ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 1: ຢູ່ທີ່ຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອທ່ານບິນຜ່ານເຂດເວລາ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈະປະສົບກັບບັນດາພະຍາດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ, ສັບສົນແລະອີກຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງໄວວາເພື່ອຊອກຫາວິທີປິ່ນປົວການຫາຍໃຈຂອງເຮືອບິນ. ໂຊກດີ, ມີບາງສິ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນການຊັກຊ້າຂອງ jet ຫຼືເພື່ອຊ່ວຍການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຈາກການ lag jet ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກຕີ.

ເພື່ອກ້າວ

1. ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອການປ່ຽນແປງເຂດເວລາ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຍ້າຍກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫລືຖອຍຫລັງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຂື້ນກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄປໃສ. ເຂດທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາບິນຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໄວກວ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດປັບຕົວເຂົ້າກັບເຂດເວລາ ໃໝ່ໆ ເທື່ອລະກ້າວ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເວລາມີຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ມັນສາມາດຫລອກລວງໃນການໃຊ້ເວລາອາທິດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກເດີນທາງ 3 ຫຼື 4 ຊົ່ວໂມງຫລືຫລາຍກວ່າຊົ່ວໂມງຂ້າງ ໜ້າ ຫລືຫລັງທຸກໆຄົນ. ເມື່ອທ່ານເດີນທາງທາງທິດຕາເວັນອອກທ່ານຈະເສຍເວລາແລະເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງທິດຕາເວັນຕົກທ່ານຈະໄດ້ຮັບເວລາ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຕາຕະລາງການກິນແລະການນອນຂອງທ່ານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
   • ທິດທາງໃນການເດີນທາງສົ່ງຜົນກະທົບເຖິງວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເຮືອບິນຫຼືບໍ່. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຂົ້ານອນກ່ອນສອງສາມຄືນກ່ອນອອກເດີນທາງຖ້າເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ, ແຕ່ຖ້າເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາຕໍ່ມາໃນຄືນສອງສາມຄືນ.
2. ຢູ່ hydrated. ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍໃນມື້ບິນ. ການຂາດນໍ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງການຊັກຊ້າ, ແລະອາກາດແຫ້ງໃນຍົນກໍ່ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫລືຄາເຟອີນ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າຜົນດີ.
3. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການບິນຂອງທ່ານ, ຍ້າຍໂມງຂອງທ່ານໄປທີ່ຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງໄວທີ່ສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມດ້ານຈິດໃຈ ສຳ ລັບເຂດເວລາ ໃໝ່. .
4. ນອນຫຼັບ (ຫລືຕື່ນນອນ) ຄືກັນກັບວ່າທ່ານຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລ້ວ. ຖ້າມັນຢູ່ກາງເວັນແລ້ວໃນຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການນອນຢູ່ເທິງຍົນ. ຖ້າຕອນກາງຄືນຢູ່ທີ່ຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຍົນ, ພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ໃຊ້ຫູຟັງແລະແວ່ນຕາກັນແດດນອນແລະເປີດຝາປັບອາກາດ (ອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ).
5. ໃນຖ້ຽວບິນຍາວໆ, ຕຽງນອນສາມາດຄຸ້ມຄ່າກັບລາຄາທີ່ສູງກວ່າ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີອາດຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
6. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢານອນຫລັບສັ້ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະທາງຍາວ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ມີປະໂຫຍດ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເທິງຍົນ, ລອງບ່ອນນັ່ງທີ່ກວ້າງກວ່າ. ໃນບ່ອນນັ່ງເສດຖະກິດແຄບທີ່ມີຫ້ອງນອນນ້ອຍໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດສານຄ້າຍຄື adrenaline ເພື່ອ ນຳ ເລືອດຂອງທ່ານໄປສູ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັກຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ. ຄວາມພ້ອມຂອງຫ້ອງນອນຫຼາຍບ່ອນໃນບ່ອນນັ່ງທຸລະກິດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໂດຍສານນອນຫຼັບດີ.
7. ກິນຄືກັບທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ແລ້ວ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານການບິນ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະຖືກບໍລິການໃນຊ່ວງເວລາອາຫານຂອງເຂດເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກ.

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 1: ຢູ່ທີ່ຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ

1. ຫຼີ້ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັກໃນແດດ. ເມື່ອຮອດກາງເວັນຕາມຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບເຂດເວລາ ໃໝ່ ໄດ້ໄວຂື້ນ.
   • ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າໄປທີ່ຫ້ອງໂຮງແຮມຂອງທ່ານແລະນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນ, ຄວນນອນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ 30 ນາທີ. ຖ້າມັນຍາວກວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ການບິນຂອງສາຍການບິນບໍ່ດີຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານເດີນທາງໄປເຮັດທຸລະກິດທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼີ້ນທາງນອກໄດ້. ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ (ຕົວຢ່າງການຍ່າງຢ່າງໄວວາ) ຈະຊ່ວຍໄດ້ແລະຖ້າທ່ານເຮັດໃນແສງແດດມັນກໍ່ຍິ່ງຈະຍິ່ງມີປະສິດຕິພາບດີ. ບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້ບໍ? ເປີດຜ້າມ່ານຂອງຫ້ອງໂຮງແຮມແລະໃຫ້ແສງແດດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໃນຫ້ອງ. ກາງແຈ້ງແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແສງສະຫວ່າງສົດໃສກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ!
2. ກິນອາຫານເບົາຕາມເຂດເວລາ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍາກຂື້ນແລະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງຈະໄປພ້ອມກັບພວກມັນ.
3. ຝຶກໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນເຊົ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍກ່ອນເຂົ້ານອນ (ຕາບໃດທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ) ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫລາຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ.
4. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມາຮອດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕືອນສະຕິໄດ້.
5. ພິຈາລະນາກິນຢາ melatonin. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຕາມປົກກະຕິເມື່ອທ່ານຢາກນອນ. ສະນັ້ນ, ການກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢາກບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານໄປສູ່ເຂດເວລາ ໃໝ່.
   • ໃນເວລາທີ່ກິນ melatonin, ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສໍາເລັດ. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເວົ້າວ່າ "ນອນ". ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຢ່າເອົາມັນຖ້າທ່ານອາດຈະຢາກນອນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຢາກປັບຕົວ. ເອົາມັນເປັນເວລາສີ່ມື້ຫຼັງຈາກໄປຮອດປາຍທາງ.
   • ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນ melatonin ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມີຄວາມມ່ວນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
• ຄໍາສັບທາງການແພດສໍາລັບການ lag jet ແມ່ນ desychronosis. ມັນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມເຫງົານອນຂອງທ່ານໃນກອງປະຊຸມ!
• ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງການ lag jet ແມ່ນຕື່ນນອນໃນເຂດເວລາທີ່ທ່ານປະໄວ້. ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອແຕ່ງຕົວແລະລົງໄປຊັ້ນລຸ່ມແລະມີອາຫານເຊົ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຕື່ນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ສະຖານທີ່ເຊັ່ນ Disney World, ໃຊ້ເວລາໃນການຂີ່ລົດພິເສດ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດໄປຮອດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ ໜຶ່ງ ມື້ກ່ອນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກ ໃໝ່. ນີ້ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມຫຼືການປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫລາຍວັນ.
• ແຕ່ລະຄົນມີປະຕິກິລິຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັບການນອນຫຼັບ, ອີງຕາມວິທີການນອນຂອງທ່ານ, ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ, ການເດີນທາງປະສົບການຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການກັບ jet lag ຍັງສາມາດປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານໃນເວລາເດີນທາງໄປໃນ 20 ປີທີ່ມີກະເປົາເປ້, ແລະມັນອາດຈະເປັນບັນຫາໃຫຍ່ ສຳ ລັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງກັບພັນລະຍາແລະລູກຂອງທ່ານອາຍຸ 40 ປີ. ແລະຖ້າທ່ານເອົາຍົນຢູ່ທີ່ອາຍຸ 65 ປີໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງບິນໄປເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທ່ານ, ການຢຸດເຮືອບິນອາດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະສ້າງເຂດໃຊ້ເວລາສາມຫລືສີ່ແຫ່ງ, ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງຢຸດຫຼັງຈາກສອງເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາ. ທ່ານສາມາດຂຶ້ນເຮືອບິນ, ພັກຜ່ອນ, ເພີດເພີນກັບທັດສະນະແລະດັດປັບເລັກນ້ອຍກັບເຂດເວລາ ໃໝ່. ມັນຂ້ອນຂ້າງແພງແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ກັບເຂດເວລາ ໃໝ່. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເດີນທາງກັບເດັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງມັກຈະບໍ່ມັກການບິນຍາວແຕ່ຢ່າງໃດ.
• ສາຍການບິນສ່ວນໃຫຍ່ມີໄຟຢູ່ເທິງເພດານເສັ້ນທາງທີ່ມືດມົວແລະມີແສງສະຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນຕື່ນແລະເວລານອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງໃນໄລຍະສັ້ນ, ຢ່າໄປໃຊ້ບໍລິເວນທີ່ໃຊ້ເວລາ ໃໝ່. ເມື່ອທ່ານກັບໄປບ້ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວ ໃໝ່. ສະນັ້ນຢ່າປ່ຽນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນໂມງຂອງທ່ານກ່ອນອອກເດີນທາງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນບາງຢ່າງຖ້າທ່ານມີບ່ອນຢຸດຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີໄລຍະເວລາດົນປານໃດລະຫວ່າງຖ້ຽວບິນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດການເຊື່ອມຕໍ່.
• ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເມຕາໂມນີນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າອາຫານເສີມທີ່ມີເມລາໂທນິນແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ເພາະມັນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຢາອື່ນໆ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ຳ ກ່ວາ 10 ປີຫລືຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊືມເສົ້າ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ເມລາໂທນີນລິນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືອາການຂອງເຮືອບິນບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ.