ການຫຼຸດລະດັບຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

Cortisol ແມ່ນສານເຄມີທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍ adrenal cortex. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ cortisol ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຢູ່ລອດ, ບາງຄົນກໍ່ຜະລິດ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ເຄັ່ງຕຶງແລະມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຖ້າທ່ານເລີ່ມຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ cortisol ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສົມດຸນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນແຄວຊ້ຽມທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ນີ້ຈຶ່ງ ນຳ ໃຊ້ກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ກາເຟ. ການດື່ມຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເກີດ cortisol ເພີ່ມຂື້ນ. ຂ່າວດີ, ຖ້າທ່ານສາມາດເອີ້ນມັນໄດ້, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ cortisol ແມ່ນຫຼຸດລົງ (ແຕ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ຈັດ) ໂດຍການດື່ມຄາເຟອີນເປັນປະ ຈຳ.
ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນອາຫານໃນໂຮງງານທີ່ທ່ານກິນ. ອາຫານໃນໂຮງງານ, ໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ cortisol ຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້.
- ທາດແປ້ງທີ່ຖືກກັ່ນຕອງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ:
  - ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
  - pasta "ປົກກະຕິ" (ບໍ່ແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ)
  - ເຂົ້າຂາວ
  - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ, ຊັອກໂກແລັດເປັນຕົ້ນ.
ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການລະບາຍນ້ ຳ ໃນປະລິມານເຄິ່ງລິດຈະສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol ໄດ້. ການຂາດນໍ້າແມ່ນເປັນສະພາບທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າມັນເປັນວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດຄວາມຊຸ່ມແລະນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນອີກຄັ້ງ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍໃນຕະຫຼອດມື້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານກາຍເປັນສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.
- ຖ້າປັດສະວະຂອງທ່ານເຂັ້ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຖ່າຍເບົາ, ນີ້ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມີປັດສະວະເປັນປັດສະວະເບົາ.
ພິຈາລະນາທົດລອງໃຊ້ rhodiola ຖ້າທ່ານປະສົບ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປ. Rhodiola ແມ່ນອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂສມແລະເປັນຢາພື້ນເມືອງ, ສວນແລະເຮືອນຄົວທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນການຫຼຸດລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການກ່າວເຖິງພະລັງງານແລະເຜົາຜານໄຂມັນ.
ລວມເອົານ້ ຳ ມັນປາຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ພຽງແຕ່ປະລິມານນ້ ຳ ມັນປາ (2000 ມລກ) ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມ, ທ່ານສາມາດກິນປາຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ມັນປາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ປາແຊນມອນ
- ປາແດກ
- Mackerel
- ເບດທະເລ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ດື່ມຊາ ດຳ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການດື່ມຊາ ດຳ ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ cortisol ກໍ່ກວນແລະເປັນອັນຕະລາຍຂອງການເສື່ອມໂຊມລົງໃນຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງດື່ມຊາອາຫານເຊົ້າອັງກິດຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍ.
ສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິຈະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດຂອງຊ່ອງຄອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ cortisol ໃນບັນດາຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິສາມາດແລ່ນຜ່ານໄປຕາມສາຍຕາ, ຈາກການຫາຍໃຈເລິກຈົນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານລອຍຕົວເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ມັນຄວນຈະມີສະມາທິໃນການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆມື້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລ້ວພາຍຫຼັງກອງປະຊຸມ ທຳ ອິດທ່ານຄວນເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງມືດແລະງຽບ. ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄຕ່ຕອງ. ຖ້າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ, ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບ. ຈິນຕະນາການວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ກັບມາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຮູ້ສຶກວ່າຫນັງຕາຂອງທ່ານຫນັກ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ຟັງການຕີໃຈຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະມັນຈະຟັງຄືແນວໃດເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຈິນຕະນາການເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດທັງ ໝົດ ທີ່ໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຜ່ານນິ້ວມືແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງຕະຫລົກຫລືຟັງເລື່ອງຕະຫລົກ. ຄວາມມ່ວນແລະຫົວເລາະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານ cortisol ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດໄດ້, ອີງຕາມ FASEB. ສະນັ້ນຄວນກົ້ມ ໜ້າ ນອນແລະເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ມ່ວນ ນຳ ກັນ, ຫລືຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ cortisol ຂອງທ່ານລຸດລົງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະເພື່ອຫລຸດ cortisol ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ເໝາະ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບບໍ? ບໍ່ແມ່ນແທ້. ບັນຫາແມ່ນວ່າການແລ່ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກອື່ນໆເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.
- ລອງໃຊ້ໂຍຄະຫຼື Pilates ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ cortisol ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
- ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າມີ Wii console, ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol ທີ່ບໍ່ດີ.
ຟັງເພງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີໄດ້ຊ່ວຍຫລຸດລະດັບ cortisol ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດ ລຳ ໄສ້. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫລືແພ້, ໃຫ້ໃສ່ດົນຕີທີ່ສະບາຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະເອົາຜ້າຫົ່ມອ່ອນໆໃສ່ cortisol ຂອງທ່ານ.