ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກຽມຕົວ ສຳ ລັບຖ້ຽວບິນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການບິນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງທີ 3: ສູ້ກັບການບິນໄດ້ຢ່າງສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້ຽວບິນຍາວມັກຈະເປັນ ໜ້າ ເບື່ອແລະບໍ່ສະບາຍ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປ່ຽນເຕັນຫຼື pads ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການບິນ. ໂຊກດີ, ເຮືອບິນມີຫ້ອງນ້ ຳ ຫລາຍຫ້ອງແລະທ່ານສາມາດເອົາສິ່ງຂອງໄປ ນຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບິນຂອງທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກຽມຕົວ ສຳ ລັບຖ້ຽວບິນ

1. ພິຈາລະນາຈອງບ່ອນນັ່ງທາງຍ່າງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຈອງບ່ອນນັ່ງທາງເຂົ້າ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງຫລືປະມານນັ້ນເພື່ອໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ແລະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຖາມຜູ້ໂດຍສານຄົນອື່ນຖ້າທ່ານສາມາດຜ່ານໄປໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງບ່ອນນັ່ງໄດ້, ຢ່າກັງວົນ. ທ່ານຈະຕ້ອງຖາມຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງທ່ານຕະຫຼອດເວລາຖ້າທ່ານສາມາດຖ່າຍທອດມັນໄດ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແລະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນພໍໃຈ. ຖາມຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດກະລຸນາລົງໂດຍໄປທີ່ຫ້ອງນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານສຸພາບແລະເຄົາລົບ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນຫຍັງເລີຍ.
2. ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ພຽງພໍກັບທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ນຳ ສິນຄ້າທີ່ທ່ານເລືອກມາໃຫ້ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານມັກຈະເອົາເຕົາລິງຫຼືຈອກປະ ຈຳ ເດືອນມາກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນການຄິດທີ່ດີທີ່ຈະ ນຳ ເອົາ pantyliners ບາງຊະນິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັບຜ້າອະນາໄມແຕ່ມີຄວາມບາງ. ພວກເຂົາສາມາດເກັບເລືອດທີ່ສາມາດຮົ່ວອອກຈາກຈອກ tampon ຫຼືປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃຫ້ເອົາຈອກພິເສດຖ້າທ່ານມີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເອົານ້ ຳ ຢາງຫລືແຜ່ນຮອງ 1 ໜ່ວຍ ຫລືຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການ.
   • ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາ ນຳ ເອົາເຄື່ອງອະນາໄມມື ໜຶ່ງ ຊຸດນ້ອຍມາໃຫ້ທ່ານ. ໂອກາດແມ່ນຫ້ອງນ້ ຳ ໃນຍົນມີສະບູແລະນ້ ຳ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະ ນຳ ຕົວທ່ານເອງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານ ໝົດ ສະບູ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ເອົາວັກຊືມມືນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊອງມາສະ ເໜີ ທ່ານ. ສະບູທີ່ສະ ໜອງ ໂດຍສາຍການບິນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານແຫ້ງ. ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງລ້າງມືເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຜິວແຫ້ງ.
3. ເອົາກາງເກງພິເສດ. ທ່ານອາດຈະຮົ່ວໄຫຼແລະບາງເລືອດອາດຈະເຂົ້າໄປໃນກາງເກງຂອງທ່ານ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ທ່ານມີໂສ້ງທີ່ສະອາດກັບທ່ານເພື່ອນຸ່ງເສື້ອ.
   • ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນແລະທ່ານມີຖົງຢາງທີ່ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະໃສ່ກາງເກງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລ້າງໂສ້ງຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນຫລົ້ມຈົມແລະເອົາໄວ້ໃນຖົງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຖົງຢາງພຽງພໍກັບທ່ານ, ຈົ່ງມັດໃສ່ໂສ້ງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຮອຍເປື້ອນເລືອດຈະຢູ່ຂ້າງໃນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາກາງເກງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກະເປົາຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດລ້າງແລະຊັກໂສ້ງຂອງທ່ານ.
4. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ການບິນທີ່ຍາວນານແມ່ນບໍ່ສະດວກ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ວ່າຈະມີໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາຫລືບໍ່. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນຸ່ງຄືກັບກະໂປງ, ແຕ່ໃຫ້ນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ພິຈາລະນາໃສ່ເສື້ອຢືດຫລືຊຸດໂຍຜະລິດທີ່ມີສີສັນຄ້າຍຄືສີ ດຳ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ສະແດງອອກຖ້າທ່ານຮົ່ວໄຫຼຜ່ານ.
   • ຢ່າລືມຊັ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າມັນຢູ່ໃນຍົນຮ້ອນປານໃດຫລືວ່າມັນເຢັນປານໃດ, ແຕ່ວ່າໃນຖ້ຽວບິນທີ່ຍາວນານມັນກໍ່ຈະເຢັນກວ່າຢູ່ໃນຍົນ. ມັນມັກຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອແຂນສັ້ນທີ່ສະດວກສະບາຍໃນກໍລະນີທີ່ມັນຮ້ອນແລະເອົາເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼືເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ໄດ້ຖ້າທ່ານເຢັນ.
   • ນຳ ຊຸດຊັ້ນໃນພິເສດໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຮົ່ວໄຫຼ. ຖ້າທ່ານຮົ່ວໄຫຼຜ່ານ, ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ສະອາດແລະລ້າງຊຸດຊັ້ນໃນຊຸດໂຊມລົງ. ໃສ່ໃນຖົງຢາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສິ່ງອື່ນໆຂອງທ່ານປຽກ.
   • ເອົາຖົງຕີນທີ່ອົບອຸ່ນແລະສະບາຍມາໃສ່ຄູ່ໃນເວລາບິນ. ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ເອົາຫູຫູແລະ ໜ້າ ກາກຕາອ່ອນໆຖ້າທ່ານວາງແຜນນອນຫລັບ.
5. ເອົາຖົງຢາງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຖົງທີ່ສາມາດສົ່ງຕໍ່ມາຄືນໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະ ນຳ ເອົາຖົງຢາງທີ່ສົ່ງຕໍ່ໄປມາໃຊ້ໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຖັງ, ຫຼືຖັງເຕັມ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫໍ່ຜ້າຝ້າຍທີ່ໃຊ້ແລ້ວຫຼືຜ້າອະນາໄມທີ່ໃຊ້ແລ້ວຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ, ເອົາໃສ່ໃນຖົງແລ້ວຖິ້ມຖິ້ມຕໍ່ມາ. ຖົງຖິ້ມທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມພິເສດ ສຳ ລັບຜ້າເຊັດໂຕແລະຜ້າພົມທີ່ໃຊ້ແລ້ວມີຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ.
   • ດ້ວຍກະເປົາພາດສະຕິກ, ທ່ານມີທາງເລືອກເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການຖິ້ມກະເປົາແລະປູນທີ່ທ່ານໃຊ້ແລ້ວ, ເຖິງວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ຖ້າທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແລະພົບວ່າບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະຖິ້ມກະເປົາແລະເຕົາທີ່ໃຊ້ແລ້ວ, ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ທ່ານມີກະເປົາ.
   • ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຖົງຢາງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງຮອຍເປື້ອນເລືອດຈາກຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ປຽກແລະຖືກ rinsed ໃສ່ໃນກະເປົwithoutາໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກຍອື່ນຂອງທ່ານປຽກ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃສ່ກະເປົາທີ່ໃຊ້ແລ້ວແລະຖົງຢາງຢູ່ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຖົງຢາງໃສ່ໃນຖົງທີ່ເປັນຮາກ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງນີ້ຢູ່ທາງຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງທາງອາກາດ. ເອົາກະເປົາໄປບ່ອນທີ່ຜູ້ບໍລິວານບິນຢູ່ແລະຖາມພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາມີຖັງ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ເອົາກະເປົາໃສ່.
6. ເອົາກະເປົາແລະນ້ ຳ ມັນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃສ່ໃນຖົງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມລະອາຍທີ່ຄົນເຫັນ pads ແລະ tampons ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃສ່ພວກມັນໃສ່ຖົງນ້ອຍ. ຫ້ອງນ້ ຳ ເທິງຍົນມັກຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາກະເປົາມືຂອງທ່ານ. ດ້ວຍກະເປົາທ່ານສາມາດເກັບສິ່ງຂອງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໄວ້ບ່ອນດຽວ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ລືມຫຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼືບໍ່ສາມາດເອົາກະເປົາຄົນອື່ນ ນຳ ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ພຽງແຕ່ເອົາສິ່ງຂອງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາແມ່ນປົກກະຕິແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຢ່າອາຍທີ່ຈະເວົ້າມັນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຍົນ ລຳ ບາກຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະນອນ, ອ່ານ, ເບິ່ງ ໜັງ, ຫລືເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່.
7. ພິຈາລະນາເອົາຜ້າເຊັດຕົວຊຸ່ມມາໃຫ້ທ່ານ. ດ້ວຍຜ້າປຽກທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງພາຍໃຕ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດແລະສະອາດ. ມີຜ້າເຊັດໂຕທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຢູ່ຕະຫລາດ, ແລະມີຫລາຍຊຸດຖືກຫຸ້ມຫໍ່ແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ເປີດບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແລະຕິດກັບເຈ້ຍອະນາໄມສີຂາວ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າເຊັດທຸກຕອນແລະຕໍ່ມາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເດັກນ້ອຍຫຼືພຽງແຕ່ຈຸ່ມເຈ້ຍຈຸລັງຫຼືຈຸລັງບາງໆ, ແຕ່ໃຫ້ປິ່ນປົວຜິວບໍລິເວນຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຜ້າແພຫລືເນື້ອເຍື່ອປຽກ, ຢ່າຖີ້ມມັນລົງໃນຫ້ອງນ້ ຳ. ສິ່ງນີ້ສາມາດອຸດຕັນຫ້ອງນ້ ຳ ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຖິ້ມຜ້າຫຼືແພຈຸລັງໃສ່ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືເອົາໃສ່ຖົງຢາງຂອງທ່ານເພື່ອ ທຳ ລາຍພາຍຫຼັງ.
8. ເອົາຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດໃສ່ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດ, ປວດຫລັງ, ຫລືເຈັບຫົວເນື່ອງຈາກປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຍິ່ງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການບິນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການປວດແລະເຈັບຫົວ.
   • ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນກິນພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການບິນ

1. ໄປຫ້ອງນໍ້າທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດ, ມັນດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງວ່າມັນເຕັມຢູ່ທຸກໆ 2 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີໂດຍສະເພາະຖ້າປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ ໜັກ ແລະທ່ານຈະສູນເສຍເລືອດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ tampons ແລະ ກຳ ລັງສູນເສຍເລືອດຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງການຮົ່ວໄຫຼທຸກໆ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນເຕົາອົບທຸກໆ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຖ້າທ່ານຮັກສາ tampon ເປັນເວລາດົນເກີນໄປຫຼືໃຊ້ tampon ທີ່ມີອັດຕາການດູດຊຶມສູງເກີນໄປ, ທ່ານມັກຈະເປັນໂຣກຊshockອກທີ່ເປັນພິດ. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເຕົາລີດທີ່ມີອັດຕາການດູດຊຶມເຊິ່ງກົງກັບ ຈຳ ນວນເລືອດທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ tampons ທີ່ມີຄວາມດູດຊຶມສູງໃນມື້ທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ແລະປ່ຽນ tampon ທຸກໆ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຖ້າທ່ານໃຊ້ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ, ທ່ານອາດຈະຮັກສາມັນໄວ້ໄດ້ອີກດົນໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖີ້ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂື້ນກັບວ່າທ່ານຈະເສຍເລືອດຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຄວນດື່ມຈອກທຸກໆ 4 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ລ້າງຈອກຂອງທ່ານທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານສູນເສຍເລືອດຫຼາຍແລະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຮົ່ວໄຫຼ. ລ້າງຈອກຂອງທ່ານທຸກໆ 8 ຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານສູນເສຍເລືອດ ໜ້ອຍ ລົງແລະບໍ່ຮົ່ວໄຫຼ.
   • ຖ້າຫ້ອງນ້ ຳ ຖືກເອົາໄປ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະລໍຖ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພາະວ່າຍົນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອັນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຍ່າງອ້ອມທຸກໆຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະການບິນທີ່ຍາວນານ, ສະນັ້ນຢ່າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານລົບກວນຄົນອື່ນ.
2. ລ້າງ​ມື​ທັງ​ສອງ​ຂອງ​ທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນລ້າງມືຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະ ສຳ ຜັດກັບອະໄວຍະວະເພດກັບພວກເຂົາ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກມືຂອງທ່ານຈາກການ ສຳ ຜັດກັບສິ່ງຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ ສຳ ພັດສິ່ງຕ່າງໆໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະທີ່ແອອັດເຊັ່ນສະ ໜາມ ບິນ.
   • ຖ້າທ່ານເອົາເຄື່ອງສຸຂາພິບານກັບທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນເຊັ່ນກັນ.
   • ລ້າງມືຂອງທ່ານອີກຄັ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫລືບໍ່ກໍ່ຕາມ.
3. ປ່ຽນຜ້າອ້ອມຫລືຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດ. ເມື່ອທ່ານເຫັນວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນຜ້າອ້ອມຫລື pads ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຮັດ. ຫໍ່ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍປະມານຜ້າພົມຫຼືຜ້າເຊັດໂຕທີ່ໃຊ້ແລ້ວຂອງທ່ານແລະຖີ້ມມັນໃສ່ຖັງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃຫ້ຖີ້ມຈອກລົງໃນຫ້ອງນ້ ຳ ແລະລ້າງໃຫ້ສະອາດໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມອີກ.
4. ຢ່າຖິ້ມປໍ້າແລະຜ້າປູທີ່ໃຊ້ແລ້ວໄວ້ໃນຫ້ອງນ້ ຳ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຍົນຫລືບ່ອນອື່ນ, ຢ່າຖິ້ມກະດານຂອງທ່ານແລະເອົາຜ້າອ້ອມລົງຫ້ອງນ້ ຳ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະອຸດຕັນຫ້ອງນ້ ຳ, ສະນັ້ນຫໍ່ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ໄວ້ອ້ອມຜ້າອ້ອມຫຼືຜ້າອະນາໄມຂອງທ່ານແລະຖິ້ມໃສ່ຖັງ.
5. ເຮັດຄວາມສະອາດ. ຫວັງວ່າທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ສ້າງຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເລືອດໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ. ແນ່ນອນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໂດຍສານຄົນອື່ນຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ທ່ານເປື້ອນ.
   • ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ເກີດຈາກເລືອດຍັງສາມາດສ້າງຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການ ນຳ ໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ຖ້າວ່າຜູ້ໂດຍສານພົບເລືອດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ບ່ອນນັ່ງຫຼືໃນບ່ອນອື່ນໆ. ພະນັກງານການບິນສາມາດຕັດສິນໃຈປິດຫ້ອງນໍ້າໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.
6. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ນຳ ເອົາຕຸກນ້ ຳ ປລາສະຕິກທີ່ສາມາດໂອນໄດ້ຄືນມາແລະຕື່ມໃສ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືຢູ່ນ້ ຳ ພຸຫຼັງຈາກລ້າງພາສີ, ແຕ່ກ່ອນຈະຂຶ້ນເຮືອບິນ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຍົນສາມາດລຸດລົງໄດ້ເຖິງ 20%, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫ້ງຫຼາຍ.
   • ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນດີເພາະວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມເພື່ອເບິ່ງວ່າຜ້າອ້ອມ, ຈອກຫລືຈອກຂອງທ່ານເຕັມແລ້ວ.
   • ຢ່າພະຍາຍາມຂ້າມປະເພນີທີ່ມີຕຸກນໍ້າເຕັມ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງຖິ້ມຂວດຂອງທ່ານຖິ້ມຖ້າມັນເຕັມໄປດ້ວຍແຫຼວ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງທີ 3: ສູ້ກັບການບິນໄດ້ຢ່າງສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

1. ລົບກວນຕົວເອງ. ການບິນຍາວສາມາດເປັນຕາເບື່ອທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຕົວທ່ານເອງ. ນຳ ເອົາປື້ມທີ່ທ່ານຕ້ອງການອ່ານ, ດົນຕີທີ່ທ່ານສາມາດຟັງດ້ວຍຫູຟັງ, ຫລືແທັບເລັດຫລືຄອມພິວເຕີເພື່ອເບິ່ງຮູບເງົາ.
   • ໃນຖ້ຽວບິນຍາວຫຼາຍທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບເງົາຢູ່ໃນຍົນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ຢ່ານັບຖືມັນເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ ໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕົວທ່ານເອງສະເຫມີ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຍົນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດລອງໄດ້ນອນຫລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂ້າເວລາແລະພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະໄປຮອດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ.
2. ຍ້າຍເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ຍົນຍາວໆຄືກັບຖ້ຽວບິນ transatlantic ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງບິນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ນັ່ງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າບໍ່ດີນີ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ນັ່ງບ່ອນນັ່ງໃນຖ້ຽວບິນຍາວ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມເຮັດແບບນີ້ຢ່າງລະອຽດແລະພຽງແຕ່ວາງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານນັ່ງສະບາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເບິ່ງເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ຕັ່ງຫລັງຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານແລະລາວກໍ່ມີພື້ນທີ່ ຈຳ ກັດຢູ່ແລ້ວ, ຢ່າວາງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສະບາຍໃຈ ສຳ ລັບລາວ.
3. ເອົາ ໝອນ ເດີນທາງມາ ນຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເອົາ ໝອນ ການເດີນທາງມາບິນຍາວເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດນັ່ງສະບາຍໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ວາງຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດວາງມັນໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຫຼືນັ່ງມັນເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕື່ມອີກ.
4. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບອາຫານໃນຖ້ຽວບິນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າຈະແຊບຫຼືມີສຸຂະພາບດີສະ ເໝີ ໄປ. ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໂມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້ຖືກພົບວ່າດີຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ປະສົບບັນຫາປະ ຈຳ ເດືອນ. ຕັດ ໝາກ ໂມເປັນຕ່ອນແລະເອົາໃສ່ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນທີ່ທ່ານສາມາດປະທັບຕາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເອົາ ໝາກ ກ້ຽງຫຼືກ້ວຍໃສ່ໃນຖົງຂອງທ່ານ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າລືມນໍາເອົາການປິ່ນປົວ. ເພື່ອໃຫ້ຜ່ານໄລຍະເວລາທີ່ເຈັບປວດມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ແຊບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືຊັອກໂກແລດທີ່ທ່ານມັກໄປກິນໃນລະຫວ່າງການບິນ.
5. ດື່ມຊາຫລືກາເຟ. ຊາແລະກາເຟຍັງຄິດວ່າມັນດີ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ສາຍການບິນຫຼາຍແຫ່ງກໍ່ສະ ເໜີ ກາເຟແລະຊາແລ້ວ, ສະນັ້ນຈົ່ງດື່ມຈອກຊາຫຼືກາເຟອຸ່ນໆເພື່ອສະບາຍໃຈ.
6. ໃຊ້ແຖບຄວາມຮ້ອນ. ມີຜະລິດຕະພັນຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຂາຍເຊິ່ງໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ວົງດົນຕີຄວາມຮ້ອນເຫລົ່ານີ້ໃຊ້ໄດ້ຄືກັບແຜ່ນຄວາມຮ້ອນແບບດັ້ງເດີມ. ທ່ານເອົາມັນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ເຈັບ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄຟຟ້າຫລືນ້ ຳ ຮ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້. ນອກນັ້ນຍັງມີວົງດົນຕີຄວາມຮ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.
   • ໂດຍປົກກະຕິທ່ານສາມາດໃສ່ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນດັ່ງກ່າວພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປທີ່ສະ ໜາມ ບິນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ວົງແຫວນຄວາມຮ້ອນອ້ອມບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼືສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ທ່ານປວດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ວົງດົນຕີຄວາມຮ້ອນໃນຫ້ອງນ້ ຳ ເທິງຍົນ.
   • ການປັ້ນແມ່ນເກີດມາຈາກກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຮັດສັນຍາ, ແລະຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເລັກນ້ອຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານແລ່ນອອກຈາກ pads ຫຼື tampons, ສາຍການບິນສ່ວນໃຫຍ່ມີເຄື່ອງພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດຂໍ.
• ຢ່າຖີ້ມນ້ ຳ ຢາງແລະແຜ່ນຮອງລົງໃນຫ້ອງນ້ ຳ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດອຸດຕັນພວກມັນໄດ້.
• ຢ່າລືມໃສ່ຖົງມືແລະນໍ້າເຊັ່ນ: ນໍ້າຢາລ້າງມືແລະ / ຫຼືເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດມືໃນຖົງພລາສຕິກທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດເອົາອອກຈາກຖົງຂອງທ່ານແລະຜ່ານເຄື່ອງສະແກນເນີຕາມຮີດຄອງປະເພນີ. ຢ່າພະຍາຍາມລັກລອບພວກເຂົາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາອາດຈະຊອກຫາກະເປົາຂອງທ່ານ.
• ຖ້າບໍ່ມີຖັງຂີ້ເຫຍື້ອຫລືມັນເຕັມ, ຫໍ່ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ໄວ້ອ້ອມຜ້າອ້ອມຫລືຜ້າເຊັດໂຕທີ່ໃຊ້ແລ້ວຂອງທ່ານແລະເອົາໃສ່ຖົງຢາງ. ທ່ານສາມາດຖິ້ມມັນຕໍ່ມາ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າກະເປົາຈະມີກິ່ນ, ຢ່າກັງວົນ. ກິ່ນຈະຖືກຢຸດໂດຍຖົງປະທັບຕາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຖິ້ມກະເປົາຫລືກະເປົາ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ເອົາສິ່ງຂອງທັງ ໝົດ ໃສ່ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງກະເປົາຫຼືກະເປົາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການບິນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງກະເປົາແລະຜ້າອ້ອມຂອງທ່ານ.
• ຢ່າໃຊ້ຜ້າພົມຫຼືຜ້າອະນາໄມທີ່ໃຊ້ແລ້ວ. ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຊະນິດໃດທີ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້ ສຳ ຜັດ. ການປ້ອງກັນແມ່ນດີກ່ວາການຮັກສາ.
• ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ການເປັນໂຣກຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນທາງບິນຍາວ. ໂຣກ DVT ເກີດຂື້ນເມື່ອການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນຂາຊ້າລົງຫລືກ້າມເລືອດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພຽງເລັກນ້ອຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕ້ານທານສິ່ງນີ້ແມ່ນການຍ່າງສັ້ນໆທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຖົງຕີນທີ່ບີບບັງຄັບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຂາຕ່ ຳ ແລະຮັກສາເລືອດບໍ່ໃຫ້ກ້າມ. ຮູ້ວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງ DVT ຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.