ຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຖືກຂ້າຕາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຢ້ານວ່າທ່ານໄດ້ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງອາຊະຍາ ກຳ ຫຼືແມ່ນແຕ່ຖືກຂ້າ, ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ. ທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງເກີນໄປຈົນເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຄວບຄຸມດ້ວຍການຂັບໄລ່ຄວາມຢ້ານກົວ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ, ແລະສ້າງອະນາຄົດທີ່ປອດໄພກວ່າ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຂັດຄວາມຢ້ານກົວ

ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຢ້ານກົວແລະບໍ່ຢ້ານກົວ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມປອດໄພທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ:
- ລັອກປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມ.
- ອອກໄຟໃນຕອນກາງຄືນຫລືໃຊ້ໄຟກາງຄືນ.
- ເກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ກັບທ່ານ.
- ຕິດຕັ້ງລະບົບເຕືອນໄພໃນເຮືອນ.
ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າບາງພື້ນທີ່ມັກຈະມີຄວາມຮຸນແຮງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຸ ໝັ່ນ ໃນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສິ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ມີສອງສາມບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ:
- ສະເຫມີຢູ່ກັບຄົນອື່ນ. ຢ່າໄປຄົນດຽວ.
- ຫລີກລ້ຽງການຍ່າງໃນບໍລິເວນທີ່ມືດ, ຊືມ, ຫລືພຸ່ມໄມ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການສັນຈອນໄປມາເພາະວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ເຫັນທ່ານ.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນເວລາທີ່ອອກໄປໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ຄົນຍ່າງຕາມຖະຫນົນສາມາດເບິ່ງທ່ານ.
- ເຂົ້າຮ່ວມເປັນກຸ່ມທະຫານບ້ານໃນທ້ອງຖິ່ນເພື່ອຮັກສາຖະ ໜົນ ໃຫ້ປອດໄພ. ທ່ານສາມາດເປັນເພື່ອນກັບບາງຄົນແລະມີປະສົບການມ່ວນຊື່ນໃນການປ້ອງກັນອາຊະຍາ ກຳ.
- ເມື່ອອອກຈາກລົດ, ເອົາກະແຈເຂົ້າໄປໃນນິ້ວມື, ຄືກັບຮອຍທພບຂອງແມວ. ຮັກສາກະແຈຂ້າງນອກໄວ້ເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດໃຊ້ເປັນອາວຸດປ້ອງກັນຕົວເອງໄດ້.
- ປະຕິບັດ siren ໃນກໍລະນີທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ຕ້ານຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນຕົວເອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມອ່ອນເພຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃນການປ້ອງກັນຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະສາມາດປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
- ພິຈາລະນາເອົາກິລາຕີມວຍຫຼືຫ້ອງມວຍປ້ ຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ການລົບກວນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຂົ້າໃນສິ່ງອື່ນສາມາດຊ່ວຍຢຸດວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດ.
- ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫລືລົມກັບເພື່ອນເພື່ອສຸມໃສ່ບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫລາຍ.
ຮຽນດ້ວຍຕົນເອງ. ອ່ານສະຖິຕິອາຊະຍາ ກຳ ທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ໃນຄຸ້ມບ້ານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າມີອາຊະຍາ ກຳ ໜ້ອຍ ຫຼາຍທີ່ຖືກກະ ທຳ ເມື່ອທຽບໃສ່ອັດຕາສ່ວນຂອງພົນລະເມືອງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານວັດແທກຊີວິດຈິງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ອາຊະຍາ ກຳ ປະກອບມີ: ເພດ, ອາຍຸ, ເຊື້ອຊາດ, ການຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະເທດເພື່ອນບ້ານ, ການຂາດຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນ ຕຳ ຫຼວດ, ອັດຕາອາຊະຍາ ກຳ, ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໃນອະດີດ ອາຊະຍາ ກຳ, ຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະການປະເມີນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະຖານະການທາງອາຍາ.
ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ລະບຸສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວແລະຕ້ານມັນ. ການລະບຸຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີທາງແກ້ໄຂ. ນັ່ງລົງແລະຂຽນບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ພາທ່ານຢ້ານວ່າຈະຖືກຂ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ເຫັນບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຖືກ ທຳ ຮ້າຍຫຼືຖືກຂ້າເມື່ອທ່ານຍັງເປັນເດັກນ້ອຍບໍ? ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ບາງທີຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກນັ້ນ.
- ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະອາບເພາະທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຖືກໂຈມຕີ, ທ່ານສາມາດລັອກປະຕູຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືມີ ໝູ່ ຢູ່ທາງນອກເພື່ອເຕືອນທ່ານຖ້າມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວ, ແຕ່ກໍ່ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
ວາງແຜນການ ດຳ ເນີນງານ. ຄວາມຢ້ານກົວສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກເອົາຊະນະໂດຍການວາງແຜນການກະ ທຳ. ການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຖືກຂ້າຕາຍແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ອະທິບາຍຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດ, ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນແຜນການຂອງທ່ານ.
- ຂຽນບັນດາປັດໃຈທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະຖືກຂ້າ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບເຮືອນຂອງເພື່ອນບ້ານຢູ່ຖະ ໜົນ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍພົບບໍ?
- ດຳ ເນີນບາດກ້າວຕ່າງໆເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ. ບາງທີເຈົ້າຄວນຖາມເພື່ອນບ້ານທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຖາມວ່າ,“ ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບເຮືອນຂອງເພື່ອນບ້ານຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ອາໄສຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ອື່ນແນວໃດ? ທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນຄົນດີບໍ?”
- ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາແກ້ໄຂບັນຫາ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ການວາງແຜນການປະຕິບັດງານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານອາດຈະຕັ້ງໃຈໄປເຮືອນຂອງເພື່ອນບ້ານເພື່ອເວົ້າສະບາຍດີ.
ປະຕິບັດບໍ່ໃຫ້ຢ້ານ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຖືກຂ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນສະຖານະການທີ່ຈິນຕະນາການຫຼືປະສົບການຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍຄົນເຮົາເອົາຊະນະມັນໄດ້. ການສ້າງນິໄສໃນທາງບວກແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໂຖງຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ສ້າງຄວາມກ້າຫານໂດຍການເປີດປະຕູ garage ກ່ອນແລະຢືນຢູ່ບ່ອນນັ້ນປະມານ 1 ນາທີ. ມື້ຕໍ່ມາ, ເອົາຕີນຂ້າງ ໜຶ່ງ ມາຢືນຢູ່ບ່ອນນັ້ນປະມານ 1 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງສອງສາມນາທີ.
- ພາສາຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ່າທາງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີຄວາມກ້າຫານ. ຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "ພະລັງງານ". ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານຄືກັບຊຸບເປີຮີໂຣ. ຢືນຢູ່ບ່ອນນັ້ນປະມານສອງສາມນາທີຈົນກ່ວາຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ.
ເປີດໃຈກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອ່ອນແອລົງໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ທ່ານ ກຳ ລັງຈັດການກັບຄວາມຈິງທີ່ໂຫດຮ້າຍເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮູ້ສຶກ, ເວົ້າແລະປະຕິບັດແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
- ການເປີດໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ໝາຍ ເຖິງການອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີກ້ອນເບົ້າຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະຕົກຕະລຶງເກືອບບໍ? ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ ແລະຮູ້ສຶກວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ກ້າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລົດຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ການພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະ ທຳ ທ່າວ່າທ່ານບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການລ້ຽງອາລົມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ມີຄວາມສົງໄສ, ແລະຫົວຂວັນຕົວເອງ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຈະກ້າວເຂົ້າໄປໃນ phobia. ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຢ້ານກົວຈະພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຮຸນແຮງແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ກ້າອອກຈາກເຮືອນເພາະຢ້ານວ່າຈະຖືກຂ້າ, ມັນອາດຈະຖືກຖືວ່າເປັນການຕະຫຼົກ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຄວບຄຸມຕົວເອງແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວ.
