ການກະກຽມ ສຳ ລັບການທົດສອບກິລາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ບັງຄັບໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກຽມອາທິດກ່ອນການສອບເສັງ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ກຽມຕົວ ສຳ ລັບມື້ສອບເສັງ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມວຽກປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ສະເພາະຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະທົດສອບຄວາມແຂງແຮງແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດກຽມຕົວ ສຳ ລັບການທົດສອບກິລາບາງປະເພດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສະແດງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະອົງປະກອບອື່ນໆຂອງຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໄປ. ເມື່ອຮອດເວລາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການກວດກາຫຼືການປະເມີນປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ການກຽມຕົວທີ່ດີສາມາດເປັນໄປໄດ້ອີກ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍເດືອນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍບັງເອີນຍ້ອນຜົນຂອງການຝຶກທີ່ ໜັກ ເກີນໄປ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ບັງຄັບໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ

ຊອກຫາສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້. ການທົດສອບກິລາສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການການປະເມີນຜົນປະສົມປະສານເພື່ອປະເມີນຄວາມແຂງແຮງຂອງແອໂຣບິກ, ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ກຳ ນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຈະຖືກທົດສອບແລະຂໍ້ ກຳ ນົດຂັ້ນຕ່ ຳ ທີ່ຕ້ອງຜ່ານ.
- ຖ້າການສອບເສັງທີ່ ກຳ ລັງຈະມາຂອງທ່ານແມ່ນການສອບເສັງເຂົ້າໂຮງຮຽນປະ ຈຳ ປີ, ໃຫ້ສອບຖາມຄູກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສະ ໝັກ ກັບ ຕຳ ຫຼວດຫຼືທະຫານ, ໃຫ້ສອບຖາມຜູ້ຮັບສະ ໝັກ ຫຼືເຂົ້າເບິ່ງທາງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການສອບເສັງ. ທຸກສາຂາຂອງທະຫານແລະ ຕຳ ຫຼວດທ້ອງຖິ່ນແລະພະແນກດັບເພີງຫລາຍທ້ອງຖິ່ນສະ ໜອງ ລາຍຊື່ຄວາມຕ້ອງການທົດສອບກິລາທາງກາຍະພາບທາງອິນເຕີເນັດ. ບັນດາກົມດັບເພີງໃນສະຫະລັດອາເມລິກາສ່ວນຫຼາຍໃຊ້ການທົດສອບຄວາມສາມາດທາງກາຍະພາບຂອງຜູ້ສະ ໝັກ (CPAT), ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຂຶ້ນບັນໄດ, ບັນທຸກທໍ່ນ້ ຳ, ຍົກຂັ້ນໄດ, ຍົກເຮືອກູ້ໄພ, ການບັງຄັບເຂົ້າແລະການກວາດຜ່ານ maze.
- ຖ້າການທົດສອບຂອງທ່ານຖືກ ດຳ ເນີນການຜ່ານນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ, ຊອກຮູ້ວ່ານາຍຈ້າງທີ່ມີທ່າແຮງຂອງທ່ານມີສັນຍາກັບເຄືອຂ່າຍທົດສອບແຫ່ງຊາດ, ແລະເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນການທົດສອບແລະການກະກຽມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ວ່າການທົດສອບຈະເປັນແນວໃດ, ໃຫ້ລວມເອົາການທົດສອບແບບປົກກະຕິເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການທົດສອບກິລາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສຸດ: ການຊຸກຍູ້, ນັ່ງ, ການດຶງ, ແລະການແລ່ນ.
ກຳ ນົດຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຜ່ານການທົດສອບຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໃນປະຈຸບັນໃນແຕ່ລະປະເພດທີ່ຖືກທົດສອບ. ທຳ ທ່າເຮັດການທົດສອບໃນມື້ນີ້ແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ສັງເກດວິທີການທີ່ທ່ານໄດ້ມາຮອດເປົ້າ ໝາຍ ແລະທ່ານຍັງຕ້ອງໄປໄກປານໃດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຈະທົດສອບກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມທົດສອບ. ທັງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແລະວິທະຍາໄລການແພດກິລາອາເມລິກາມີຂໍ້ມູນຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່.
- ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ຫຼືຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ຖືກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ທ່ານກໍ່ຄວນເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເບື່ອ ໜ່າຍ ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍສະຕິ, ຫຼືເປັນລົມຫາຍໃຈທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄິດໄລ່ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວ. ທ່ານຕ້ອງການເວລາພຽງພໍໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບການສອບເສັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະຕ້ອງໄດ້ສອບເສັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເຊັ່ນວ່າສາຂາທະຫານຫຼືສະຖາບັນ ຕຳ ຫຼວດ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອກຽມຕົວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພະແນກ ຕຳ ຫຼວດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ເດືອນກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການວາງແຜນແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານແມ່ນຈິງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປຶກສາບັນຫາກັບຄູອາຈານຫຼືນັກສະ ໝັກ ຕົວທ່ານແລະຂໍສອບເສັງໃນວັນຕໍ່ມາ.
ສ້າງແບບແຜນປະ ຈຳ ອາທິດທີ່ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຝຶກຫັດ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານຕ້ອງການມື້ລະຫວ່າງກິດຈະ ກຳ ຄ້າຍໆກັນເພື່ອພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ. ວາງແຜນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງ cardio ໃນມື້ແມ້ກະທັ້ງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນມື້ຄີກ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ. ພັກຜ່ອນໃນວັນທີເຈັດ.
- ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຊ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
- ລວມທັງເວລາໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ. ຫ້ານາທີກ່ອນການອຸ່ນແລະຫ້ານາທີຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວພຽງພໍ. ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດຕົວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ຫລັງຈາກນັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ.
- ກວດເບິ່ງ online ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການກະກຽມ ສຳ ລັບການທົດສອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທະຫານສະຫະລັດອາເມລິກາເຜີຍແຜ່ເອກະສານທີ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ, ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການແລະກິດຈະ ກຳ ການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ.
- ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆຕາມ ລຳ ດັບດຽວກັນກັບການທົດສອບ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ຄວບຄຸມຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນແລະຊ້ ຳ ຄືນເຊັ່ນວ່າການຊ້ອມແລະການແລ່ນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເມື່ອຍໄດ້ໄວ. ມັນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການທົດສອບທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຝົ້າເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານໄວແລະອາຫານຂົ້ວ. ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍເມັດ 2/3 (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ) ແລະພືດຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 1/3 ຈາກນົມຫຼືຊີ້ນ. ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບປັບປຸງສຽງກ້າມແລະ cardio ຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຂັດຂວາງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ເກີບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບເກີບທີ່ເຮັດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ສະເພາະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເກີບແລ່ນ, ແມ່ນເຮັດທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄູຝຶກດ້ານຮີ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
- ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຖົງຫລືວ່າງເກີນໄປ, ເພາະວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຊຸດນີ້ສາມາດຕົກຢູ່ໃນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຈະແຊກແຊງລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເລືອກຜ້າທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຊັ່ນ: Coolmax, Dri-Fit ແລະ Supplex. ຢ່າລືມຊອກຫາຖົງຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຫ້ງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກຽມອາທິດກ່ອນການສອບເສັງ

ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ 4 ມື້ກ່ອນການທົດສອບ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງເກີນໄປກ່ອນການທົດສອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນໄລຍະສາມມື້ກ່ອນການທົດສອບທີ່ແຂງແຮງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃຊ້ເວລາມື້ ໜຶ່ງ ສາມວັນລ່ວງ ໜ້າ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ 1.5-3 ກມແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກເຕັມ.
ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ກ່ອນການທົດສອບ. ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນມື້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ເກີນຂອບເຂດຫລືກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຍ່າງ (ປະມານ 20 ນາທີ).
- ແທນທີ່ຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລານັ້ນກຽມພ້ອມທາງຈິດ ສຳ ລັບການທົດສອບຂອງທ່ານໂດຍການນຶກພາບຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖ່າຍທອດສີສັນບິນ.
ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ໄປນອນ 45-60 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະວາງແຜນທີ່ຈະນອນຫລັບເພື່ອພັກຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄືນກ່ອນການທົດສອບ. ຮັບປະກັນວ່າຄວນຢຸດກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າການກິນເຂົ້າເກີນໄປສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບໄດ້.
ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດແຫຼວພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຂາດນ້ ຳ, ສະນັ້ນຄວນດື່ມເພີ່ມເຕີມ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການກວດ. ສູ້ຊົນໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 10 ຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້. ດື່ມນ້ ຳ ສອງຫລືສາມແກ້ວດ້ວຍອາຫານເຊົ້າໃນມື້ສອບເສັງ, ແລະອີກຈອກ 15 ນາທີກ່ອນການທົດສອບ.
ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນໃນຄືນກ່ອນການທົດສອບ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນຄືນກ່ອນການທົດສອບຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມ. ຢ່າລືມປະກອບແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນກັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຄືນກ່ອນ, ກິນສະຫຼັດທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ, ປາທູນາ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ເຊັ່ນ: quinoa), ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນຄືນກ່ອນການກວດຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ກຽມຕົວ ສຳ ລັບມື້ສອບເສັງ

ລຸກແຕ່ເຊົ້າ. ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການທົດສອບເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີເວລາຕື່ນນອນແລະມີອາຫານເຊົ້າ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນການທົດສອບຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະອຸ່ນແລະເດີນທາງໄປທີ່ສະຖານທີ່ທົດສອບຂອງທ່ານ. ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊັກຊ້າຫຼືຮີບຮ້ອນໃນມື້ທີ່ທ່ານທົດສອບ. ຄິດກ່ຽວກັບເວລາພິເສດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການວາງແຜນມື້ກ່ອນເພື່ອທ່ານຈະສາມາດເຂົ້ານອນກ່ອນໄວເພື່ອຈະໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການກວດຂອງທ່ານ. ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຫານປະເພດເມັດຫຼືເຂົ້າໂອດສໍາລັບທາດແປ້ງ. ຕິດກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮັກສາພະລັງງານຕະຫຼອດການທົດສອບ. ຍັງກິນໂປຣຕີນເຊັ່ນໄຂ່ຂາວຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການທົດສອບຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ເດືອຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຫຼືເຄື່ອງ pretzels ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
- ສົມມຸດວ່າໄຂມັນ 20% ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນ 30% ແລະທາດແປ້ງ 50%. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເພີ່ມຈະເພີ່ມ glycogen ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ຕິດກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ໃນຕອນເຊົ້າຂອງການທົດສອບ.
ພິເສດເຄັດລັບ
ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນພິເສດໃນມື້ສອບເສັງຂອງທ່ານ. ຢ່າດື່ມຄາເຟອີນຫລາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫງຸດຫງິດແລະປວດຮາກ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງໃນ ນຳ ້ຕານແລະຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນກາງຂອງການທົດສອບຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນມີນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ສຳ ລັບການທົດສອບ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການກວດຮ່າງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼວຽນ. ຈຸດປະສົງຂອງການອົບອຸ່ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄື. ວຽກແມ່ນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ໄປສູ່ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແຂງແຮງໂດຍບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບສາຫັດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະມານ 5 ນາທີຂອງການຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືຂີ່ລົດຖີບແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອອົບອຸ່ນ.
ຂ້າມການຍືດ. ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການຍືດຕົວ. ຖ້າທ່ານອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການທົດສອບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຂ້າມຍືດອອກກ່ອນການທົດສອບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມ, ການຍືດຕົວຈິງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າຫາກວ່າເຮັດຖືກຕ້ອງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເຊັ່ນ: ການທົດສອບກິລາ.
ເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ເມື່ອ adrenaline ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງສູບທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໄວກວ່າທີ່ທ່ານມັກ. ຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ຄົງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເມື່ອຍໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການທົດສອບ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄາດການເຈັບກ້າມ. ຜູ້ທີ່ກຽມຕົວເພື່ອທົດສອບຄວາມແຂງແຮງຫຼືສິ່ງທ້າທາຍອື່ນໆອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈໃນການຕອບສະ ໜອງ ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍຫຼັງທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມເຈັບປວດແລະເຈັບປວດ. ປະຕິກິລິຍານີ້ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ, ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມເຈັບປວດຕາມຕາຕະລາງທີ່ ເໝາະ ສົມຕາມທີ່ໄດ້ສະ ໜອງ ໂດຍຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແລະເປັນມືອາຊີບ. ຕ້ອງຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຼືເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະພາບການທາງການແພດໂດຍລວມຂອງທ່ານ