ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກະກຽມການຍ່າງຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກະກຽມ ສຳ ລັບການຍ່າງຂອງທ່ານ
• ພາກສ່ວນທີ 3: ປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ທຸກໆມື້, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໃຊ້ວິໄນໃນການຍ່າງໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດວັດແທກໄດ້ງ່າຍດ້ວຍ pedometer. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໂມງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແອັບ smartphone ສະມາດໂຟນໄດ້. ໃຊ້ເວລາໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບການຍ່າງຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນການຍ່າງຂອງທ່ານເພື່ອຫາຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກະກຽມການຍ່າງຂອງທ່ານ

1. ຊອກບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະຍ່າງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຍ່າງແມ່ນມີພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ຖະ ໜົນ ກົງ, ໜ້າ ກ້ຽງແລະມີການຈະລາຈອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ທາງເລືອກທີ່ສະດວກແມ່ນຈະໄປຍ່າງຫລິ້ນໃກ້ໆ, ແຕ່ວ່າຖ້າເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວຊັນເກີນໄປ, ມີລົມພັດແຮງ, ຫລືບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາ, ກໍ່ຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງເຂດອື່ນອ້ອມເມືອງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເວລາຍ່າງຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົດດັນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ເກີບຍ່າງ ເໝາະ ສົມ. ພ້ອມທັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສະພາບອາກາດ.
   • ເອົາລົດຂອງທ່ານໄປສວນສາທາລະນະຖ້າມັນຍ່າງໄກເກີນໄປ. ສວນສາທາລະນະມັກຈະເປັນແບນແລະງຽບສະຫງົບ.
   • ບາງເມືອງມີເສັ້ນທາງຂີ່ລົດຖີບຫລືຍ່າງປ່າເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງຮາບພຽງແລະຮັກສາໄດ້ດີ. ພວກເຂົາຍັງມີການຈະລາຈອນ ໜ້ອຍ ລົງຈາກລົດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະໄປຍ່າງຫລິ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ຢຸດແລະໄປຊື້ເຄື່ອງ, ສູນການຄ້າກໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະຍ່າງ. ພວກມັນຮາບພຽງ, ກວ້າງແລະມີຫລາຍເສັ້ນທາງແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍງ່າຍ.
   • ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃກ້ກັບທະເລສາບຫລືທະເລທີ່ໃຫຍ່, ຊາຍຝັ່ງທະເລສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ສວຍງາມເພື່ອໃຫ້ມີອາກາດສົດແລະ ເໝາະ ສົມກັບການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ
   • ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນແມ່ນສິ່ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ລົດແລ່ນ, ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າ, ສຳ ລັບການຍ່າງ.
2. ສ້າງລາຍການເພງເພື່ອຍ່າງ. ການຟັງເພງໃນເວລາຍ່າງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເບື່ອງ່າຍຈາກກິດຈະ ກຳ ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ພິຈາລະນາຟັງເພງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫລົງທາງແລະສະທ້ອນເຖິງພື້ນທີ່ອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຟັງເພງທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີແລະທ່ານຮູ້ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຍ່າງ. ເວລາຍ່າງແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຄິດແລະວາງແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຕ່າງໆທີ່ ກຳ ລັງກົດດັນທ່ານຢູ່. ການຍ່າງຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ!
   • ຄັດລອກເພັງທີ່ທ່ານມັກໄປໃນໂທລະສັບຫຼືເຄື່ອງຫຼີ້ນ MP3 ຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານສາມາດຟັງຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້.
   • ການຍ່າງແມ່ນຍັງເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຮັບຟັງສຽງຫລືສຽງຂອງ podc ​​ast.
   • ຖ້າທ່ານຟັງດົນຕີຫລືສຽງອື່ນໆໃນເວລາຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ.ການຟັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຫູຟັງຂອງທ່ານຫຼືກັບຫູຟັງຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຍິນການຈະລາຈອນທີ່ ກຳ ລັງຈະມາ.
3. ຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ນອນຫລັບເປັນເວລາດົນນານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຊ້າແລະມີຈຸດ ໝາຍ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງທີ່ສັ້ນກວ່າ. ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຊັດເຈນເຫລົ່ານີ້ໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກຫລືໃສ່ໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແລະຕິດຕາມຜົນ ສຳ ເລັດນ້ອຍໆ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໆທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ດ້ວຍການຕຽມພ້ອມແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຍ່າງໄປໄດ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຈະບໍ່ເມື່ອຍໃນແບບດຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນການແລ່ນຫລືການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ.
4. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສືບຕໍ່ "ຊ້າແຕ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ". ນີ້ຈະງ່າຍກວ່າບາງຢ່າງ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ໃນຖານະເປັນປະໂຫຍກທີ່ມີຊື່ສຽງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການຍ່າງແມ່ນການແລ່ນມາຣາທອນແທ້ໆ, ແລະແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ, ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດວຽກຄວາມອົດທົນດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວເດີນໃນເສັ້ນທາງນີ້.
   • ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຜົນໄວ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມລວມເອົາການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງເວລາປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ - ມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍືນຍົງຕະຫຼອດໄປ. ຢ່າຫວັງວ່າການຍ່າງຈະເປັນທາງແກ້ໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມຫລືວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກະກຽມ ສຳ ລັບການຍ່າງຂອງທ່ານ

1. ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ລິດເຖິງເຄິ່ງລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍ່າງ. ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຍ່າງເປັນເວລາດົນ. ທ່ານບໍ່ຄວນຈະຂາດນ້ ຳ ໃນເສັ້ນທາງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງປ່າໃນຍາມຮ້ອນ.
   • ທ່ານສາມາດໃສ່ກະຕຸກນ້ ຳ ໂລຫະກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງພໍໃນເວລາເດີນທາງ.
   • ບາງຄົນເຈັບທ້ອງຖ້າເຂົາເຈົ້າດື່ມນໍ້າກ່ອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນຄວນລະວັງກັບສິ່ງນັ້ນ. ໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ.
   • ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ໃນເວລາເດີນທາງ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນເສັ້ນທາງທີ່ມີຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຕາມເສັ້ນທາງ.
2. ເລືອກຍ່າງງ່າຍໆກ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຢູ່ໄກຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ສະ ເໝີ. ການຍ່າງເທິງເສັ້ນທາງ oval ທີ່ບໍ່ເກີນ 0.4 km ແມ່ນດີເລີດ.
   • ຖ້າທ່ານສະດວກສະບາຍການຂະຫຍາຍການຍ່າງເກີນແຜນການເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ, ໄປຫາມັນ! ການຍ່າງແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການທາງຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເກີນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ.
3. ກຳ ນົດເວລາ. ເມື່ອທ່ານຍ່າງເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈະຍ່າງໄດ້ຈັກນາທີ. ເລືອກໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຍືນຍົງໄດ້. ຢ່າກັງວົນວ່າໄລຍະເວລານັ້ນສັ້ນປານໃດ. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ຍ້າຍໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸໄດ້. 2-5 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ເຈົ້າຈະຍ່າງຕໍ່ໄປອີກດົນທຸກໆອາທິດ.
   • ຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານຍ່າງໄປໄກປານໃດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຍ່າງຕໍ່ໄປອີກ. ການແລ່ນໄວແລະໄລຍະໄກຈະມາພ້ອມກັບປະສົບການ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ

1. ຍ່າງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ດ້ວຍການຍ່າງທຸກໆທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຍ່າງໄດ້ 30 ວິນາທີເຖິງ 1 ນາທີຍາວກວ່າ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ 10 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ດົນກວ່າມື້ກ່ອນ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ, ແລະທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໄວກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄປຮອດ 10 ນາທີ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ພະຍາຍາມຍ່າງອີກ 5 ນາທີຕໍ່ໄປໃນແຕ່ລະອາທິດ.
2. ເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມໄວແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 45 ນາທີຕໍ່ມື້. ໄປຕາມເສັ້ນທາງແລະຍ່າງອ້ອມຕົວເມືອງ. ທ່ານອາດຈະພົບກັບເປີ້ນພູແລະບ່ອນສືບເຊື້ອສາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງຂຶ້ນຂອງທ່ານ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນໃນການປະຕິບັດ, ແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈົນເຖິງການປີນພູແລະ ໜ້າ ຜາ ສຳ ລັບການທ້າທາຍສຸດທ້າຍ.
3. ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າ ໝາຍ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະໃສ່ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຊັດເຈນກວ່າ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກ່ວາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (THR) ຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຍ່າງຕາມ THR ຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ.
   • ເມື່ອຍ່າງ, ຈະມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີຄວາມແຂງແຮງດີຂື້ນໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການຍ່າງໄວຫລືກ້າວຕໍ່ໄປ.
4. ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ ໜັກ ຂື້ນດ້ວຍການຝຶກແອບໄລຍະຫ່າງ. ຍ່າງໄວກ່ວາ 1-2 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຄວາມໄວປົກກະຕິຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງນາທີ. ຕື່ມໄລຍະຫ່າງທຸກໆ 1-2 ວັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດເວລາທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ລວມທັງເວລາພັກຜ່ອນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕາມຮ່າງກາຍ, ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເປັນນາທີຫລື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍແລະເກີບແຂງ, ​​ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
• ຍ່າງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຕາແລະບ່າໄຫລ່. ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ແລະຍ່າງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລ້ຽວຜ່ານຕີນຈາກສົ້ນຕີນເຖິງຕີນ. ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ການຍ່າງແມ່ນເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດທີ່ດີ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງຈິງຈັງຜ່ານກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະບາດກ້າວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຍ່າງເພື່ອຄວາມສຸກ, ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະລວມເອົາການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະຂຶ້ນຫຼືຍົກສູງຂື້ນ; ຍ່າງໄປຮ້ານຖ້າພວກເຂົາຢູ່ໃກ້; ຖ້າທ່ານໄປຢາມ ໝູ່ ທີ່ບໍ່ຢູ່ໄກ, ໃຫ້ອອກຈາກລົດຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານປີນສອງສາມຖ້ຽວຂອງບັນໄດແລະຍ່າງເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ.
• ຮຽນການແຂ່ງຂັນຍ່າງ. ມັນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ຝຶກກ້າມຊີ້ນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນແລະໃຫ້ຜົນດີຕໍ່ຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ.
• ການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອປວດ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບປວດ, ໃຫ້ເອົາມືວາງລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຜ່ານດັງແລະອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີນໍ້າຢູ່ກັບທ່ານ.
• ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂາຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍແສງສະຫວ່າງບາງຢ່າງ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເດີນທາງດ້ວຍລົດ, ຈອດລົດມັນສອງສາມຫ່າງຈາກຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ. ວິທີນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
• ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃຈກາງຂອງເມືອງທີ່ການຍ່າງແມ່ນມາດຕະຖານແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລົດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຍ່າງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າທ່ານເຮັດແລ້ວຕາມ ທຳ ມະຊາດແລ້ວ.
• ຖ້າທ່ານມັກຂັບລົດໄປໂຮງຮຽນ / ມະຫາວິທະຍາໄລ / ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຍ່າງໄປທີ່ສວນສາທາລະນະໃກ້ໆ. ຫຼືຈອດລົດຂອງທ່ານສອງສາມທ່ອນຈາກຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານແລະຍ່າງໄປທາງອື່ນ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີຂາວແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນເວລາຍ່າງຫຼັງຈາກມືດ. ຢ່າຄິດວ່າຜູ້ຂັບຂີ່ ກຳ ລັງສົນໃຈຫຼືວ່າພວກເຂົາສາມາດເຫັນທ່ານຢູ່ໃນຄວາມມືດ.
• ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຍ່າງຂອງທ່ານ. ເອົານ້ ຳ. ພ້ອມທັງເອົາສຽງອອກສຽງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານແລ່ນເຂົ້າໄປໃນ ໝາ ຫລືຄົນທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາໂທລະສັບມືຖືກັບທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງແລະຫາຍໃຈ, ໃຫ້ທ່ານໄປງ່າຍໆຫລືຢຸດໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫົກເດືອນ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ຕຸກນ້ ຳ
• ໂທລະສັບມືຖື ສຳ ລັບເຫດສຸກເສີນ
• ສຽງດັງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກໍລະນີມີບັນຫາ, ຍົກຕົວຢ່າງເພາະວ່າເປັນຄະດີອາຍາ, ສັດຮ້າຍຫຼືເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຮ່າງກາຍ
• ໝວກ, ກັນແດດແລະແວ່ນຕາກັນແດດໃນມື້ທີ່ມີແດດ
• ເຄື່ອງຫຼີ້ນ MP3 ຫຼືເຄື່ອງຫຼີ້ນຊີດີ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຟັງເພັງໃນເວລາຍ່າງ
• ສາຍໄຟສາຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືສາຍແຂນທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນທາງຍ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມຫລືບ່ອນທີ່ຄົນຂີ່ຈັກຍານແລະຄົນຍ່າງຂ້າມຖະ ໜົນ ຮ່ວມກັນແລະພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ເຫັນທ່ານຢູ່ໃນຄວາມມືດ