ຈັດການແຂ່ງຂັນລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍກ່ວາຄົນທີ່ທົດລອງດ້ວຍຕົນເອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນ. ເດືອນມັງກອນແລະພາກຮຽນ spring ແມ່ນເວລາທີ່ດີໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ໃນເດືອນມັງກອນຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ; ແລະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ, ຜູ້ຄົນຢາກເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຂົາໄປທີ່ຫາດຊາຍຫລືສະລອຍນ້ ຳ ແລະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ກຳ ນົດເວລາແລະມື້ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະພົບກັນເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ດຳ ເນີນການ. ມັນສະຫລາດທີ່ຈະທົບທວນກົດລະບຽບຂອງການແຂ່ງຂັນແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ.
ຮັບສະ ໝັກ ຄົນເຂົ້າມາປະຊຸມຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນລົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແນວຄວາມຄິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ລົງປະກາດໃນຈົດ ໝາຍ ຂ່າວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ແຈກໃບປິວໃນຫ້ອງໂຖງ, ຫ້ອງອາຫານ, ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ບອກທຸກຄົນທີ່ທ່ານເວົ້າກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຂື້ນກັບ.
- ສົ່ງອີເມວໄປຫາກຸ່ມຄົນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ.
- ປະກາດແຈ້ງການກ່ຽວກັບອິນທາເນັດຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ສື່ສັງຄົມເພື່ອໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງ ໜ້າ ເຟສບຸກຂອງທ່ານເອງ ສຳ ລັບເຫດການດັ່ງກ່າວ.
ມີສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດພົບກັນທຸກໆອາທິດ. ຍັງເລືອກຜູ້ທີ່ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລະຂຽນຜົນໄດ້ຮັບ.
ກຳ ນົດວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈະຈ່າຍເທົ່າໃດເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການທ້າທາຍ. ໃຊ້ເງິນດັ່ງກ່າວເພື່ອຊື້ລາງວັນທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນທຸກໆອາທິດ, ເດືອນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນ. ທ່ານຍັງສາມາດເກັບເງີນແລະມອບເງິນທັງ ໝົດ ໃຫ້ຜູ້ຊະນະໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນ.
ຂຽນລະບຽບຂອງການແຂ່ງຂັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ:
- ວັນທີຂອງການແຂ່ງຂັນ.
- ພິຈາລະນາບໍ່ວ່າຄົນຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນຢ່າງດຽວຫຼືເປັນທີມ.
- ສ່ວນປະກອບຂອງທີມງານ, ລວມທັງຄົນທີ່ສາມາດຢູ່ໃນທີມໄດ້, ແລະຜູ້ທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ນໍາຂອງທີມ.
- ສະຖານທີ່ຂອງການຊຸມນຸມທີ່ທ່ານຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ.
- ການປະກອບສ່ວນ ສຳ ລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນແລະຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບລາງວັນ.
- ວິທີການຄິດໄລ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ອັດຕາສ່ວນຂອງຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼາຍກ່ວາ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ, ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນການວັດແທກ).
- ພັນທະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກອງປະຊຸມທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ເຊິ່ງຖືກຊັ່ງ.
ຈັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ອາທິດທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນທາງດ້ານອາລົມ, ພ້ອມທັງສອນວິທີ ໃໝ່ ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນກາເຟແລະເວລາທ່ຽງເພື່ອລົມກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ແລະສິ່ງທີ່ຍາກໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ໄປຕະຫລົກຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ກັນ. ກະລຸນາໃສ່ການແລ່ນມາລາທອນເພື່ອການກຸສົນຫລືແຂ່ງຂັນໃນງານແລ່ນອື່ນໆ.
- ເຮັດການຈັດການກັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ໆບ່ອນທີ່ທ່ານເປັນກຸ່ມສາມາດຕິດຕາມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ, ແລະບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ສອນແລະຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.
- ນຳ ພາກຸ່ມຂອງທ່ານໄປບັນຍາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ຫລືຮຽນກ່ຽວກັບການມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງຫຼືໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ກັນ.
- ຈັດແຈງອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ທຸກຄົນເຮັດບາງຢ່າງ, ແລະບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນສູດ, ຫລືພົບກັນທີ່ຮ້ານອາຫານບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຈັດການແຂ່ງຂັນນ້ອຍໆສະ ເໝີ. ການເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນເຮັດໃຫ້ກຸ່ມມີແຮງຈູງໃຈໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
- ໃຫ້ລາງວັນໃນແຕ່ລະອາທິດຫລືຍ້ອງຍໍຜູ້ທີ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືຂີ່ຈັກຍານໃນ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນທີ່ສູງທີ່ສຸດ.
- ຈັດຫ້ອງຮຽນປັ່ນປ່ວນຫລືຫັນໄປໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າໃຜ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
- ເບິ່ງວ່າໃຜສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ຫລືນັ່ງໄດ້ຫລາຍທີ່ສຸດ, ຫຼືໃຜສາມາດໂດດເຊືອກໄດ້ຍາວທີ່ສຸດ.
- ເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນເພື່ອເບິ່ງວ່າໃຜສາມາດແລ່ນຂັ້ນໄດໄປຫາຊັ້ນເທິງຂອງອາຄານທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ໄວທີ່ສຸດ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ່າຍທອດສົດ, ດຶງເຊືອກສົງຄາມ, ຫລືແຂ່ງຂັນລອຍນ້ ຳ.
ຊົມເຊີຍເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຈັດພິທີມອບລາງວັນທີ່ທ່ານສະ ເໜີ ລາງວັນໃຫ້ທີມແລະບຸກຄົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາງວັນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຈອກ ສຳ ລັບຜູ້ຊະນະຫລື ສຳ ລັບທີມທີ່ຊະນະ.
- ແຈກເຄື່ອງມືຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນລາງວັນຫລືລາງວັນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ລົດເຂັນຫລືຄູຝຶກຮູບຮີ.
- ແຈກເງິນສົດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເປັນລາງວັນຫຼືບັດຂອງຂວັນທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ.
- ແຈກປີ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຫ້ສະປາ, ຫລືສະມາຊິກໃຫ້ກັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ໆ.
- ສະ ເໜີ 10 ຄັ້ງກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວເປັນລາງວັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ວຽກຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນບ່ອນດຽວທີ່ເຈົ້າສາມາດແຂ່ງຂັນລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດຈັດການແຂ່ງຂັນຢູ່ໃນຄຸ້ມບ້ານຂອງທ່ານ, ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໃນໂບດຂອງທ່ານຫລືໃນກຸ່ມສື່ສັງຄົມ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມອື່ນໆຈັດການແຂ່ງຂັນລົດນ້ ຳ ໜັກ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະຮັກສາມັນໄວ້.
ຢຸດສູບຢາ.
ຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າລະດັບໄຂມັນທີ່ມີການ ເໜັງ ຕີງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ຫຼືຫົວໃຈວາຍໄດ້.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງປານໃດ, ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງເກີນໄປແລະທ່ານໄດ້ຮັບການຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍ.
ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ດີແມ່ນ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ສະອາດໂດຍການຢູ່ໃນແງ່ບວກ, ແລະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດທົນທຸກຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນລົດນ້ ຳ ໜັກ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ແຜນການທີ່ຈະຮັບສະ ໝັກ ຄົນແລະວັດສະດຸຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ອາທິດ, ແລະບາງຄົນທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງແຍງນໍ້າ ໜັກ
ຄ່າທໍານຽມການລົງທະບຽນ
ກົດລະບຽບແລະນະໂຍບາຍເປັນລາຍລັກອັກສອນ
ໄດ້ຈັດກິດຈະ ກຳ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະ ຈຳ ອາທິດ
ກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຂ່ງຂັນ
ເງິນຫລືລາງວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສຳ ລັບຜູ້ຊະນະຫລືທີມທີ່ຊະນະ