ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຮັບຮອງເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
• ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ສຸຂະພາບແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທັງ ໝົດ ມັກຈະຖືກປະຕິບັດ. ເມື່ອສຸຂະພາບຊຸດໂຊມລົງ, ພວກເຮົາເກືອບບໍ່ສາມາດເຊື່ອໄດ້ວ່າພວກເຮົາໄດ້ລະເລີຍມັນມາດົນແລ້ວ. ພວກເຮົາໄດ້ເອົາຄູ່ມືແນະ ນຳ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ບົດຂຽນນີ້ເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບອື່ນ?

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. ເນັ້ນ ໜັກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ທາດອາຫານແລະສີຕ່າງໆ (ແລະມີຄວາມສົມດຸນດີ). ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ນັ້ນແມ່ນການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີທາດອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ - ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານແລະກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ທຳ ລາຍເສັ້ນແອວຂອງທ່ານ. ແລະພວກມັນດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າສົດຊື່ນດີກວ່າ.
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ບາງຊະນິດກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງຂອງແມ່ Nature ຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊື້ ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ເດືອຍ, ແຄລອດ, ຜັກຊີ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ສີຟ້າແລະ ໝາກ ນັດ. ວິທີນີ້ທ່ານຍັງມີທຸກສີສັນຂອງສາຍຮຸ້ງ
2. ຕື່ມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະທັນຍະພືດ. ເຊັ່ນດຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມອາຫານອື່ນໆໃຫ້ພວກເຂົາເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານເລືອກຊີ້ນ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະ / ຫຼື pasta, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເລືອກກິນຊີ້ນຂາວ (ໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ), ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ, ແລະ pasta ສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ແລະເຂົ້າໂອດ.
   • ເທົ່າທີ່ເປັນເມັດພືດ, ເມັດສີນ້ ຳ ມັນຈະດີກວ່າ. ຫ້າມເມັດສີຂາວຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ມັນມີສີຂາວ, ມັນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລະສານອາຫານທັງຫມົດໄດ້ຖືກຖອນອອກຈາກຜະລິດຕະພັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນແມ່ນພຽງແຕ່ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
3. ຕັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ຖ້າມັນຢູ່ໃນຊຸດ, ໂອກາດມັນກໍ່ບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ແລະຖ້າຜະລິດຕະພັນໃນການຫຸ້ມຫໍ່ນັ້ນຍັງດີຕໍ່ປີ, ມັນກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນທົບສອງເທົ່າ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍຂອງການຮັກສາໄວ້ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສານເສບຕິດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເກັບມ້ຽນໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ເພາະມັນບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເອົາໃສ່ບ່ອນໃດ. ບາ.
   • ປ້າຍຊື່ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຍັງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜິດ. ຄຳ ເວົ້າແລະ ຄຳ ເວົ້າຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ທຳ ມະຊາດ 100%", "ໄລຍະຟຣີ", "ບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດເພີ່ມເຕີມ" ແລະຄ້າຍຄືກັນກໍ່ຖືກ ນຳ ໄປຫຸ້ມຫໍ່ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມພຽງພໍ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີການຮຽກຮ້ອງທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ມີໂອກາດທີ່ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງແທ້ໆ.
4. ນ​້​ໍ​າ​ດື່ມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາສິ່ງມະຫັດສະຈັນຢູ່ເທິງໂລກ, ບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງອີກຕໍ່ໄປ. ນໍ້າແມ່ນບາງທີສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ການຮັກສາຕົວທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ຜິວ ໜັງ ຜົມແລະຕະປູ, ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ນແຕ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະຂອບໃຈທ່ານ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນໍ້າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ! ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນຕໍ່ປີໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ລິດເພີ່ມເຕີມທຸກໆມື້.
   • ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພາະວ່າການດື່ມນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ ຳ ເຢັນສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ ຳ ເຢັນ (ເຄິ່ງລິດ, ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ) ສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄດ້ 30% ໃນເວລາ 10-40 ນາທີ. ສະນັ້ນຄວນດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນ
5. ຄົວກິນ - ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຕັດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ທ່ານຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 24Kitchen ທັນທີທັນໃດເຂົ້າມາໃຊ້ງານໄດ້ງ່າຍ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງາມຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ - ຄິດເຖິງງົບປະມານ, ທັກສະແລະແອວຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວ້ໃນໃຈ:
   • ເລືອກສົດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຜັກແຊ່ແຂງແລະກະປareອງແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າຜະລິດຕະພັນສົດກໍ່ດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າບໍ່ມີສານອາຫານໃດໆທີ່ສູນເສຍໄປໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງ.
   • ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຊະນິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນດອກໄມ້ (ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ). ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີ. ເຮັດແບບດຽວກັນກັບເນີຍ, ຈານແລະກະຈາຍ - ພະຍາຍາມຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກ.
   • ຢ່າຈືນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະດີກວ່າຢ່າໃຊ້ແບດເຕີລີ່. ໄກ່ແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຖ້າທ່ານປົກຄຸມມັນດ້ວຍຂະ ໜົມ ປັງ, ຈືນໃຫ້ມັນເລິກໃນໄຂມັນ, ແລະຊອຍມັນໃສ່ກັບນ້ ຳ ຊອດ.
   • ຢ່າສີດເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ! ສະມາຄົມສຸຂະພາບອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຕໍ່າກວ່າ 1500mg ຕໍ່ມື້. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເກີນໄປ, ແຕ່ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ ເກືອແມ່ນແລ້ວ 2300mg. ອຸ່ຍ.
6. ສຸມໃສ່ໄຂມັນທີ່ດີ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ທີ່ນີ້ແລ້ວ, ແຕ່ມັນຍັງມີອີກ: ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ (ໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັກສາໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເຫຼື້ອມ, ເລັບຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ), ) ໄຂມັນ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໄຂມັນດີບໍ? ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະແກ່ນ. ໃນລະດັບປານກາງ, ແນ່ນອນ.
   • ຢ່າໃຊ້ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເພື່ອເປັນອາຫານເສີມໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ເປັນການທົດແທນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະຈືນຜັກໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ, ທ່ານເລືອກໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກດີກວ່າ. ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊັອກໂກແລັດນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກ almonds ໃນມື ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ ກຳ ລັງຕື່ມ, ແຕ່ວ່າສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ຫຼາຍຢ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຮັບຮອງເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮອບມັນໄດ້: ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍ (sedentary) ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກລົງໃນຊື້ງ. ທ່ານຕ້ອງຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ພວກມັນຈະຫ່ຽວແຫ້ງ - ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດເຊັ່ນກັນ! ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງ 5 ກິໂລແມັດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງ ໝາ ໃນຕອນແລງ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ. ມັນກ່ຽວກັບການຢ່າງຫນ້ອຍເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສິ່ງນັ້ນ.
   • ສູນຄວບຄຸມພະຍາດ (CDC) ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ - ດີກວ່າການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 2.5 ຊົ່ວໂມງ. ແລະ 2.5 ຊົ່ວໂມງຂອງ 168 ຕໍ່ອາທິດ, ນັ້ນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ບໍ, ແມ່ນບໍ? ແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຫນ້ອຍລົງ.
   • ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄົງຈະບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລກຣາມທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິການສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລ້ວ.
2. ຈຳ ກັດວ່າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດ. ໂດຍສິ່ງນີ້ພວກເຮົາ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນຖານະທີ່ເປັນແມ່ຍິງທ່ານຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ແກ້ວຕໍ່ມື້, ແລະເປັນຜູ້ຊາຍບໍ່ເກີນສອງຈອກ. ແລະບໍ່ແມ່ນ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດດື່ມແກ້ວທັງ ໝົດ ເຈັດແກ້ວເຫຼົ່ານັ້ນໃນມື້ດຽວຕໍ່ອາທິດ; ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຫຍັດເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ດື່ມມື້ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຕັດສິນໃຈທີ່ໂງ່. ຊະນະ!
   • ແລະໂດຍ“ ເຄື່ອງດື່ມ” ພວກເຮົາ ໝາຍ ຄວາມວ່າເບຍ 33cl ກະປ,ອງ, ເຫລົ້າ 150 ມລ, ຫລືວິນຍານ 35ml. ຖ້າເຄື່ອງດື່ມບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ.
3. ຢຸດສູບຢາ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການສູບຢາບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເງິນໂດລາຫລາຍ. ແລະມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຫດຜົນເພີ່ມເຕີມບໍທີ່ຈະອອກ? ຖ້າທ່ານເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດ, ທ່ານຈະພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ.
   • ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າທົດສະວັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການເລີກສູບຢາ. ຫຼັງຈາກຊາວນາທີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະລຸດລົງ. ນາທີ! ໜຶ່ງ ປີຫລັງຈາກຢຸດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈວາຍໄດ້ຫລຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ. ເປັນຫຍັງຕ້ອງລໍຖ້າອີກຈັກວິນາທີ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະກະເປົາເງິນຂອງທ່ານຈະຮູ້ບຸນຄຸນຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
4. ມີການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບນັບມື້ນັບ ສຳ ຄັນຍິ່ງ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີອາການຫຍັງເລີຍ. ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະມີການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ກັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວແລະທ່ານ ໝໍ. ຖ້າພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ pico bello ຂອງທ່ານບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຖ້າທຸກຢ່າງດີ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈສະບາຍ.
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການກວດສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ທ່ານ ໝໍ ແລະ ໝໍ ແຂ້ວ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະມີການກວດຫາໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼືຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະໂຣກເອດ. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສັກຢາວັກຊີນຂອງທ່ານແມ່ນທັນສະ ໄໝ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສິ່ງທີ່ມີຊີວິດຊີວາຮ້າຍແຮງຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
     • ການກວດຫາພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະສາດ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ປອດໄພ. ຖ້າທ່ານມີເພດ ສຳ ພັນ, ຄວນໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມຢູ່ສະ ເໝີ. ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ.
5. ມີຄວາມມ່ວນ. bow ບໍ່ສາມາດເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ. ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມມ່ວນທຸກໆຕອນນີ້ແລະຕອນນັ້ນ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ຂອບໃຈທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມຮັບ. ແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຢາກມີຊີວິດຢູ່ຕະຫຼອດຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ດີ? ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ຊີວິດຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າມ່ວນຫຼາຍ.
   • ກຳ ນົດເວລາໃຫ້ຕົວເອງທຸກໆມື້. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສະມາທິສະມາທິ, ອ່ານ, ເຕັ້ນເປືອຍກາຍ, ຫລືຍ່າງໄປ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ. ເຮັດແລະມ່ວນຊື່ນ. ທ່ານສົມຄວນໄດ້!
6. ຊອກຫາວິທີທີ່ນ້ອຍໆທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍທຸກວຽກງານນັ້ນ, ທຸກໆວຽກງານສັງຄົມ, ເດັກນ້ອຍແລະບັນດາ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາອື່ນໆ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີອື່ນທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວນັ້ນພຽງສອງນາທີຕໍ່ມື້.
   • ຕົວຢ່າງ? ບ່ອນຈອດລົດຕື່ມອີກຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ 5 ນາທີກ່ອນອາບນ້ ຳ. ລ້າງລົດຂອງທ່ານດ້ວຍມື. ເອົາວັນທີຂອງທ່ານໄປທີ່ສວນສາທາລະນະ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເລັກນ້ອຍ, ໂອກາດຈະເກີດຂື້ນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ

1. ສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ສະ ໝອງ ແມ່ນກ້າມແລະສາມາດໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນທີ່ມັນໄດ້ຮັບ. ໂດຍການວາງສາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຫາຍຕົວໄປ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຂີ້ຄ້ານ. ປ່ອຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແຕກສະຫລາຍຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນສົດແລະຫິວ ສຳ ລັບການຜະຈົນໄພຕໍ່ໄປ. ສະນັ້ນປິດໂທລະທັດແລະຫາສິ່ງທ້າທາຍ. ມີໃຜມັກເກມຊີດບໍ່?
   • ອິນເຕີເນັດເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນນີ້ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາໃນ online ສຳ ລັບ sudoku ຫຼືແຂ່ງລົດແຂ່ງຂັນ crossword, Memrise, Coursera, Khan Academy, online chess, ແລະອື່ນໆ, ແລະອື່ນໆ. ເກືອບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກັບຄອມພີວເຕີ້. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວຫຍັງເລີຍ!
2. ຄວາມກົດດັນ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມມ່ວນຊື່ນຂ້າງເທິງ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັງສອງແນ່ນອນໄປຄຽງຄູ່ກັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄວ້. ຄົນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລາຍຈະກິນຫລາຍ, ນອນຫລັບ ໜ້ອຍ ລົງແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ລະດັບຮໍໂມນໃນຫົວຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບເກືອບທຸກຢ່າງ!
   • ສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນການວາງແຜນຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຝຶກໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິ, ແລະຮັບປະກັນວ່າພື້ນທີ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານຄັບແຄບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຈັດຊີວິດຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງພ້ອມກັນແລະຄວບຄຸມໄດ້.
3. ນອນ. ຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ຫລັບມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່, ກິນຫຼາຍ, ຮໍໂມນຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ; ບໍ່ວ່າມັນມັກຈະມີເວລາເຈັດຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນເລື່ອງສ່ວນຕົວ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂື້ນ, ທ່ານຄວນ“ ຕັດຂາດ” ຕົວເອງໄວກວ່າເວລາຕໍ່ມາ - ໂດຍສະເພາະສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສະນັ້ນປິດຄອມພິວເຕີ, ເອົາໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານໄປ, ແລະປິດໂທລະທັດ. ກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ອ່ານ, ອາບນ້ ຳ, ຫລືລົມກັບຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານ. ອາໄສຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້.
4. ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບມະນຸດ, ການມີສັງຄົມແມ່ນຄືກັນກັບການຫາຍໃຈ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເຮັດມັນພຽງພໍ, ສະຕິປັນຍາທາງຈິດຂອງພວກເຮົາປະສົບແລະພວກເຮົາຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມວ່າຊີວິດຄວນຈະເປັນແນວໃດ. ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ! ໂທຫາຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ລົມກັນມາດົນແລ້ວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສົມດຸນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊຸມຊົນ - ທຸກຢ່າງກໍ່ຕົກຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
   • ມັນງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມເອົາໃຈໃສ່ໃນວຽກຫຼືຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊີວິດມີ ໝາກ ຜົນຫລາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານມີເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຈັດແຈງແລງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວທຸກໆຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະທ່ານຈະມີປະຊາຊົນເພິ່ງພາອາໄສຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການພວກມັນ - ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍ.
5. ອອກຈາກ straitjacket. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີຊີວິດຊີວາ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ. ໄປຢ້ຽມຢາມເມືອງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນກັບກິລາທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດມາ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານບໍ່ເສຍຄ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນອາຍຸ. ພະຍາຍາມຊອກຫາອະດິເລກທີ່ມັກດຶງດູດທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍເລີ່ມຕົ້ນ - ແລະສ້າງເວລາໃຫ້ມັນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນຜະລິດ, ຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດບາງຢ່າງ. ແລະເພື່ອໃຫ້ມັນ ໝົດ ໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
   • ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານເສີມ, ຫ້ອງຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານຫລືເມືອງ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການ ໃໝ່ໆ ທັງ ໝົດ ນີ້. ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານກໍ່ຈະມີເລື່ອງມ່ວນແລະຕະຫຼົກກັບມັນ!
6. ສະແຫວງຫາຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ. ສຳ ລັບຈິງ. ໃນຕອນສຸດທ້າຍຂອງບົດເພງ, ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນບໍ່ແມ່ນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທຸກໆຄົນມີຄວາມຝັນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄລ່ພວກເຂົາ 24/7, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີສະຖານທີ່ຂອງຕົນເອງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຂຽນປື້ມຂອງທ່ານທຸກໆຕອນບ່າຍວັນພຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບົດຮຽນກີຕ້າຢູ່ທີ່ 45. ຫຸ້ມຫໍ່ກະເປົາຂອງທ່ານແລະຍ້າຍໄປເມືອງ ໃໝ່. ທ່ານຈະບໍ່ພໍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ. ໂດຍການສະແຫວງຫາຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເປັນ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຢູ່ໃນນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດມັນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ມີແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານແລ່ນລ້າໆ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ກະກຽມອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໄວ້ກ່ອນ, ເພື່ອວ່າອາຫານການກິນຂອງທ່ານຍັງຄົງເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກິນບໍ່ໄດ້.
• ຢ່າໄປຮ້ານສັບພະສິນຄ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ!