ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄິດກ່ຽວກັບມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໄດ້ຮັບລົດຊາດ ສຳ ລັບມັນ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມັນງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໂດຍຫວັງວ່າໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາຈະຫາຍໄປເອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະຈັບທ່ານໄວ້ໃນຄວາມແນ່ນອນຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ທ່ານຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບພວກມັນໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍຜ່ານການ ສຳ ຜັດ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການ ສຳ ຜັດ. ທ່ານປະເຊີນກັບສິ່ງຫລືສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານພຽງເລັກນ້ອຍ. ດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ເຄີຍເລີ່ມຕົ້ນມັນມາກ່ອນ!

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄິດກ່ຽວກັບມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ

1. ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຫລາຍພັນຄົນ - ເຖິງແມ່ນວ່າຫລາຍລ້ານຄົນ - ຜູ້ທີ່ຢ້ານກົວ (ປະມານ) ຄືກັນກັບທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊາວອາເມລິກາຫ້າສິບເປີເຊັນຢ້ານຄວາມງຽບເຫງົາ (ງູ, ແມງມຸມ, ແມງໄມ້)! ທ່ານຈະບໍ່ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໂດຍການລະອາຍຂອງມັນຫລືໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງ ໜັກ ເກີນໄປ. ການຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງໃນການປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຕົວທ່ານເອງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະຂອງທ່ານ. ຄົນອື່ນໄດ້ຈັດການແລະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກພວກມັນ? ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, wikiHow ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ສະ ເໝີ. ແນວໃດກ່ຽວກັບບົດຂຽນເຫຼົ່ານີ້, ຕົວຢ່າງ:
   1. • ກຳ ຈັດຄວາມຢ້ານກົວຈາກການບິນ
      • ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂັ້ນຕອນຂອງການ
      • ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃນສັງຄົມ
2. ລາຍຊື່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ເພື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ນັ່ງລົງຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຂົາມາຈາກໃສ? ພວກມັນມາຈາກໃສ? ພວກເຂົາມາຮອດເວລາໃດ? ເມື່ອໃດທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ດີ? ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ການເອົາບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ - ໂດຍການເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃນເຈ້ຍ - ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄິດຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດຈັດກຸ່ມຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຄ້າຍຄືກັນອອກເປັນກຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢ້ານຫຼາຍສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາປື້ມບັນທຶກຄວາມກັງວົນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈັບເອົາ notepad ທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຂຽນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງອອກທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານເວົ້າກັບຄືນສູ່ໂລກດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມແນ່ນອນກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫ່າງໄກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ.
3. ຈຳ ແນກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດສົມບູນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານວິວັດທະນາການເຊິ່ງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມະນຸດລອດຊີວິດໃນໂລກທີ່ເປັນສັດຕູນີ້ເປັນເວລາຫລາຍພັນປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຢ້ານກົວອື່ນໆແມ່ນມີເຫດຜົນ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະມັນມັກຈະເປັນຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ ນຳ ມາເຊິ່ງບັນຫາແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງຢູ່ໃນປ່າແລະຂ້າມກັບ ໝາ, ມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວເລັກ ໜ້ອຍ - ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະເດີນທາງໂດຍຍົນເພາະວ່າທ່ານຢ້ານວ່າຍົນຈະຕົກ, ຄວາມຢ້ານນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເວົ້າສະຖິຕິ, ການບິນແມ່ນມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍກ່ວາການຂັບຂີ່ລົດດ້ວຍຕົນເອງ. ການຮູ້ເວລາທີ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນຫຼືບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ.
4. ສ້າງຂັ້ນໄດທີ່ຢ້ານກົວ. ເລືອກຄວາມຢ້ານກົວ ໜຶ່ງ ໃນເວລາທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ. ຂຽນຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນໄດ. ຈາກນັ້ນແຍກຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນລົງສູ່ການກະ ທຳ. ປະຕິບັດການກະ ທຳ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບັນໄດ. ກ່ຽວກັບ "ກະດູກສັນຫຼັງ" ຂ້າງເທິງ, ສະເຫມີປະຕິບັດການກະທໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂື້ນຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍ, ແລະແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງພຽງພໍ. ແບ່ງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອອກເປັນຮຸ້ງຫຼາຍເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ປີນຂັ້ນໄດໄວເກີນໄປ. ເລືອກຫຼາຍບາດກ້າວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້.
   • ສົມມຸດວ່າທ່ານຢ້ານການບິນ. ທ່ານກໍ່ຍັງຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໃກ້ເຮືອບິນ. ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບັນໄດ, ເອົາບາດກ້າວ:“ ສຶກສາວິທີການບິນຂອງເຮືອບິນ” (“ ເວດມົນ ດຳ” ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງອີກຕໍ່ໄປ!). ໃສ່ກິລາຕໍ່ໄປ "ໄປສະ ໜາມ ບິນ." ນີ້ແມ່ນກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ: ເຈົ້າໄປສະ ໜາມ ບິນເທົ່ານັ້ນ; ທ່ານບໍ່ໄດ້ບິນຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈອງຖ້ຽວບິນຊົ່ວໂມງເຄິ່ງກັບເພື່ອນທີ່ດີ. ຢູ່ເທິງຫົວສູງທີ່ທ່ານໃສ່ໄວ້“ ເຮັດການບິນຍາວໆດ້ວຍຕົວເອງ”.
   • ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ. ບາງຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການຕົກລົງສູ່ຈຸດເລິກໃນທັນທີແລະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢ້ານຫຼາຍກວ່າສິ່ງອື່ນ. ການສະແດງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆເຮັດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດພົບເຫັນຕົວຢ່າງພາສາອັງກິດຂອງຂັ້ນໄດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ (ເອີ້ນວ່າສະຖານະການຄວາມຢ້ານກົວ) ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງ Anxiety BC.
5. ປະເຊີນກັບແນວຄິດຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລ້ວ - ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວມາຈາກໃສ, ແລະທ່ານໄດ້ແບ່ງຄວາມຢ້ານກົວອອກເປັນບາດກ້າວ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການຄິດ - ວິທີຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ. ການປັບ "ການສົນທະນາພາຍໃນ" ຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການບາງຢ່າງ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຍ້າຍຈາກ "ສະຖານະການກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ" ໄປສູ່ "ສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດ". ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຖືວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂື້ນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາກ ດຳ ນ້ ຳ scuba, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສຸມໃສ່ສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ: ທ່ານສາມາດກິນໂດຍປາສະຫຼາມ, ທ່ານອາດຈະ ໝົດ ອົກຊີເຈນ, ທ່ານອາດຈະຈົມນ້ ຳ ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ໂອກາດທີ່ພວກເຂົາຈະປະຕິບັດຕົວຈິງເກືອບຈະບໍ່ມີ: ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຖືກຂ້າໂດຍປາສະຫຼາມແມ່ນຕົວຢ່າງ, 1 ໃນ 3,700,000 (ໂດຍການປຽບທຽບ: ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ໂດຍ a freshener ອາກາດ ແມ່ນ 1 ໃນ 2600). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ບໍ່ສາມາດລືມໄດ້ໂດຍການເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານແມ່ນສູງຫຼາຍ. ເປັນຫຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາເຮັດສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມງາມແລະຄວາມສຸກຫລາຍ?
   • ການກຽມຕົວທ່ານດ້ວຍສະຖິຕິສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບທ່າອຽງຂອງ doom ໂດຍໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ຄວາມຈິງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າໃນ 7 ລ້ານຖ້ຽວບິນ ເໜືອ ຂອງອາເມລິກາລະຫວ່າງປີ 1922 ແລະ 2001, ມີພຽງແຕ່ 30 ຖ້ຽວບິນ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນມາສູ່ຕົວທ່ານເອງ
6. ຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຄວາມຢ້ານກົວບາງຢ່າງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ພົບວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ (ເຊັ່ນວ່າຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານທີ່ທີ່ມີງູ, ຖ້າທ່ານມີຕົວຢ່າງ, ofidiophobia (ຄວາມຢ້ານກົວຂອງງູ)) . . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຢ້ານກົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ phobia ໃນສັງຄົມ, ສາມາດຂັດຂວາງທ່ານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນເປັນປົກກະຕິ, ຫຼືເປັນອຸປະສັກທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະໄດ້ພົບແພດຊ່ຽວຊານສຸຂະພາບຈິດ. ລາວ / ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄິດໄລ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຢ້ານແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
   • ມີເຕັກນິກການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອາດຈະແນະ ນຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຢາປິ່ນປົວເຊັ່ນ: beta blockers ແລະ antidepressants, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ phobia ຂອງທ່ານກໍ່ໃຫ້ເກີດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທີ່ມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປ່ຽນຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານເອງ. ການຮັກສາແບບຊົດເຊີຍ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍບາດກ້າວໃນບົດຂຽນນີ້, ຍັງມີປະສິດທິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວັດຖຸຫຼືປະສົບການໃດ ໜຶ່ງ (ກ້າວຕໍ່ໄປ, ເຫັນການສະຫຼາມ, ແລະອື່ນໆ).

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໄດ້ຮັບລົດຊາດ ສຳ ລັບມັນ

1. ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວໄດ້ຮຽນຮູ້. ເກືອບທັງ ໝົດ ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນຖືກສອນ. ຕອນທີ່ພວກເຮົາຍັງນ້ອຍພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢ້ານກົວ. ເມື່ອພວກເຮົາໃຫຍ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢ້ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ພວກເຮົາຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາຢ້ານທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫຍ່. ພວກເຮົາຢ້ານທີ່ຈະຂື້ນໄປເທິງກະບອກມ້ວນ. ແຕ່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ - ແລະທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ພວກເຂົາໄດ້.
   • ວິທີການນີ້ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມຢ້ານກົວໃນສັງຄົມ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດແລະການຂາດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິເສດຄົນທີ່ຮັກ ສຳ ລັບເຮັດຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ປະຕິເສດທ່ານ. (ແລະເມື່ອພວກເຂົາເຮັດ, ສິ່ງນັ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າມັນກ່ຽວກັບທ່ານ.)
2. ເບິ່ງພາບຄວາມ ສຳ ເລັດ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງສົມບູນ. ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ຄ້ ຳ ປະກັນຜົນ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ການເຂົ້າຫາສະຖານະການດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຍາກກວ່າເກົ່າ. ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນສະຖານະການນັ້ນ. ຄິດເຖິງສະພາບແວດລ້ອມ, ກິ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດ ສຳ ພັດໄດ້. ຄວບຄຸມສິ່ງນັ້ນໄວ້ດຽວນີ້.
   • ນີ້ໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມສ້າງພາບປະມານຫ້ານາທີ. ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍເວລານັ້ນໄປຕື່ມອີກສິບນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຂົ້າເຂດ.
3. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງເມື່ອເວລາປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
   • ນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບງຽບ.
   • ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາກ້າມໃນກຸ່ມກ້າມໂດຍສະເພາະເຊັ່ນ: ມືຫລື ໜ້າ ຜາກ. ຖືຄວາມກົດດັນເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ.
   • ຜ່ອນຄາຍ. ຮູ້ສຶກວ່າການຜ່ອນຄາຍໄດ້ແຜ່ລາມຜ່ານກຸ່ມກ້າມເນື້ອນັ້ນ.
   • ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ກັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ມື, ແຂນເທິງ, ຫລັງ, ກະເພາະອາຫານ, ສະໂພກແລະກົ້ນ, ຂາ, calves, ແລະຕີນ.
4. ລົມຫາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານຢ້ານກົວ, ລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງກາຍະພາບ, ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນແລະໄວ, ຫາຍໃຈຕື້ນ. ຕ້ານອາການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍເນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
   • ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບເທື່ອ.
5. ອາໄສຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້. ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບອະນາຄົດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທ່ານ Winston Churchill ກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍຈື່ເລື່ອງລາວຂອງຜູ້ຊາຍເກົ່າທີ່ກ່າວກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍຂອງລາວວ່າລາວມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຂອງລາວ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນບໍ່ເຄີຍເກີດຂື້ນ." ການຝຶກສະມາທິສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນນີ້ແລະດຽວນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ດູຖູກສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
   • ສະຕິຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສ້າງສະຕິປັນຍາແລະການຍອມຮັບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
6. ປ່ຽນເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ຄວາມຢ້ານກົວບາງສິ່ງບາງຢ່າງສາມາດຜະລິດພະລັງງານປະສາດຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກລະບົບປະສາດທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງພວກເຮົາ (ລະບົບທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບຮັບການບິນ"). ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຫັນປະສາດເຫຼົ່ານັ້ນກາຍເປັນພະລັງງານໃນທາງບວກ. ພະຍາຍາມຄິດເຖິງພະລັງງານທີ່ກັງວົນໃຈຂອງທ່ານເປັນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ບອກຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການເດີນທາງ, ແຕ່ທ່ານມັກໄປຢ້ຽມຢາມຄອບຄົວທີ່ອາໄສຢູ່ຫ່າງໄກຈາກທ່ານ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປ່ຽນພະລັງງານປະສາດນັ້ນໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ແທນທີ່ຈະຢ້ານກົວວ່າການຂີ່ລົດໄຟຫຼືການບິນ, ຈົ່ງຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍ - ຕື່ນເຕັ້ນກັບຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງ, ແທນທີ່ຈະກັງວົນກັບການເດີນທາງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແຕ່ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກຢ່າງຍິ່ງຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
7. ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານໂດຍການຄິດເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນຫຍັງແດ່ທີ່ທ່ານໄດ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມທຸກຍາກ? ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງແດ່ທີ່ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້? ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າທ່ານແຕ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ?
   • ຢ່າເຮັດໃຫ້ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງຕົວເອງບໍ່ ສຳ ຄັນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຮູ້; ແລະພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າເຖິງການເປັນປະທານາທິບໍດີອາເມລິກາ. ທ່ານໄດ້ຮັບໃບປະກາດຈົບຊັ້ນສູງບໍ? ທ່ານຍື່ນໃບແຈ້ງພາສີອາກອນຂອງທ່ານໃຫ້ທັນເວລາບໍ່? ເຈົ້າແຕ່ງກິນອາຫານຂອງເຈົ້າເອງບໍ? ນັ້ນແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດທັງ ໝົດ.
8. ຄິດກ່ຽວກັບຊາວຕໍ່ໄປຕໍ່ໄປ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຊາວວິນາທີຕໍ່ໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບຊາວວິນາທີທໍາອິດທີ່ຈະຜ່ານໄປ. ຫມົດ​ເທົ່າ​ນີ້. ມັນບໍ່ຄືກັບຊ່ວງເວລາທີ່ເຫລືອຢູ່ຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕອນບ່າຍຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊາວວິນາທີຕໍ່ໄປ.
   • 20 ວິນາທີຂອງຄວາມກ້າຫານທີ່ ໜ້າ ອັບອາຍ. 20 ວິນາທີຂອງຫົວໃຈແລະຈິດວິນຍານ. 20 ວິນາທີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້. ທ່ານສາມາດຈັດການນັ້ນ, ຖືກຕ້ອງບໍ? ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດ ທຳ ທ່າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງ ໜຶ່ງ ນາທີ, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອຊາວວິນາທີ ທຳ ອິດສິ້ນສຸດລົງ, ມັນຈະງ່າຍຂື້ນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ

1. Expose ຕົວທ່ານເອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແນມເບິ່ງທາງລຸ່ມຂອງບັນໄດທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ, ສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນບາດກ້າວນັ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເວົ້າ "ສະບາຍດີ" ກັບຜູ້ເກັບເງິນຢູ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ. ວາງແຜນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມສະຖານະການ.
   • ຖ້າທ່ານຢ້ານປະສົບການທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ຍົກຕົວຢ່າງຖ້າທ່ານຢ້ານຄວາມສູງ, ພະຍາຍາມເປີດເຜີຍຕົວທ່ານເອງຕໍ່ປະສົບການນັ້ນເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ຕົວຢ່າງໂດຍການເບິ່ງຂ້າມລາງລົດໄຟໃນເຟີນີເຈີເຟີນີເຈີ).ຖ້າທ່ານຢ້ານການກະ ທຳ ຫຼືວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ເຮັດການກະ ທຳ ນັ້ນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຮັດແບບນີ້ຈົນກວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫນ້ອຍລົງ (ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການທັກທາຍທຸກໆຄົນທີ່ທ່ານພົບຢູ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ).
   • ຍິ່ງທ່ານປະເຊີນກັບສະຖານະການຫຼືສິ່ງຂອງທີ່ຍາວນານເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຍິ່ງຈະ ທຳ ລາຍວົງຈອນຄວາມຢ້ານກົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຄວາມທຸກທໍລະມານກາຍມາເປັນສິ່ງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້, ມັນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບມັນ! ບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.
2. ຝຶກໃຫ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັ້ນຕໍ່ໄປ, ແລະອື່ນໆ. ຢ່າຟ້າວຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຍູ້ຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດຮຽງອັນດັບ ທຳ ອິດຂອງຂັ້ນໄດທີ່ທ່ານຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຫລາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ຢ່າຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ! ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາ. ຈົ່ງທ້າທາຍຕົວເອງ.
3. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າທີ່ຢ້ານສິ່ງດຽວກັນກັບເຈົ້າ. ໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນທ່ານສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ຢ່າອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງເປັນທາງການ, ຈົ່ງແບ່ງປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກັບເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ບອກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນກ່ຽວກັບແຜນຂອງທ່ານທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຕ້ອງການຈາກພວກມັນ. ພວກເຂົາຈະມີໂອກາດດີທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ.
4. ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເພື່ອນໆຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດສະ ເໜີ ວິທີແກ້ໄຂຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບພວກເຂົາ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫຍ່ແລະທ່ານຢ້ານມັນ, ທ່ານສາມາດລົມກັບເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຝຶກເວົ້າຂອງເຈົ້າກັບເພື່ອນບາງຄົນຢູ່ໃກ້ໆ. ການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ຄົນອື່ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະເວົ້າຕົວຈິງ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເພີ່ມຂື້ນ.
5. ທຳ ທ່າ. "ປອມມັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດມັນ". ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເວົ້າວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫລາຍຂຶ້ນໂດຍການ ທຳ ທ່າວ່າຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢ້ານຕໍ່ການເວົ້າຂອງສາທາລະນະ, ທ່ານຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ເຂົ້າຫາສະຖານະການດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປອມແປງມັນກໍ່ຕາມ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ເປັນຕາຢ້ານຄືກັບທີ່ທ່ານໄດ້ຄິດ.
   • ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫລອກລວງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກໂດຍການຍິ້ມ? ມັນເຮັດວຽກຄືກັນກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ການ ທຳ ທ່າທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢ້ານກົວຢູ່ພາຍໃນກໍ່ຕາມ.
6. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານກົວນ້ອຍໆ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບທຸກບາດກ້າວທີ່ທ່ານປີນຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງ "ເງື່ອນໄຂການ ດຳ ເນີນງານ" - ນຳ ສະ ເໜີ ລາງວັນອັນດີງາມເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການກະ ທຳ - ແລະມີປະສິດທິຜົນຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນການດັດແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕີແມ່ຂອງຄວາມຢ້ານກົວທັງຫມົດ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບແມ່ຂອງລາງວັນທັງຫມົດ. ຄວາມຢ້ານກົວຍິ່ງຍິ່ງຍິ່ງໄດ້ຮັບລາງວັນຫຼາຍເທົ່າໃດ. ວາງແຜນລາງວັນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອທ່ານຈະມີບາງຢ່າງທີ່ລໍຄອຍ! ທຸກໆຄົນຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈ. ຖ້າທ່ານສັນຍາວ່າຈະໃຫ້ລາງວັນແລະບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກົດດັນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ແລະຖ້າທ່ານຄິດໃນແງ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຈະຄິດເຊັ່ນກັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າຫລີກລ້ຽງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໂດຍການຖິ້ມອາລົມຂອງທ່ານເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼືດື່ມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດວຽກແບບຄິດຂອງທ່ານ.
• ທ່ານຈະບໍ່ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສະບາຍໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານລົ້ມເຫຼວ. ພຽງແຕ່ວາງສາຍ.
• ທ່ານຮັກສາທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບາງສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຊັ່ນຄວາມກັງວົນກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃນສັງຄົມແລະ phobias ແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍແລະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດແລະການດູແລສຸຂະພາບຈິດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ! ເຮັດນັດ ໝາຍ ກັບມືອາຊີບ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະສົມເຫດສົມຜົນເມື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຢ່າລອຍນ້ ຳ ທ່າມກາງປາໃນທັນທີຖ້າທ່ານຢ້ານມັນຫຼາຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບັນໄດ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນກັບສິ່ງທີ່ scariest ທີ່ທ່ານສາມາດຄິດ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນ.