ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຊ່ວຍປັ້ນທ້ອງໂດຍການກິນອາຫານແຕກຕ່າງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປັ້ນໂດຍການຍືດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ບຳ ບັດອາການເຈັບປວດໃນທາງອື່ນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ມັນບໍ່ເຄີຍດີປານໃດທີ່ຈະມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າ, ແລະການປັ່ນປ່ວນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງແລະເຈັບຫລັງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ, ມີວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບໃນໄລຍະສັ້ນແລະປ້ອງກັນໃນໄລຍະຍາວ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຊ່ວຍປັ້ນທ້ອງໂດຍການກິນອາຫານແຕກຕ່າງ

1. ກິນກ້ວຍ. ໝາກ ກ້ວຍມີສານໂພແທດຊຽມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປັ້ນ. ປວດທ້ອງສາມາດເກີດມາຈາກການຂາດແຄນຊຽມ. ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງປະກອບມີ:
   • ຖົ່ວຂາວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ aduki, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຖົ່ວ
   • ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະກະແລ້ມ
   • ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: apricots, plum ແລະ raisins
   • ປາຄ້າຍຄືປາແຊນມອນ, halibut ແລະ tuna
2. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານດື່ມໃນຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເປັນໂຣກອືດໄດ້ຫລາຍ. ບາງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການກິນແລະດື່ມອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະ cola, ກ່ອນແລະໃນໄລຍະຂອງທ່ານ.
3. ດື່ມຊາ chamomile ໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ການສຶກສາຂອງອັງກິດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ພົບວ່າການດື່ມຊາ chamomile ທີ່ຜະລິດຈາກ chamomile ທີ່ແທ້ຈິງ (aka Matricaria recutita ເອີ້ນວ່າ) ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ. Chamomile ມີ glycine ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການຜ່ອນຄາຍມົດລູກ, chamomile ຊ່ວຍໃຫ້ອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.
4. ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການເຈັບເປັນປະ ຈຳ ແຕ່ກໍ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆໃນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາບັນຈຸ electrolytes, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບປວດທົ່ວໄປ.
   • ເປັນຫຍັງເຄື່ອງດື່ມກິລາອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກດີ? ອາການປວດບວມທົ່ວໄປສາມາດເກີດມາຈາກການແຜ່ກະຈາຍຫລືຂາດສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນເກີດມາຈາກກ້າມເນື້ອໃນມົດລູກເຮັດສັນຍາ. ມົດລູກພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດເຍື່ອເມືອກແລະໄຂ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃສ່ປຸfertilຍໃນໄລຍະການຕົກໄຂ່. ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ມີສາເຫດຄືກັນກັບການປວດກ້າມເນື້ອເປັນປົກກະຕິ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນຄືກັບທີ່ອ້າງ.
5. ເອົາກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ການກິນນ້ ຳ ມັນປາປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຕ່າງໆທີ່ເກີດຈາກການເຈັບທ້ອງປະ ຈຳ ເດືອນ. ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຜູ້ຍິງທີ່ກິນນ້ ຳ ປາປະ ຈຳ ວັນມີອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ຍິງທີ່ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.
6. ພະຍາຍາມເສີມອາຫານເສີມທີ່ດີອື່ນໆ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານເສີມກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ການເສີມບາງຢ່າງອາດຈະພົວພັນກັບກັນແລະກັນຫຼືກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ອາຫານເສີມຕໍ່ໄປນີ້ຍັງສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີອາການເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງໃນໄລຍະຂອງທ່ານ:
   • ແຄວຊ້ຽມ Citrate - 500 ເຖິງ 1000 ມລກຕໍ່ມື້. ທາດການຊຽມແຄຊຽມສະຫນັບສະຫນູນໂຕນກ້າມເນື້ອ.
   • ວິຕາມິນ D-400 IU ທຸກໆມື້. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊືມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
   • ວິຕາມິນ E-500 IU ທຸກໆມື້.ວິຕາມິນອີສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ.
   • ແມກນີຊຽມ - 360 ມລກຕໍ່ມື້ 3 ມື້ກ່ອນລະດູຂອງທ່ານ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຂອງ prostaglandins. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຄ້າຍຄືຮໍໂມນທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈ່ອຍລົງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ.
7. ເອົານ້ ຳ ແປ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ). ໝາກ ໂມເປັນຜົນຜະລິດຈາກການຜະລິດນ້ ຳ ຕານແລະເປັນນ້ ຳ ເຊື່ອມທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ໝາກ ໂມມີທາດແຄວຊ້ຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ B6 ແລະເຊເລນຽມ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານບາງລົງ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີກ້າມແລະກ້າມ. ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປັ້ນໂດຍການຍືດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນ. ວາງຂາຂອງທ່ານປະມານສອງຟຸດຂ້າງເທິງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ ໝອນ ຮອງ. ນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນມົດລູກຂອງທ່ານ.
2. ລອງຝັງເຂັມ. ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍການຝັງເຂັມປະສົບກັບອາການເຈັບ ໜ້ອຍ ແລະຕ້ອງການຢາ ໜ້ອຍ ລົງ. ການຝັງເຂັມສົມດຸນການໄຫລວຽນຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຂອງອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ, ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຕັບ.
3. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ແຮງດັນແສງສະຫວ່າງແລະເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກກົດຂື້ນແທນທີ່ຈະເປັນອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີການລົບກວນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້ບາງສ່ວນ.
4. ນວດທ້ອງຂອງທ່ານ. ນວດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກໄປສູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ ໝູ່ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວນວດ ໜ້າ ກົ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະບາຍອາການເຈັບປວດໄດ້ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
5. ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີແລະງ່າຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບເປັນໄລຍະ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງຢ່າງໄວວາແລະເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຜະລິດ beta-endorphins ແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ prostaglandin.
6. ໄປ ສຳ ລັບການແລ່ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກໃນລະດັບປານກາງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ລົດຖີບ
   • ລອຍນໍ້າ
   • ເພື່ອເຕັ້ນ
   • ກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ, ເຊັ່ນບານເຕະແລະບານບ້ວງ
7. ເຮັດບາງບ່ອນນັ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາເປັນສິ່ງທີ່ດີສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ການນັ່ງທີ່ນັ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດອີກຕໍ່ໄປແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາຜານທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍ beta-endorphins ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາ opioids ພາຍໃນ, ຫຼື morphine ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດເອງທັງ ໝົດ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ບຳ ບັດອາການເຈັບປວດໃນທາງອື່ນ

1. ວາງແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກໃສ່ຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ຫລັງກົ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນ້ ຳ ຮ້ອນ 2 ຂວດເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້.
2. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແມ່ນຄິດວ່າຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອາການເຈັບບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ.
   • ຕື່ມເກືອ 300 Epsom ເກືອໃສ່ອາບນໍ້າຂອງທ່ານ. ເກືອ Epsom ປະກອບດ້ວຍທາດແມກນີຊຽມຫຼາຍ, ແລະການຂາດສານແມກນີຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດທ້ອງ. ຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
   • ພະຍາຍາມຕື່ມເກືອທະເລ 200 ກຣາມແລະໂຊດາອົບ 300 ກຣາມໃສ່ນ້ ຳ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
3. ລອງໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ເລືອກຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: iburprofen, acetaminophen, ຫຼືຢາແກ້ປວດທີ່ອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນເຊັ່ນ: naproxen. ຢ່າລືມປະຕິບັດຕາມທິດທາງໃນການຫຸ້ມຫໍ່.
4. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ. ການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນແລະປັ້ນທ້ອງ, ພ້ອມທັງມີອາການທ້ອງບວມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງແລະເຈັບປວດ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
5. ລະມັດລະວັງ. ອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ເຈັບສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີປັນຫານ້ອຍໆຫລືບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ໂດຍການຫລີກລ້ຽງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການປວດປະ ຈຳ ເດືອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບມັນ:
   • ເຫຼົ້າ, ຢາສູບແລະຢາກະຕຸ້ນອື່ນໆ
   • ຄວາມຕຶງຄຽດ
   • ບໍ່ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຫຼາຍທ່ານ hydrate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທີ່ດີກວ່າ.
• ລົບກວນຕົວເອງ. ມີຄວາມຫ້າວຫັນທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ເຮັດຍືດອອກງ່າຍໆຫຼືພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຄິດເຖິງມັນຫລາຍເກີນໄປ. ເບິ່ງໂທລະທັດ, ອ່ານປື້ມ, ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດ. ຄ່ອຍໆສູດດົມຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.
• ດື່ມຊາຮ້ອນໆດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ນວດສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຈັບປວດ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໄປທີ່ຫ້ອງນ້ ຳ ແລະນວດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
• ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ:
  • ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິ້ງຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນບານ.
  • ຖ້າທ່ານມີສັດລ້ຽງ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ເທິງຕັກຂອງທ່ານຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຄວາມຮ້ອນທີ່ສັດແຜ່ອອກມາແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມັນມີອອກມາຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດໄດ້. ການລ້ຽງສັດລ້ຽງຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
  • ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານແລະອອກທາງປາກຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາສິບວິນາທີ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
  • ນັ່ງລົງແລະກົ້ມ ໜ້າ ໄປມາເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດ.
  • ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝອນ ພາຍໃຕ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານປະສົບກັບການປັ້ນ.
  • ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກົດຂື້ນກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃສ່ຮອບແອວຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໂສ້ງ, ໂສ້ງ, ໂສ້ງທີ່ມີແອວສູງ, ຫລືກາງເກງທີ່ມີແອວສູງ. ພະຍາຍາມໃສ່ໂສ້ງຂາສັ້ນແລະເສື້ອກັນ ໜາວ.
• ວາງແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
• ເອົາຢາແກ້ປວດບາງຢ່າງໄປ ນຳ ທ່ານໃນກະເປົາເງິນຫລືກະເປົາພາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນຫລືຕາມເສັ້ນທາງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຮຸນແຮງທີ່ແຊກແຊງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວບຄຸມການເກີດເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
• ຕ້ອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຢາຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ການກິນເພາະຖ້າກິນຈົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນແລະຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຜົາໄຫມ້.
• ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາການແພ້ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ກ້ວຍ
• ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ibuprofen
• ໝອນ
• ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນຫລືຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນ
• ນໍ້າ