ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນຢ່າງໄວວາ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ພວກເຮົາທຸກຄົນເປັນຫ່ວງ. ພວກເຮົາເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບເງິນ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສໍາພັນ. ເຮົາເປັນຫ່ວງຄົນທີ່ເຮົາຮັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງຈຸດ, ຄວາມກັງວົນໃຈສາມາດກາຍເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເກີດຜົນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງບໍ່ດີ. ປະສົບການສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ແລະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນຫຼັບແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າຕົວເອງເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ເຈົ້າຄວນເລີ່ມຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດນິໄສນີ້ໄດ້, ເຈົ້າຈະສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນຢ່າງໄວວາ

1. 1 ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ. ສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນອັນໃnew່ແຕ່ລະອັນ, ໃຫ້ຂຽນທຸກຢ່າງລົງໃນວາລະສານ. ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນດຽວນີ້. ຂ້ອຍຈະຂຽນມັນລົງແລະຄິດກ່ຽວກັບມັນພາຍຫຼັງ." ເຈົ້າຈະມີໂອກາດຄິດກ່ຽວກັບຕົນເອງແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກໃນພາຍຫຼັງ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້, ເພາະວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຖືກຂຽນລົງ.
2. 2 ໃຊ້ເວລາເປັນຫ່ວງ. ເລືອກເວລາແລະສະຖານທີ່ເພື່ອກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເຈົ້າກັງວົນສະເພາະເວລານີ້ - ນີ້ຈະເປັນເວລາຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເປັນຫ່ວງ. ເລືອກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງວ່າຈະຄິດແນວໃດ. ບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງແລະພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມຄິດໃດ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມີປະໂຫຍດຫຼືບໍ່.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມວາງມັນໄວ້ຂ້າງ. ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະກັບມາຫານາງພາຍຫຼັງ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີປະສົບການ. ຄ່ອຍally, ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຮັດໄດ້ດີກວ່າ.
   • ເຈົ້າຄວນຈັດເວລາເພື່ອປະສົບການໃນເວລາປະມານເວລາດຽວກັນຂອງທຸກ every ມື້ (ຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ 4:30 ໂມງແລງຫາ 5:00 ໂມງແລງ).
   • ເວລາບໍ່ຄວນຊ້າເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວໃນຕອນແລງ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຢຸດກັງວົນທັນທີທີ່ເວລາທີ່ຈັດສັນrunsົດລົງ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ອ່ານລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີລາຍຊື່ດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ສ້າງບັນຊີອັນນັ້ນໄວ້. ບອກລາຍການເປົ້າາຍແລະຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ເລີ່ມຈາກວຽກງ່າຍ simple ເຊັ່ນ: ເຮັດອາຫານຄໍ່າຫຼືຊັກເຄື່ອງ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດອັນດຽວເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ

1. 1 ປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານກັບຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ລົບ, ຫຼືເຈັບປວດ. ຄິດວ່າເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດຕໍ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕົກໃຈແລະພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນບໍ? ເຈົ້າພະຍາຍາມ ໜີ ຫຼືuryັງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ທຳ ລາຍບໍ? ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ.
   • ປະສົບການແມ່ນວິທີທາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາລົມທີ່ເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າໄດ້ລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກະວົນກະວາຍໃຈເປັນໂອກາດທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຫງົບລົງ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມມີຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນ ໜີ ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ - ເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປນີ້: ກິລາ, ເຕັ້ນລໍາ, ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ, ດົນຕີງຽບ, ເບິ່ງສິລະປະຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມ, ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງ, ເກມກະດານຫຼືປິດສະ ໜາ, ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າມັກ, ອາສາສະ,ັກ, ອາບນໍ້າຫຼືຟອງອາບນໍ້າ, ອະທິຖານ, ອ່ານ, ຫົວ , ການຮ້ອງເພງ, ໄປຢາມສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມແລະສະຫງົບສຸກ.
   • ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ (ຕົວຢ່າງ, ກິນຫຼາຍໂພດ, ປະຕິເສດການສື່ສານແລະອື່ນ on).
2. 2 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າປະສົບການຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຄິດແບບນັ້ນຢູ່ສະເີ ບາງທີ ເກີດຂຶ້ນກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ວິທີປົກປ້ອງຄົນຈາກອັນຕະລາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນທີ່ຄາດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ເສຍເວລາແລະພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄປໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະບໍ່ມີໃຜຮູ້ດ້ວຍການຮັບປະກັນ 100% ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
   • ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ("ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພໍ່ຂອງຂ້ອຍເປັນມະເຮັງແລະຕາຍ?", "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຍົນຂອງຂ້ອຍຕົກ?") ຈະບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າປ້ອງກັນເຫດການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ເຈົ້າbeັ້ນໃຈໄດ້ທຸກຢ່າງໃນຊີວິດບໍ? ມີຂໍ້ດີອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ກັງວົນຢູ່ສະເaboutີກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີບໍ? ເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍມ່ວນກັບມື້ນີ້ບໍ? ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າໃຈເງື່ອນໄຂທີ່ວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເຫດການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍບໍ?
3. 3 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕົກລົງກັບປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບປະສົບການ. ເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ (ຕົວຢ່າງ, ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຕາຍໄປດ້ວຍອຸປະຕິເຫດທາງລົດ) ແນວໃດ, ແລະຢ່າໄລ່ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າມີ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາເຂົາເຈົ້າ.
   • ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະສ້າງຄວາມປອງດອງກັນ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແຍກແຍະລະຫວ່າງບັນຫາທີ່ກໍາລັງແກ້ໄຂແລະບັນຫາທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
     • ບັນຫາທີ່ຂ້ອຍກໍາລັງປະເຊີນຢູ່ຈິງ, ຫຼືມັນເປັນພຽງສະຖານະການທີ່ເຂົ້າໃຈຜິດ? ຖ້າບັນຫາຍັງບໍ່ທັນມີ, ມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນ?
     • ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍປານໃດ?
     • ຂ້ອຍສາມາດກຽມຕົວສໍາລັບບັນຫາຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້, ຫຼືມັນຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງຂ້ອຍບໍ?
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າບໍ່ມີອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຫຼືການເສຍຊີວິດຕໍ່ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າໃນອຸປະຕິເຫດທາງລົດ (ຫຼືເຫດການອື່ນ other), ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະສົບການບໍ່ແມ່ນການກະທໍາ. ການເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບອຸປະຕິເຫດທາງລົດຈະບໍ່ປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າບັນຫາສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ກໍານົດບັນຫາ, ຄິດຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະວາງແຜນດໍາເນີນການ. ປະຕິບັດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຫ່ວງ.
4. 4 ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ຢ່າຊັກຊ້າມັນສຸດທ້າຍ. ບາງຄັ້ງການເວົ້າເຖິງຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງບຸກຄົນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດເບິ່ງສະຖານະການໄດ້ຢ່າງມີຈຸດປະສົງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າແລະນັດາຍ.
5. 5 ຮ້ອງໄຫ້. ນໍ້າຕາສາມາດກໍາຈັດອາລົມທາງລົບໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈຊ້າລົງ. ຫຼັງຈາກຮ້ອງໄຫ້, ຄົນຜູ້ນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງແລະໄລຍະເວລາຜ່ອນຄາຍຈະແກ່ຍາວໄປກວ່າການຮ້ອງໄຫ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງກັບຄອບຄົວແລະຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້, ຢ່າກັກໄວ້.
   • ຮ້ອງຄົນດຽວຫຼືກັບູ່.
   • ຮ້ອງໄຫ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມັນຈະເappropriateາະສົມ (ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄວາມອາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ).
6. 6 ໂທຫາູ່. Friendsູ່ເພື່ອນສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານຈິດໃຈ. ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ທັດສະນະຂອງເຈົ້າຕໍ່ສະຖານະການແລະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດຮຽງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຖ້າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າມີເຫດຜົນ. ເວົ້າງ່າຍ about ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເອງ - ຕົວຢ່າງ, ໂທຫາoneູ່ ໜຶ່ງ ຄົນຕໍ່ອາທິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອີ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໂທມາໄດ້, ໃຫ້ພະຍາຍາມຂຽນຂໍ້ຄວາມ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລົງໄດ້.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ຢ່າຕົກລົງຄ່ ຳ ກັບifູ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດໂຄງການໃຫ້ທັນເວລາ, ແລະຢ່າຕົກລົງຮັບເອົາວຽກໃat່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຢູ່ແລ້ວ. ຮຽນຮູ້ການ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຄວນເຮັດ.
   • ປ່ຽນສະຖານະການ. ເຈົ້າມາເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສູງເກີນໄປເນື່ອງຈາກການຈະລາຈອນຕິດຂັດບໍ? ຄິດຫາເສັ້ນທາງອື່ນ, ໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ຫຼືພະຍາຍາມຍ້າຍຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງວຽກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຈະລາຈອນຕິດຂັດ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
   • ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຕັດຄວາມ ສຳ ພັນກັບບຸກຄົນນີ້ໄດ້completelyົດ (ຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນແມ່, ເຈົ້ານາຍ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ). ໃນກໍລະນີນີ້, ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການສື່ສານຂອງເຈົ້າ. ບອກແມ່ຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະໂທຫາອາທິດລະເທື່ອເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເວົ້າທຸກມື້. ຫຼີກເວັ້ນບໍລິສັດຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ. ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດການສົນທະນາໃດ him ກັບລາວ.
2. 2 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ໄດ້meanາຍເຖິງການນັ່ງແລະບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງເລີຍ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຫັນຄວາມຄິດເຂົ້າມາແລະໄປໂດຍທີ່ບໍ່ມີການປະເມີນມັນ. ການນັ່ງສະມາທິພຽງສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ.
   • ນັ່ງກັບຄືນແລະຫາຍໃຈເລິກ couple ສອງສາມເທື່ອ.
   • ຈິນຕະນາການວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນຟອງຂຶ້ນມາຈາກຫົວຂອງເຈົ້າແລະລະເບີດ.
   • ຟັງການບັນທຶກການນັ່ງສະມາທິກັບຜູ້ສອນ.
3. 3 ກິນຊັອກໂກແລັດ. ການປິ່ນປົວຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັອກໂກແລັດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ (ເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິຕົກກັງວົນ). ສານທີ່ມີຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດ ດຳ ສາມາດປັບປຸງອາລົມໄດ້.
4. 4 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງຢູ່ສະເaboutີກ່ຽວກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະໃຫ້ມີຈໍານວນຊົ່ວໂມງການນອນທີ່ເາະສົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້ານອນເດິກຈົນທ່ຽງຄືນຢູ່ສະເີ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຄົນທີ່ເຂົ້ານອນໄວກວ່າແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ໜ້ອຍ ລົງ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ, ໄວລຸ້ນ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ແລະເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນ 9-11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
5. 5 ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຫຼືຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຮັກຕົວເອງແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ! ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຂອບໃຈໃນຊີວິດ.
   • ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃກ້ເຂົ້າມາ, ຢຸດແລະຈື່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງດັ່ງກ່າວອາດຈະເປັນຄອບຄົວ, ສຸຂະພາບ, ອາກາດດີ, ເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງ, ຫຼືອາຫານແຊບ.