ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 3 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈໂຣກເບົາຫວານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຈຳ ນວນກໍລະນີຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ແຜ່ລາມຢ່າງຫລວງຫລາຍ - ຈົນຮອດປະຈຸບັນນີ້ຖືວ່າເປັນການລະບາດຂອງໂລກຕາເວັນຕົກ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເຄີຍເປັນໂຣກເບົາບາງແລະເປັນໂຣກທີ່ຫາຍາກເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ເປັນເວລາຫລາຍມື້, ແຕ່ມື້ນີ້ມັນໄດ້ກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນທຸກໄວ, ເຊື້ອຊາດແລະພູມຫລັງແລະເປັນສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ພາໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໃນຫຼາຍປະເທດ. ທຸກໆສິບວິນາທີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນໂລກຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໂຊກດີ, ມີວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້: ຮັບຮອງເອົາແລະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. .

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີ

1. ເຂົ້າໃຈຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງອາຫານແລະເບົາຫວານ. ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະ / ຫຼືຄໍເລດເຕີລອນຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2) ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
2. ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ປະມານ 7 - 9 ຄາບຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຊ່ແຂງແລະແຫ້ງກໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນສົດແລະສົດຕາມລະດູ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການກິນຜັກກະປasອງຍ້ອນວ່າມັນມີເກືອຫຼາຍ.
3. ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີຕ່າງກັນ. ສີທີ່ເລິກກວ່າໂດຍທົ່ວໄປ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີສານອາຫານຫຼາຍ. ສະນັ້ນມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆທີ່ມີສີສັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຸມໃສ່:
   • ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ຜັກກະລໍ່າປີແລະງອກ Brussels.
   • ຜັກສີສົ້ມ, ເຊັ່ນວ່າ: ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ລົດຫວານແລະກະແລ້ມລະດູ ໜາວ.
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສີແດງ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶແລະຮາກ.
   • ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີເຫຼືອງ, ເຊັ່ນວ່າ: ຈັກສູບ, ໝາກ ມ່ວງແລະ ໝາກ ນັດ.
4. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ຂ້າມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊິບ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍະພືດແລະເຂົ້າຈີ່ສົດ. ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ; ເສັ້ນໃຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍການສະແດງເປັນ“ ໝູ”. ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະຄວາມໄວທີ່ glucose ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.
   • ຮັບປະທານອາຫານປະເພດຖົ່ວເຊັ່ນ: ໝາກ ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແບ່ງ ໝາກ ຖົ່ວ, ຝັກ, ຖົ່ວສີ ດຳ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ ໝາກ ເຜັດ.
   • ເລືອກເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າແລະທັນຍາພືດທັນຍາຫານ.
   • ເລືອກຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ pita ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
5. ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານດື່ມ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະ ນຳ ເຊັ່ນນ້ ຳ ໂຊດາແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຫລາຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງນ້ ຳ ຕານສ່ວນເກີນແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງນ້ ຳ, ໃຫ້ຊື້ຕົວກອງ. ຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫວານຈົນກວ່າທ່ານຈະ ກຳ ຈັດນິດໄສນີ້.
   • ນ້ ຳ ອັດລົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດ, ນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະອື່ນໆ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງນ້ ຳ ຕານທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ກົງກັນຂ້າມ, ຈົ່ງປ່ອຍເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ແລະດື່ມແຕ່ເຄື່ອງດື່ມເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ນໍ້າແລະນົມ.
   • ຖ້າທ່ານເມື່ອຍກັບນ້ ຳ ປະປາແປນ, ເລືອກໃຊ້ນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ມີປະກາຍໄຟແລະນ້ ຳ ໂຊດາສະໂມສອນ. ສອງສາມຢອດນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນໆຫຼື ໝາກ ນາວພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີລົດຊາດດີ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບກາເຟແລະຊາທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມໃນລະດັບປານກາງ.
6. ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງໃສ່ນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານທັນທີເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກມັນ. ນ້ ຳ ຕານເຊື່ອງໃນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍຢ່າງ. ບາງຄົນແມ່ນ ຄຳ ອະທິບາຍດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຊັອກໂກແລັດ; ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ, ເຊັ່ນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມສົ້ມຫວານ. ນ້ ຳ ຕານມີລາຄາຖືກ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການອາບນ້ ຳ ໃນຕອນບ່າຍ. ຢ່າກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືໄປຫາມັນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມ.
   • ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່ານ້ ຳ ຕານຍັງສາມາດ "ປິດບັງ" ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານບໍ່ຄາດຫວັງໄດ້ເຊັ່ນວ່າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ເລືອກອາຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ແລະເປັນເມັດລວມທັງ ໝົດ ຮ້ອຍເປີເຊັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນເມັດພືດທີ່ມີນໍ້າຕານສູງຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ອາມອນ, ຫລືທາງເລືອກອື່ນໆທີ່ມີເມັດພືດອື່ນໆ. ພະຍາຍາມເຮັດ muesli ຂອງທ່ານເອງ. ອ່ານສ່ວນປະກອບໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ກ່ອນຊື້.
7. ສະສົມອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ. ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູສົດສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານຫວານ. ແກ່ນຂອງເກືອສາມາດທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດເຄັມເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ແຈ່ວແລະຍັງມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໂປຣຕີນ.
8. ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ວ່າໄຂມັນທັງ ໝົດ ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ. ແນ່ນອນອາຫານປະເພດອາຫານແຊບແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຕ່ປາແຊນມອນແລະແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຍັງມີໄຂມັນສູງແຕ່ໄຂມັນນັ້ນກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ອາໂວກາໂດຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ໄຂມັນ trans, (ສ່ວນ ໜຶ່ງ) ໄຂມັນອີ່ມແລະໄຂມັນຜັກບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແທນທີ່ຈະຕັດໄຂມັນ ໝົດ ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
9. ປະຫຍັດການຮັກສາໃນໂອກາດພິເສດ. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການລົງໂທດທີ່ບໍ່ກິນນ້ ຳ ຕານຕະຫຼອດຊີວິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ໂດຍບໍ່ຄວນຖິ້ມນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັນທີ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານມັກຂອງຫວານຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນໃນໂອກາດພິເສດເທົ່ານັ້ນ.
10. ພະຍາຍາມຢ່າຄິດວ່ານິໄສການກິນຂອງທ່ານເປັນ“ ອາຫານ”. "ອາຫານການກິນ" ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມເຫລວເພາະວ່າມັນມີລັກສະນະຊົ່ວຄາວແລະມີ "ຈຸດສິ້ນສຸດ". ພະຍາຍາມຄິດວິທີການກິນອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຄືການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານຊົ່ວຄາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານິໄສ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຍັງອາດຈະພົບວ່າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແລະໂດຍບໍ່ມີມັນຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.
    • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນຕະຫຼອດຊີວິດ. ຍັງຈື່ໄດ້ວ່າຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ 70% ຖ້າພວກເຂົາຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ 5% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາ.
11. ພະຍາຍາມກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງໃນຕອນແລງ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານກໍ່ຄວນກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ຄວນກິນສິ່ງທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມນອກຈາກນ້ ຳ, ແລະຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ກາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານ.
    • ຖ້າທ່ານຍັງຫິວຫຼັງອາຫານຄ່ ຳ, ລອງຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແລະຈະມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບ:
      • ໄມ້ຂອງ celery
      • ແຄລອດເດັກ
      • ໝາກ ພິກໄທ
      • ມືຂອງ cranberries
      • ໝາກ ອະງຸ່ນສີ່ ໜ່ວຍ (ຫລືແກ່ນຄ້າຍຄືກັນ)
      • ໂຖປັດສະວະຂອງ popcorn
12. ຢ່າກາຍເປັນຄົນທີ່ອາລົມ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງການກິນເປັນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມແລະການກິນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຕົວຈິງ. ຄວາມອຶດຢາກທາງຮ່າງກາຍສາມາດພໍໃຈກັບອາຫານເກືອບທັງ ໝົດ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອຶດຫິວດ້ານອາລົມມັກຈະສະແດງຕົນເອງໃນຄວາມຢາກອາຫານອາຫານ ໜຶ່ງ ຊະນິດ.
    • ພິຈາລະນາວ່າຈ້າງນັກຈິດຕະສາດຫລືນັກອາຫານດ້ານອາຫານຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີອາລົມຕົວເອງໄດ້.
13. ກິນຊ້າໆຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສັນຍານຈາກສະ ໝອງ ວ່າມັນເຕັມແລ້ວ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ: ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໂຄງການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ (DPP) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍປະມານ 5 - 7% ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງເຖິງ 58%. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດຫຼື ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ພະລັງງານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
2. ໃຊ້ເວລາຍ່າງໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ 5 ວັນຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ສາມາດເປັນວິທີການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
3. ກິລາຫລັງຈາກເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງຊົ່ວໂມງເລັ່ງດ່ວນໂດຍການຕີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກເຮັດວຽກ, ຫລືໂດຍການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 45-60 ນາທີຫລັງຈາກເຮັດວຽກ. ທ່ານອາດຈະກັບມາບ້ານຫລັງຈາກນັ້ນເປັນຜົນມາຈາກການ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ - ຫລັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກອອກມາແລ້ວແລະທ່ານໄດ້ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນຈາກການຈະລາຈອນ.
4. ເອົາ ໝາ ຍ່າງ. ໝາ ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າອອກໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໝາ (ຫຼືບໍ່ຕ້ອງການ ໝາ), ສະ ເໜີ ໃຫ້ຍ່າງ ໝາ ຂອງເພື່ອນບ້ານ.
5. ຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າແທນທີ່ຈະຂັບລົດ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງຍົກກະເປົາ ໜັກ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດຍ່າງໄປຮ້ານໄດ້.ນຳ ໝູ່ ຫລືສະມາຊິກຄອບຄົວມາຮັກສາທ່ານ; ລົມກັນໃນເວລາຍ່າງເຮັດໃຫ້ການຍ່າງເບິ່ງຄືວ່າສັ້ນກວ່າ.
6. ຟັງເພງໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວາງເພັງທີ່ທ່ານມັກແລະມ່ວນຊື່ນໃນເຄື່ອງຫຼີ້ນ iPod ຫຼື MP3 ຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດລວບລວມເອົາເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ເຮັດຕາມແບບຢ່າງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ດ້ວຍການຮ້ອງເພງ "ອົບອຸ່ນ" ຊ້າໆ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ uptempo (ແລ່ນ) ດົນຕີ, ແລະຈາກນັ້ນ 3-4 ນາທີ "ເຢັນລົງ". ປ່ອຍໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານ X ສຸດທ້າຍ X ນາທີເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍ.
7. ຈຳ ກັດຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນເພີ່ມຂື້ນ. ການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທ່ານຄວນ:
   • ລະບຸວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄຽດ. ຊອກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄຽດຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂແລະ ຈຳ ກັດຄວາມກົດດັນເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ຮູ້ບ່ອນທີ່ຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານຢູ່ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ພ້ອມທັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
   • ສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເບິ່ງສະຖານະການເປັນຄົນພາຍນອກ, ແລະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາທາງອອກ.
   • ຈັດການເວລາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນແລະເບິ່ງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະໃຊ້ເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກ, ແລະພະຍາຍາມຈັດວັນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນໄປຕາມຄວາມຄາດຫວັງເຫລົ່ານັ້ນ.
8. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກເດືອນ, ແຕ່ວ່າມັກນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາດົນປານໃດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວ, ເພື່ອໃຫ້ທຸກເສັ້ນປະສາດແລະລະບົບອື່ນໆສາມາດສະຫງົບລົງ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ - ທັງສອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດເວລາໃນ ໜ້າ ຈໍຂອງທ່ານກ່ອນນອນ. ພະຍາຍາມນອນໃນຫ້ອງມືດ, ອາດຈະມີເຄື່ອງສຽງ. ພ້ອມທັງ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຄາເຟອີນທີ່ທ່ານດື່ມໃນມື້.
   • ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂຢາຫຼືຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈໂຣກເບົາຫວານ

1. ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດຕ່າງໆ. ໂລກເບົາຫວານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດທີ່ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Glucose ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນແລະມີຢູ່ໃນກະແສເລືອດຫຼັງຈາກຍ່ອຍ. ໂດຍປົກກະຕິຜະລິດຈາກກະຕຸກ, ອິນຊູລິນເຮັດວຽກນ້ ຳ ຕານອອກຈາກເລືອດແລະສົ່ງຕໍ່ໄປສູ່ຈຸລັງຕັບ, ກ້າມແລະໄຂມັນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. Diabates ແບ່ງອອກເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1, ປະເພດ 2, ແລະພະຍາດເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ.
   • ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1: ສະພາບການນີ້ ທຳ ລາຍຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງຈຸລັງທີ່ຜະລິດອິນຊູລິນຂອງກະຕຸກ. ນີ້ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດຕັບໄຕ (ເກືອບ) ຢຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມັກຈະເກີດຂື້ນກ່ອນອາຍຸ 30 ປີແລະສາມາດພົວພັນກັບປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອໂຣກ.
   • ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ພະຍາດຕັບສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນ (ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ), ແຕ່ຮ່າງກາຍພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ສະ ເໝີ ຍັງສູງເກີນໄປ, ແລະອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມດີ. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ແຕ່ມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮູບແບບນີ້ກໍ່ຍິ່ງເທົ່າໃດ.
   • ໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ພັດທະນາໃນແມ່ຍິງຖືພາບາງຄົນ. ຖ້າວ່າສະພາບການນີ້ບໍ່ຖືກກວດພົບຫຼືປິ່ນປົວ, ມັນອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ: ແມ່ແລະເດັກທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດມາສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໃນເວລາຕໍ່ມາ.
2. ຮູ້ເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານສາມາດລົບກວນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ມີການປັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງຈາກໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດຂ້ອນຂ້າງຮ້າຍແຮງ. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ປະກອບມີ:
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຜິວ ໜັງ ແລະເສັ້ນປະສາດ
   • ສານທີ່ມີໄຂມັນຫລືກ້າມເລືອດທີ່ອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ (ເສັ້ນເລືອດແດງ)
   • ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
   • ສາຍຕາບໍ່ດີຖາວອນ
   • ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
   • ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ
   • ການອັກເສບ, ການຕິດເຊື້ອແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງ
   • Angina pectoris
3. ຮູ້ເຖິງປັດໃຈສ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມບາງປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປັດໃຈສ່ຽງດັ່ງກ່າວປະກອບມີ:
   • ໂລກອ້ວນ: ອີງຕາມດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, BMI ໃນໄລຍະ 29 ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານສູງເຖິງ 25%, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ການບົ່ງມະຕິພະຍາດຫົວໃຈຫລືຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫຼອດເລືອດລວມມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol HDL ຕໍ່າແລະ cholesterol LDL ສູງ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໜຶ່ງ ໃນສີ່ປະເທດເອີຣົບທີ່ປະສົບກັບປັດໃຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນໂລກເບົາຫວານເຊັ່ນກັນ. ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈວາຍແລະຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ.
   • ກິນນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍ: ຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ສຸມໃສ່ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບດີ.
   • ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພະຍາຍາມເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
4. ຮັບຮູ້ເຖິງປັດໃຈສ່ຽງທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີປັດໃຈສ່ຽງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮູ້ເຖິງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດ. ປັດໃຈສ່ຽງລວມມີ:
   • ອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 45 ປີແມ່ນ: ຮູ້ວ່າຜູ້ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເອດໂຕຣເຈນ. ເອດໂຕຣເຈນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ອິນຊູລິນສາມາດດູດຊືມ glucose ໄດ້ໄວຂື້ນ
   • ມີພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫຼືຄົນໃນຄອບຄົວອື່ນໆທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2: ນີ້ອາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີອາການທາງພັນທຸ ກຳ ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
   • ເຄີຍເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ: ເກືອບ 40% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຕໍ່ມາ.
   • ການເກີດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຕໍ່າ: ນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຕໍ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ 23% ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍຕໍ່າກວ່າ 5,5 ປອນ, ແລະ 76% ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍລຸ່ມ 5 ປອນ. .
5. ປະຕິບັດຢ່າງທັນການ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ກ່ອນຈະມີການ ທຳ ລາຍຖາວອນ. ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກວດເລືອດຫລືປັດສະວະເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ໂດຍດັດປັບປັດໃຈສ່ຽງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າການກວດຕ່າງໆເປີດເຜີຍວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນອະນາຄົດ. ການບົ່ງມະຕິດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ແຕ່ເບິ່ງວ່າຕົ້ນຕໍມັນແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ການດັດແປງຊີວິດສາມາດຊ້າລົງ, ປີ້ນກັບກັນຫລືແມ່ນແຕ່ປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.
   • ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເວລາທີ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າປົກກະຕິ. ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍມີບັນຫາຫຼາຍໃນການປຸງແຕ່ງອິນຊູລິນ.
   • ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນປີ້ນກັບກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈສັນຍານເຕືອນໄພ, ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາເຕືອນວ່າໂອກາດທີ່ຈະຕິດເຊື້ອພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ພາຍໃນສິບປີແມ່ນເກືອບ 100%.
   • CDC ແນະ ນຳ ວ່າທຸກໆຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 45 ປີຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດຖ້າວ່າພວກເຂົາມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
6. ຮັບການທົດສອບອີກຄັ້ງ. ກັບໄປທົດສອບພາຍຫຼັງຫົກເດືອນຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອປ່ຽນແປງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງແນວໃດ.
   • ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ລາວ / ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະກອບອາຫານທີ່ດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນ, ໃຫ້ກວດເລືອດແລະປັດສະວະເປັນປະ ຈຳ. ຕັ້ງຄ່າເຕືອນອັດຕະໂນມັດໃນໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ລືມນັດ ໝາຍ.
• ການຄົ້ນຄ້ວາໃນປະເທດເນເທີແລນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນມັນຕົ້ນ, ຜັກ, ປາແລະເຂົ້າ ໜຽວ ຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຕ່ ຳ.
• ເດັກທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມແມ່ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ໜ້ອຍ ກ່ວາເດັກທີ່ລ້ຽງດ້ວຍນົມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຫຼືການຄົ້ນຄວ້າເປີດເຜີຍພະຍາດເບົາຫວານ, ເຮັດໃຫ້ການປັບປ່ຽນຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະພາບການແລະຫລີກລ້ຽງການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານ.
• ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າການປັບຕົວແມ່ນປອດໄພ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ການເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
• ປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກ