ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ການນອນໄມ່ຫລັບມັກຈະເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງການນອນໄມ່ຫລັບເອງກໍ່ນໍາໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼືອາລົມທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຈາກນັ້ນບໍ່ດົນເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມມີຄວາມກັງວົນຢູ່ແລ້ວເພາະວ່າການນອນຫຼັບດີແມ່ນຫຼີກລ່ຽງເຈົ້າ. ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງລໍາດັບທີ່ບໍ່ດີນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂອກາດຂອງການນອນຫຼັບໄດ້ຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ສຽງຄຸ້ນເຄີຍ? ນີ້ແມ່ນແຜນການເທື່ອລະຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ ທຳ ລາຍວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ກຽມສະອງຂອງເຈົ້າ.
   • ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າ: ຢຸດກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ! ແນ່ນອນ, ການນອນຫຼັບດີແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ການນອນຫຼັບຊ່ວຍໃຫ້ສະtoອງມີສະມາທິດີຂຶ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍຄົນທີ່ມັກນອນບໍ່ຫຼັບສະເີ. ເອົາຕົວຢ່າງທີມກູ້ໄພ, ນັກການເມືອງ, ຫຼືພໍ່ແມ່ຂອງເດັກເກີດໃ່, ຕົວຢ່າງ! ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຕົວເອງຕະຫຼອດມື້: "ແນ່ນອນຂ້ອຍຢາກນອນຫຼັບດີ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດມັນ."
   • ຖິ້ມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າແລະຂຽນມັນລົງໃສ່ໃນເຈ້ຍ. ເພື່ອນຮ່ວມງານ, friendູ່ເພື່ອນ, ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນບໍ? ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຈະເວົ້າກັບບຸກຄົນນີ້ໃນການຕອບ. ເຈົ້າເບື່ອວຽກຂອງຫ້ອງການບໍ? ແບ່ງປະລິມານວຽກງານທັງintoົດອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ,, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຂົ້າຫາວຽກງານແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກຢ່າງສ້າງສັນ. ຍັງຂຽນບັນຫາທັງthatົດທີ່ລົບກວນເຈົ້າ, ໜີ້ ສິນທັງandົດແລະສິ່ງເລັກ little ນ້ອຍທີ່ບໍ່ດີ. ຈາກນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ (ຍົກເລີກການເປັນສະມາຊິກທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຕໍ່ໄປບໍ? ຈ່າຍເງິນໃຫ້ບັນຊີຂອງເຈົ້າບໍ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກ່າວເຖິງສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ (ພາວະໂລກຮ້ອນ, ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງໄປໂຮງຮຽນ). ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂຽນ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າເອົາຄວາມກັງວົນທັງfromົດອອກຈາກສະອງຂອງເຈົ້າແລະສົ່ງພວກມັນໃສ່ເຈ້ຍ.
2. 2 ກຽມບ່ອນນອນ.
   • ຈັດລະບຽບຕຽງຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຕາຕະລາງທີ່ເກັບກູ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້, ຕຽງທີ່ເກັບມ້ຽນໄວ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ໃສ່ເຄື່ອງຊັກຜ້າໃor່ or ຫຼືເຄື່ອງຊັກຜ້າໃnew່. ເລືອກຊຸດຂອງບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມອ່ອນ light, ບໍ່ມີລວດລາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຜ້າລິນິນທີ່ເຮັດຈາກຜ້າແພທໍາມະຊາດທີ່ເປັນຕາ ໜ້າ ຈັບໃຈ. ຕຽງນອນທີ່ສົດຊື່ນ, ເປັນລະບຽບແລະສະດວກສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຫຼັບແລະຫຼັບຈາກທາງຂ້າງອີກ.
   • ລຶບພື້ນທີ່ນອນ. ຍ້າຍສິ່ງທີ່ວ່າງທັງ(ົດ (ຈານ, ວາລະສານ, ແລັບທັອບ, ແລະອື່ນ)) ອອກຈາກບ່ອນນອນ. ປະໄວ້ແຕ່ໂມງປຸກ, ໂຄມໄຟອ່ານ ໜັງ ສື, ປຶ້ມ, ແລະນໍ້າຈອກ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງ. ວາງຊຸດນອນທີ່ສະອາດຕິດກັບຕຽງ, ຄືກັນກັບແຂກ.
3. 3 ກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ອາບ​ນ​້​ໍ​າ. ນ້ ຳ ຮ້ອນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ນໍ້າມັນຫອມລະເຫີຍເຊັ່ນ: ດອກລາເວນເດີ. ແທນທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ເຈົ້າສາມາດອາບນ້ ຳ ໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ ນຳ ອີກ.
   • ກະກຽມຊາ valerian ໜຶ່ງ ຈອກ. Valerian ເປັນທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນຢາເສບຕິດ sedative. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສ່ວນຫຼາຍນອນຫຼັບໄດ້ໄວ. ກວມເອົາຈອກແລະປ່ອຍໃຫ້ຂອງແຫຼວນັ່ງປະມານ 10-15 ນາທີກ່ອນດື່ມ.
   • ນອນຢູ່ໃນຕຽງ. ດຽວນີ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຜ່ອນຄາຍລົງ, ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະໃສ່ຊຸດນອນຂອງເຈົ້າແລະຕົກຢູ່ໃຕ້ຜ້າປົກ. ຈິບຊາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​slowly ໃນຂະນະທີ່ອ່ານປຶ້ມ. ຮູ້ສຶກເຫງົານອນບໍ? ນັ່ງກັບມາ, ປິດໄຟ. nightັນດີ!

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າຟ້າວປິດໄຟ. ພະຍາຍາມອ່ານໃຫ້ດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຈົນກ່ວາຕາຂອງເຈົ້າເລີ່ມປິດໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.
• ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາແລະຄວາມກັງວົນເລີ່ມທໍລະມານເຈົ້າອີກ, ພະຍາຍາມປ່ຽນຫົວຂໍ້ໃຫ້ເປັນເລື່ອງທີ່ມ່ວນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່າ (ກົງກັນຂ້າມກັບການນັບແກະ). ຕົວຢ່າງ, ຈື່ລາຍລະອຽດຂອງການນັດພົບຄັ້ງທໍາອິດກັບຄົນຮັກຂອງເຈົ້າຫຼືການສົນທະນາຈາກຮູບເງົາ.
• ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ.ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຕົກໃຈ, ຈາກນັ້ນຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຈະຮັບມືກັບວຽກມື້ອື່ນໄດ້ດີປານໃດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນບໍວ່າການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າມືດ, ເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງເຈົ້າມີສຽງດັງແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ? ມ່ວນມັນ!
• ປຶ້ມຄວນຈະມ່ວນພໍທີ່ຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຕີນຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ວຽກສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ Proust ຫຼື Mann, ເລື່ອງນັກສືບແລະເລື່ອງລະທຶກຂວັນບໍ່ເsuitableາະສົມ. ຊອກຫາສິ້ນທີ່ດີ, ເບົາແລະມ່ວນຊື່ນ (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ຈາກ Jane Austen, P.G. Wodehouse, ຫຼື Bill Bryson).
• ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ. ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຕອນແລງ, ກິນເຂົ້າແລງ, ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງເຢັນແລະມີຄວາມມືດທັງົດ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ ຳ ຢ່າງ ໜັກ ໃນຕອນກາງຄືນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າແທ້ exactly.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າກິນຢານອນຫຼັບໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງຂອງທ່ານ,ໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເອົາຢາໃຫ້ມັນໄດ້ຢ່າງເສລີ.
• ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບສົມບູນມີເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້ແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ເຈ້ຍແລະປາກກາ
• ຊຸດເຄື່ອງນອນ
• ສະອາດ pajamas
• ຊາ Valerian
• ຄວາມຮັກທີ່ດີ