ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕາມທິດທາງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການພັກຜ່ອນຄຸເຂົ່າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຟື້ນຟູ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ Arthroscopic ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດກະດູກ (ຮ່ວມ) ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງສັ້ນນີ້, ພາຍໃນຂອງຂໍ້ເຂົ່າໄດ້ຖືກຊໍາລະໃຫ້ສະອາດແລະຫາຍດີ, ດ້ວຍກ້ອງຖ່າຍຮູບທີ່ມີຂະ ໜາດ ເປັນສໍທີ່ຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຜ່າຕັດມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ເສັ້ນເອັນແລະເສັ້ນເອັນບໍ່ຄ່ອຍຮຸນແຮງ, ເວລາປິ່ນປົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຂໍ້ອັກເສບແມ່ນສັ້ນກວ່າຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າແບບດັ້ງເດີມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າໃຫ້ແຂງແຮງ, ໄລຍະເວລາຫຼັງຜ່າຕັດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄຽດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕາມທິດທາງ

1. 1 ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຂໍ້ອັກເສບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງdoctorົດຂອງທ່ານthatໍທີ່ລາວເຫັນວ່າ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຫາຍດີ, ແຕ່ໂດຍການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດ, ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນຂະບວນການປິ່ນປົວ, ການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າຈະດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
   • ເກືອບທັງsurົດການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າອັກເສບຖືກປະຕິບັດບົນພື້ນຖານຄົນເຈັບເຂດນອກແລະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ການໃຊ້ຢາສະຫຼົບທ້ອງຖິ່ນ, ຫຼືທົ່ວໄປເພື່ອຮັກສາທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດ.
   • ເງື່ອນໄຂທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການການຜ່າຕັດຂໍ້ເຂົ່າປະກອບມີການຈີກຂາດຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສະ,ອງ, ຕ່ອນຂອງກະດູກອ່ອນຢູ່ພາຍໃນຂໍ້, ການຈີກຂາດຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຂອງເຍື່ອ (synovium), ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ patella (patella), ຫຼືການເອົາກ້ອນອອກທາງຫຼັງ. ຫົວເຂົ່າ.
2. 2 ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານdirectedໍສັ່ງ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະສັ່ງຢາໃຫ້ເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບ, ແຕ່ອີງຕາມການບົ່ງມະຕິ, ອາຍຸ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມາພ້ອມກັບຢາເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະ / ຫຼືກ້າມເລືອດ. ຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທ້ອງເປົ່າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ກັບກະເພາະອາຫານແລະນໍາໄປສູ່ການເປັນແຜ.
   • ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal (NSAIDs) ເຊັ່ນ ibuprofen, naproxen, ຫຼື aspirin ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການການອັກເສບແລະອາການເຈັບ.
   • ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: opioids, diclofenac, ແລະ acetaminophen ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການອັກເສບ.
   • ຢາຕ້ານເຊື້ອແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ມີການຈັບຕົວກັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເປັນກ້າມ.
3. 3 ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ເພື່ອປ້ອງກັນການອັກເສບຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍpillowອນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດແລະນໍ້າເຫຼືອງໄຫຼວຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ສະສົມໄວ້ທີ່ຂາຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ການຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງນັ້ນແມ່ນງ່າຍກວ່າການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
   • ການພັກຜ່ອນນອນບໍ່ສະໍ່າສະເີສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງລະບົບ musculoskeletal, ເພາະວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ (ແມ້ກະທັ້ງຍ່າງອ້ອມເຮືອນ) ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດແລະການປິ່ນປົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນແມ່ນດີ, ແຕ່ການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມບູນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
4. 4 ສະຫມັກກ້ອນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ກ້ອນເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນເກືອບທັງacuteົດຢ່າງສ້ວຍແຫຼມ, ເນື່ອງຈາກມັນກະຕຸ້ນເສັ້ນເລືອດ (ຫຼຸດການອັກເສບ) ແລະການເສື່ອມຂອງເສັ້ນໃຍປະສາດ (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ). ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນຄວນໃຊ້ທົ່ວບໍລິເວນຮອຍຜ່າຕັດປະມານ 15 ນາທີທຸກ every 2-3 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອອາການບວມແລະອາການເຈັບຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຄວາມຖີ່ລົງ.
   • ໂດຍການຫໍ່ກ້ອນອ້ອມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າພັນບາດຫຼືຜ້າພັນແຜທີ່ຢືດຢຸ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໄດ້.
   • ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາກາດ ໜາວ, ໃຫ້ຫໍ່ກ້ອນຫຼືນໍ້າກ້ອນທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຫຸ້ມດ້ວຍຜ້າເຊັດບາງ always ຢູ່ສະເີ.
5. 5 ດູແລຜ້າພັນບາດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະອອກຈາກໂຮງwithໍດ້ວຍຜ້າພັນຫົວເຂົ່າທີ່ຂ້າເຊື້ອແລ້ວເຊິ່ງຈະດູດເອົາເລືອດທີ່ໄຫຼອອກຈາກບາດແຜ. ທ່ານonໍຜ່າຕັດຂອງເຈົ້າຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ໄດ້ແລະເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນເສື້ອຜ້າເພື່ອຫຼຸດໂອກາດການຕິດເຊື້ອ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຜ່າຕັດຍັງສະອາດແລະແຫ້ງ. ເມື່ອເຈົ້າປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ, ໃຊ້ນໍ້າຢາຂ້າເຊື້ອທີ່ບາດແຜ.
   • ໂດຍປົກກະຕິ, ເຈົ້າຈະສາມາດລ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນໄດ້ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຂອງເຈົ້າ.
   • ຢາຂ້າເຊື້ອໂລກທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີທາດໄອໂອດິນ, ເຫຼົ້າຖູ, ແລະໄຮໂດຣເຈນເພີຣັອກອອກໄຊ.
   • ກວດເບິ່ງກັບonໍຜ່າຕັດຂອງທ່ານກ່ອນ ນຳ ໃຊ້ອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ໃສ່ບາດແຜ. ຕົວຢ່າງ, ທາດໄອໂອດິນສາມາດປິ່ນປົວບາດແຜໃຫ້ຊັກຊ້າໄດ້, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ທ່ານsomeໍບາງຄົນບໍ່ແນະນໍາ.
6. 6 ລະວັງອາການຂອງການຕິດເຊື້ອ. ອາການຂອງການຕິດເຊື້ອຫຼັງຜ່າຕັດປະກອບມີອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃກ້ບ່ອນຜ່າຕັດ, ມີນໍ້າ ໜອງ ໄຫຼອອກແລະ / ຫຼືມີຮອຍແດງອອກມາຈາກບາດແຜ, ໄຂ້, ແລະເຫງົານອນ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການຕິດເຊື້ອຄວນໄປພົບແພດທັນທີ.
   • ທ່ານໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງໃຫ້ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ເປັນລະບົບແລະຢາຂ້າເຊື້ອໂລກເພື່ອຕ້ານການຕິດເຊື້ອ.
   • ເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ, ນໍ້າ ໜອງ ແລະນໍ້າທັງwillົດຈະຕ້ອງໄດ້ສູບອອກຈາກບາດແຜຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການພັກຜ່ອນຄຸເຂົ່າ

1. 1 ຢ່າເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດ. Arthroscopy ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດຂອງຫົວເຂົ່າເກືອບທັງimmediatelyົດໃນທັນທີ, ແຕ່ໃຫ້ລະມັດລະວັງແລະໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດໃຫ້ຢຸດເຊົາການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ບາດແຜຂອງເຈົ້າສາມາດຫາຍດີໄດ້.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຄວນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກ. ເຈົ້າຄວນຈະສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາແລະການເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕົວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຍົກຂາຂຶ້ນຊ້າ while ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືຕຽງ.
   • ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ສຸມໃສ່ການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍການໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຢຶດກັບຕັ່ງນັ່ງຫຼືອີງໃສ່wallາໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມບູນ (ການນອນພັກຜ່ອນ) ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ - ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຕ້ອງເຄື່ອນຍ້າຍແລະໄດ້ຮັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດພຽງພໍເພື່ອຟື້ນຕົວ.
2. 2 ໃຊ້ໄມ້ຄ້ ຳ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຈາກວຽກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຢືນ, ຍ່າງ, ຂັບລົດ, ຫຼືຍົກບາງອັນ. ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດດ້ວຍການຜ່າຕັດແຂນຂາໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສັ້ນ (ຫຼາຍອາທິດ), ແຕ່ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄໍ້າ. ຖ້າບາງສ່ວນຂອງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງຫຼືສ້າງໃ,່, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດໂດຍບໍ່ມີໄມ້ຄ້ ຳ ຫຼືເຂັມຂັດເຂົ່າ, ແລະການຟື້ນຟູເຕັມຮູບແບບສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເປັນປີໄດ້.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ ຳ ເພື່ອຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະບາດເຈັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ປ່ຽນວຽກປະ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນລົມກັບເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການຍ້າຍເຂົ້າຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກບໍ່ມີທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືຢູ່ເຮືອນຢູ່ທີ່ຄອມພິວເຕີ. ແມ່ນແຕ່ການຂັບຂີ່ລົດກໍ່ຖືກຫ້າມເປັນເວລາ 1-3 ອາທິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ໄປວຽກກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໄດ້.
   • ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຂັບລົດໄດ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະເພດຫົວເຂົ່າທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ປະເພດຂອງລົດ (ດ້ວຍຄູ່ມືຫຼືການສົ່ງອັດຕະໂນມັດ), ລັກສະນະຂອງຂັ້ນຕອນ, ລະດັບຄວາມເຈັບປວດ, ແລະວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາແກ້ປວດຫຼືບໍ່. ຢາບັນເທົາ.
   • ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດທີ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ (ດ້ວຍຕີນນີ້ເຈົ້າຈະຕ້ອງກົດອາຍແກັດແລະເບກມື), ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງເຊົາຂັບລົດເປັນເວລາດົນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຟື້ນຟູ

1. 1 ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມເຈັບປວດ, ເຈົ້າຈະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ພື້ນຫຼືເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວັດແທກເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນທີ່ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ແພດຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 20-30 ນາທີ, ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືດກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າງໍເຂົ່າຫຼາຍໂພດ.
   • ບີບເຊືອກມັດ: ນອນລົງຫຼືນັ່ງແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າປະມານ 10 ອົງສາ; ພັກຜ່ອນສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງຂາ; ບີບກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຂາຂອງເຈົ້າ; ເຮັດຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.
   • ບີບກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງຕົ້ນຂາ: ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະຂອງເຈົ້າ, ກິ້ງຜ້າເຊັດໂຕແລະວາງມັນໄວ້ໃຕ້ຂໍ້ຕີນຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ; ກົດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ຜ້າເຊັດ ໜ້າ ມ້ວນ - ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້; ຄ້າງຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຂາຂອງເຈົ້າ; ເຮັດຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.
2. 2 ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ. ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫົວເຂົ່າອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍການຫົດຕົວຂອງ isometric, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຢືນບາງອັນ. ເມື່ອເຈົ້າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາຊົ່ວຄາວບາງຢ່າງ - ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຄ່ບວມຫຼືເລີ່ມເຈັບຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ, ຢຸດເຮັດມັນຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
   • ການນັ່ງຕັ່ງເຄິ່ງເວລາຖືຕັ່ງ: ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕັ່ງທີ່ແຂງແກ່ນຫຼືໂຕະຄົວໃນໄລຍະຫ່າງ 15-30 ຊມແລະຈັບໂຕະຫຼືຕັ່ງກັບຄືນ. ຢ່າຈົມລົງໄປທາງລຸ່ມຫຼາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ. ລຸກຂຶ້ນຊ້າ slowly, ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
   • ການຍືດຂາ quadriceps (ຂາ): ຢືນແລະງໍຫົວເຂົ່າທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍ pull ດຶງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າເລີ່ມຍືດອອກ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຂາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
   • ປີນມ້າ: ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຢືນຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ສູງ 15 ຊັງຕີແມັດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເອົາບາດກ້າວຖອຍຫຼັງແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ 10 ເທື່ອ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງຕັ່ງນັ່ງຫຼືເວທີ.
3. 3 ກ້າວໄປສູ່ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງການຟື້ນຟູສໍາລັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຂີ່ຈັກຍານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈາກນັ້ນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຶກຫຼືນັກ ບຳ ບັດທາງກາຍ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະເພື່ອຢືດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ultrasound ຫຼືການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເອເລັກໂຕຣນິກ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂີ່ລົດ 10 ນາທີທີ່ມີລະດັບການຕໍ່ຕ້ານຕໍ່າສຸດ, ຈາກນັ້ນຍ້າຍຕໍ່ໄປ 30 ນາທີດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ການຂະຫຍາຍຂາດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ (ໂດຍໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກແພດດັດແຂ້ວ). ຊອກຫາເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າສຸດ. ນັ່ງດ້ວຍຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ເທິງສັນດານທີ່ຮອງແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່. ຖືຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຄ່ອຍ slowly. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ. ເລີ່ມຄ່ອຍ weight ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ. ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະໄປຫາທ່ານforໍເພື່ອປຶກສາກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອີກ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄມ້ຄໍ້າປະມານສອງອາທິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ເຈົ້າຄວນຢຸດແລ່ນເປັນເວລາຫົກຫາແປດອາທິດ. ຄວາມຊັກຊ້ານີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກແຮງກະຕຸ້ນທີ່ສໍາຄັນແລະການກະຕຸກທີ່ຖືກສົ່ງລົງມາຈາກຂາໂດຍກົງໃສ່ຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ.
• ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດ, ການຍ່າງແລະການແລ່ນຄວນຈະລວມເຂົ້າກັບໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ.
• ການກິນອາຫານເສີມເຊັ່ນ: glucosamine ແລະ chondroitin ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຟູຫົວເຂົ່າ. ພວກເຂົາເພີ່ມການຫລໍ່ລື່ນແລະປັບປຸງການດູດຊຶມອາການຊshockອກ.
• ຖ້າການຜ່າຕັດຂອງເຈົ້າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍ່ສ້າງເສັ້ນໃຍ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດກັບຄືນໄປອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຫຼັງຈາກ 6 ຫາ 8 ອາທິດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ. ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກວ່າຈະຕ້ອງຖືກເລື່ອນອອກໄປເປັນໄລຍະເວລາດົນກວ່າ.
• ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາຂັດຂວາງການໄຫຼຂອງເລືອດເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດອົກຊີແລະສານອາຫານໃນກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນ.