ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຝັນຢ່າງມີສະຕິ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມໄຝ່ຝັນມີຢູ່ໃນທຸກຮູບຊົງແລະທຸກຂະ ໜາດ: ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແປກປະຫຼາດຫລືສັບສົນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ ໜ້າ ອາຍແລະມັກເຂົ້າໃຈບໍ່ໄດ້. ບໍ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າສຸ່ມ, ມັນມັກຈະມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຫດການຕ່າງໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາສະແດງບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປາຖະ ໜາ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫວັງຈະເກີດຂື້ນ, ຫລືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຢ້ານ. ຄວາມໄຝ່ຝັນຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫ້ກັບພວກເຮົາໃນອະດີດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຝັນຢ່າງມີສະຕິ (ຄວາມຝັນທີ່ຫຼົງໄຫຼ; ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຝັນຂອງທ່ານແລະຮັບຮູ້ຄວາມຝັນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ) ຫຼືພຽງແຕ່ຢາກຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຝັນໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້. ອອກ. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ

1. ໄປນອນທັນເວລາ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້ານອນປີ 2011 ສຳ ລັບວາລະສານ Sleep and Biological Rhythms ໄດ້ສະຫລຸບວ່ານັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ນອນເດິກມັກຈະມີຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ເປັນຕາສຸກຫຼາຍກວ່ານັກຮຽນທີ່ເຂົ້ານອນກ່ອນໄວ.
   • ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ທີ່ວ່າ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຕອນເຊົ້າ, ເປັນເວລາທີ່ຜູ້ທີ່ນອນເດິກມັກຈະຍັງນອນຢູ່ໃນ REM (Rapid Eye Movement) ນອນ, ຫລືຝັນ.
2. ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຝັນຮ້າຍສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍສາເຫດ, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນ, ເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ຫຼືຢາສູບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຝັນຮ້າຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຫລີກລ້ຽງສານເຫຼົ່ານີ້ແລະບໍ່ກິນຫຍັງອີກສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
3. ຢຸດເຊົາຄວາມກົດດັນ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ຄວາມຝັນໃນແງ່ລົບແມ່ນການສະທ້ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ເຮົາປະສົບໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດສິ່ງນີ້ແລະຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນຢູ່ເທິງຕຽງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອລ້າງຫົວຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ.
   • ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງຮູບເງົາແລະໂທລະພາບທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ, ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຈະມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍ.
     
     
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫລຸດລະດັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງທ່ານ, ປັບຄວາມຝັນແລະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂື້ນ. ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນເຂົ້ານອນເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຍາກ.
     
     
4. ເອົາດອກກຸຫລາບໄວ້ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ທຳ ການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນເຊິ່ງແມ່ຍິງໄດ້ນອນເປັນເວລາ 30 ຄືນດ້ວຍກິ່ນຫອມຂອງດອກກຸຫລາບໃນຫ້ອງນອນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຝັນທີ່ມ່ວນຊື່ນກວ່າປົກກະຕິ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າກິ່ນຫອມກຸຫລາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ມັນຍັງເປັນຕົວເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ເພີ່ມ, ນ້ ຳ ມັນໃນຜິວກາຍຫລືທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຽນໄຂອອກກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງໄຟ.
     
     

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຝັນຢ່າງມີສະຕິ

1. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດແລະຈື່ ຈຳ ຄວາມຝັນຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການຮູ້ສະຕິຝັນ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ຈະຈື່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ:
   • ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານຝັນໃນລະຫວ່າງການນອນ REM ເຊິ່ງເປັນໄລຍະຂອງວົງຈອນການນອນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືທ່ານຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ວົງຈອນ REM ຂອງທ່ານອາດຈະຖືກລົບກວນ.
     
     
   • ພະຍາຍາມຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຝັນ. ເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄົນເຮົາ“ ລືມ” ຄວາມຝັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າເຄີຍຝັນໃນຕອນເຊົ້າທຸກມື້.
     
     
   • ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນຄວນບອກຕົວເອງວ່າເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນທ່ານຕ້ອງການຈື່ທຸກໆຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານຝຶກແອບອະນຸໂລມໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ.
     
     
   • ຂຽນຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແລະເກັບຮັກສາວາລະສານແລະປາກກາຢູ່ຕິດກັບຕຽງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຂຽນຝັນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລືມພວກເຂົາ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໄດ້ດີກວ່າຮູບແບບໃດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
     
     
2. ເຮັດການກວດກາຄວາມເປັນຈິງ. ການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງແມ່ນການທົດສອບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນແລະໃນຄວາມຝັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກແຍະລະຫວ່າງໂລກຈິງແລະໂລກໃນຝັນໄດ້. ໂດຍການກວດກາຢ່າງຮອບຄອບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ບໍ, ທ່ານອາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການສ້າງຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິ, ເພາະວ່າຄວາມຝັນຂອງຕົວເອງຈະຮູ້ເຖິງສະພາບການ. ລອງທົດສອບຄວາມເປັນຈິງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ພະຍາຍາມບິນ. ແນ່ນອນ, ສິ່ງນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຄວາມຝັນເທົ່ານັ້ນ.
     
     
   • ເບິ່ງການສະທ້ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າການສະທ້ອນຂອງທ່ານຖືກບິດເບືອນ, ເຮັດໃຫ້ມົວ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນຫຍັງໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ.
     
     
   • ພະຍາຍາມເບິ່ງໂມງ. ຮູບພາບອາດຈະເຮັດໃຫ້ມົວບໍ່ສາມາດອ່ານໄດ້.
     
     
   • ເປີດໄຟແລະປິດ. ສະຫຼັບແສງສະຫວ່າງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນໂລກຄວາມຝັນ.
     
     
   • ເບິ່ງຝາມືຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດຖ້າວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າປົກກະຕິ.
     
     
   • ພະຍາຍາມໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ. ຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະສັບບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຄວາມຝັນ.
     
     
   • ພະຍາຍາມຍູ້ວັດຖຸເຊັ່ນ: ສໍ ດຳ ຜ່ານມືຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ, ມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫລືກະດຸມຈະແຂວນຢູ່ເທິງອາກາດອ້ອມຮອບມືຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຝັນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນມັນໄວໆນີ້.
3. ວາດພາບຝັນທີ່ມີສະຕິ. ຕັດສິນໃຈກ່ອນເຂົ້ານອນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຝັນ. ພາບຕົວທ່ານເອງເປັນພາບທີ່ສົດໃສຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຕ້ອງການແລະປະກອບມີລາຍລະອຽດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວັດຖຸ, ສຽງແລະກິ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທາງຈິດນີ້ແລະພະຍາຍາມຍ່າງອ້ອມຂ້າງໃນມັນ.
   • ສັງເກດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງລົມຫາຍໃຈແລະຍ່າງອ້ອມພູມສັນຖານຝັນ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຢູ່ໃນຄວາມຝັນ" ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຝັນເທື່ອ. ສືບຕໍ່ດ້ວຍການເບິ່ງເຫັນນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບໄປ.
     
     
   • ເລືອກທີ່ຕັ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
     
     
4. ຝຶກສະມາທິກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະຝັນຢ່າງມີສະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮູ້ຕົວເອງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະບໍ່ຄວນລົບກວນຈາກຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນອນ, ກຳ ຈັດຄວາມຄິດຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນທັງ ໝົດ ແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນການນອນຫລັບແລະເຂົ້າສູ່ສະຖານະຝັນ.
5. ຫຼິ້ນ​ວິ​ດີ​ໂອ​ເກມ. ມັນອາດຈະມີຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການຫຼີ້ນເກມຄອມພິວເຕີ້ແລະການສາມາດຈັດການກັບຄວາມເປັນຈິງທາງເລືອກທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວເອງເປັນຄົນທີສາມ; ທັກສະທີ່ແປໄດ້ງ່າຍຕໍ່ໂລກຄວາມຝັນ. ການສະຫລຸບຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າຜູ້ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິແລະມີຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຝັນເຫລົ່ານີ້ໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຢ່າຫລິ້ນເກມຄອມພິວເຕີທີ່ຮຸນແຮງກ່ອນເຂົ້ານອນເພາະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສຸມໃສ່ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝັນ, ບໍ່ຄວນໄປນອນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະນອນແລະທ່ານຈະນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຕິ.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປນອນຫລັບເມື່ອທ່ານເລີ່ມມີອາການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ແລະນອນຢູ່, ຮັກສາຕາແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ດ້ວຍການຝຶກແອບເລັກໆນ້ອຍໆຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບການລະຫວ່າງການນອນແລະການຕື່ນນອນ, ການນອນຫຼັບເຄິ່ງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຝັນໄດ້ຢ່າງມີສະຕິ.
• ບາງຄົນມີ ທຳ ມະຊາດຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ມີສະຕິແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງສະຖານະພາບນີ້ໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງ.
• ເຮັດຄວາມເປັນຈິງແລ້ວກວດເບິ່ງສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເພື່ອຝຶກຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່.
• ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຕິຢູ່ໃນຄວາມຝັນແລະທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າມັນ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ, ລອງຖູມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຫຼືຫັນ ໜ້າ ໄປຫາ.
• ໃຊ້ເຕັກນິກການຝັນທີ່ມີສະຕິເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີໃນການເປັນເຈົ້າຂອງສິ່ງນີ້, ສະນັ້ນຢ່າຍອມແພ້ໄວເກີນໄປ.