ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລົບກວນຕົວເອງ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕັ້ງ ໜ້າ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຮັກສາຄວາມສະຫງົບໃນໄລຍະຄວາມ ລຳ ບາກແມ່ນລັກສະນະຍາກທີ່ຈະສືບທອດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສອນຕົວທ່ານເອງທັກສະນີ້ເພາະວ່າທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ຮັບຜິດຊອບ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບແລະຈັດການກັບອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ

1. ຫາຍໃຈຊ້າໆ. ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ.
   • ຫາຍໃຈດ້ວຍຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ (ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂອງກະເພາະອາຫານແລະຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງກະດູກຂ້າງ), ບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ຈະຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
   • ລົມຫາຍໃຈຢູ່ໃນຖົງເຈ້ຍເຄີຍຖືກຄິດວ່າຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາ hyperventilation ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນ. ປະຈຸບັນຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່ານີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍເລັກນ້ອຍແລະຄວນຫລີກລ້ຽງ. ເຈົ້າ​ຄວນ ເທົ່ານັ້ນ ຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານຖົງເຈ້ຍໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ lightheaded ຈາກ hyperventilation. ການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຖົງເຈ້ຍເປັນປະ ຈຳ ຈະໄຫຼເຂົ້າກາກບອນໄດອອກໄຊໃນປອດຂອງທ່ານ, ໃນທີ່ສຸດມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າແມ່ນດີກວ່າເກົ່າເພາະວ່າອົກຊີເຈນຈະປ່ຽນເປັນຄາບອນໄດອອກໄຊໄດ້ໂດຍ alveoli, ທີ່ ສຳ ຄັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ວິນຫົວຈາກ hyperventilation.
2. ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆກິ້ງບ່າໄຫລ່ສາມສີ່ເທື່ອ, ໂດຍໃຊ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
3. ປິດຕົວທ່ານເອງ. ນອນຫງຽບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຟັງເພັງທີ່ສະບາຍຫລືພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບສຽງງຽບ.
   • ຈິນຕະນາການທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການລະບາຍແຕ່ລະຢ່າງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະຂື້ນຂື້ນຜ່ານກ້າມໃນຂາ, ລຳ ຕົ້ນ, ແຂນແລະຄໍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າ, ທ່ານນຶກພາບວ່າພວກມັນກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນໂລກຫລືເຕັມໄປດ້ວຍແສງໄຟ. ພະຍາຍາມໃຫ້ງຽບເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
4. ລອງເບິ່ງມູມມອງ ໃໝ່. ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
   • ທຳ ທ່າວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນແລະຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງແກ່ລາວ.
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງ, "ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນ?" ຄຳ ຖາມນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ມັກໃຊ້ໂດຍຊີວິດແອັກໂກ້ເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຄົນຄິດໂດຍຜ່ານຜົນກະທົບທີ່ຫຼົງໄຫຼເຊິ່ງມັນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບັງຄັບຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນແລະເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ. ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ຢຸດເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລົບກວນຕົວເອງ

1. ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເກີບສະເກັດຫຼືເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ໝົດ ແຮງ. ມັນເຮັດໃຫ້ adrenaline ໄໝ້ ຈາກທ່ານເປັນຄົນຊົ່ວ.
2. ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍ. ບີບ ໝາກ ບານ, ຟອງນໍ້າຫຼືວັດຖຸທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ຈັບກ້ອນຫີນ / talisman ທີ່ທ່ານມັກຫຼືຖີ້ມໂປ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ກ້ອນຫີນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຫຼີ້ນກີຕ້າ / ກອງແລະອາກາດສຽງ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ລົບກວນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະສຸມໃສ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້ໄວ.
3. ນັບເປັນສິບ. ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າຫຍັງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ຄວນປິດຕາແລະນັບເປັນສິບຫລືຊາວຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະແຍກຕົວທ່ານເອງອອກຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
4. ຕັ້ງວາລະສານ. ພະຍາຍາມຂຽນແບບອະທິບາຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂຽນ. ໃນເວລາທີ່ສິ່ງຕ່າງໆມີຄວາມແຕກແຍກ, ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ຂຽນ. ມັນແມ່ນຂະບວນການຄິດແລະຮັບເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.
   • ວາລະສານກໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ດີໃນການຫວນຄິດເຖິງອະດີດຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ່ານໄດ້ປະກອບສ່ວນແນວໃດຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ? ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ວາລະສານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຈຸດຕ່າງໆ.
5. ໃຊ້ເວລາກັບສັດ. ໝາ ແລະແມວສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາຫມູ່ທີ່ມີຂົນທີ່ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນທີ່ຈະກອດແລະລົມກັບ. ສະແດງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮອບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສັດລ້ຽງ, ສັດລ້ຽງທີ່ຫຍໍ້ໆບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມສວນສັດ, ສວນສາທາລະນະ, ສວນສັດນ້ ຳ ຫລື ສຳ ຮອງເກມທ້ອງຖິ່ນ. ພຽງແຕ່ເຫັນສັດໄປກ່ຽວກັບທຸລະກິດຂອງພວກເຂົາກໍ່ຈະສະຫງົບລົງ.
6. ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນອະດິເລກ. ແຕ້ມຫລືຖ່າຍຮູບຖ້າທ່ານມັກ. ເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕັ້ງ ໜ້າ

1. ຢູ່ໃນແງ່ບວກ. ການປູກພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ເວລາທີ່ດີແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຄວບຄຸມທຸກຄົນແລະທຸກຢ່າງໃນການປະພຶດທີ່ດີເລີດຫຼືໃນການປະຕິບັດງານທີ່ສົມບູນແບບ; ທ່ານມາທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ພຶດຕິ ກຳ ແລະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານເອງ.
   • ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ຕ້ອງຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອມີສິ່ງທ້າທາຍທ້າທາຍຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບຂອງທ່ານ.
2. ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທັງ ໝົດ. ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນເມື່ອຄົນ, ຄວາມຄິດ, ຫຼືເຫດການເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າອິດທິພົນກໍ່ມີຢູ່. ນີ້ແມ່ນວິທີການຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານ:
   • ລອງໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານ ຕື່ນເຕັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມອາລົມແລະບັນຫາຂອງຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກຈະຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການສະຖານະການ - ປ່ຽນແປງ ຂອງທ່ານ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ ພວກເຂົາ.
   • ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະນັບຖືທ່ານ. ການຮັບປະກັນພາຍນອກເສີມສ້າງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຄິດແລະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
   • ບາງຄົນກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອນຕົວຈາກຄົນອື່ນເລື້ອຍໆເພື່ອເປັນການຟື້ນຟູ (ເຊັ່ນ: ຜູ້ແນະ ນຳ, ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ແລະອື່ນໆ). ໃຫ້ພື້ນທີ່ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານເອງທຸກໆມື້. ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.
3. ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິຫລືອະທິຖານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນສາສະ ໜາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພົບຄວາມສະຫງົບສຸກໂດຍການຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວແລະສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ການຄິດກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສະຫງົບຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພື່ອປະເມີນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມແຈ່ມແຈ້ງແລະຄວາມແປກ.
4. ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ກັບ ທຳ ມະຊາດ. ຄວາມສະຫງົບງຽບຂອງທາງນອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ.
   • ນ້ ຳ ມີຄຸນນະພາບທີ່ມີສະມາທິເຊິ່ງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາສະຫງົບລົງ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນຕົວເມືອງ, ພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງນັ່ງໂດຍສາຍນ້ໍາໃນປ່າ.
   • ນ້ ຳ ພຸໃນລົ່ມຂະ ໜາດ ນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບງຽບໄປທີ່ຫ້ອງການຫຼືເຮືອນຂອງທ່ານ.
5. ຄວບຄຸມ. ຊັກຊວນຕົວເອງວ່າທ່ານເປັນແມ່ບົດຂອງການເລືອກແລະປະສົບການຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ - ຢ່າລືມມັນ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການບໍ່ຕັດສິນໃຈຍັງເປັນທາງເລືອກ - ເລືອກທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
6. ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກແລະເວົ້າສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າສະຫຼາດ, ສວຍງາມ / ງາມ" ເພື່ອເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງເຈົ້າ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືວາງແຜນເວລາຫວ່າງ ສຳ ລັບວຽກອະດິເລກ.
   • ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກັງວົນຢູ່ສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດກ່ຽວກັບພວກເຮົາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສະກັດກັ້ນສຽງທີ່ຕ້ອງການຂຸດຄວາມກັງວົນດັ່ງກ່າວລົງເລິກ. ຢ່າສອນຄົນອື່ນໃຫ້ທ່ານດູຖູກທ່ານໂດຍເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າການວິພາກວິຈານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການຄາດຄະເນຕົນເອງຂອງຄົນອື່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກຽດຊັງຕົວເອງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຍອມຮັບຄວາມເມດຕາສົງສານເຂົາເຈົ້າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
• ອອກໄປຂ້າງນອກ, ເພີດເພີນກັບອາກາດສົດແລະນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ. ໃນເວລາທີ່ມັນມືດ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບດວງດາວທີ່ນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມ.
• ໄດ້ຮັບອາກາດສົດບາງ. ອອກໄປຂ້າງນອກ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຈະມີອາກາດສົດ.
• ນັບເຖິງສິບແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
• ພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານອຸກໃຈຫລືຄຽດ, ສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້ຜົນດີ.
• ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະນັບຈາກສິບ. ຈາກນັ້ນລອງເຮັດແບບນີ້ພຽງລົມຫາຍໃຈ.
• ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈື່ເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ.
• ຟັງສຽງທີ່ມ່ວນໆ, ເຊັ່ນຝົນແລະນ້ ຳ ຕົກ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລຽວເບິ່ງອ້ອມຂ້າງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລາທີ່ສິ່ງຕ່າງໆເລີ່ມຫັນປ່ຽນໄປ; ແທນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຍ່າງອອກຈາກສະຖານທີ່, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີ.
• ຊອກຫາເພງສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຈື່ເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຟັງມັນ.
• (ລະ​ຫວ່າງ​ມື້) ເອົາຜ້າຫົ່ມແລະເອົາໃສ່ບ່ອນທີ່ສະບາຍໃນບ່ອນແດດແລະວາງໄວ້ເທິງຕຽງ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເລິກໆ. ຈິນຕະນາການວ່າແຕ່ລະການສູດດົມເອົາແສງແດດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກ; ທຸກໆລົມຫາຍໃຈປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະປ່ອຍພວກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ຊື່ໆຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ໃສ່ດົນຕີບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈື່ເວລາຫລືບາງຄົນ.
• ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ປັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
• ນອນລົງແລະພະຍາຍາມໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງຮຽນ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ດີຂື້ນກວ່າເກົ່າໃນຕອນນີ້ວ່າທ່ານຈະສະຫງົບລົງ.
• ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນເລື່ອງຕະຫລົກຫລືຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ. ຢຸດຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບໂດຍການເບິ່ງຈິດຕະແພດ.
• ຕີຖົງໃສ່ແກັດ.
• ເພື່ອຢຸດການກະຕືລືລົ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຜິດພາດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈຄວາມຜິດພາດນັ້ນ - ແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະກຽມຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
• ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ທ່ານເຄີຍມີກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
• ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈກ່ຽວກັບມັນ, ບອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ບອກຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ, ມັນກໍ່ຈະໃຫຍ່ຂື້ນຢູ່ຂ້າງໃນແລະໃຫຍ່ກວ່າແລະພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ທ່ານ! ພຽງແຕ່ລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ. ບາງທີແມ່ຂອງເຈົ້າຫຼື ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນແຕ່ການລົມກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້!
• ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ, ໃຫ້ ຄຳ ຢືນຢັນໃນທາງບວກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນສະຖານະການ.
• ສົນທະນາ. ບໍ່ມີສຽງດັງ. ຢ່າທໍລະມານຢູ່ໃນຄວາມງຽບ, ເວົ້າອອກສຽງ / ສຽງກະຊິບໃຫ້ຕົວເອງ, ແຕ່ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດບອກຄົນນີ້ທຸກຢ່າງແລະພວກເຂົາຈະເຂົ້າໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຫ້ຄົນນັ້ນໄດ້ ຊື່ ໃຫ້ແລະເວົ້າລົມກັບລາວ / ບໍ່ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ບໍ່ດີແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ດີ!
• ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຟັງເພງທີ່ສະບາຍໃຈທີ່ທ່ານມັກແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆແລະຊ້າໆ. ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ.
• ທ່ານຈະບໍ່ເດີນທາງໄປສະ ເໝີ, ສະນັ້ນຢ່າຫວັງວ່າມັນຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນ. ຢ່າວາງແຜນ ສຳ ລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະອອກມາຢ່າງສົມບູນ.
• ລອງໂຍຄະ. DVD ໂຍຜະລິດພິເສດຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈີກເຈ້ຍ.
• Tai chi ແລະ aqua ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.
• ນັບເປັນຊາວແລະຫາຍໃຈເລິກໆ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນທີ່ດັງໆຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້.
• ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງມັນ.
• ການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ມ່ວນໆບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ສະນັ້ນລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້: ຍຶດມືຂອງທ່ານເປັນນິ້ວມື, ປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ນາທີ, ທັນທີປ່ອຍໃຫ້ມັນຫາຍໄປ.
• ສົນທະນາກັບພໍ່ແມ່, ຜູ້ປົກຄອງ, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ພີ່ນ້ອງ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
• ໃຊ້ເວລາດົນໆ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມັກລົດຖີບ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ລະວັງຢ່າເອົາຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງຄົນອື່ນມາໃຊ້. ທ່ານສາມາດປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລື ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ.
• ບໍ່ເຄີຍ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືຜູ້ອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຈຮ້າຍຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜື່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃນຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງ ໝໍ ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ່ວນ.