ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຈັດການກັບການຫາຍໃຈຍາກ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເວລາໃດຄວນໄປພົບແພດ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈທັງຢ້ານແລະຄຽດ. ເພື່ອຮັບມືກັບອັນນີ້, ເຮັດການbreathingຶກຫາຍໃຈ - ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ,, ສະຫງົບລົງແລະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການຫາຍໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ, ພະຍາຍາມປ່ຽນທ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາການຫາຍໃຈບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

1. 1 ເພື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeper, ເຮັດດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ (ຫາຍໃຈດ້ວຍ ໜ້າ ທ້ອງຫຼືຫາຍໃຈphືດ). ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ຈາກນັ້ນວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ເອິກຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​to ເພື່ອຕື່ມອາກາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ດຶງຮີມສົບຂອງເຈົ້າອອກດ້ວຍທໍ່.
   • ເຮັດຊ້ໍາ 5-10 ຄັ້ງ.
   • ແຂນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ເອິກຄວນເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ມີພຽງແຕ່ທ້ອງສູງຂຶ້ນ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈະດີຂື້ນ.
   • ເມື່ອເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະນັ່ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່.
2. 2 Practiceຶກການຫາຍໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ເຈົ້າສາມາດຊ້າລົງການຫາຍໃຈໄວຖ້າເຈົ້ານັບຕົວເອງ: ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ຖືລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈອອກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ນັບຊ້າ slowly ຫາຫ້າຕົວຂອງຕົວເອງ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າ, ນັບອີກຫ້າເທື່ອ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ, ນັບຊ້າ slowly ເປັນ 5. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເຂົ້າມາເປັນຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດ.
   • ເຈົ້າສາມາດນັບໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດນັບໄດ້ບໍ່ຮອດຫ້າ, ແຕ່ຫາສາມ. ເຮັດຕາມທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າເາະສົມ.
3. 3 ຫັນປ່ຽນການຫາຍໃຈຜ່ານຮູດັງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢິບຮູດັງດຽວດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ຜ່ານຮູດັງຟຣີຈົນກ່ວາເຕັມທີ່ປອດ. ຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ 1 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຈີກຮູດັງນັ້ນແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປທາງອື່ນຊ້າ slowly. ດຽວນີ້ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານມັນ, ຢິບເຂົ້າແລະຫາຍໃຈຜ່ານຮູດັງ ທຳ ອິດ.
   • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈສະຫຼັບກັນປະມານ 3-5 ນາທີເພື່ອຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດ.
4. 4 ໃຊ້ວິທີຫາຍໃຈ 4-7-8 ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ນັ່ງ, ຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນກົດປາຍລີ້ນຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານປາກເບື້ອງເທິງຂອງເຈົ້າ. ລີ້ນຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຕະຫຼອດ. ຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າເພື່ອລ້າງປອດຂອງເຈົ້າ. ປິດປາກຂອງເຈົ້າ, ດຽວນີ້ເລີ່ມຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ນັບເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງເຈົ້າຫາ 4. ຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້ານັບໃສ່ 7. ໃນຈໍານວນ 8, ຫາຍໃຈອອກໄປພ້ອມທັງສົ່ງສຽງດັງ.
   • ເຮັດ ສຳ ເລັດຮອບວຽນຫາຍໃຈ 4-7-8 ເພື່ອສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
5. 5 ຄ່ອຍ draw ແຕ້ມຢູ່ໃນອາກາດ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ມີສຽງດັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຊ້າລົງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າດັງຊ້າ slowly ຈົນກວ່າປອດຂອງເຈົ້າເຕັມ. ຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ສ້າງສຽງດັງຕ່ ຳ. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈົນກ່ວາປອດຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຫຼາຍ several ອັນນີ້, ເພື່ອໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະກາຍເປັນຄືກັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມັກ, ໃຫ້ເວົ້າ ຄຳ ວ່າ Om ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ຖື ກັບຄືນຊື່ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອກົ້ມລົງ, ປອດຖືກບີບອັດແລະເສັ້ນທາງຫາຍໃຈອຸດຕັນ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. ຢຽດຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ when ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງຢູ່ແລະເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງຢືນຢູ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ເອົາບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະຍົກຄາງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງມີອິດສະຫຼະຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເບິ່ງຢູ່ໃນແວ່ນແຍງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. Practiceຶກການຢືນຫຼືນັ່ງຊື່ straight ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ.
2. 2 ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຫາຍໃຈຍາກໃນເວລານອນ. ເຈົ້າອາດຈະພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໂດຍສະເພາະຕອນກາງຄືນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຊ້owsອນຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະບັນເທົາຄວາມດັນຢູ່ໃນປອດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມວາງຜ້າຫົ່ມພັບຢູ່ພາຍໃຕ້pillowອນຂອງທ່ານ.
3. 3 ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບມົນລະພິດໃນອາກາດແລະອາການຄັນຄາຍອື່ນ other. ອາກາດທີ່ເປັນມົນລະພິດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ປອດແລະທາງເດີນຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຍກຕົວເອງອອກຈາກມົນລະພິດໃນບັນຍາກາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດການມີຢູ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ ສຳ ຜັດກັບອາກາດທີ່ມີມົນລະພິດ:
   • ຫຼີກເວັ້ນການປົນເປື້ອນຈາກພາຍນອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້;
   • ລະວັງຂອງ allergens;
   • ຢ່າໃຊ້ນໍ້າຫອມຫຼືໂກໂກ້;
   • ປະຖິ້ມເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດອາກາດ;
   • ເລືອກຜະລິດຕະພັນດູແລສ່ວນຕົວທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະນໍ້າຢາ ທຳ ຄວາມສະອາດ;
   • ຢ່າຈູດທຽນແລະທູບ;
   • ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນປຽກເລື້ອຍ often ເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງdustຸ່ນແລະເຊື້ອລາ;
   • ຍ່າງອອກໄປເມື່ອມີຄົນສູບຢາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາມືສອງ.
4. 4 ກິນອາຫານທີ່ມີປະຕິກິລິຍາແພ້ເພື່ອກໍາຈັດລໍາໄສ້ທີ່ຮົ່ວໄຫຼອອກ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເcanາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູກ້ອງຈຸລະທັດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະອາຫານເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ຄວນກິນ. ຜົນກໍຄື, ການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງພະຍາຍາມກໍາຈັດ“ ຜູ້ບຸກລຸກ”. ການອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຫາຍໃຈແລະອາການແພ້. ກິນອາຫານທີ່ມີ hypoallergenic ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບລໍາໄສ້.
   • ຫຼີກເວັ້ນອາການແພ້ອາຫານທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ນົມ, ເຂົ້າ ໜຽວ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ນໍ້າຕານ, nutsາກຖົ່ວ, ແລະຄາເຟອີນເປັນເວລາ 3-4 ອາທິດ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ແນະນໍາອາຫານຄືນໃone່ເທື່ອລະອັນເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນທໍາຮ້າຍເຈົ້າຫຼືບໍ່. ຢຸດກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາ.
5. 5 ໃຊ້ເຄື່ອງກອງອາກາດເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດໃນເຮືອນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາກາດພາຍໃນບ້ານຂອງເຈົ້າສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍມົນລະພິດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດຂອງເຈົ້າລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. ໂຊກດີ, ເຄື່ອງກອງອາກາດໃນເຮືອນຊ່ວຍກໍາຈັດມົນລະພິດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ເຄື່ອງກອງ HEPA (ສໍາລັບການຟອກອາກາດອັນດີ) ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
   • ຕິດຕັ້ງເຄື່ອງກອງ HEPA ໃສ່ໃນເຄື່ອງປັບອາກາດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ພັດລົມທີ່ມີເຄື່ອງກອງອາກາດແມ່ນມີຢູ່ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດ.

   ທາງເລືອກ: ພືດໃນລົ່ມຍັງເຮັດໃຫ້ອາກາດບໍລິສຸດ. ຕົກແຕ່ງເຮືອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕົ້ນໄມ້ທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອຮັກສາອາກາດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດ.

   
   
6. 6 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຈົ້າອາດຈະມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ໄດ້ຮັບ cardio ປານກາງ 30 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເfitາະສົມ. ນີ້ແມ່ນບາງບົດtoຶກຫັດເພື່ອທົດລອງ:
   • ຍ່າງໄວ;
   • ແລ່ນ;
   • workຶກແອບຄູeຶກຮູບວົງມົນ;
   • ຂີ່​ລົດ​ຖີບ;
   • ລອຍນ້ ຳ;
   • ຖອດຖອນບົດຮຽນການເຕັ້ນ;
   • ເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາທີ່ຫ້າວຫັນ.
7. 7 ຖ້າເຈົ້າສູບຢາ, ເຊົາສູບຢາ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າການສູບຢາມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ເຖິງອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາແຕ່ຍັງມີບັນຫາໃນການເຊົາສູບຢາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາຊ່ວຍຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ອັນນີ້ຈະດູແລສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ຕົວຢ່າງ, ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການແກ້ໄຂບັນຫາ, ການຄ້ຽວ,າກ, ຫຼືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຢາກສູບຢາ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຈົ້າກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຈະປິ່ນປົວເປັນກຸ່ມເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເຊົາສູບຢາ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຈັດການກັບການຫາຍໃຈຍາກ

1. 1 ນັ່ງແລະງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍສອກຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງກັບຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຢ່ອນເອິກຂອງເຈົ້າໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ງໍແຂນຂອງເຈົ້າແລະວາງສອກຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຜ່ອນຄາຍຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຢູ່ໃນທ່ານີ້ຈົນກວ່າການຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
   • ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນພາຍໃນ 2-3 ນາທີ.

   ທາງເລືອກ: ນັ່ງກັບຄືນຢູ່ໂຕະດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ຫົວລົງໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ. ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ແລະຄໍຂອງເຈົ້າ.

   
   
2. 2 ດື່ມບາງຢ່າງທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ນໍ້າອຸ່ນທີ່ທໍາມະຊາດຜ່ອນຄາຍເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະນໍ້າເມືອກບາງ thin. ດື່ມນໍ້າອຸ່ນ warm ໃນນໍ້ານ້ອຍ small ເວລາຫາຍໃຈຍາກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງມີອິດສະຫຼະຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາຫຼືນໍ້າອຸ່ນ.
3. 3 ອີງດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ກັບaາ, ເອື້ອມອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ແລະພັກຜ່ອນ. ຢືນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບwallາ, ຕີນກວ້າງອອກຈາກກັນ. ອ່ຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຜ່ອນຄາຍບ່າແລະແຂນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນທ່ານີ້ຈົນກວ່າການຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
   • ຫຼັງຈາກ 2-3 ນາທີ, ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
4. 4 ເມື່ອຫາຍໃຈຍາກແມ່ນເກີດມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄວາມກັງວົນ, ຫາຍໃຈດ້ວຍສົບຂອງເຈົ້າໃນທໍ່. ອັນນີ້ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ບີບສົບຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າຊ້າ slowly, ນັບທາງຈິດໃຈຈົນເຖິງ 2. ຄິ້ວຮີມສົບຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະເປົ່າແອ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ blow ເປົ່າລົມອອກເພື່ອນັບເປັນ 4. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນຫາຍໃຈໄດ້ປົກກະຕິ.
   • ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຜ່ານປາກທີ່ປິດປາກຂອງເຈົ້າໄວ້ປະມານ 2-3 ນາທີ. ຖ້າອັນນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງລອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບອື່ນຫຼືໂທຫາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
   • ລວມເອົາການຫາຍໃຈອ້າປາກອອກເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຈັດການບັນຫາການຫາຍໃຈແບບຊໍາເຮື້ອ. ເຮັດແບບນີ້ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 1-2 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ.
5. 5 ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຊ້pillowອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນໃນເວລານອນຫຼັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍຫຼືນອນກົນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ນອນຂ້າງເຈົ້າ. ໃຊ້owsອນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະaອນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອວາງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຫຼັບແລະຫຼັບນອນຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຜ້າຫົ່ມຫຼືowsອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສະບາຍທີ່ຈະມ້ວນໄປຕໍາ ແໜ່ງ ອື່ນ.

   ທາງເລືອກ: ຖ້າເຈົ້າມັກນອນຫງາຍ, ລອງຍົກຫົວແລະຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ. ວາງowsອນສອງອັນໄວ້ໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນວາງowsອນສອງ ໜ່ວຍ ໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກພວກມັນຂຶ້ນແລະຕັ້ງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຊື່.

   
   

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເວລາໃດຄວນໄປພົບແພດ

1. 1 ໄປພົບແພດທັນທີຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຫາຍໃຈຍາກ. ພະຍາຍາມບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການຫາຍໃຈສັ້ນສາມາດເປັນອາການທີ່ອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ຖ້າເຈົ້າຂາດອາກາດ, ໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນຫຼືມີຄົນຂັບເຈົ້າໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນຈະຖືກມອບໃຫ້ກັບເຈົ້າແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າຫາຍໃຈ.
   • ຢ່າພະຍາຍາມຂັບລົດໄປຫ້ອງສຸກເສີນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຖ້າເຈົ້າຂາດອາກາດ. ຖາມຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ.
2. 2 ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະມີສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຫາຍໃຈ. ທ່ານwillໍຈະສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເappropriateາະສົມ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນພະຍາດຫືດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ steroids ທີ່ໄດ້ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປ. ເຈົ້າອາດຈະເປັນພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD).
   • ບອກທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາການອື່ນ any ແລະດົນປານໃດທີ່ເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.
3. 3 ໄປພົບແພດປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ຄວາມກັງວົນເຮື້ອຮັງແລະຄວາມວຸ້ນວາຍບໍ່ເປັນລະບຽບສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫາຍໃຈຍາກ.ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ໄປພົບແພດປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ສາມາດສອນເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຫຼືການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປ່ຽນຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
   • ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ, ຕິດຕໍ່ຫາທ່ານorໍຂອງເຈົ້າຫຼືຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາທາງອອນລາຍ. # * ໂຊກບໍ່ດີ, ການປະກັນສຸຂະພາບພາກບັງຄັບຢູ່ໃນຣັດເຊຍ (ຄືກັນກັບປະເທດ CIS ສ່ວນໃຫຍ່) ບໍ່ໄດ້ກວມເອົາການບໍລິການຂອງນັກຈິດຕະແພດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ໃນບາງຕົວເມືອງມີສູນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຫ້ກັບປະຊາກອນ, ບ່ອນທີ່ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິສູງໄດ້ຈ້າງເຂົ້າເຮັດວຽກ. ຖ້ານາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າຫຼືຕົວເຈົ້າເອງຈ່າຍສໍາລັບການປະກັນໄພສຸຂະພາບແບບສະັກໃຈ (VHI) ດ້ວຍການຄຸ້ມຄອງທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະລວມເຖິງການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາຄືກັນ. ຊອກຫາກັບບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງເຈົ້າວ່ານະໂຍບາຍຂອງເຈົ້າກວມເອົາການບໍລິການດັ່ງກ່າວ, ໃນລະດັບໃດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ VHI ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໄດ້ແນວໃດ.
   • ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານປະຈໍາວັນ, ທ່ານorໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການສະພາບການ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ.
4. 4 ລົມກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີອາການຢຸດຫາຍໃຈການນອນ. ເມື່ອການຫາຍໃຈຂອງປອດຖືກຢຸດສະງັກຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃນເວລານອນ, ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່ານອນຢຸດຫາຍໃຈ. ສະພາບການນີ້ສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ໂຊກດີ, ທ່ານcanໍຂອງເຈົ້າສາມາດສັ່ງໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເຄື່ອງ CPAP ທີ່ຮັກສາຄວາມດັນທາງອາກາດໃນທາງບວກຄົງທີ່ແລະຫາຍໃຈໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
   • ປາກແຫ້ງເມື່ອຕື່ນ;
   • ສຽງກົນດັງ;
   • ຫາຍໃຈຊັກໃນເວລານອນ;
   • ອາການເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າ;
   • ບັນຫາການນອນຫລັບ;
   • ເມື່ອຍຫຼາຍ;
   • ບັນຫາໃນການສຸມໃສ່;
   • ອາການຄັນຄາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ້າລົງຈົນກວ່າການຫາຍໃຈຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
• ຖ້າຕັນດັງ, ໃສ່ນໍ້າຢາເຄັມ 1-2 ຢອດໃສ່ແຕ່ລະຮູດັງທຸກ every 2-4 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າອັນນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຊ້ຢາແກ້ຕັນດັງເພື່ອບັນເທົາອາການແອອັດ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນແລະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການໂຈມຕີຂອງຄວາມຕົກໃຈຫຼືຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນທັນທີຫຼືຖາມຄົນອ້ອມຂ້າງໃຫ້ເຮັດ.