ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເວລານອນ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໃນລະຫວ່າງມື້
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ມີຫຼາຍທິດສະດີວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົານອນຫຼັບ, ນອນຫຼັບໄດ້ແນວໃດ, ແລະພວກເຮົາສາມາດຕີຄວາມdreamsັນໄດ້ແນວໃດ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມdreamsັນສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນຊີວິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຈື່ໄດ້. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິ, ເຈົ້າສາມາດຈື່ຄວາມdreamsັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນລາຍລະອຽດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເວລານອນ

1. 1 ວາງແຜນເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບັນດີ. ຄວາມDreamັນເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນໄລຍະການນອນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ REM, ຊຶ່ງmeansາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວ. ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຈິດໃຈຍັງຫ້າວຫັນຍ້ອນຄວາມັນ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນຫຼືການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນເລື້ອຍ frequently, ເຈົ້າຈະມີ REM ໜ້ອຍ ລົງແລະdreamsັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ. ຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ຈໍາຄວາມbecauseັນເພາະວ່າຄວາມdreamsັນທີ່ສົດໃສແລະມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະຕໍ່ມາຂອງການນອນ.
   • ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະຫງົບ. ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນແລະສິ່ງລົບກວນທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະ ໜິດ. ໃສ່ປລັກຫູຟັງ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແລະກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຜ້າກັ້ງປິດກັ້ນທີ່ກີດກັ້ນແສງຈາກພາຍນອກ.
2. 2 ວາງປື້ມບັນທຶກແລະປາກກາຫຼືສໍຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ. ປື້ມບັນທຶກທີ່ບໍ່ມີແຕ້ມຫຼືສິ່ງລົບກວນແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ໃຊ້ປຶ້ມຫົວນີ້ເພື່ອບັນທຶກຄວາມັນເທົ່ານັ້ນ.ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປີດຢູ່ ໜ້າ ຕໍ່ໄປເຈົ້າສາມາດຂຽນໃສ່ໄດ້ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາ ໜ້າ ເປົ່າຫວ່າງເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ.
   • ຮັກສາປາກກາຢູ່ບ່ອນດຽວກັນສະເsoີເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຊອກຫາອັນນັ້ນຄືກັນ.
   • ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນການບັນທຶກຄວາມisັນແມ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງບັນທຶກສຽງຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າຫຼືໃຕ້pillowອນຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເລົ່າຄືນຄືນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຮັກສາໂມງປຸກຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງເພື່ອປິດມັນ, ເຈົ້າມັກຈະລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າedັນໄວ້. ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ສັນຍານເຕືອນທາງວິທະຍຸ, ເພາະວ່າການໂຄສະນາແລະການສົນທະນາຂອງລາຍການຕອນເຊົ້າຈະເປັນສິ່ງລົບກວນໃຈ.
   • ຖ້າເຈົ້າສາມາດຕື່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໂມງປຸກ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການປິດມັນ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີປຸກທີ່ງຽບສະຫງົບ. ໃຫ້ຄົນມາປຸກເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນມາແບບງຽບໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າ, ຫຼືເຊື່ອມຕໍ່ໂມງນັບຖອຍຫຼັງກັບແສງໄຟໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າສໍາລັບເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະຈື່ຄວາມdreamsັນເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໂມງປຸກ.
   • ຕິດບັນທຶກໃສ່ໂມງປຸກດ້ວຍຂໍ້ຄວາມ "ເຈົ້າdreamັນກ່ຽວກັບຫຍັງ?" ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນຕົວອັກສອນໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າເຫັນເມື່ອເຈົ້າເປີດຕາ (ແລະປິດໂມງປຸກ).
     
     
4. 4 ຢ່າກິນ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼືກິນຢາກ່ອນນອນ. ສານເຄມີໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງສະyourອງຂອງເຈົ້າໃນການຈື່ຄວາມdreamsັນ. ພະຍາຍາມຢ່າບໍລິໂພກສິ່ງໃດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຫຍັງມາລົບກວນຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ສະຫງົບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນ. ປົກກະຕິແລ້ວຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີສຽງດັງກ່ອນນອນບໍ? ການມີຄວາມຄິດທີ່ຕຶງຄຽດຫຼາຍຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຈື່ຄວາມdreamsັນໄດ້, ເຊິ່ງຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈເລິກເຊິ່ງ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ, ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມຄິດທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ອອກໄປ. ໃຫ້ລາວສະຫງົບໄປນອນ.
   • ຢ່າເອົາຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບຂອງເຈົ້າມານອນ. ການຕິດຕໍ່ກັບບາງຄົນກ່ອນເວລານອນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ.
   • ລອງໃຊ້ສະມາທິຫຼືໃຊ້ເທັກນິກການນັບແກະຄລາສສິກເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິເພື່ອຈື່ຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຈະຈື່ຄວາມdreamsັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຈື່ພວກມັນແທ້ really. ສົມມຸດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການມັນ, ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະຈື່ຄວາມdreamsັນແລະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຈິງ.
7. 7 ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາໃຫຍ່ຫຼືຄວາມກັງວົນທາງອາລົມກ່ອນນອນ. ຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສະຖານະການໂດຍບໍ່ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕັດສິນໃຈຫຼືມາຫາຂໍ້ສະຫຼຸບໃດ. ເມື່ອເຈົ້າພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ, ເຈົ້າເປີດປະຕູ, ໃນຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພື່ອຈື່ຄວາມdreamsັນໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຄວາມdreamsັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບັນຫາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ

1. 1 ຕັ້ງໃຈຈົດຈໍາຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າໃນທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດຈື່ຄວາມthatັນທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນກ່ອນຕື່ນນອນ. ຢ່າຍ້າຍຫຼືເຮັດຫຍັງ. ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັບທີ່ເຈົ້າເຄີຍຢູ່ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນແລະພະຍາຍາມຈື່ຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຄິດເລື່ອງອື່ນ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າຢ່າງເproperlyາະສົມ, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຮອດຈົບ.
   • ເມື່ອເຈົ້າຈື່ໄດ້, ຈົ່ງແນມໄປທີ່ຈຸດປະສົງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນເມື່ອເຈົ້າເປີດຕາ. ເບິ່ງວັດຖຸ, ສຸມໃສ່ມັນ. ເລື້ອຍ than ບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມdreamັນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຄວາມຊົງຈໍາເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມັກຈະຈື່ຈໍາລາຍລະອຽດຕ່າງ most. ຕົວຢ່າງລູກປະຕູ, ຫຼອດໄຟ, ຫຼືຕະປູຕິດຢູ່ໃນwallາ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນເວລານອນຫຼັບ.
     
     
2. 2 ບັນທຶກຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນປຶ້ມບັນທຶກຄວາມັນ. ຂຽນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຈາກໂຄງຮ່າງຫຼັກ, ເຊິ່ງປະກອບມີສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນ: ສະຖານທີ່, ແຜນທີ່ຫຼັກ, ຕົວລະຄອນ, ອາລົມທົ່ວໄປຂອງຄວາມ(ັນ (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢ້ານຫຼືມີຄວາມສຸກໃນຄວາມ)ັນ), ແລະ ຮູບພາບທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດຈື່ໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າສາມາດຈື່ຈໍາການສົນທະນາໃດ,, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະຖືກຂຽນໄວ້ກ່ອນ, ເພາະວ່າຄໍາເວົ້າຈາກຄວາມareັນແມ່ນລືມໄດ້ງ່າຍຫຼາຍ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈື່ໄດ້ພຽງຮູບດຽວ. ເມື່ອເຈົ້າຂຽນສິ່ງຫຼັກ main ລົງ, ລາຍລະອຽດອື່ນ of ຂອງຄວາມmayັນອາດຈະມາສູ່ໃຈ.
   • ຖ້າເຈົ້າຈື່ຫຍັງບໍ່ໄດ້ຈາກຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຂຽນສິ່ງທໍາອິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເມື່ອຕື່ນນອນ. ມັນສາມາດພົວພັນກັບການນອນຫຼັບໃນບາງທາງແລະສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາ. ຂຽນລົງອີກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຕື່ນນອນ. ອາລົມທີ່ເຈົ້າປະສົບຢູ່ໃນການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍັງຄົງຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືເບີກບານ, ຖາມຕົວເອງວ່າຍ້ອນຫຍັງ.
     
     
3. 3 ເພີ່ມຈໍານວນຄວາມdreamsັນທີ່ເຈົ້າຈື່ໄດ້ໂດຍການຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍ often ໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີໄລຍະ REM ຫຼາຍອັນ, ແລະຕອນເຊົ້າເຂົາເຈົ້າດົນຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ຂຽນຄວາມlastັນສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າມີກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າມີຄວາມdreamsັນອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈື່ໄດ້. ມັນເປັນການລໍ້ລວງສະເtoີທີ່ຈະກັບຄືນໄປນອນໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ຈົ່ງສວຍໂອກາດຈື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າedັນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດມັນ - ໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງ,ົດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຈື່ສິ່ງນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
   • ເນື່ອງຈາກປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າພຽງແຕ່ຈື່ຄວາມlastັນຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນ, ເຈົ້າສາມາດຈື່ຄວາມdreamsັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຕື່ນນອນຫຼາຍ times ຄືນໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຮົາຜ່ານຮອບວຽນນອນເຕັມ about ປະມານທຸກ minutes 90 ນາທີ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກໄດ້ຫຼາຍຄູນ 90 ນາທີ (ຕົວຢ່າງ, 4.5, 6, ຫຼື 7.5 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ. ຄວາມsັນໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຕອນກາງຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດົນກວ່າທີ່ເຈົ້າເຫັນບໍ່ດົນຫຼັງຈາກທີ່ຫຼັບໄປ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕ້ອງລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 4.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕື່ນຕົວໂດຍເຈດຕະນາ.
   • ອັນນີ້ແນະນໍາສະເພາະສໍາລັບຄົນຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບພຽງພໍແລະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໃນລະຫວ່າງມື້

1. 1 ເກັບບັນທຶກບັນທຶກສຽງຫຼືສຽງບັນທຶກສຽງໄດ້ຕະຫຼອດ. ເລື້ອຍ Often, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນຫຼືເຫັນໃນພາຍຫຼັງໃນມື້ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາກ່ຽວກັບຄວາມ'sັນຂອງຄືນກ່ອນນີ້. ຂຽນຄວາມຊົງ ຈຳ ເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນທັນທີແລະຄິດກ່ຽວກັບມັນເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຄວາມrestັນທີ່ເຫຼືອ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄິດສະເaboutີກ່ຽວກັບການນອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງເວັນ.
2. 2 ກັບຄືນໄປນອນຂອງເຈົ້າແລະນອນລົງ. ບາງຄັ້ງຄວາມຊົງຈໍາສາມາດຕື່ນຂຶ້ນມາໄດ້ເມື່ອເຈົ້າສົມມຸດຕໍາ ແໜ່ງ ຮ່າງກາຍອັນດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າເຄີຍມີໃນເວລານອນ. ພະຍາຍາມວາງຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່pillowອນໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນວິທີດຽວກັນ, ແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຄວາມcomesັນເກີດຂຶ້ນມາ, ຈົ່ງໄຕ່ຕອງມັນກ່ອນຈະລຸກຂຶ້ນເພື່ອຂຽນມັນລົງ.
   • ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເປີດຕາຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວັດຖຸທີ່ເຈົ້າເຫັນທໍາອິດເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ.
   • ພະຍາຍາມສ້າງບັນຍາກາດອັນດຽວກັນຢູ່ໃນຫ້ອງ - ປິດຜ້າກັ້ງ, ປິດໄຟແລະກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນ.
3. 3 ລອງໃagain່ໃນຄືນຕໍ່ໄປ. ການຈົດຈໍາຄວາມtakesັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມແລະການປະຕິບັດ. ຍິ່ງເຈົ້າຮູ້ຈັກຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະຈື່ພວກມັນໄດ້. ເຮັດໃຫ້ນິໄສຈື່ຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນແລະຂຽນມັນລົງທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ. ອັນນີ້ຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນຕາມການເວລາ.
4. 4 ເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈຕ່າງ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຄິດອອກວ່າປັດໃຈໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ພະຍາຍາມສັງເກດເຫັນຮູບແບບນີ້, ບາງສ່ວນທີ່ເປັນເວລາທີ່ເຈົ້າເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນ, ອຸນຫະພູມຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າແລງ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບກັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການຈື່ຄວາມdreamsັນບໍ?

ຄໍາແນະນໍາ

• ເມື່ອບັນທຶກຄວາມ,ັນ, ຈື່ໄວ້ວ່າການບັນທຶກສຽງເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວ. ຢ່າຂຽນມັນລົງເພື່ອແລກປ່ຽນກັບຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະພົບເຫັນຕົວເອງປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງ make ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຈິງຢູ່ສະເີ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມາຍ.
• ຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ without ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມຄິດອອກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າເລິ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີເຫັນຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນປ່າ, ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ຄິດວ່າເຈົ້າອອກຈາກເຮືອນໄປ. ຄວາມDreamັນທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ແປກປະຫຼາດຕໍ່ກັບປະສົບການປະຈໍາວັນສາມາດສູນຫາຍໄປໄດ້ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ເຫດຜົນຂອງຄວາມຕື່ນຕົວເຂົ້າກັບເຫດການ.
• ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມsameັນຄືກັນທຸກ every ມື້ຫຼື ໜຶ່ງ ອາທິດຕໍ່ມາ, ຂຽນມັນລົງຄືກັນ.ຄວາມັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ ຳ is ແມ່ນຄວາມthatັນທີ່ພວກເຮົາຈະຕ້ອງສຸມໃສ່. ມັນສາມາດມີຄວາມ ສຳ ຄັນສະເພາະ.
• ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມີຄວາມdreamັນແລະຢາກຈື່ມັນໄວ້, ຢ່າເປັນຫ່ວງ. ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບ, ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ. ພະຍາຍາມlັນໃຫ້ຊັດເຈນ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນສະຕິອັນນີ້ແລະເຈົ້າມີຄວາມlັນຊັດເຈນ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດຈື່ຄວາມpastັນໃນອະດີດຂອງເຈົ້າໄດ້! ຄິດວ່າມັນຄືກັບວ່າເຈົ້າມີສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະthatອງທີ່ເກັບຮັກສາຄວາມyouັນທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນ, ແລະມັນມີໃຫ້ກັບເຈົ້າໃນເວລານອນເທົ່ານັ້ນ.
• ບາງເພງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມdreamັນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໃຈເຈົ້າໄດ້ດົນຂຶ້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ລອງຟັງເພງກ່ອນເຂົ້ານອນແລະເບິ່ງວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນ!
• ດີກວ່າແຕ່ຢ່າໃຊ້ແສງສະຫວ່າງອັນໃດອັນນຶ່ງ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈື່ຄວາມdreamsັນໄດ້ຍາກ. ພຽງແຕ່ຮັກສາປາກກາແລະເຈ້ຍຢູ່ໃນມືສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປີດຕາ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫຼັບອີກກໍ່ຕາມ). ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ເຈົ້າຈະປັບປຸງທັກສະການຂຽນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຫັນເຈ້ຍ.
• ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຈື່ຄວາມmostັນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້, ພະຍາຍາມພັບມັນໄວ້ໃນລໍາດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ເພາະວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈື່ບາງອັນໄດ້ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າອັນໃດເກີດຂຶ້ນກ່ອນ, ແລະຂຽນມັນໃສ່ທັນທີທັນໃດ.
• ເມື່ອບັນທຶກຄວາມ,ັນ, ມັນອາດຈະຈື່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຂຽນ (ຫຼືເວົ້າ) ໃນປະຈຸບັນ (ຕົວຢ່າງ,“ ຂ້ອຍກໍາລັງຍ່າງ” ແທນ“ ຂ້ອຍກໍາລັງຍ່າງ”).
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າໃນເວລານອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຖ່າຍຮູບເງົາຕົວເອງໂດຍໃຊ້ກ້ອງຖ່າຍຮູບຫຼືໂທລະສັບ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງບັນທຶກສຽງໄດ້. ຟັງມັນຫຼັງຈາກເຈົ້າຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈື່ໄດ້. ມັນສາມາດ ນຳ ເອົາຄວາມຊົງ ຈຳ ກ່ຽວກັບຄວາມyouັນທີ່ເຈົ້າເຄີຍມີທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈື່ໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ.
• ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄຟສາຍນ້ອຍ small ໂດຍສະເພາະເພື່ອບັນທຶກຄວາມatັນໃນຕອນກາງຄືນ. ປິດໄຟສາຍດ້ວຍເທບສາມຊັ້ນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຫັນປຶ້ມບັນທຶກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າໄຟຍັງບໍ່ແຈ້ງປານໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປິດຕາ.
• ກິນວິຕາມິນບີ 6 ກ່ອນນອນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຢ່າພະຍາຍາມບັນທຶກຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ນອນ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການຕີຄວາມdreamsັນ. ການຕີຄວາມdreamsັນບໍ່ແມ່ນວິທະຍາສາດ, ສະນັ້ນຢ່າຟ້າວສະຫຼຸບແລະຢ່າໃຫ້ຄວາມdreamsັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ການdreamັນກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຈະມີຄົນຕາຍຫຼືບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຂຽນຂໍ້ມູນ
• ມີບາງຢ່າງໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນມາ (ຄວນມີຄວາມສະຫງົບກ່ອນ)
• ເຄື່ອງບັນທຶກສຽງ (ບໍ່ບັງຄັບ)