ກະວີ:
Roger Morrison
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
7 ເດືອນກັນຍາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວໄປສູ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວແລະທ່ານຖືກປະຖິ້ມໄວ້ຢ່າງສິ້ນຫວັງບໍ? ບາງຄົນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄອບຄົວແມ່ນສູງຫຼາຍແລະເຈົ້າກໍ່ສົງໄສວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອຈັບພວກເຂົາ? ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ, ສ່ວນຫຼາຍ, ຄວາມສູງຂອງທ່ານຖືກ ກຳ ນົດໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ - ພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງຮູ້ວ່າມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສູງຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດບາງຢ່າງໄດ້. ຫມໍ້ໄຟທັງຫມົດຂອງນິໄສ, ວິທີການແລະອາຫານທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມສູງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່, ໃຫ້ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີ ທຳ ມະຊາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູງຂື້ນໄດ້.
ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຂື້ນສູງ
ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າປູນ້ອຍໆມັກຈະປະກົດວ່າສັ້ນກວ່າ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມັນເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບດີກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູງແລະທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ! - ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນວ່າມີຢູ່ໃນຊີ້ນສັດປີກ, ປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ pizza, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະໂຊດາແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ຄວນກິນ.
- ໄດ້ຮັບແຄວຊ້ຽມຢ່າງພຽງພໍ. ດ້ວຍທາດການຊຽມຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກະດູກທີ່ແຂງແຮງແລະມີຢູ່ໃນຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກຫົມແລະ ໝາກ ແຄນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມສົ້ມແລະນົມ).
- ຮັກສາຮຸ້ນສັງກະສີຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນ. ມີຕົວຊີ້ບອກວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງການຂາດສັງກະສີແລະການເຕີບໂຕຂອງເດັກໃນເດັກຊາຍ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສັງກະສີແມ່ນຫອຍນາງລົມ, ເຊື້ອສາລີ, ເມັດຜັກແລະເມັດຜັກ, ລູກແກະ, ຖົ່ວດິນແລະປູ.
- ວິຕາມິນດີວິຕາມິນ D ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກແລະກ້າມໃນເດັກນ້ອຍ, ແລະການຂາດສານອາຫານສາມາດເຕີບໂຕຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນໃນເດັກສາວໄວລຸ້ນ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງໂດຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ນອກແລະກ່ຽວກັບ (ການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດ), ແຕ່ແຫຼ່ງອື່ນໆແມ່ນປາ, alfalfa ແລະເຫັດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນ. ນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເລັກນ້ອຍໃນລະດັບຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນເຊືອກເຊືອກຫລືຫຼີ້ນບານບ້ວງເປັນປະ ຈຳ. ຍ້າຍ. ອອກໄປຂ້າງນອກແລະຝຶກກ້າມຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. - ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນແລະອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ. ສິ່ງນີ້ກໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຄ່ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- ເຂົ້າຮ່ວມສະມາຄົມກິລາ. ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາຂັບລົດການແຂ່ງຂັນແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານຈະຖືກແກ້ໄຂ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນ. ປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກິລາທີມແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເດີນ ໜ້າ ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນເປັນເວລາດົນນານ.
- ຖ້າບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ, ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຫຼືແລ່ນ. ຍ່າງໄປຮ້ານຂາຍກະແລັມຫລືສັບພະສິນຄ້າ, ຫໍສະ ໝຸດ ຫລືໂຮງຮຽນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນຊ່ວງເວລານອນ, ສະນັ້ນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງເຫລົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 20 ປີ, ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນຫລັບລະຫວ່າງ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. - ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ (HGH) ແມ່ນຜະລິດໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານອນ. ການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເລິກຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ HGH, ເຊິ່ງຜະລິດຢູ່ໃນຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ.
ເຂົ້າໃຈວ່າ ກຳ ມະພັນຂອງທ່ານແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ. ນັກວິທະຍາສາດສົມມຸດວ່າ 60 ຫາ 80% ຂອງລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍ ກຳ ມະພັນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີເຊື້ອ“ ສິດ” ທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ສູງຫຼືທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຕີບໃຫຍ່ສູງໄດ້ຖ້າວ່າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງນ້ອຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ສູງຕົວທ່ານເອງ. 
ຢ່າພະຍາຍາມຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຫລາຍກ່ຽວກັບຄວາມສູງທີ່ຖືກ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄວາມສູງຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ກັດໂດຍປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ. ຢາແລະເຫຼົ້າມີທັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ບໍ່ສະ ໝອງ ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເຫລົ່ານີ້ໃນຊ່ວງປີເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງພັດທະນາຢູ່. ການຂາດສານອາຫານແມ່ນອີກປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນທາງລົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. - ຄາເຟອີນສາມາດຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງທ່ານໄດ້ບໍ? ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ຜົນຂ້າງຄຽງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ແລະການສູບຢາແມ່ນຫຍັງ? ຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາແລະຄວັນຢາສູບມືສອງຕໍ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນດ້ານສຸຂະພາບທາງອິນເຕີເນັດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia ກ່າວວ່າ: "ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ຜົນການວິໄຈທີ່ມີໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ສູບຢາຫຼືສູບຢາແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ກວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ຫຼືພໍ່ແມ່ບໍ່ສູບຢາ."
- ຢາ steroids ສາມາດ ຈຳ ກັດການເຕີບໂຕຂອງທ່ານໄດ້ບໍ? ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ. ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ປ້ອງກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກະດູກໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນແລະ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ ຳ, ຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດແລະໃຊ້ຢາສູດດົມ (ປະກອບດ້ວຍຢາສະເຕີຣອຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍ) ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ວາຄົນອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການຮັກສານີ້.
ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສືບຕໍ່ເຕີບໂຕໃນໄລຍະສອງສາມປີຫຼັງຈາກໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນເບິ່ງຕົວເອງແລະປະຫລາດໃຈ, "ຂ້ອຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ ສຳ ເລັດແລ້ວບໍ?" ຖ້າທ່ານຍັງອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ ຄຳ ຕອບກໍ່ອາດຈະແມ່ນ "ບໍ່!" ຖ້າທ່ານຍັງຢູ່ໃນໄວເປັນເພດຍິງ, ທ່ານກໍ່ຍັງເຕີບໃຫຍ່ຄືເກົ່າ. ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສູງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຢູ່ໃນແງ່ບວກແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານມີບາງເວລາທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່.
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເວົ້າເກີນຫຼືເນັ້ນ ໜັກ ຄວາມສູງຂອງທ່ານ
ຄິດກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງຂອງທ່ານ. ຢືນຢູ່ສະ ເໝີ ແທນທີ່ຈະກົ່ງແລະກົ້ມລົງ. ຂະຫຍາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະຍູ້ພວກເຂົາກັບມາເລັກນ້ອຍ. ທ່າທາງອັນຊື່ໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຍາວກວ່າ! 
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກວ່າເກົ່າ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດຂື້ນເນັ້ນສຽງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍ່າງຊ້າໆ, ຜົນກະທົບນັ້ນຈະຫາຍໄປແລະທ່ານຈະເບິ່ງສັ້ນລົງ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ກັບຮອບຕົວຂອງທ່ານແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ປອດໄພຫລືບໍ່ສະບາຍໃຈ. 
ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສູງ. ເດັກຍິງສາມາດສວມໃສ່ສົ້ນສູງເພື່ອເບິ່ງຍາວກວ່າແລະເດັກຊາຍສາມາດໃສ່ເກີບທີ່ແຂງດ້ວຍເກີບຕີນແຂງ. ຫລີກລ້ຽງເກີບແບນຫລືແຜ່ນຮອງ. 
ສະແດງຂາຍາວເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຂາຍາວ, ໃສ່ສັ້ນຫຼືສິ້ນນ້ອຍເພື່ອເນັ້ນຂາຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການໃສ່ເຄື່ອງອຸ່ນຫຼືຂາທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານສັ້ນລົງ. 
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີ ດຳ. ບາງຄັ້ງເບິ່ງວ່າສູງກ່ວານັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ຈະເບົາບາງລົງ. ຖ້າທ່ານຈັດການໃຫ້ເບິ່ງວ່າອ່ອນກວ່າ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງສູງກ່ວານັ້ນ. ສີທີ່ແນ່ນອນເຊັ່ນ: ສີ ດຳ, ສີຟ້າເຂັ້ມ, ແລະສີຂຽວຂອງປ່າໄມ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງທີ່ອ່ອນແລະສູງກວ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເຂັ້ມ. 
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີເສັ້ນດ່າງຕັ້ງ. ນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຍາວກວ່າທ່ານ. ເສັ້ນດ່າງອອກຕາມລວງນອນມີຜົນກົງກັນຂ້າມທີ່ແນ່ນອນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ.
- ເພື່ອໃຫ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະໄດ້ຮັບການນວດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານພຽງເລັກນ້ອຍໃຫຍ່ຂື້ນ.
- ຢ່າກິນອາຫານ (ນອກຈາກວ່າ ຈຳ ເປັນ) ເພາະວ່າຖ້າທ່ານຍັງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນ້ອຍລົງ.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ Baggy ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສັ້ນກວ່າຄວາມສູງຕົວຈິງຂອງທ່ານ.
