັງວົນກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດຂອງການໂຕ້ຖຽງໃນອະດີດຫລື "ຖ້າວ່າ" ຄວາມຄິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບ້າໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ຜ່ານມາຢູ່ຫລັງແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນປະຈຸບັນ.
- ບອກຕົວທ່ານເອງ, "ໂອເຄ, ວ່າການສົນທະນາບໍ່ໄດ້ໄປຕາມທີ່ຂ້ອຍຕັ້ງໃຈແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໃນຕອນນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຈັດການກັບການສົນທະນາທີ່ດີຂື້ນໃນອະນາຄົດ. "
ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນກັບການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານຫຼືປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສູງທີ່ສຸດຫລືສູງ, ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພະຍາດ thyroid ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍທາງອາລົມ, ເຊັ່ນຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືການປ່ຽນແປງອາລົມ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອພ້ອມກັນແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ມີການສົນທະນາທີ່ງຽບສະຫງົບແລະມີຜົນຜະລິດ

ປຶກສາຫາລືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າ "I". ສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະບໍ່ມີການກ່າວຫາໂດຍໃຊ້ ຄຳ ຖະແຫຼງ "ຂ້ອຍ". ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄວ້ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ ຕຳ ນິຄູ່ຂອງທ່ານ.
- ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບ້າກັບສຽງຮ້ອງຂອງທ່ານ," ທ່ານເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນເມື່ອທ່ານຍົກສຽງຂື້ນມາຫາຂ້ອຍ."
- ແທນທີ່ຈະ "ທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈ!" ທ່ານເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ເຈົ້າ."
- ແທນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຫຼື ຕຳ ນິຄູ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະທັດສະນະຂອງທ່ານເອງຕໍ່ສະຖານະການ.
ຮັບຟັງຄູ່ນອນຂອງທ່ານໂດຍທີ່ບໍ່ ທຳ ຮ້າຍ. ໃຈຮ້າຍແລະດູຖູກແມ່ນປະຕິກິລິຍາແບບ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ລອງຟັງສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມບອກທ່ານ. ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເບິ່ງສະຖານະການຈາກມຸມມອງຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກ່າວຫາເຈົ້າວ່າບໍ່ໄດ້ດູແລລາວຫລືບໍ່, ຢ່າຮ້ອງວ່າຄົນອື່ນແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຟັງອີກ. ບາງທີເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນຄູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລານີ້ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ກັບໂຮງຮຽນ.ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເປັນຄົນບໍ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຜິດ, ໃຫ້ຮັບຜິດຊອບແລະຍອມຮັບມັນ. ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງທ່ານແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.
ຢ່າຍົກສຽງຂອງທ່ານ. ການອອກສຽງຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາຫລຸດອອກຈາກມື. ຮັກສາສຽງຂອງທ່ານລວບລວມແລະສະຫງົບ. ມີໂອກາດທີ່ທ່ານຈະມີການສົນທະນາທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກວ່າເກົ່າ.
ຫລີກລ້ຽງພາສາທີ່ຮ່າງກາຍຮຸກຮານ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງປາດຕີນຂອງທ່ານບໍ, ຫລືທ່ານ ກຳ ລັງນິ້ວມືຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ບໍ? ການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງທີ່ເປັນສັດຕູ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາໃນແບບທີ່ບໍ່ເປັນມິດ.
- ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຫົວຂອງທ່ານຂື້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕາເບິ່ງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂື້ນແລ້ວ!
ຝຶກເວົ້າຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວທ່ານເອງຮ້ອນແລະວຸ່ນວາຍ, ພະຍາຍາມຊ້າລົງ. ເວົ້າຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ, ໃຫ້ເວລາໃນການຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄູ່ນອນຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊ້າລົງ, ປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໂດຍຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າແລະອ່ານອອກສຽງດັງ. ເວົ້າໃນປະໂຫຍກສັ້ນໆແລະຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກຫຼັງຈາກແຕ່ລະປະໂຫຍກ.
ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ເລີກການໂຕ້ຖຽງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຈຮ້າຍ. ທ່ານຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກ: ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະມືຂອງທ່ານເລີ່ມເບື່ອຫນ່າຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະສົບກັບການລະເບີດຂອງອາລົມ, ອອກຈາກການສົນທະນາແລະກັບມາອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານຕັ້ງໃຈ. ນີ້ແມ່ນກົດເກນທີ່ດີ: ພະຍາຍາມອອກກ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະຜ່ານສີ່ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຫາສິບ.
- ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂໍໂທດ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຕ້ອງສະຫງົບກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະສາມາດສືບຕໍ່ການສົນທະນານີ້ຕໍ່ໄປ."
ສຸມໃສ່ປະເດັນທີ່ເປັນບັນຫາ. ເມື່ອທ່ານມີ ຄຳ ເວົ້າກ່ຽວກັບການຮັກສາເຮືອນໃຫ້ສະອາດ, ຢ່າຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານຊັກຊ້າ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລໍ້ລວງສິ່ງນີ້ກໍ່ຕາມ. ທ່ານທັງສອງຈະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂື້ນແລະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງທີ່ຈະຖືກແກ້ໄຂ.
ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕະຫລົກຫລືຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການສົນທະນາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ຈິນຕະນາການນັ່ງຫຼິ້ນຢູ່ສວນສາທາລະນະທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດດ້ວຍການກິນເຂົ້າປ່າທີ່ສວຍງາມ, ຫລືຄິດກັບຄືນໄປບ່ອນຕອນແລງທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນແງ່ດີ

ຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານະການຫຼືພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ທຳ ລາຍ. ຖ້າ stalking ຄູ່ຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນ Instagram ສະເຫມີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອິດສາ, ຢຸດມັນ. ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປແລະເປັນອາການທີ່ອຸກໃຈ. ພະຍາຍາມໂອນຄວາມຮັບຜິດຊອບບາງຢ່າງນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຄັ່ງຄັດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
- ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງທຸກໆສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຢູ່ຫ່າງຈາກມັນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບເກີດຂື້ນ, ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຈາກມຸມມອງ ໃໝ່. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ແງ່ລົບໃນແງ່ລົບຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ແງ່ບວກ. ແທນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຄຸນລັກສະນະດ້ານລົບຂອງບຸກຄົນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດແຂງຂອງຄົນອື່ນ.
- ຈິນຕະນາການວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກັບມາຊ້າຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ. ແທນທີ່ຈະກ່າວຫາລາວວ່າລາວເປັນຄົນເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າຄົນອື່ນເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ.
ທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ຮອບວຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດໃຊ້ຊີວິດຂອງຕົວເອງໄດ້. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີສ້າງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບອີກ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ! ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດທີ່ເປັນຈິງ, ເປັນກາງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຢ່າງເປັນກາງແລະມີຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ດ້ານບວກ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຕົວເອງຄິດວ່າ, "ຄູ່ນອນຂອງຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍ," ຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຮັກທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ເຮັດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຈື່ຕອນທີ່ຄົນອື່ນຖິ້ມທຸກຢ່າງເພື່ອເບິ່ງແຍງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືແປກໃຈທ່ານກັບງານລ້ຽງທີ່ຫຼົງໄຫຼໃນວັນເກີດຂອງທ່ານບໍ?
- ແກ້ໄຂຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍ ສຳ ລັບຄູ່ຮັກຂອງຂ້ອຍ" ໂດຍການຄິດເຖິງຄົນທັງ ໝົດ ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ຄິດວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຢ່າເຕັ້ນໄປຫາບົດສະຫຼຸບ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບຈິດໃຈທີ່ຈະຫລົງທາງໃນການຄິດເຖິງຄວາມເສີຍເມີຍ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໄກ. ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບໄພພິບັດແລະໃຊ້ເຫດຜົນຂອງທ່ານໃນການບີບບັງຄັບມັນໄວ້ໃນດອກໄມ້ບານ.
- ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຕອບໂທລະສັບ, ຢ່າຄິດວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຮັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຄິດວ່າ, "Janet ລືມເຄື່ອງສາກໂທລະສັບຂອງນາງຢູ່ສະ ເໝີ. ໂທລະສັບຂອງນາງອາດຈະຕາຍ, ສະນັ້ນນາງຕອບບໍ່ໄດ້. "
ສັງເກດເບິ່ງເຫດຜົນທີ່ຜິດພາດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນ, ບໍ່ມີຜົນດີ. ຊອກຫາແບບແຜນເຫຼົ່ານີ້ຕາມແນວຄິດຂອງທ່ານເອງແລະພະຍາຍາມຮັບຮູ້ມັນເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ. ຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ:
- ການຄິດຫຼືທັງ ໝົດ ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ຫລືແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫັນສະຖານະການໃນສີ ດຳ ແລະສີຂາວ, ໂດຍບໍ່ມີຮົ່ມສີຂີ້ເຖົ່າ (ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ" ຫຼື "ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ດີ").
- Generalize, ໃນການທີ່ທ່ານພິຈາລະນາເຫດການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ທຳ ມະດາໃນທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນບໍ່ ສຳ ເລັດ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ."
- ການກັ່ນຕອງລັກສະນະໃນແງ່ບວກຂອງສະຖານະການແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ດ້ານລົບ.
- ສົມມຸດວ່າທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນໃຈຂອງຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, "Bernadette ໄດ້ຈົບປະລິນຍາຕີ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນ. ນາງຕ້ອງຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່. "
- ການຄິດ Doom, ຫຼືຄິດວ່າສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ມັນຈະເປັນຈິງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານແຍກຕົວກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ພົບຄວາມຮັກອີກຕໍ່ໄປ."
- ສົມເຫດສົມຜົນໂດຍອີງໃສ່ອາລົມ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຕ້ອງເປັນຄວາມຈິງ."
- ໃສ່ປ້າຍຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ອື່ນ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການກະ ທຳ ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ນາງເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ!" ແທນທີ່ຈະ, "ນາງບໍ່ໄດ້ກັງວົນຫຼາຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍຕອນນີ້."
- ການຈາກສະຫວັນ, ຫຼືການຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບຂອງສະຖານະການໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນການຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ:“ ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້? ພວກເຮົາຈະແຕກແຍກກັນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. "
ຫຼຸດລົງຈຸດແຂງຂອງທ່ານ. ຄວາມອິດສາແລະອາລົມທາງລົບອື່ນໆສາມາດຮັບຜິດຊອບໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຂຽນທຸກໆຄຸນນະພາບແລະຈຸດແຂງຂອງທ່ານແລະທົບທວນພວກມັນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານອາດຈະແປກໃຈທີ່ເຫັນຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງ!
- ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຈຸດແຂງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕິດຢູ່, ໃຫ້ຖາມ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍທ່ານ.
ຊອກຮູ້ວ່າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີຫລືບໍ່. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກມີອາລົມເພາະວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ສັດຊື່, ໝູນ ໃຊ້, ຫລືດູຖູກ. ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າຖືກສ້າງຂື້ນດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບແລະໄວ້ວາງໃຈບໍ? ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ການປິ່ນປົວອາດຈະຕ້ອງການຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງອອກຈາກຄວາມ ສຳ ພັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າບ້າຕົວເອງເພາະເປັນຄົນທີ່ມີອາລົມ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກມາຈາກຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍ. ເພີດເພີນກັບຄຸນນະພາບນີ້ແລະຮຽນຮູ້ວິທີໃຊ້ມັນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.