- ອາການທາງກາຍະພາບຂອງໂຣກ phobias ປະກອບມີ: ການເຫື່ອອອກ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ຫາຍໃຈຍາກ, ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານ, ຮ້ອງໄຫ້, ຮ້ອງໄຫ້, ສັ່ນສະເທືອນ, ມີຄວາມລະມັດລະວັງຕະຫຼອດເວລາແລະບໍ່ເຄີຍຈົດ ໝາຍ ການຜ່ອນຄາຍ, ຫລີກລ້ຽງແລະຄວາມລະມັດລະວັງຕ່າງໆເຊັ່ນການປະຕິເສດທີ່ຈະອອກໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນເຊັ່ນ: ເຝົ້າຍາມ, ຕິດຕັ້ງຮົ້ວໄຟຟ້າ, ແລະຕິດຕັ້ງສັນຍານເຕືອນໄພ siren.
- ສັນຍານອາລົມຂອງ phobia ປະກອບມີ: ຄອບງໍາໂດຍຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍການຄວບຄຸມຫຼືຄວາມບ້າຄັ່ງ, ຫຼືຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງ overdoing ມັນແຕ່ບໍ່ສາມາດຢຸດ.
- ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍໃນອະດີດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານສູງຂື້ນໃນລະດັບທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊ່ຽວຊານ

ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດ. ຖ້າທ່ານຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ, ຫລືຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລາຍເກີນໄປແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຫລືຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກມືອາຊີບຈາກຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງຄວາມຢ້ານກົວປົກກະຕິຈະພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຕະຫຼົກທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາ. ພິຈາລະນາເລືອກເອົານັກ ບຳ ບັດເພື່ອຝຶກວິທີຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ເປັນລະບົບ: ວິທີການເກົ່າແກ່ຂອງການ ກຳ ຈັດຄວາມຢ້ານກົວຕອບແທນແລະປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະແດງຄວາມຄິດ: ເປັນຮູບແບບຂອງການສື່ສານຜ່ານການສະກົດຈິດ, ໂດຍການສ້າງພາບຈິນຕະນາການໃຫ້ຄົນເຈັບປ່ຽນຮູບແບບການຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກ.
- ການຂຽນໂປແກຼມຄິດພາສາ (NLP): ວິທີການຄົ້ນຫາການພົວພັນລະຫວ່າງຈິດໃຈ, ພາສາແລະວິທີການທີ່ມັນມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນເຮົາ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສະຕິ: ການປິ່ນປົວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວິທີການຄິດຄືນຈຸດທີ່ຜິດ. ການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ phobias.
ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ການພັກຜ່ອນຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເກີດຂື້ນກ່ອນຫລືໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈແລະໃຊ້ທັກສະໃນການຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນມາ. . ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ການເບິ່ງເຫັນແບບຄູ່ມື: ນີ້ແມ່ນວິທີການສຸມໃສ່ຮູບພາບທີ່ສະຫງົບບໍ່ວ່າຈະເປັນໂດຍຕົວທ່ານເອງຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກ ບຳ ບັດ.
- Biofeedback: ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ສອງປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ“ ຕອບໂຕ້ຫຼືການບິນ” ທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ.
ຊອກຫາສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ໄດ້ລະບຸສາເຫດຂອງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມກົດດັນຫລືເສົ້າໃຈບໍ? ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກັບທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານເພື່ອເປີດເຜີຍແຕ່ລະຊັ້ນເຫດການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆທີ່ເຂົ້າມາຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ນີ້.
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າອາດມາຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າເຄີຍປະສົບມາເປັນເດັກນ້ອຍຫລືຜູ້ໃຫຍ່. ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແລະຜູ້ຈັດການຄວາມເຈັບປວດຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂແລະຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານຂອງທ່ານ.
- ມີແນວໂນ້ມວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມຕາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້ແລະສາມາດຮັກສາໄດ້ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງແຍງ (OCD) ແລະໂຣກ schizophrenia, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຫລັງຄວາມເຈັບປວດ (PTSD). ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼື ໝໍ ຈິດວິທະຍາຈະ ກຳ ນົດຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບມັນ. ນັກຈິດຕະສາດສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
ກຳ ນົດສາເຫດຂອງອາລົມ. ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຊກແຊງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຜ່ານມາທີ່ລົບກວນທ່ານ, ມັນຖືກຖືວ່າເປັນຜົນກະທົບ. ການລະບຸສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດກາ (ຂັ້ນຕອນການພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນຕົວທ່ານ).
- ທ່ານສາມາດກະຈາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍການຢຸດຕິກິລິຍາເມື່ອການກະຕຸ້ນເກີດຂື້ນ. ເມື່ອຢຸດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ແມ່ນແທ້ຫຼືບໍ່.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດແລະຢ້ານວ່າທ່ານຈະ _____. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດນັ້ນໂດຍກ່າວວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄາດເດົາອະນາຄົດໄດ້, ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ເຄີຍຮູ້ຈັກກ່ອນ. ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້.”
- ໃຊ້ monologue ໃນທາງບວກເພື່ອສະຫງົບຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນໃຈ, ຫຼືຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນບອກຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຈະສະບາຍແລະມັນຈະປອດໄພ. ໂອກາດຂອງຂ້ອຍທີ່ຖືກຂ້າຕາຍແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈ. ສະດວກສະບາຍ”.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການປິ່ນປົວ. ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ. ທັງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ຈະຖືກຂ້າ. ບາງທີທ່ານຢາກຈະສາມາດຍ່າງໄປມາໃນຕອນກາງຄືນແທນທີ່ຈະຢ້ານທີ່ຈະອອກໄປໃນເວລາທີ່ມືດມົນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ຂະບວນການປິ່ນປົວ. ສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດ. ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະຈ່າຍຄືນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ດີ.
ປ່ຽນຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ວິເຄາະແລະ ກຳ ນົດວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຊື່ອໃນມັນ. ຖ້າບໍ່, ຕອນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານໂດຍການຖາມຕົວເອງວ່າ:
- ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພແທ້ໆບໍເມື່ອທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການຖືກຂ້າຕາຍ?
- ຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າຄຸ້ມຄ່າກັບເວລາແລະພະລັງງານທີ່ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ບໍ?
- ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ກັງວົນແລະຍັງຄົງຕົວຢູ່ບໍ?
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຄວບຄຸມສະຖານະການ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດັ່ງກ່າວ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສ້າງອະນາຄົດທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ປະຊາຊົນມັກຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເມື່ອພວກເຂົາກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນການດີ້ນລົນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີສະຖານະການໃດທີ່ສາມາດສັນຍາວ່າຈະແນ່ນອນຢ່າງແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະບາຍກັບສິ່ງນັ້ນ. ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
- ໃຊ້ວິທີການປະຕິບັດແບບ "ຄືກັບ" ທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງທົບທວນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍຈຸດປະສົງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າ. ຂຽນ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານໃສ່ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ທ່ານກວດສອງຄັ້ງເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດບໍ?
- ທ່ານຫລີກລ້ຽງເຫດການຫລືຈັດການກັບມາຫຼາຍບໍ?
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄົນຢືນຢັນທ່ານອີກຫຼາຍຄັ້ງບໍ?
- ທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເລັກໆນ້ອຍໆບໍ?
- ຕໍ່ໄປ, ກຳ ນົດສະຖານະການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ແລະທ່ານເຮັດຫຍັງເພື່ອຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃຫ້ຄະແນນສະຖານະການໃນລະດັບ 1-10, ບ່ອນທີ່ 10 ແມ່ນລະດັບຄວາມກັງວົນທີ່ສູງທີ່ສຸດແລະ 1 ແມ່ນຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ.
- ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງຄວາມວິຕົກກັງວົນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະປະຕິບັດ“ ຄືກັບວ່າທ່ານຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກໄປເບິ່ງຮູບເງົາໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງອັດຕາອາຊະຍາ ກຳ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່.
- ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບ. ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ຖ້າມັນຍາກຫລືງ່າຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້, ຖ້າວ່າສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຮັບຜົນດີ, ແລະທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້. ການຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະເປັນການເປີດທາງໃຫ້ແກ່ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ພັດທະນາທັກສະໃນການຮັບມື. ທ່ານແຂງແຮງກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ທ່ານຈະສືບຕໍ່ປັບປຸງທັກສະການຮັບມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສັງເກດວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫລົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ສັງເກດເບິ່ງວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຍ້ອງຍໍພົວພັນກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາແນະ ນຳ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ການປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການແກ້ໄຂບັນຫາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂຄງສ້າງ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ. ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ, ປັບຕົວແກ້ໄຂຖ້າ ຈຳ ເປັນແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ບາງທີເປົ້າ ໝາຍ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າແມ່ນການຈັດຕາຕະລາງແລະບັນທຶກຄວາມກັງວົນເວລາກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປຊື້ເຄື່ອງ. ການຕິດຕາມຕົນເອງແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງ.ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແລະພັດທະນາວິທີການຕ່າງໆເພື່ອປ່ຽນແປງມັນ.
ມີພາບທິວທັດທີ່ສວຍງາມຂອງຊີວິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງມີທັດສະນະລວມກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຈາກຜູ້ອື່ນຫລືສື່ມວນຊົນ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນຂໍ້ມູນແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ມັນຈະບິດເບືອນທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມເປັນຈິງ.
- ຢຸດແລະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຊະຍາ ກຳ ດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນອີກຫຼືແມ່ນແຕ່ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ.
- ເມື່ອທ່ານເຊື່ອຢ່າງກະທັນຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການຖືກຂ້າຕາຍ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ຢຸດແລະຖາມຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແທ້ບໍ? ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄິດແນວນັ້ນ? ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອຖືໄດ້ບໍ? ການໃຊ້ເວລາໃນການຕັ້ງ ຄຳ ຖາມກັບຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງການຄິດຢາກໄດ້ກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຍອມຮັບຕົວເອງ. ການຕໍ່ສູ້ສ່ວນຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມຢ້ານກົວລວມທັງຄວາມກັງວົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າທ່ານກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ໂລກປະສາດແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ, ແລະທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນ, ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ມັນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະພັດທະນາວິທີການຄິດ ໃໝ່ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງກວ່າຕົວທ່ານເອງ, ພ້ອມດຽວກັນນີ້ຍັງຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ກີດຂວາງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຫ້າມແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະຫງົບແລະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກປອດໄພກັບຕົວເອງ, ກັບສະຖານະການຂອງທ່ານແລະກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
- ປະຕິບັດການປ່ອຍໃຫ້ໄປໂດຍການຄົ້ນພົບດ້ານການຫຼີ້ນທີ່ມ່ວນແລະຕະຫລົກຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າເລື້ອຍໆ, ຮອຍຍິ້ມເທົ່າກັບສິບເກັດ. ເມື່ອທ່ານຫົວເລາະແລະຕະຫລົກອ້ອມຮອບ, ຄວາມສະບາຍເພີ່ມຂື້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການຫົວເລາະແລະການຫຼີ້ນຫຼີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນແງ່ດີແລະບວກໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ; ມັນຍັງເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກພິສູດ.
- ຈັດຕາຕະລາງເວລາມ່ວນຊື່ນໃຫ້ຫລິ້ນ: ພົບກັບ ໝູ່; ຫລິ້ນກັບເດັກນ້ອຍ; ຈັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານສົນໃຈ; ອອກໄປຫລິ້ນກິລາກັບ ໝູ່ ຫລືໄປຫຼີ້ນຄາລາໂອເກະ ນຳ ກັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານຄວນຢູ່ໃນທ່າມກາງຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ປະຊາຊົນມັກຈະມອງຂ້າມຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນແລະປະເມີນຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບສະຖານະການຕ່າງໆ. ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວມີຄວາມ ລຳ ອຽງແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ. ຖ້າມີຄົນຂົ່ມຂູ່ທ່ານ, ຄວນຊອກຫາການປ້ອງກັນຈາກເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະຊັດເຈນຂອງທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ໂທຫາເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ບັງຄັບໃຊ້ກົດ ໝາຍ ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງ ໜັງ ຫລືອ່ານເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢ້ານອີກຕໍ່ໄປ!
ຈົ່ງລະມັດລະວັງດ້ວຍອາວຸດໃນການປ້ອງກັນຕົວເອງ. ການ ນຳ ໃຊ້ອາວຸດທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີ ນຳ ໃຊ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ - ຍິ່ງອັນຕະລາຍກວ່າຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງຫລືຄົນອື່ນໂດຍບັງເອີນ.