ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງແນວຄຶດຄືແນວຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປະຕິບັດວິຖີຊີວິດໃນທາງບວກ

ເຈົ້າເຄີຍພົບຕົວເອງຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງບາງຄົນຜູ້ທີ່ສາມາດພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີຢູ່ໃນສະຖານະການບໍ? ຖ້າເຈົ້າເອງຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດດໍາເນີນບາດກ້າວນ້ອຍ small ເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຢູ່ໃນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການຮັບຮູ້ແລະຄິດຄືນໃthoughts່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຈະສ້າງແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງບວກ. ແລະທັດສະນະໃນທາງບວກນີ້ຢູ່ໃນໂລກສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດແລະດ້ານລົບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງແນວຄຶດຄືແນວຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເຮັດຊໍ້າຄືນການຢືນຢັນໃນທາງບວກ. ຈື່ທຸກມື້ວ່າເຈົ້າຮັກແລະເຄົາລົບໃນຕົວເອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບຕົວເຈົ້າເອງຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນການຢືນຢັນຕົວເອງເຫຼົ່ານີ້, ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງບັນດານໃຈ. ການຢືນຢັນຕົວເອງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະດູແລຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າມີ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການຢືນຢັນໃນທາງບວກ:
   • ຂ້ອຍສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ໃນມື້ນີ້.
   • ຂ້ອຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເອົາຊະນະສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ around ກັບຄືນມາ.
   • ຂ້ອຍເປັນຄົນແຂງແຮງແລະມີຊັບພະຍາກອນ, ຂ້ອຍສາມາດສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ.
2. 2 ຂຽນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກເພື່ອບອກຄຸນລັກສະນະທີ່ເຈົ້າເຫັນຄຸນຄ່າ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າມັກຫຍັງດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າ, ແລະຂຽນລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມທັກສະແລະຜົນສໍາເລັດທີ່ເຈົ້າພູມໃຈ. ຕົວຢ່າງເຈົ້າອາດຈະຂຽນ,“ ມີຊັບພະຍາກອນ,”“ ມີຄວາມສາມາດ,” ຫຼື“ ຮຽນຈົບແລ້ວ.”
   • ໃຊ້ລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າເພື່ອເຕືອນຕົວເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກທັງົດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານພວກມັນຄືນໃevery່ທຸກ every ມື້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າຖືກwellັງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າດີ.
3. 3 ເຮັດ​ໃນ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຮັກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນກັບດັກຂອງແນວຄິດດ້ານລົບຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍການເຮັດວຽກຫຼືຊີວິດສ່ວນຕົວ. ກໍານົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການພັກຜ່ອນກາເຟກັບorູ່ຫຼື 30 ນາທີໃນການອາບນ້ ຳ ຟອງອົບອຸ່ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຍາວນານ.
   • ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວຽກອະດິເລກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍິ້ມສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໄດ້.
4. 4 ຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມກະຕັນຍູ. ການສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງສາມາດຖືວ່າເປັນຮູບແບບຂອງການຄິດບວກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອບໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກະຕັນຍູຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຕໍ່ຄົນອື່ນ, ແລະຈະເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບທຸກແງ່ບວກຂອງຊີວິດເຈົ້າ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອບໃຈຍັງພົວພັນກັບລະດັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ສູງກວ່າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຜູກພັນກັບຜູ້ອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປະຕິບັດວິຖີຊີວິດໃນທາງບວກ

1. 1 Practiceຶກສະມາທິສະຕິຈິດໃຈ. ແທນທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮູ້ປະສົບການຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຈ່ມໃສແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມ, ທັງສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນແງ່ບວກ. ບອກຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະຫງົບແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງ, ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງທຸກ moment ຊ່ວງເວລາ.
   • ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີສະຕິຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ.ມັນສົ່ງເສີມການຄິດໃນທາງບວກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ອາລົມບໍ່ດີ, ແລະລະດັບພະລັງງານຕໍ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄຽດ.
2. 2 Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ. ເລີ່ມສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອຈົດບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ແລະຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຫ້ອງຫຼືອາວະກາດ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືເຄັ່ງຕຶງບໍ? ຈົ່ງລະວັງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
   • ການຫາຍໃຈເລິກເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອພິຈາລະນາຄືນໃwhat່ສິ່ງທີ່ໄດ້ດູດຊຶມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດ.
3. 3 ເຂົ້າໄປໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ (CBT). ພິຈາລະນາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງ CBT. ການປິ່ນປົວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປ່ຽນວິທີຄິດປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຄິດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ທັດສະນະຂອງໂລກເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນເລີ່ມປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນບວກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນneedົດທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຄິດຕົວເອງໃນທາງລົບ, ຢຸດແລະປະຕິຮູບມັນໃຫ້ເປັນດ້ານບວກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕິດຢູ່ທີ່ປ້າຍລົດເມແລະບໍ່ສາມາດລໍຖ້າລົດເມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້, ຂໍຂອບໃຈທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ເປັນໂອກາດຜ່ອນຄາຍຫຼືລົມກັບຄົນທີ່ກໍາລັງລໍຖ້າລົດເມຢູ່.
   • ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ລົງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຄິດໃand່ແລະຄິດຄືນໃ່. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຂຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ມັກຂັບລົດໃນຍາມrainົນ) ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ (ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະໄດ້practiceຶກການຂັບຂີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດrainyົນ).
4. 4 ຂຽນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການມີທັດສະນະໃນທາງບວກຕໍ່ຊີວິດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວັງສໍາລັບອະນາຄົດ. ການຕັ້ງເປົ້າisາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ອະນາຄົດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ. ເພື່ອເພີ່ມໂອກາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າ:
   • ຂຽນລົງໃສ່ເຈ້ຍ (ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປົ້າrecordedາຍທີ່ບັນທຶກໄວ້ແມ່ນມີລາຍລະອຽດຫຼາຍກວ່າແລະມີໂອກາດໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າ)
   • ລະອຽດ
   • ສົມຈິງ
   • ສ້າງດ້ວຍ ກຳ ນົດເວລາຫຼື ກຳ ນົດເວລາ
   • ສ້າງໃນລັກສະນະໃນທາງບວກ
5. 5 ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງ. ຈົ່ງຄິດໃນທາງບວກຕະຫຼອດເວລາ, ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມຄິດນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າດີຫຼາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງມີຄວາມຈິງໃຈແລະຊື່ສັດຕໍ່ກັບຕົວເອງຢູ່ສະເີ. ຈະມີບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເປັນບວກ. ຄວາມຈິງແລ້ວ, ບາງຄັ້ງອາດມີສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼືໃຈຮ້າຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຊີວິດເພື່ອຊ່ວຍຕົວເຈົ້າເອງຮັບມືກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຍອມຮັບແລະມີຄວາມຫວັງ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ສູນເສຍຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຈະເສຍໃຈແລະເສຍໃຈ. ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີບາງສິ່ງທີ່ມີຄ່າເຊັ່ນ: ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບສັດລ້ຽງທີ່ເຈົ້າຮັກ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ດີເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ.