ວິທີການລຽບຮອຍຫ່ຽວຂອງໃບ ໜ້າ ດ້ວຍໂຍຄະ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການ 1 ຈາກ 4: Lion Pose
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ລອງໃຊ້ຕົວຫຼອກ V
ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 4: Owl Pose
ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເຮັດໃຫ້ຮອຍຫ່ຽວຍານລຽບລະຫວ່າງຄິ້ວ
ຄໍາແນະນໍາ

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີອາຍຸຫຼາຍແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນອາການສາຍຕາຂອງອາຍຸຂອງພວກເຮົາລົງ. ການຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຮອຍຫ່ຽວຢູ່ ໜ້າ ຜາກດ້ວຍໂຍຄະສະ ເໜີ ໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ກັບການເຮັດ botox, ການແຕ່ງ ໜ້າ, ແລະການປິ່ນປົວຄວາມງາມແບບບຸກລຸກອື່ນ. ໂຍຄະໃບ ໜ້າ ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜັງ ຫົວ, ຄໍແລະກ້າມເນື້ອໃບ ໜ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງແລະຜິວ ໜັງ ລຽບກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຄ່ອຍ gently ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ຈະນໍາເຈົ້າຜ່ານສີ່ທ່າໂຍຄະສໍາລັບໃບ ໜ້າ ເພື່ອຊ່ວຍລຸດຮອຍຫ່ຽວຍານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຈາກ 4: Lion Pose

1 ນັ່ງຂຶ້ນຊື່ and ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep. ໃນຂະນະທີ່ທ່າສິງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບໃບ ໜ້າ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນັ່ງຊື່ລ່ວງ ໜ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຮັບປະກັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2 ຮັດ ແໜ້ນ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ພະຍາຍາມເຄັ່ງຕຶງທຸກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
3 ແຕ້ມ grimace ຂອງຊ້າງໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍ relax ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ລີ້ນອອກ, ເປີດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກ້ວາງແລະຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າອອກ.
- ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຕິດລີ້ນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມແຕະປາຍປາຍຄາງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍິ້ມຫຼືອ້າປາກຂອງເຈົ້າກ້ວາງ.
4 ໜາວ ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມຂອງສິງໂຕ. ຖືມັນສໍາລັບຫ້າຫາສິບວິນາທີ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຮອຍຫ່ຽວຂອງ ໜ້າ ຜາກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເປີດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ.
5 ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍທັງforົດຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງ.
- ຢູ່ໃນຕົວແທນສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມຍິ້ມແຍ້ມໄວ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີເຕັມ.
- ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຍືດໃບ ໜ້າ ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນສ່ວນຫົວນັ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ລອງໃຊ້ຕົວຫຼອກ V

1 ແຕ້ມຕົວ ໜັງ ສືລາຕິນ V ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງສະແດງສັນຍາລັກຂອງສັນຕິພາບຫຼືຕົວອັກສອນລາຕິນ V ດ້ວຍດັດຊະນີແລະນີ້ວກາງຂອງມືທັງສອງເບື້ອງ.
2 ໃຊ້ຕົວອັກສອນ V ຫຼືສັນຍາລັກສັນຕິພາບເພື່ອກອບຂອບຕາ. ວາງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງແຕ່ລະ V, ດ້ວຍນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຂົວຂອງດັງຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບມຸມພາຍໃນຂອງຕາເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ວາງນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສໍາຜັດກັບແຈນອກຂອງຫນັງຕາດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ.
- ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າກໍາລັງເປີດຕາດ້ວຍນິ້ວກາງແລະນິ້ວຊີ້.
- ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງຢູ່ໃນແວ່ນແຍງ, ມັນຄວນຈະເບິ່ງຄືວ່ານິ້ວມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງສ້າງຕົວ V ພາຍໃຕ້ຕາແຕ່ລະດວງ.
3 Squinting ຢູ່ເພດານ. ເງີຍ ໜ້າ ຂຶ້ນເບິ່ງເພດານ, ຫຼຽວເບິ່ງຍາກ.
4 ລາກນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ (ໃນຮູບຮ່າງ V ທີ່ເຈົ້າສ້າງຂຶ້ນ) ຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ມືນຕາ. ອັນນີ້ຈະtrainຶກກ້າມຊີ້ນຂອງຄິ້ວແລະ ໜ້າ ຜາກຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຕ້ານກັບນິ້ວມື.
5 ປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ເອົານິ້ວມືຂອງເຈົ້າອອກແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສິບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
6 ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ຫຼັງຈາກເຈົ້າ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຈັກສອງສາມວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດເຕັກນິກຄືນໃsix່ອີກຫົກເທື່ອ, ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງປິດຕາແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການເຮັດຊໍ້າຄືນ.
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວຂອງ ໜ້າ ຜາກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການເປື່ອຍແລະຖົງໃຕ້ຕາ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີ ໜັງ ຕາຕົກແລະຮອຍຕີນຢູ່ໃຕ້ຕາຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ມັນຮ່ວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ and ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພິທີການດູແລຜິວ ໜັງ ຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 4: Owl Pose

1 ແຕ້ມຕົວອັກສອນ C ດ້ວຍມືແຕ່ລະອັນ. ຈິນຕະນາການຖືກ້ອງສ່ອງທາງໄກກັບຕາຂອງເຈົ້າ.
- ນິ້ວໂປ້ຄວນຢູ່ໃຕ້ຕາ, ແລະນິ້ວຊີ້ຄວນຢູ່ ເໜືອ ຄິ້ວເທົ່ານັ້ນ.
2 ໃຊ້ນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງຜິວ ໜັງ ຂອງ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າລົງ. ກົດທີ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານ.
3 ພະຍາຍາມຍົກຄິ້ວຂຶ້ນແລະເປີດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດວຽກງານນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຕ້ານກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
4 ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງວິນາທີ. ກົດລົງສອງວິນາທີ.
5 ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ຜ່ອນຄາຍແຂນແລະຄິ້ວຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດຶກຫັດນີ້ອີກ 3 ເທື່ອ.
6 ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສິບວິນາທີຢູ່ໃນຕົວແທນສຸດທ້າຍ. ໃນການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ຢຶດຕໍາ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວເປັນເວລາສິບວິນາທີ - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ ໜ້າ ຜາກມີຄວາມແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ.
7 ເຮັດຊ້ ຳ ທຸກ daily ມື້. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທຸກ every ມື້ພ້ອມກັບທ່າໂຍຄະອື່ນ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າກ້ຽງແລະສະເ.ີກັນ.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເຮັດໃຫ້ຮອຍຫ່ຽວຍານລຽບລະຫວ່າງຄິ້ວ

1 ວາງມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ gently ໃສ່ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ເຂົ້າໄປຫາແລະຫັນ ໜ້າ ເຂົ້າຫາກັນ.
2 ປັດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຂ້າມ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າໄປຫາວັດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຍ້າຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຈາກກາງ ໜ້າ ຜາກໄປຫາວັດຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລຽບຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຜາກ.
- ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງລົບຮອຍຫ່ຽວຈາກ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍູ້ແຮງ. ເມື່ອເຮັດບົດຶກຫັດນີ້, ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າຜິວ ໜັງ ຕ້ານທານໄດ້ເລັກນ້ອຍ.
3 ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
4 ເຮັດ 10 ເທື່ອທຸກ every ມື້. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ Botox, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄືນ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວຍານຂອງ ໜ້າ ຜາກ.
- ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
5 ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ຮ່ວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ. ປະສົມມັນກັບບົດexercisesຶກຫັດອັນອື່ນ in ໃນບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຮອຍຫ່ຽວເທິງ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ລອງເຮັດບົດexercisesຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດຖືກຕ້ອງແລ້ວ.
ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະຈໍາວັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢ່າຈັບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືເປື້ອນ.