ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຮັບມືກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານ Atkins
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ Atkins
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ອາຫານ Atkins ແມ່ນແຜນການອາຫານທີ່ນິຍົມໂດຍອີງໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ມີສອງສາມໄລຍະຂອງຄາບອາຫານ Atkins, ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນປົກກະຕິຍາກທີ່ສຸດ. ໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນນີ້ສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ປົກກະຕິເພາະວ່າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ອາລົມບໍ່ດີ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ອິດເມື່ອຍ, ການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍທາງຈິດ. ໃນຂະນະທີ່ໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ Atkins ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນໄລຍະຍາວ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຮັບມືກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານ Atkins

1. ດື່ມກາເຟແລະຊາ. ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ປົກກະຕິຂອງການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊັ່ນອາຫານ Atkins ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບຂອງ ketosis. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກ ketones ແທນ glucose (ທາດແປ້ງ), ຕາມປົກກະຕິ. ອາການເຈັບຫົວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.
   • ວິທີທີ່ງ່າຍແລະ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວແມ່ນການດື່ມສິ່ງທີ່ມີຄາເຟອີນໃນນັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.
   • ອາການເຈັບຫົວມັກຈະພັດທະນາເມື່ອເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ຊຸດໂຊມ, ກະຕຸ້ນກະໂຫຼກຫົວ. ທາດຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເຮືອອອ່ນລົງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງ, ຫລຸດຄວາມເຈັບປວດ.
   • ຄາເຟອີນເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ, ແລະທ່ານມັກຈະສັງເກດເຫັນການບັນເທົາທຸກພາຍໃນ 30 ນາທີ. ຜົນກະທົບຈະແກ່ຍາວເຖິງສາມຫາຫ້າຊົ່ວໂມງ.
   • ທັງກາເຟແລະຊາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄາເຟອີນ, ແຕ່ກາເຟມີສານຄາເຟອີນຫຼາຍ. ກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກຂະ ໜາດ 240 ml ມີກາເຟອີນໃນລະຫວ່າງ 80 ຫາ 200 ມກ. ດື່ມຈອກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບັນຊີຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໃນຄາບອາຫານ Atkins.
2. ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາເກີນຂອບເຂດ. ນອກຈາກອາການເຈັບຫົວ, ketosis ແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດເລັກນ້ອຍແລະປ່ຽນແປງນິໄສໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ວິທີແກ້ບັນຫາແບບເກີນຂອບເຂດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງເຫລົ່ານີ້.
   • ຖ້າຈອກກາເຟຮ້ອນບໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍສາມາດ ນຳ ໃຊ້ແລະໃຫ້ການບັນເທົາອາການເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄາເຟອີນ, ເພື່ອໃຫ້ຕົວແທນເຮັດວຽກໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີອາການທ້ອງຜູກຫຼືມີອາການຖອກທ້ອງ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນຢາເກີນຂອບເຂດເພື່ອບັນເທົາຜົນຂ້າງຄຽງເຫລົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫ້ອງນໍ້າໄດ້, ທ່ານຄວນກິນ laxative ຫຼືອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກດົນເກີນໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຮຸກຮານຫລາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຢາຖ່າຍ.
   • ອາການປວດຮາກແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມື້ ທຳ ອິດຫລືອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ Atkins ຍາກຂື້ນ. ດື່ມນ້ ຳ ຊາຂີງຫລືຂີງແຕ່ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນນົມເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍຫລາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນຢາເກີນຂອບເຂດ ສຳ ລັບອາການປວດຮາກ.
3. ສະສົມໄວ້ດ້ວຍນ້ ຳ ແຮ່ແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ຜົນຂ້າງຄຽງຊົ່ວຄາວອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານ Atkins ແມ່ນລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ມັກຈະເປັນຍ້ອນ ketosis, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍ.
   • ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການຖູແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ. ພິຈາລະນາເອົາແປງຖູແຂ້ວເດີນທາງແລະຢາຖູແຂ້ວທໍ່ນ້ອຍ. ຖູຖູເລື້ອຍໆກ່ວາປົກກະຕິແລະຖູດ້ານຫຼັງຂອງລີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດເຊັ່ນດຽວກັນ.
   • ນອກຈາກນີ້ຍັງມີກິ່ນປາກທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກລະບອບການດູແລຮັກສາທາງປາກຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດດູດນໍ້ານົມຫຼືຄໍ້ານໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
4. ຢ່າເຮັດເກີນໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍອ່ອນເພຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຫຼືອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ Atkins. ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ.
   • ເນື່ອງຈາກຄາບອາຫານຂອງ Atkins ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
   • ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດ 150 ນາທີໃນລະດັບປານກາງເຖິງຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardio ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ພ້ອມທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ ໜຶ່ງ ຫາສອງມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດ. ນີ້ສາມາດເປັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຮັດ cardio ລະດັບປານກາງຫາຢ່າງແຂງແຮງ, ລອງເຮັດປະລິມານ cardio ໃນລະດັບປານກາງ. ກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບອາດຈະງ່າຍແລະມ່ວນກວ່າຖ້າທ່ານຕິດກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດສ້າງແນວຄິດໃນແງ່ບວກຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຍາກທີ່ຈະຮັກສາ.
5. ໄປນອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ມັນບໍ່ແປກທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອິດເມື່ອຍໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ Atkins. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຕ້ານກັບຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.
   • ທ່ານຕ້ອງການນອນ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈໃນຕອນນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຫງົານອນຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ.
   • ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນໃນແຕ່ລະມື້ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ Atkins. ຍັງນອນຢູ່ເທິງຕຽງອີກດົນຖ້າເປັນໄປໄດ້.
6. ຕັ້ງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ດ້ວຍອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ກັບມັນ.
   • ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຮັກສາອາຫານການກິນໃຫ້ດີຂື້ນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ບອກ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຫານ Atkins ແລະບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ. ຖາມຖ້າພວກເຂົາຢາກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານແລະຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມທ່ານ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ເວບໄຊທ໌ Atkins Diet ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ພຽງແຕ່ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.
7. ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມັນຈະມີສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ອາຫານໃດໆ. ການມີກຸ່ມຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ຕິດກັບອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ.
   • ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງແລະເພື່ອນຮ່ວມງານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ບອກພວກເຂົາກ່ຽວກັບອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານແລະເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມ.
   • ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈຂອງການກິນອາຫານ. ມັນສາມາດທ້າທາຍທີ່ຈະຕິດກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຄືກັບມື້ທີ່ຄາບອາຫານຂອງ Atkins ໃນແລະກາງເວັນ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ຍາວກວ່າ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີ.
8. ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານ. ການຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານແລະເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວ. ບາງຄັ້ງການຂຽນໃນວາລະສານກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ໃຊ້ປາກກາແລະປື້ມບັນທຶກຫລືແອັບ online ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນທຸກໆມື້, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍໃນການຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ Atkins

1. ເບິ່ງວ່າອາຫານແລະສູດໃດຖືກອະນຸຍາດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ໃໝ່, ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຫຍັງແດ່ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫັນໄປສູ່ອາຫານການກິນແມ່ນງ່າຍກວ່າຫຼາຍ.
   • ອາຫານ Atkins ແມ່ນປະເພດສະເພາະຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະໂດຍມີລາຍຊື່ອາຫານແລະສ່ວນຂະ ໜາດ ທີ່ແຍກຕ່າງຫາກທີ່ອະນຸຍາດພາຍໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.
   • ໃນໄລຍະ 1 ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຊີດ, ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ, ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ, ປາແລະຫອຍ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະຜັກໃບຂຽວ (ຜັກພື້ນຖານທີ່ເອີ້ນວ່າ).
   • ເກັບຊື້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີທຸກຢ່າງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານເພື່ອກຽມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ.
2. ກິນທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ. ກິນທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວເຂົ້າບໍ່ໄດ້, ແຕ່ມັນແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ Atkins.
   • ດ້ວຍອາຫານການກິນນີ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບບວກອາຫານຫວ່າງ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫລືກິນອາຫານ 5 - 6 ຄາບນ້ອຍຕໍ່ມື້. ຢ່າລໍຖ້າຫຼາຍກວ່າສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນເຂົ້າ.
   • ການປະໄວ້ຫລາຍກວ່າສາມຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຫລືອາຫານຫວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວເກີນໄປແລະມັກກິນອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເພາະທ່ານຫິວໂຫຍ.
   • ສະເຫມີເອົາອາຫານຫລືອາຫານຫວ່າງມາໃຫ້ທ່ານເມື່ອທ່ານອອກໄປນອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນລາຍຊື່ທີ່ຖືກອະນຸຍາດເມື່ອທ່ານຫິວເຂົ້າ.
3. ກິນຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດສະເພາະໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງອາຫານ Atkins. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແນວທາງນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
   • ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ກິນທາດແປ້ງ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້. ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ເກີນ ຈຳ ນວນນັ້ນ, ແຕ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງ ໜ້ອຍ 18 ກຣາມ.
   • ຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ກຣາມ, ທ່ານຈະບໍ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວໆ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ກິນຜັກພື້ນຖານພຽງພໍ.
   • ແບ່ງຄາໂບໄຮເດຣດ 20 ກຣາມຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງໃຈຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ 20 ກຣາມກັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງຫລາຍຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍ.
4. ດື່ມພຽງພໍ. ອາຫານ Atkins, ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານອື່ນໆສ່ວນຫຼາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
   • ນໍ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານກໍ່ຕາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາກ່ອນ, ສາມາດປ້ອງກັນການປວດຮາກແລະອາການທ້ອງຜູກ.
   • ຄາບອາຫານຂອງ Atkins ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກໃຫຍ່ຕໍ່ມື້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແນວທາງທົ່ວໄປແນະ ນຳ ວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ເຖິງ 13 ຈອກຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານບໍ່ຄວນຫິວຕະຫຼອດມື້, ແລະປັດສະວະຂອງທ່ານຄວນຈະແຈ້ງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຖ້າທ່ານມີນໍ້າດື່ມພຽງພໍ.
5. ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ. ອາຫານ Atkins ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຢູ່ໃນໄລຍະທີ 1 ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດ, ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເປົ້າ ໝາຍ 5-7 ປອນ. ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານ.
   • ໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ Atkins ແມ່ນມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍແລະຕັດກຸ່ມອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະເມັດພືດ) ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຮັກສາໄລຍະນີ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຂາດສານອາຫານບາງຊະນິດ.
   • multivitamin ແມ່ນ "ການ ສຳ ຮອງ" ທີ່ດີ. ກິນມື້ລະ ໜຶ່ງ ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທຸກໆມື້.
   • ທ່ານຍັງອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາກິນ 500-1000 ມລກຕໍ່ມື້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ກິນນົມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າລືມທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 12 ຫາ 15 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈາກຜັກພື້ນບ້ານຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໃຍໃນຜັກເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຍາວ.
• ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຄຽດແລະສັ່ນໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານ Atkins. ທ່ານສາມາດຕ້ານສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ກິນຫຼາຍວິຕາມິນແລະກິນວິຕາມິນ B12 ເພື່ອພະລັງງານຫຼາຍແລະຕ້ານຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານ.
• ສະເຫມີລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່. ນອກນັ້ນທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າມີອາການທີ່ບໍ່ຫາຍໄປ, ຫຼືວ່າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ.