ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ວາງຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ
• ພາກທີ 2: ການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ

ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເບິ່ງແລະດົມກິ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່. ໂດຍການໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການເຈັບປ່ວຍແລະຫລີກລ້ຽງການຖ່າຍທອດພະຍາດໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວເພື່ອປັບປຸງການເກີດແລະການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ວາງຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ

1. ອາບນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມເປື້ອນ, ເຫື່ອແລະ / ຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ສະສົມໄວ້ໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອະນາໄມ. ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມແມ່ນການອາບນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະງາມທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້, ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດແລະມີກິ່ນ ເໝັນ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
   • ໃຊ້ແປງອາບນ້ ຳ, ຟອງນ້ ຳ, ຫລືຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອຖູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວແລະຝຸ່ນ. ຢ່າລືມປ່ຽນສິ່ງຂອງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ, ເພາະວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍສາມາດຢູ່ໃນຂອງມັນໄດ້ງ່າຍເກີນໄປ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລ້າງຜົມທຸກໆມື້, ລົງທຶນໃສ່ຝາອາບນ້ ຳ ແລະລ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນ້ ຳ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາອາບນ້ ຳ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອເຊັດ ໜ້າ ແລະອະໄວຍະວະພາຍຫຼັງ ໝົດ ມື້.
2. ເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜ້າ ທຸກໆວັນ. ຮູ້ວ່າຜິວ ໜັງ ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານມີຄວາມລະອຽດອ່ອນກວ່າຜິວ ໜັງ ຢູ່ບ່ອນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜ້າ ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຫລືລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກຢູ່ບ່ອນຫລົ້ມຈົມ.
   • ເມື່ອເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜ້າ ໃຫ້ພິຈາລະນາປະເພດຜິວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຜິວແຫ້ງຫຼາຍ, ບໍ່ສົນໃຈຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານເຫຼົ້າສູງ - ເຫຼົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຜິວແຫ້ງອອກຕື່ມ. ຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເລືອກໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ hypoallergenic ທີ່ບັນຈຸສານເຄມີທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີ.
   • ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງຫຼາຍ, ເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜ້າ ທີ່ຖືກອອກແບບເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດແຕ່ງ ໜ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກວິທີການແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ແຍກຕ່າງຫາກແລະເອົາດິນຟ້າອອກ ໝົດ ທຸກຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ.
3. ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານທຸກໆເຊົ້າແລະແລງ. ການຖູແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເຫືອກແລະອັກເສບ. ພະຍາດ Gum ໄດ້ຕິດພັນກັບໂລກພະຍາດຢູ່ບ່ອນອື່ນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂຣກເບົາຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຫວານຫລືອາຫານທີ່ເປັນກົດຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເສື່ອມ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຫງືອກແຂງແຮງ, ໃຊ້ຖູແຂ້ວແລະຢາຖູແຂ້ວຂະ ໜາດ ເດີນທາງໄປກັບທ່ານເພື່ອຖູແຂ້ວຂອງທ່ານລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານທຸກໆຄືນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບ.
4. ໃຊ້ຢາດັບກິ່ນ. Antiperspirant ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ຢາດັບກິ່ນເຮັດ ໜ້າ ກາກກິ່ນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເກີດເຫື່ອອອກ. ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາດັບກິ່ນທີ່ບໍ່ມີອະລູມີນຽມ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາດັບກິ່ນພື້ນເມືອງຫຼາຍປະການ.
   • ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຢາດັບກິ່ນໃນແຕ່ລະມື້, ພິຈາລະນາໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນມື້ທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປແລະ / ຫລືໃນໂອກາດພິເສດ. ໃຊ້ຢາດັບກິ່ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືໃນໂອກາດທາງການ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຢາດັບກິ່ນ, ໃຫ້ລ້າງສ່ວນທີ່ບໍ່ມີອາຍຸຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າຕະຫຼອດມື້ເພື່ອ ກຳ ຈັດກິ່ນ ເໝັນ.
5. ລ້າງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໃສ່ແລ້ວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເສື້ອ, ເສື້ອແລະເສື້ອຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງຫຼັງຈາກໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ; ກາງເກງປົກກະຕິແລ້ວສາມາດໃສ່ໄດ້ສອງສາມຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະລ້າງ. ໃຊ້ ຄຳ ຕັດສິນຂອງຕົວເອງເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນລ້າງເຄື່ອງນຸ່ງເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ.
   • ເອົາຮອຍເປື້ອນໃດໆອອກຈາກເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃສ່.
   • ລອກເອົາຮອຍຂີດຂ່ວນອອກຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເຄື່ອງລີດເສື້ອຜ້າເພື່ອເອົາລີດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະຜົມອອກຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ.
6. ແຕ່ງຜົມທຸກໆສີ່ຫາແປດອາທິດ. ບໍ່ວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປູກຜົມຂອງທ່ານຫລືມັກເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນ, ການຕັດຜົມຈະເຮັດໃຫ້ຜົມມີສຸຂະພາບດີ, ກຳ ຈັດສິ້ນສ່ວນທີ່ແຕກອອກ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜົມເບິ່ງສະອາດແລະມີສຸຂະພາບດີ.
7. ຕັດນິ້ວມືແລະນິ້ວມືໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມືແລະຕີນຂອງທ່ານຊອກຫາ pico bello, ແຕ່ຍັງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫ້ອຍ, ຮອຍແຕກແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເລັບອື່ນໆອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເລັບທີ່ສັ້ນກວ່າສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເປື້ອນຫຼາຍກ່ວາເລັບຍາວ. ທ່ານຕັດເລັບມືຂອງທ່ານເລື້ອຍປານໃດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບເວລາທີ່ທ່ານມັກເລັບຂອງທ່ານ. ເພື່ອຕັດສິນໃຈ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ມືຂອງທ່ານປະ ຈຳ ວັນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ຄອມພິວເຕີ້ຫລືເປຍໂນ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເລັບຂອງທ່ານສັ້ນລົງ. ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນບັນຫາຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາເລັບໄວ້ດົນ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕ້ອງ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານຕັດຜົມເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນແຕກຫລືຈີກຂາດ.
   • ໃຊ້ແຟ້ມເພື່ອ ກຳ ຈັດຝຸ່ນຈາກໃຕ້ເລັບເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ.

ພາກທີ 2: ການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ

1. ລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຈາກການເຈັບປ່ວຍແລະ / ຫຼືແຜ່ເຊື້ອໄປສູ່ຄົນອື່ນ. ລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຂົ້າຫ້ອງນ້ ຳ; ກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກກະກຽມອາຫານ; ກ່ອນຄ່ ຳ; ກ່ອນແລະຫຼັງການດູແລຄົນເຈັບ; ຫຼັງຈາກຈາມ, ໄອແລະສັ່ງດັງ; ຫຼັງຈາກ ສຳ ຜັດກັບສັດ, ການໄລ່ສັດແລະ / ຫຼືສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງສັດ.
   • ພິຈາລະນາເອົາຖົງມືທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ສຳ ລັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອລ້າງມືຂອງທ່ານ.
2. ເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນຜິວໃນເຮືອນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຄວນ ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງການ, ພື້ນ, ຫ້ອງນ້ ຳ ແລະໂຕະກິນເຂົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດດ້ວຍສະບູແລະນ້ ຳ ຫລືຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ ນຳ ຄົນອື່ນ, ພິຈາລະນາສ້າງລາຍການ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະ ໝູນ ວຽກທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດ.
   • ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ບັນຈຸສານເຄມີທີ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດ ໜ້ອຍ ກວ່າຍີ່ຫໍ້ພື້ນເມືອງ.
   • ສະເຫມີເຊັດເກີບຂອງທ່ານໃສ່ doormat ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າເຮືອນຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາເອົາເກີບຂອງທ່ານອອກແລະປະຕູໄວ້ກ່ອນປະຕູກ່ອນເຂົ້າ. ຂໍໃຫ້ແຂກເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຜ່ລາມຂອງຝຸ່ນແລະຂີ້ຕົມໃນເຮືອນ.
3. ປົກປາກແລະດັງໃນເວລາໄອຫຼືຈາມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງການແຜ່ເຊື້ອພະຍາດໄປສູ່ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າຖ້າທ່ານໄອຫຼືຈາມ.
4. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງຖູ, ຜ້າເຊັດໂຕ, ຫລືແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ການແບ່ງປັນລາຍການສ່ວນຕົວເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການແຜ່ເຊື້ອພະຍາດສະແຕບ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລກປ່ຽນຜ້າເຊັດໂຕຫລືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງລ້າງທັງກ່ອນແລະຫຼັງປ່ອຍກູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
5. ໃນຖານະທີ່ເປັນແມ່ຍິງ, ໃຫ້ປ່ຽນຜ້າເຊັດໂຕ / ຜ້າພັນບາດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ແມ່ຍິງທີ່ໃຊ້ tampon ຄວນປ່ຽນແປງພວກມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆສີ່ຫາຫົກຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຊshockອກພິດ (TSS). ແມ່ຍິງທີ່ໃຊ້ຜ້າອະນາໄມຄວນທົດແທນພວກມັນທຸກໆ 4 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນນອນຫຼາຍກ່ວາແປດຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ໃຫ້ເລືອກຜ້າອະນາໄມ ສຳ ລັບກາງຄືນ; ແທນທີ່ຈະເປັນ tampons.
6. ຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍເປັນປະຈໍາ. ການໄປຫາ ໝໍ ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເບິ່ງໂລກໄພໄຂ້ເຈັບແລະການຕິດເຊື້ອໄດ້ທັນເວລາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ, ໝໍ ປົວແຂ້ວ, ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist, ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈແລະທ່ານ ໝໍ ອື່ນໆທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປະ ຈຳ. ຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼືຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຕິດເຊື້ອ, ແລະຍັງໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ.