ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ໄປຫາ ໝໍ ເປັນປະ ຈຳ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

A1C ແມ່ນຮູບແບບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕິດຕາມເປັນປະ ຈຳ ໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະ 2. ຄໍາແນະນໍາຂອງການປິ່ນປົວ. ລະດັບ A1C ມັກຈະຖືກຫຼຸດລົງຜ່ານການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ດີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຫລາຍຊະນິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແລະພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງເຊິ່ງອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າປະກອບສ່ວນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີຂື້ນ.
2. ກິນ ໝາກ ຖົ່ວແລະເຂົ້າ ໜຽວ ຫຼາຍ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ທ່ານໄດ້ຮັບ 1/3 ຂອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໃຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈາກຖົ່ວເຄິ່ງກະປcanອງ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພາຍຫຼັງກິນອາຫານ.
3. ບໍລິໂພກນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼາຍ. ນົມສະບູແລະນົມສົ້ມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມແລະວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມັນດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
4. ກິນແກ່ນແລະປາຫຼາຍ. ແກ່ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາມຶກແລະປາແຊນມອນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຍັງດີຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ.
5. ລະດູອາຫານຂອງທ່ານກັບໄຄ. ໃນຂະນະທີ່ໄຄຕົ້ນມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຄຕົ້ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
   • ຕື່ມສີໄຄຕົ້ນໃນຊາ, ຫຼືສີດມັນໃສ່ ໝາກ, ຜັກ, ຫລືຊີ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຄຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຕື່ມອີກ.
6. ກິນໄຂມັນແລະອາຫານຫວ່າງ ໜ້ອຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊິບແລະອາຫານເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ A1C ຂອງທ່ານ.
   • ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານໃນ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຄວາມຫວານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ດູດຊືມເຂົ້າໃນກະແສເລືອດຊ້າກວ່າການ ນຳ ້ຕານແລະສານປຸງແຕ່ງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ
7. ໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ແທນນ້ ຳ ໂຊດາຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ດື່ມນ້ ຳ ໃນຕອນກາງເວັນຈະຂາດນ້ ຳ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະລະດັບ A1C ເພີ່ມຂື້ນ. ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນນັ້ນສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະ ນຳ ້ ໜັກ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍ ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ລະດັບຫົວໃຈແລະພະລັງງານ, ແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະລະດັບ A1C ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
2. ພະຍາຍາມລວມເອົາທັງກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກແລະການເຕັ້ນໃນການວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Anaerobic ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືລອຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທັງສອງຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ A1C ຫຼຸດລົງ.
3. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ລະດັບ A1C ຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນຕາມເວລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟແລະຍ່າງໄປຫາສັບພະສິນຄ້າແທນທີ່ຈະກັກລົດ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ

1. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫລືກັງວົນໃຈ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຮ້າຍແຮງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຣກເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຄະຫລືການນັ່ງສະມາທິຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
2. ປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຄຽດໃນໄລຍະຍາວມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມກົດດັນເພາະວ່າທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກບໍ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ໄປຫາ ໝໍ ເປັນປະ ຈຳ

1. ເຮັດນັດ ໝາຍ ປະ ຈຳ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມລະດັບ A1C ແລະແນະ ນຳ ການຮັກສາເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.
2. ກິນຢາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ທຸກຢ່າງແລະພະຍາຍາມຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ລະດັບ A1C ສູງແລະບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ຫຼືເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຕັ້ງຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃຫ້ໄປພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍການແນະ ນຳ ສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ລະດັບ A1C ຫຼຸດລົງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼືກັງວົນໃຈຮ້າຍແຮງ, ແລະຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຢາຫຼືອາຫານຂອງທ່ານ.