ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 7: ເຮັດຄວາມສະອາດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານດ້ວຍ ໜ້າ ກາກ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 7: ການໃຊ້ອາຍເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 7: ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍ parsley
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 7: ເຮັດແປ້ງເນດອົບ
• ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 7: ໄປພົບແພດຜິວ ໜັງ
• ວິທີທີ 6 ຂອງ 7: ມາພ້ອມກັບການດູແລຮັກສາໃບ ໜ້າ ໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້
• ວິທີທີ່ 7 ຂອງ 7: ກິນດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານມີສິວຫົວ ດຳ ແລະສິວ, ທ່ານອາດເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າທ່ານຕ້ອງການເປີດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດພວກມັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍອມຮັບວ່າຕົວຈິງແລ້ວທ່ານບໍ່ສາມາດເປີດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານປາກົດຂື້ນນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນຍັງມີຂະ ໜາດ ດຽວກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 7: ເຮັດຄວາມສະອາດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານດ້ວຍ ໜ້າ ກາກ

1. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ເພື່ອກະກຽມໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບ ໜ້າ ກາກດິນ ໜຽວ, ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະຖີ້ມມັນແຫ້ງ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ອຸ່ນແລະບໍ່ຮ້ອນ.
2. ໃສ່ ໜ້າ ກາກ. ການໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານຫລືແປງພັດລົມ, ກະຈາຍ ໜ້າ ກາກດິນ ໜຽວ ບາງໆລົງໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວກວາດລ້າງ. ຢ່າເຂົ້າໃກ້ຕາແລະປາກຂອງເຈົ້າ. ຫນ້າກາກດິນເຜົາດຶງຝຸ່ນແລະນ້ໍາມັນຈາກຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ.
   • ຫນ້າກາກດິນເຜົາແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຜິວທີ່ມີນໍ້າມັນທີ່ບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ. ຫນ້າກາກດັ່ງກ່າວສາມາດແຂງແຮງເກີນໄປສໍາລັບຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ.
3. ລໍຖ້າໃຫ້ ໜ້າ ກາກແຫ້ງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ ໜ້າ ກາກແຫ້ງຫມົດ. ມັນຄວນຈະປ່ຽນສີແລະເບິ່ງອ່ອນກວ່າ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ ໜ້າ ກາກແຫ້ງຫມົດ, ມັນຈະດຶງຄວາມຊຸ່ມອອກຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານສາມາດເຊັດ ໜ້າ ກາກອອກໄດ້ເມື່ອທ່ານແຕະຕ້ອງມັນ, ມັນກໍ່ຍັງປຽກຢູ່.
4. ລ້າງ ໜ້າ ກາກອອກຈາກ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ດິນ ໜຽວ ອ່ອນລົງດ້ວຍນ້ ຳ. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກ ໜ້າ ກາກ.
5. ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຫຼັງຈາກ ໜ້າ ກາກ. ທາໃສ່ນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານແຫ້ງໃບ ໜ້າ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໜ້າ ກາກ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຂື້ນກັບວ່າຜິວຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 7: ການໃຊ້ອາຍເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ

1. ເຊັດຜ້າເຊັດໂຕດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ. ແລ່ນນ້ ຳ ຮ້ອນຈົນກ່ວານ້ ຳ ຮ້ອນ. ແຊ່ຜ້າເຊັດໂຕດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ.
2. Wring ອອກນ້ໍາເກີນ. ຜ້າເຊັດໂຕບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຊ່ນ້ ຳ.
3. ຖືຜ້າເຊັດໂຕໃຫ້ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ເອົາຜ້າເຊັດໂຕອຸ່ນໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ. ອາຍຊ່ວຍໃນການພວນຝຸ່ນ, ສິ່ງແຕ່ງ ໜ້າ ແລະອະນຸພາກອື່ນໆໃນຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ.
4. ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການ. ເມື່ອຜ້າເຊັດໂຕໄດ້ເຢັນລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ. ຈັບມັນໃສ່ຫນ້າຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເຮັດສິ່ງນີ້ທັງຫມົດສາມຫຼືສີ່ເທື່ອ.
5. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດແຕ່ຄ່ອຍໆດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດໃບ ໜ້າ ທີ່ຟອກແລ້ວເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເປື້ອນແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ທ່ານ ໜື້ງ ອອກຈາກຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ.
   • ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ ໜື້ງ. ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຈະເຮັດໃຫ້ຜີວ ໜັງ ແຂງແລະນ້ ຳ ມັນແຂງຢູ່ໃນຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮອຍເປື້ອນແລະນ້ ຳ ມັນຈາກໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານອອກ. ຖ້າທ່ານຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້, ການເຜົາ ໄໝ້ ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 7: ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍ parsley

1. ລ້າງ parsley ສົດມືໃຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ ລຳ ຕົ້ນຢູ່, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງຝຸ່ນທັງ ໝົດ ອອກ.
   • Parsley ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສະຫຼາດແລະສາມາດຊ່ວຍລ້າງຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ.
2. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ parsley. ໃຫ້ນ້ໍາເຢັນກັບ parsley ຍັງຢູ່ໃນມັນ.
3. ແຊ່ຜ້າເຊັດໂຕໃນສ່ວນປະສົມ. ແຊ່ຜ້າເຊັດໂຕໃນນ້ ຳ ເຢັນແລະບີບນ້ ຳ ທີ່ເກີນອອກຈາກຜ້າເຊັດໂຕ.
4. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ລ້າງໃບຫນ້າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດໂຟມເພື່ອກະກຽມມັນ ສຳ ລັບກະທຽມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຄຣີມທາ ໜ້າ, ຢ່າໃຊ້ມັນຈົນກວ່າຫລັງຈາກລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍ parsley.
5. ຖືຜ້າເຊັດໂຕໃຫ້ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ປ່ອຍຜ້າເຊັດໂຕໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານປະໄວ້ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
   • ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພນີ້ໃນແຕ່ລະມື້.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 7: ເຮັດແປ້ງເນດອົບ

1. ປະສົມນ້ ຳ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ໂດຍໃຊ້ໂຊດາອົບສອງສ່ວນ. ດຽວນີ້ທ່ານຈະໄດ້ເຂົ້າ ໜົມ ໜາ.
2. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານອ່ອນລົງດ້ວຍການປະສົມ. ຖູປະສົມເຂົ້າໄປໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ.
3. ໃຫ້ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວແຊ່ລົງ. ປະໄວ້ໃບເຕີຍໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານປະມານ 5 ນາທີ.
4. ລ້າງສ່ວນປະສົມອອກຈາກ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເພື່ອລ້າງອອກ.
   • ເຮັດສິ່ງນີ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານລຸດອອກແລະ ກຳ ຈັດເຊວຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວທີ່ສາມາດອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 7: ໄປພົບແພດຜິວ ໜັງ

1. ເບິ່ງແພດຜິວ ໜັງ. ຖາມລາວວ່າລາວສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ແນວໃດ.
2. ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລືອກການປິ່ນປົວ.
   • ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີ exfoliator ເຊັ່ນ gel ອາຊິດ retinoic. ເຄື່ອງເລັ່ງການ ກຳ ຈັດເຊວຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວທີ່ອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ. ເລືອກວິທີການຮັກສານີ້ໂດຍສະເພາະຖ້າຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈືດ, ເພາະວ່າຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວອາດຈະສະສົມຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປອກເປືອກອາຊິດຄ້າຍຄື glycolic ຫຼືກົດ salicylic ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລຸດລົງ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບນີ້ຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ.ຍັງເລືອກວິທີການຮັກສານີ້ຖ້າມີຊັ້ນຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   • ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການຮັກສາດ້ວຍແສງສະຫວ່າງຫລືເລເຊີ, ເຊັ່ນການປິ່ນປົວ IPL ຫຼືການຮັກສາດ້ວຍຫລອດໄຟ LED. ການຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຜະລິດ collagen ຫຼາຍຂື້ນແລະວ່າຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ. ທ່ານສາມາດສົມທົບການຮັກສານີ້ດ້ວຍການປອກເປືອກດ້ວຍອາຊິດ.
3. ເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີລາຄາແພງແລະສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ທຸກບ່ອນຕັ້ງແຕ່ຮ້ອຍຫາຫຼາຍຮ້ອຍເອີໂຣ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 7: ມາພ້ອມກັບການດູແລຮັກສາໃບ ໜ້າ ໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້

1. ເຮັດໃຫ້ແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າອອກໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານ, ໃຊ້ເວລາໃນການຖອດເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານອອກຈາກ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຫາຍໃຈໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຂອງທ່ານ, ຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານສາມາດອຸດຕັນໄດ້.
   • ລອງໃຊ້ເຊັດແຕ່ງ ໜ້າ.
2. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 1 ເທື່ອ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຝຸ່ນແລະນ້ ຳ ມັນສາມາດສ້າງຂື້ນເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານອຸດຕັນ.
   • ລອງລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານສອງຄັ້ງ. ດ້ວຍການລ້າງຄັ້ງທີສອງ, ນວດເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດໃຫ້ເຂົ້າສູ່ຜິວ ໜ້າ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລ້າງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານລ້າງ ໜ້າ ໃຫ້ສະອາດ.
3. ເລັ່ງຜິວຂອງທ່ານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເຊວຜິວຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວແລະ ກຳ ຈັດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມລ້າງຖູໂຊດາ.
   • ຖ້າທ່ານມີຜິວແຫ້ງ, ເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງລ້າງສານເຄມີທີ່ອ່ອນໆຫລືໃຊ້ລ້າງ ໜ້າ ອ່ອນໆ. ທາຄຣີມທາຜິວ ໜ້າ ອ່ອນໆທັນທີຫລັງຈາກລ້າງອອກ. ໂລຊັ່ນຈະແຊກຊຶມເຂົ້າຜິວໄດ້ໄວຂື້ນໂດຍການເອົາອອກ.
   • ຖ້າທ່ານມີຜິວ ໜັງ ແລະສິວງ່າຍ, ຢ່າໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະຮຸນແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາສານເຄມີທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຮໂດຼລິກອາຊິດເຊັ່ນ glycolic ແລະກົດ salicylic.
   • ຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຫລືຫມຶກທີ່ມີສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍໆຄັ້ງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຍາບຄາຍ.
4. ໃຊ້ ໜ້າ ກາກ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍການດູແລໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍ ໜ້າ ກາກສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະຮັກສາຄວາມຜິວທີ່ສົດໃສແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານບໍ່ອຸດຕັນ.
   • ຖ້າທ່ານມີຜິວແຫ້ງຫລືອ່ອນໄຫວ, ເລືອກ ໜ້າ ກາກທີ່ດູດຊືມ. ໜ້າ ກາກດິນເຜົາແລະ ໜ້າ ກາກຖ່ານແມ່ນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານມີຜິວ ໜັງ ແລະສິວງ່າຍ.
5. ຊື້ແປງຜີວ ໜ້າ. ແປງດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ, ຮັກສາຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ.
6. ຢ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ. ຢ່າໃຊ້ໂລຊັ່ນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ແຕ່ງ ໜ້າ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ມັນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 7 ຂອງ 7: ກິນດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ກິນດີ. ສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຮູຂຸມຂົນທີ່ສະອາດ, ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ.
   • ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນແລະປາກໍ່ດີຕໍ່ຜິວຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
2. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະອ່ອນເພຍ. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າ 6 ຫາ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍຖ້າວ່າທ່ານມີຂວດນ້ ຳ ຢູ່ກັບທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເຕີມນ້ ຳ ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
   • ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ.
   • ຖ້າທ່ານເມື່ອຍພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ, ກະກຽມນ້ ຳ ພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ໃນນັ້ນຫຼືດື່ມ ນຳ ້ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ເຫື່ອທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພື່ອໃຫ້ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຖືກຂົນສົ່ງໄປສູ່ເຊນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ.
   • ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຄີມກັນແດດເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ.
   • ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະມັນສາມາດອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັກສາຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ, ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາບນ້ ຳ ທັນທີຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.