ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກິນອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ລູກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ບາງຢ່າງ ນຳ ອີກເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍປອນພິເສດທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໃນຊ່ວງຖືພາ. ຖ້າທ່ານຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ, ທ່ານສາມາດຄຸ້ມຄອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ດີຫຼັງຈາກເກີດ. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະການເບິ່ງແຍງເດັກແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເບິ່ງຄືວ່າມັນເກືອບຈະບໍ່ເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ດ້ວຍການດັດປັບພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວກັບການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບອົງກອນແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກທ່ານ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການປອນພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຫ້ນົມລູກຢູ່ (ປະມານ 2 ຫາ 4 ກິໂລ). ດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮັບນໍ້າ ໜັກ ກ່ອນການຖືພາຈົນກວ່າທ່ານຈະເຊົາລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກິນອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ. ນີ້ອາດຈະຜິດກັບນິໄສຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນເປັນປະ ຈຳ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ 1500-1800 calories ຕໍ່ມື້ແລະແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ການຫິວໂຫຍຕົວເອງບໍ່ດີ, ແລະແມ່ນແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍອີກໃນເວລາທີ່ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຂອງທ່ານ. ການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຍັງສົ່ງຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
   • ເມື່ອທ່ານລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ທ່ານຍັງເຜົາຜານປະມານ 300-500 calories ຕໍ່ມື້. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງເກີດຍ້ອນວ່າບໍ່ມີອາຫານ. ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັບເອົາພະລັງງານທີ່ພຽງພໍແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງຈະແຈ້ງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ທີ່ພຽງພໍໃນໄລຍະໃຫ້ນົມລູກແລະການຜະລິດນົມ, ການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ.
   • ການກິນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງເປັນປະ ຈຳ ຈະປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຖ້າທ່ານຫິວເກີນໄປ, ທ່ານຈະເລືອກຊື້ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມງ່າຍແລະໄວແທນທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນ“ ຮູບແບບການເຜົາຜານໄຂມັນ,” ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ thermogenesis ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດລະດັບພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້ລວມທັງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
2. ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມື. ການກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຊບໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫລືໄມ້ແຄນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວ. ແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຮືອນ, ກໍ່ບໍ່ມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ. ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກະກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ ຖ້າທ່ານມີເວລາຫວ່າງ.
   • ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມືໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກຂອງທ່ານ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດຢູ່ໃນລະຫວ່າງ.
   • ເກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ເປັນອາຫານເຊັ່ນ: ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໃສ່ໃນກະເປົseາເງິນຫຼືຜ້າອ້ອມຂອງທ່ານ, ຫຼືຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານໃນເວລາເດີນທາງ.
   • ລ້າງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກຊະນິດ. ລ້າງຜະລິດຕະພັນສົດພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານ, ຕັດຫຼືແຕ່ງກິນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ສະບູຫລືຜະລິດຕະພັນຊັກຜ້າການຄ້າອື່ນໆ.
3. ສູ້ຊົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າເກົ່າ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ເດືອນເຕັມຫຼັງຈາກເກີດລູກກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເມື່ອໄລຍະເວລານີ້ສິ້ນສຸດລົງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າ, ແຕ່ແນ່ນອນ, ແທນທີ່ຈະໄວ. ເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານການກິນແບບທັນສະ ໄໝ, ເຮັດຄວາມສະອາດ, ຜະລິດຕະພັນລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຢາຮັກສາໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານແທັບເລັດແລະອາຫານເສີມ ທຳ ມະຊາດ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງໃຫ້ກັບທຸກໆຄົນແລະໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
   • ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວເກີນໄປ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການເກີດລູກແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານ crash ຄາບອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ.
4. ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍຫຼັງເກີດລູກແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກແມ່ຍິງກັບຜູ້ຍິງ. ທ່ານຄວນຖືວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບຍາວນານແລະບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເລັ່ງດ່ວນ. ທ່ານບໍ່ຄວນສູນເສຍຫົວໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ສູນເສຍປອນຕາມແຜນການ.
   • ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ເມັດໄດ້ໄວໃນສອງສາມອາທິດ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນປອນທັງ ໝົດ ຈະຫາຍໄປງ່າຍໆ.
   • ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ປີໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຊ່ວງຖືພາ. ການສູນເສຍກິໂລ ກຳ ລັງຖືພາຕ້ອງໃຊ້ເວລາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ນັກອາຫານການກິນແລະການເບິ່ງແຍງອາໄສຢູ່ ນຳ ທ່ານ.
   • ແມ່ຍິງບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ, ແຕ່ກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນເມື່ອຢຸດ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນຂາດການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະນອນບໍ່ຫຼັບເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການອົດອາຫານ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຜະລິດຮໍໂມນ prolactin ໃນໄລຍະຖືພາແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດນົມ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຜະລິດ prolactin ຫຼາຍຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ metabolism ຂອງທ່ານກະຕຸ້ນ.
   • ເມື່ອພິຈາລະນາວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປົກກະຕິທ່ານຈະມີເນື້ອເຍື່ອຂະ ໜາດ 1.5 ກິໂລກຼາມໃນເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຢູ່.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງ. ໄປຊອກຫາອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນແລະແຄວຊ້ຽມແທນອາຫານທີ່ມີ“ ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ” ຫຼືໄຂມັນຫຼືນໍ້າຕານສູງ. ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນສູງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງຫຼືມີພຽງແຕ່ທາດແປ້ງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, cookies ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ.
   • ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກປະກອບມີຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຜັກໃບຂຽວແລະ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ.
   • ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຊີ້ນທົດແທນ, ຜັກ, ຝັກ, ເມັດແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ມີໂປຕີນ.
   • ສຳ ລັບແຄວຊ້ຽມທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ. ດຽວນີ້ທ່ານຍັງຈະໄດ້ພົບກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແຄນຊຽມເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມສົ້ມແລະເຕົ້າຫູ້.
2. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະຄາເຟອີນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງນົມຂອງທ່ານ. ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານໄວແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະ ໜອງ ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງແລະລູກຂອງທ່ານ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານຄວນຈະຫລີກລ້ຽງເກືອ, ນໍ້າຕານແລະສານຮັກສາທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານໃນລະດັບ 20-25% ຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ທົດແທນແຄລໍລີ່ໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ໂດຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ແຕ່ມີໂປຕີນຫລາຍ.
   • ລະວັງໃນນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມໂດຍບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດຍັງມີຄາເຟອີນເຊິ່ງໃນນັ້ນທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ຫຼື 3 ຈອກຕໍ່ມື້. ການດື່ມກາເຟອີນຫລາຍຂຶ້ນສາມາດລົບກວນນິໄສການນອນຂອງລູກທ່ານ (ແລະທ່ານ).
3. ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ມີວິທີການສ້າງສັນຕ່າງໆເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຕາຕະລາງທີ່ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດໃນມື້, ອາທິດ, ເດືອນ, ແລະປີ.
   • ສ້າງຕາຕະລາງຂອງທ່ານເອງກັບ Excel. ນີ້ທ່ານສາມາດປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດ.
   • ດາວໂຫລດຕາຕະລາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.ມີຕາຕະລາງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ໄວໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາແລະພິມພວກມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
   • ມີຕາຕະລາງ online ປະເພດອື່ນເພື່ອຕິດຕາມການວັດແທກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດລວບລວມຕາຕະລາງຂອງທ່ານເອງໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນແນະ ນຳ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈັດຕາຕະລາງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ຈົ່ງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າເວລາຕື່ນນອນ.
   • ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານເລີ່ມຕິດຕາມລາຍລະອຽດ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງສົມເຫດສົມຜົນແລະຢ່າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ເກີນວັນລະເທື່ອ. ພ້ອມກັນນີ້, ຢ່າອຸກໃຈກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ.
4. ພະຍາຍາມຫລຸດຄວາມກົດດັນ. ເດັກເກີດ ໃໝ່ ນຳ ຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ cortisol, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍ. ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເກັບມ້ຽນໄຂມັນ "visceral" ອ້ອມແອວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
   • ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານໃນຕອນກາງເວັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະສົບການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເປັນແມ່, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ສົນທະນາກັບແມ່ອື່ນໆທາງອິນເຕີເນັດຫຼືດ້ວຍຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງການມີລູກ.
   • ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ເວລາທີ່ດີກັບລູກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານປະສົບໃນຖານະເປັນແມ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າລູກຂອງທ່ານຈະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ພຽງໄລຍະສັ້ນ.
   • ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງການເປັນແມ່ແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງແບກຫາບພາລະຂອງລາວ. ຂໍໃຫ້ພໍ່ເຖົ້າບົວລະບັດເບິ່ງແຍງລູກຫຼານທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນຫລືເຮັດອາຫານ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຊັ່ນການຍ່າງແບບພະລັງງານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບລວມທັງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຂະນະທີ່ດູແລລູກຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດພະລັງງານໃນການຍ່າງຫຼືແລ່ນໃນຂະນະທີ່ຍູ້ລູກທ່ານຢູ່ໃນລົດເຂັນຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ວິທີນີ້ທ່ານຈະລວມກິລາກັບການຍ່າງເພື່ອລູກຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນ.
   • ມີ strollers ຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງຄົນຖືກອອກແບບໃຫ້ຍ່າງໄວ, ບາງຄົນກໍ່ຖືກອອກແບບໃຫ້ຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ເລືອກອັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຍູ້ນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊື້ລົດບັນທຸກເດັກນ້ອຍຫຼືຜ້າຫໍ່ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄປຂ້າງນອກກັບລູກຂອງທ່ານ.
   • ປ່ຽນຊຸດການຝຶກອົບຮົມ cardio ຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນເຫດການທາງສັງຄົມ. ຖ້າແມ່ອື່ນໆທີ່ມີເດັກນ້ອຍອາໄສຢູ່ໃກ້ໆ, ເຊີນເຂົາເຈົ້າມາຮ່ວມຍ່າງ ນຳ ເຂົາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກໄປແລະໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນເພື່ອເບິ່ງແຍງລູກຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດທຸກຢ່າງໃນລະດັບປານກາງ. ຢ່າຝຶກອົບຮົມຈົນກວ່າທ່ານຈະລຸດລົງ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ (ແນ່ນອນທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບແສງສີຂຽວຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເກີດລູກ).
2. ການກະກຽມອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງບາງຢ່າງເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເອງແລະລູກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລຮ່າງກາຍແລະເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີເພື່ອການຜະລິດແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ.
   • ໃສ່ເສື້ອກິລາທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂງແຮງ. ໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານດ້ວຍ bra ທີ່ດີທ່ານຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຫົວນົມແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ດຽວນີ້ມີກະເປົາພະຍາບານ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ ກຳ ລັງເຄື່ອນໄຫວ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຕື່ມອີກກ່ອນແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການດື່ມນ້ ຳ 2 ຫຼື 3 ແກ້ວຕື່ມຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ, ເຊິ່ງອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດນົມຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ນົມລູກກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານເອົາລາວໄປ ນຳ ທ່ານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີເຕົ້ານົມບວມແມ່ນມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ລ້າງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ກ່ອນການດູດນົມ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງເກືອ.
3. ພະຍາຍາມຕໍ່ຕ້ານຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເກີນໄປເພື່ອຈະໄດ້ຜົນຈາກການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມວນກ້າມເນື້ອ ຈຳ ນວນໃດກໍ່ຕາມຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນກໍ່ຕາມ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການ ນຳ ລູກຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ສາຍແຂນຫລືນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມຕ້ານທານແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ.
   • ເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆກໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງກ້າມຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ແລະທ່ານກໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຖ້າທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຊໍ້າຊາກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຢ່າງສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລະຄາຍເຄືອງຫຼືມີທໍ່ນົມທີ່ຖືກບີບຮັດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທ້ອງຫຼືສູນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການນັ່ງຮຽນ 1000 ເທື່ອເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ການເຮັດວຽກແບບໂງ່ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງໃນບໍລິເວນນີ້.
   • Pilates ຫຼືໂຍຜະລິດລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ສູນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ດ້ວຍໂຍຄະທ່ານມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນການແກ້ໄຂທ່າທີຂອງທ່ານຫລັງຈາກຍ່າງອ້ອມກັບລົດເຂັນຫລືພາລູກຂອງທ່ານໄປເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້.
   • ພະຍາຍາມລອກຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງທ່ານຖື ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາສັ້ນໆ. Planking ມີປະໂຫຍດທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງກ້າມເນື້ອດ້ານ ໜ້າ, ດ້ານຂ້າງ, ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດ້ານຫຼັງແລະແມ່ນແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ

1. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ມັກລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຈະນອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
   • ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານຈະມັກກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພະລັງງານໄວໃນຮູບແບບທາດແປ້ງຫຼືນໍ້າຕານ. ສູນຮັບລາງວັນໃນສະ ໝອງ ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານເມື່ອຍແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈິ່ງມັກຊອກຫາພະລັງງານໄວ.
   • ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານເພີ່ມ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ແຜນການທີ່ກະທັດຮັດຂອງທ່ານສາມາດສູນເສຍໄປຢ່າງໄວວາ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງມັກຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ.
   • ພິຈາລະນາສະແດງນົມຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດຮັບເອົາການໃຫ້ລູກ 1 ຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້.
2. ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງເວລານອນກາງເວັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຂອງເດັກອ່ອນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ວ່າ“ ນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ເດັກ ກຳ ລັງນອນຫລັບ” ແມ່ນ ຄຳ ທີ່ມີຄ່າ ສຳ ລັບ ຄຳ. ຍອມຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນຜູ້ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາລູກຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້.
   • ຢ່າໃຊ້ທຸກເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບເຮັດວຽກເຮືອນ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ລູກຂອງທ່ານນອນ. ປ່ອຍບາງວຽກຂອງຄົວເຮືອນໃຫ້ຜູ້ອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີເດັກໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກງ່າຍໆທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນ: ເຮັດອາຫານ, ດູດຊືມ, ຫຼືເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອອອກ.
   • ນອນຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼາຍເພື່ອເຮັດອາຫານໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຄວນເບິ່ງແຍງມັນ.
   • ການພັກຜ່ອນມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ພົບວ່າແມ່ທີ່ພັກຜ່ອນບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະມີປະຕິ ສຳ ພັນກັບລູກໃນທ້ອງ.
3. ເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນແລະນອນຫຼັບເປັນບຸລິມະສິດ. ໃນຖານະທີ່ເປັນແມ່ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດເອົາຄົນອື່ນມາເປັນອັນດັບ ທຳ ອິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລລູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການດູແລຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພັກຜ່ອນແລະນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ.
   • ປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມໃນໂຮງຮຽນແລະບ່ອນເຮັດວຽກ. ຢ່າຍອມຮັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໂຮງຮຽນລູກໃຫຍ່ຫຼືເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ. ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ເອົາໃຈໃສ່ທ່ານແລະຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງທ່ານກ່ອນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຕໍ່ມາ. ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະເສຍໂອກາດຂອງທ່ານໃນການນອນຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄ່າ.
   • ຂໍໃຫ້ຕອນແລງຜ່ານໄປຊ້າໆ. ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງໂທລະທັດຫລືໃຊ້ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບກ່ອນເຂົ້ານອນ.
   • ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນອຸທິຍານນອນໂດຍເຮັດໃຫ້ມັນງຽບ, ມືດແລະສົດຊື່ນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໜ້າ ກາກນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືດມົວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢາ multivitamin ຫຼືອາຫານເສີມສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພສະນາການຂອງລູກທ່ານແລະລູກໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ສືບຕໍ່ກິນວິຕາມິນທີ່ທ່ານໄດ້ກິນກ່ອນທີ່ຈະເກີດລູກໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຫ້ນົມລູກຢູ່. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນ vegetarian, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແນ່ນອນວ່າຈະແນະນໍາໃຫ້ການເສີມວິຕາມິນ B12 ປະຈໍາວັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼື ໝໍ ຕຳ ແຍໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ໄດ້ໄວຫລືຕ້ອງລໍອີກຕໍ່ໄປຂື້ນກັບວ່າການຖືພາແລະການເກີດລູກຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າທ່ານມີການເກີດຊ່ອງຄອດໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ, ທ່ານມັກຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພ້ອມ. ຖ້າທ່ານມີການຜ່າຕັດໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ມີກະດູກແຂນຫຼາຍຫຼືເກີດລູກຍາກ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ.