ປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ ຳ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ມີຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງແລະທ່ານສາມາດຊື້ປື້ມທຸກຊະນິດກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແລະອາຫານທີ່ກຽມໄວ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ຫຍັງ ສຳ ລັບອາຫານນ້ ຳ ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ! ດີກວ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ສຳ ຄັນກັບອາຫານນີ້. ນໍ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານນ້ ຳ. ຄາບອາຫານນີ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ, ນັບແຕ່ໄວທີ່ສຸດຈົນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ທີ່ທ່ານດື່ມທຸກມື້ແມ່ນເຢັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລຸ້ນ ໜຶ່ງ ລະບຸວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 2 ຈອກກ່ອນອາຫານທຸກຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້ສູນເສຍ 2 ປອນຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ລອຍນໍ້າ.
- ອາຫານນ້ ຳ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ມັນປອດໄພກວ່າເມື່ອລວມເຂົ້າກັບອາຫານ ທຳ ມະດາແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນການປະສົມກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າໄດ້.
- ອາຫານນ້ ຳ ອາດຈະບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ເມື່ອທ່ານອົດອາຫານດ້ວຍນ້ ຳ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະເປັນອາການຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າເຊັ່ນ: ວິນຫົວແລະອ່ອນເພຍ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງອາການທ້ອງຜູກ, ຂາດນ້ ຳ ແລະເປັນໂຣກທີ່ບໍ່ຍອມຮັບກັບອຸນຫະພູມເຢັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ອາຫານນ້ ຳ ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ຄາບອາຫານນີ້ມັກຈະເປັນອາຫານ yo-yo, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຢຸດອາຫານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍຢ່າງໄວວາ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ເປັນຈິງ. ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃສແລະທ່ານຕ້ອງການໄປໃສ. ໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາໃນການວັດແທກບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຕົວທ່ານເອງ) ແລະພິຈາລະນາເບິ່ງມາດຕະຖານຂອງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຊັ່ນ: BMI) ແລະ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈາກນັ້ນ.
- ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດເປົ້າ ໝາຍ ນ້ ຳ ໜັກ ສະເພາະ.
- ກວດເບິ່ງ BMI ຂອງທ່ານ (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ). BMI ບອກທ່ານວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແນວໃດໃນຄວາມສູງຂອງທ່ານ. BMI ຂອງ 20-24 ແມ່ນປົກກະຕິ.
ໄປກວດສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງ BMI ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ລາວຈະສາມາດປະເມີນ BMI ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບກິລາແລະອາຫານການກິນ.
- ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ປອດໄພແກ່ທ່ານ. ທຸກໆຄົນມີຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ດື່ມນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ສ່ວນຂອງທ່ານໃນລິດ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ 30 ເທົ່າ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 75 ກິໂລ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ 2,5 ລິດຕໍ່ມື້).
- ຖ້າທ່ານລືມດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນອາຫານ - ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດນັບຖືໄດ້ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ - ຢ່າໂທດທ່ານ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມອີກຄັ້ງໃນຄາບຖັດໄປ. ໃນທີ່ສຸດມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ.
ດື່ມນໍ້າເລື້ອຍໆ. ດື່ມນໍ້າຈາກເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ.ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສາເຫດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າເກີນໄປ.
- ດື່ມຫຼັງອາຫານ. ກົງກັນຂ້າມກັບຂ່າວລືວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງອາຫານແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.
- ດື່ມຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແຫຼວ, ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫິວນໍ້າແນ່ນອນ. ນັກກິລາຄວນດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 1.5-2,5 ແກ້ວນອກຈາກ ຈຳ ນວນທີ່ແນະ ນຳ (ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແບ່ງອອກເປັນສາມສິບ, ເບິ່ງຂ້າງເທິງ).
ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະດື່ມນ້ ຳ ປະເພດໃດ. ນ້ ຳ ປະປາມີຊື່ສຽງບໍ່ດີຕໍ່ສານເຄມີທີ່ມີຢູ່, ແຕ່ລັດຖະບານຕິດຕາມກວດກາການຜະລິດຂອງມັນ. ນ້ ຳ ດື່ມບັນຈຸຕ່ ຳ ແມ່ນມີລະບຽບ ໜ້ອຍ ແລະລັດຖະບານບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງມັນຄືກັບນ້ ຳ ປະປາ. ຖ້າທ່ານມີການຕິດຕັ້ງຕົວກອງຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນແຕ່ຢ່າກັງວົນວ່ານ້ ຳ ຂອງທ່ານຕ້ອງຖືກກັ່ນຕອງ.
- ໃນຂະນະທີ່ການຂາຍນ້ ຳ ດື່ມບັນຈຸຂວດໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຂາຍກາເຟ, ນ້ ຳ ນົມຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໃຫ້ຮູ້ວ່ານ້ ຳ ດື່ມບັນຈຸຂວດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມແລະປັດຈຸບັນບາງເມືອງ ກຳ ລັງເກັບພາສີແລະພະຍາຍາມຮັກສາມັນອອກຈາກລັດຖະບານເມືອງ. ນ້ ຳ ປະປາແມ່ນມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການດື່ມ, ມັນບໍ່ເສຍຄ່າແລະມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ.
- ລະບົບເຄື່ອງກອງນໍ້າຢູ່ເຮືອນສາມາດກັ່ນຕອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກນໍ້າປະປາເຊັ່ນ chlorine, ແຕ່ບໍ່ມີລະບົບໃດສາມາດ ກຳ ຈັດມົນລະພິດທັງ ໝົດ ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາລະບົບເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືພວກມັນຈະຜະລິດສິ່ງປົນເປື້ອນດ້ວຍຕົນເອງ, ເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພະຍາຍາມປ້ອງກັນ.
ຊື້ຂວດນ້ ຳ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ທ່ານສາມາດລົງທືນໃສ່ຂວດນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີ BPA. ທ່ານສາມາດເລືອກຂວດພາດສະຕິກ, ໂລຫະຫຼືແກ້ວ.
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ຕຸກນ້ ຳ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້. ບາງທີທ່ານອາດຈະໃຊ້ຈອກຫລືຈອກທີ່ແນ່ນອນແທນຂວດນ້ ຳ.
- ເວລາອອກໄປກິນເຂົ້າ, ຮັບປະໂຫຍດຈາກເຄື່ອງດື່ມກ່ອນອາຫານແລະຖາມຫານໍ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດແກ້ວຂອງທ່ານແລ້ວ 2 ເທື່ອກ່ອນອາຫານຂອງທ່ານຖືກສົ່ງ.
ເຮັດກິລາບາງຢ່າງ. ອາຫານນ້ ຳ ຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເຜົາຜານ. ຖ້າທ່ານມີກິລາປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານແນ່ນອນບໍ່ຄວນປ່ຽນມັນເພາະອາຫານນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນິໄສປົກກະຕິ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບອາຫານນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເສື່ອມສະພາບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງໃດຈະເປັນໄປໄດ້ແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສາມກິໂລພາຍໃນເດືອນ, ໃຫ້ຂຽນລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ເຫັນທຸກໆມື້.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະເມີນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດຈາກອາຫານນ້ ຳ ເພື່ອ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍປະມານ 4 ປອນໃນໄລຍະ 12 ອາທິດໂດຍການດື່ມນໍ້າ 2 ຈອກກ່ອນອາຫານທຸກຄາບ.
ຊື້ປະຕິທິນ ກຳ ແພງ. ແຂວນມັນໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນໃນເຮືອນຄົວ. ໃຫ້ ໝາຍ ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຕອນທ້າຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຂຽນໄວ້ບ່ອນອື່ນເຊັ່ນໃນເຈ້ຍຫຼືໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ປະຕິທິນ ກຳ ແພງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ແຟ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວແລະ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທີ່ຈະໄປຫາອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ຊອກຫາແອັບ fitness ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານເບິ່ງໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານທຸກໆມື້ - ເປັນຫຍັງບໍ່ປ່ຽນເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ແອັບ like ຕ່າງໆເຊັ່ນ MyFitnessPal ຊ່ວຍຕິດຕາມອາຫານ, ນ້ ຳ, ອາຫານແລະແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕິດຕາມອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
- ບາງຄົນເລືອກສາຍແຂນທີ່ບັນທຶກກິລາເພື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ທີ່ຈະໃສ່ຂໍ້ມູນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ (ເຊັ່ນວ່າ FitBIt). ສາຍແຂນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະວັດແທກນິໄສການນອນຂອງທ່ານ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.
ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງອາຫານນ້ ຳ ບໍ່ແມ່ນການນັບແຄລໍລີ່, ແຕ່ທ່ານຍັງຄວນພະຍາຍາມບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານເຜົາ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກການສະຫງວນໄຂມັນຂອງທ່ານ.
- ຕິດຕາມທຸກໆການກິນທີ່ທ່ານກິນໃນແອັບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານທຸກໆມື້ແລະມັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຖ້າທ່ານລືມທີ່ຈະເຂົ້າສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ພຽງແຕ່ກັບໄປແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຄາດເດົາວ່າມັນຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຄາດຄະເນກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີຂໍ້ມູນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານນ້ ຳ ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ໂຍຮົວເພາະວ່າການດື່ມນ້ ຳ ແທນອາຫານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອົາສານອາຫານຈາກກ້າມຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຫລຸດລົງແລະທ່ານຈະຕ້ອງຕິດກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ ນຳ ້ ໜັກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າລະເວັ້ນແອັບ fitness ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນບັນທຶກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ (ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ) ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈເມື່ອທ່ານເຫັນຕົວເອງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກ. ນີ້ເອີ້ນວ່າໂຣກເບົາຫວານ (hyponatraemia) ແລະສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຕິດຕາມກວດກາຄວາມຢາກອາຫານຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍນອກ ເໜືອ ຈາກການຊອກຫາອາການທີ່ເຫັນໄດ້ຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະທ້ອງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.