ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ປິ່ນປົວອາການປວດກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການປິ່ນປົວອາການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຢາ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປິ່ນປົວອາການກະຕຸກຂອງກ້າມເນື້ອລຽບ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ການປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ
• ຄໍາແນະນໍາ

ກ້າມເນື້ອກະທົບກະເທືອນກ້າມຊີ້ນໃດ ໜຶ່ງ. ໂດຍສະເພາະ, ການກະຕຸກສາມາດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ, ງົວ, ຫຼືແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນລຽບເຊັ່ນ: ພົບຢູ່ໃນສັນຍາຍ່ອຍ. ຮູບແບບຂອງອາການກະຕຸ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນແມ່ນ dystonia ທີ່ເກີດຈາກການສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter. ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວແມ່ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດນໍ້າ, ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໂພດ, ຫຼືການຂາດ electrolytes ທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເປັນຜົນມາຈາກການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ. ການປິ່ນປົວອາການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະຕຸກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການກະຕຸກບໍ່ຮຸນແຮງແລະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ປິ່ນປົວອາການປວດກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ

1. 1 ຢຸດກິດຈະກໍາໃດ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເລີ່ມກະຕຸກ, ຢຸດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ. ກ້າມເນື້ອສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປົກກະຕິ. ຢູ່ທີ່ອາການ ທຳ ອິດຂອງອາການທ້ອງຜູກ, ຢຸດເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ແລະພະຍາຍາມຮັບມືກັບອາການກະຕຸກ. ອາການກະຕຸກສາມາດເຈັບ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນດີຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ.
   • ນວດຫຼືຖູບໍລິເວນທີ່ເຈົ້າມີອາການກະຕຸກ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
2. 2 ພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການກະຕຸກ. ຄວນແນະນໍາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າຖືກບິດ, ບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະທົບສອງສາມມື້. ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກມີອາການກະຕຸ້ນ, ແລະອັນນີ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ - ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍໂພດ, ດຽວນີ້ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຟູ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່“ ມຶນ”, ຍັງໃຊ້ພວກມັນຢູ່ - ແຕ່ຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼາຍ.
   • ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງສາມາດເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍ gently, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືປວດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ພະຍາຍາມຍ່າງຊ້າ slowly ແລະອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນ. ຢ່າຫັນ ໜ້າ ແລະງໍຂອງຮ່າງກາຍ.
3. 3 ຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກະທົບ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບກັບກ້າມຊີ້ນກະຕຸກຫຼືປວດ, ການຢືດເສັ້ນຍືດສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການຍືດຍືດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢຸດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດວົງຈອນຂອງການເຈັບທ້ອງປັ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ຖືແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງປະມານ 30 ວິນາທີ.
   • ການຍືດກ້າມຊີ້ນງົວ. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບwallາໃນໄລຍະເຄິ່ງແມັດ. ໜ້າ ຜາກຄວນ ສຳ ຜັດກັບາ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຄວນແຕະພື້ນ. ອ່ຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການຢືດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢຸດ.
   • ການຢືດກ້າມຊີ້ນແລະຕີນ. ນັ່ງລົງແລະດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາເຈົ້າ. ດຽວນີ້ດຶງຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການຢືດຢຸ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນງົວແລະຕີນຂອງເຈົ້າ.
   • Hamstring ຍືດ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໄວ້ ນຳ ກັນ. ອູ້ມຮ່າງກາຍໄປທາງ ໜ້າ ໂດຍບໍ່ງໍຫຼັງ. ພະຍາຍາມຈັບຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ.
   • ດ້ວຍການປວດສະໂພກ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງຕີນຂອງຕີນໄປຫາຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການຢຽດຂາຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂາຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການກະຕຸກຂອງມື, ຢືນຢູ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມັດຈາກ,າ, ພັກຜ່ອນmsາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ມັນ.
4. 4 ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປິ່ນປົວອາການກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າເຈົ້າເຈັບ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເຈັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ພະຍາຍາມຍ່າງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະຊ່ວຍຢືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
   • ຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ເຮັດ 10 ເທື່ອ, ຈັບມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຢືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
   • ນອນຢູ່ພື້ນແລະເອົາຫົວເຂົ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຄູ້ເຂົ່າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 5-10 ເທື່ອ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດດຶງຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໄດ້. ການຍືດຍືດເບົາ is ເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໂດຍການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
5. 5 ໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼືຜ້າເຢັນ. ອຸນຫະພູມສູງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ພວກມັນຢຸດເຮັດສັນຍາ. ຄວາມ ໜາວ ສາມາດບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມແລະເຈັບປວດໄດ້. ໃຊ້ຜ້າເຢັນ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອກະຕຸກ. ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ. ເກັບກ້ອນໄວ້ປະມານ 20-30 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນທຸກ every 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າບໍ່ມີການປັບປຸງ, ໃຊ້ຜ້າອັດ ແໜ້ນ ປະມານ 20-30 ນາທີຕະຫຼອດມື້.
   • ຫຼັກການທົ່ວໄປມີດັ່ງນີ້: ແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນແມ່ນດີກ່ອນກິດຈະກໍາ, ຫຼັງເຢັນ.
   • ໃຊ້ຜ້າອຸ່ນປະມານ 15 ນາທີທຸກ every 4 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາອາການກະຕຸກຫຼຸດລົງ. ນຳ ໃຊ້ຜ້າເຢັນປະມານ 12-15 ນາທີທຸກ every 2 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ.
   • ໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼືກ້ອນກ້ອນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ຂວດນໍ້າຮ້ອນຫຼືນໍ້າເຢັນໄດ້. ໃນຖານະເປັນຜ້າກ້ອນ, ເຈົ້າສາມາດຫໍ່ຫໍ່ຜັກທີ່ ໜາວ package ໃສ່ໃນຜ້າແລະ ນຳ ມາທາໃສ່ບ່ອນທີ່ເຈັບ.
6. 6 ດື່ມນໍ້າແລະດື່ມນໍ້າດ້ວຍເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບການຂາດນໍ້າ, ແລ້ວ ... ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຢ່ານໍາຕົວເຈົ້າມາສູ່ສະພາບນີ້, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າຕື່ມ. ນໍ້າແລະ electrolytes (ໃນຮູບແບບນໍ້າ,າກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ແລະອື່ນ on) ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມແລະແມກນີຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຫຼືຖ້າເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນເລື້ອຍ for ຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ເຕີມເຕັມສານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການດື່ມນໍ້າພຽງພໍແລະເຄື່ອງດື່ມອິເລັກໂທຣນິກ.
   • ອາການປວດກ້າມຊີ້ນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ສະນັ້ນຢ່າລືມກິນວິຕາມິນດີເຊັ່ນກັນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການປິ່ນປົວອາການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຢາ

1. 1 ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນກະຕຸກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ. ຂໍໃຫ້ທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າສັ່ງຢາແກ້ປວດຕາມໃບສັ່ງຊື້ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal (NSAIDs). ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສະເຕີຣອຍຢາບາງຊະນິດທີ່ສັ່ງໂດຍທົ່ວໄປລວມມີ ibuprofen ແລະ naproxen sodium. ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາພາຣາເຊຕາໂມນຊ່ວຍໄດ້.
2. 2 ກິນຢາຕ້ານການອັກເສບ. ພວກມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອັກເສບຫຼືການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ພ້ອມທັງເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ມັນ, ເຊິ່ງຈະມີຜົນດີຕໍ່ກັບຂະບວນການຟື້ນຟູ. ກ່ອນອື່ນtheົດ, ທ່ານmayໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ມີການຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ (ຕົວຢ່າງ ibuprofen ອັນດຽວກັນ).
   • ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ ibuprofen ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສັນຍາກະເພາະລໍາໃສ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ເຖິງປານນັ້ນ, ibuprofen ສາມາດທົນຕໍ່ໄດ້ດີກ່ວາກົດ acetylsalicylic ດຽວກັນ (aspirin). ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາອີບູໂປຼເຟນມີດັ່ງນີ້: ປວດຮາກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຖອກທ້ອງ, ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້, ທ້ອງຜູກ, ເຈັບທ້ອງ, ວິນຫົວ, ເຈັບຫົວ, ກະວົນກະວາຍ, ເປັນຜື່ນ.
3. 3 ກິນຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ໄປພົບທ່ານforໍຂອງເຈົ້າເພື່ອປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະຕຸກຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຊໍ້າກັນ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະສັ່ງຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດ.ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຢາອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" ແລະຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນອື່ນ are ແມ່ນໄດ້ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການກະຕຸກຂອງກ້າມເນື້ອປານກາງແລະຮຸນແຮງ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍໂດຍການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ລະບົບປະສາດ. ອັນນີ້ແມ່ນຢາບັນເທົາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (ເຊັ່ນ ibuprofen) ສາມາດບັນເທົາອາການຂອງກ້າມເນື້ອກະທັນຫັນໄດ້ຄືກັນ.
   • ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບາງຊະນິດເປັນສິ່ງເສບຕິດສູງ - ຮັກສາອັນນີ້ໄວ້ໃນໃຈແລະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບຢາຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ປຶກສາທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າອາການຊັກຂອງເຈົ້າເປັນ ຊຳ ເຮື້ອ. ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີປິ່ນປົວອາການປວດກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໄປພົບທ່ານifໍຂອງທ່ານຖ້າມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ,, ເປັນເວລາດົນ, ແລະກະທົບກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນ other. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປວດຂໍ່ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ຈິງຈັງກວ່າ.
   • ບໍ່ຄ່ອຍມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນບັນຫາຫຼັກ - ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວບໍ່ແມ່ນ, ມັນເປັນພຽງອາການຂອງບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍານົດແລະປິ່ນປົວ. ບັນຫາປະເພດໃດທີ່ເປັນຄໍາຖາມສ່ວນຕົວ, ທຸກຢ່າງແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໂພດຈົນເຖິງບັນຫາການເຜົາຜານອາຫານໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການກະຕຸກຊໍາເຮື້ອ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປິ່ນປົວອາການກະຕຸກຂອງກ້າມເນື້ອລຽບ

1. 1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງກ້າມເນື້ອລຽບ. ອາການແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການປວດໃນ ລຳ ໄສ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະຖອກທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງ. ອາການຍ່ຽວໃນທໍ່ຍ່ຽວມັກພົບກັບ ໜິ້ວ ໃນkidneyາກໄຂ່ຫຼັງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ປວດຮາກ, ແລະຮາກ. ການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແມ່ນເປັນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດຢູ່ສະເandີແລະເຖິງຂັ້ນສາມາດຕາຍໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ໃຫ້stoppedໍຢຸດເຊົາດ່ວນ.
   • ກຳ ຈັດຫຼືປິ່ນປົວບັນຫາ ລຳ ໄສ້ເຊັ່ນ: ຕ່ອມຂົມຫຼືເນື້ອງອກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງອອກເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການກະຕຸກຂອງກະເພາະປັດສະວະ. ຖ້າເຈົ້າເຈັບ ໜັກ, ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ. ເອົາຫຼືເອົາກ້ອນຫີນໃນkidneyາກໄຂ່ຫຼັງອອກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການກະຕຸກ. ຢາແກ້ປວດມັກໃຊ້ໃນເວລາເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ.
2. 2 ໄປພົບທ່ານifໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການກະຕຸກຮຸນແຮງຫຼືເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ of ຂອງສັນຍາ ລຳ ໄສ້, ທໍ່ຍ່ຽວ, ຫຼືທາງເດີນຫາຍໃຈ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອລຽບໄດ້ໂດຍກົງ (ເວົ້າວ່າກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຫຼືກະເພາະ). ການກ້າມເນື້ອລຽບບາງຄັ້ງສະແດງເຖິງບັນຫາທີ່ເຊື່ອງໄວ້.
3. 3 ເອົາຢາຂອງເຈົ້າ. ການໃຊ້ຢາ, ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ພິດ, ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ.
   • ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຟື້ນຟູລະດັບການສົ່ງສານສື່ສານປະສາດ, ຫຼືສັກຢາໂບທoxອກ (Botox) ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະທົບເປັນ ອຳ ມະພາດ. ທັງthisົດນີ້ຄວນປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ.
4. 4 ກິນຢາ antispasmodics ຖ້າເຈົ້າມີໂຣກກະເພາະ ລຳ ໃສ້. ຖ້າເຈົ້າມີໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ (IBS), ເຈົ້າມັກຈະມີອາການປວດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າ. Antispasmodics, ໃນທາງກັບກັນ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະປວດ. ປຶກສາກັບທ່ານifໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບກັບການເຈັບກະເພາະ ລຳ ໃສ້. ລາວຈະ ກຳ ນົດການປິ່ນປົວທີ່ເappropriateາະສົມໃຫ້ກັບເຈົ້າ.
5. 5 ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອປິ່ນປົວອາການກະເພາະພົກຍ່ຽວແມ່ນການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ທຸກ 1.5 1.5 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ລ້າງພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າທຸກ every 2 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອເຈົ້າມີອາການປວດທ້ອງ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ດົນກວ່າລະຫວ່າງການລ້າງພົກຍ່ຽວ.
   • ເຮັດ Kegel ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງໃນການປິ່ນປົວການຍ່ຽວບໍ່ສະດວກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຍ່ຽວເຊິ່ງໄດ້ເລີ່ມມາແລ້ວ, ຫຼືເວົ້າວ່າ, ເພື່ອດັກຈັບທາດອາຍພິດໃນລໍາໄສ້. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າສາມາດອະທິບາຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເຮັດບົດຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້.
6. 6 ພະຍາຍາມໃຊ້ຊອງຄວາມຮ້ອນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບທ້ອງ. ແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການປວດແລະການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນທັງinົດໃນຮ່າງກາຍ. ນອນຫງາຍ, ເອົາຜ້າມາອັດໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີສິ່ງອື່ນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນ. ປະຄວາມຮ້ອນໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານປະມານ 10-15 ນາທີ (20 ແມ່ນສູງສຸດ) ແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ເຈົ້າສາມາດເຮັດຜ້າອັດຄວາມຮ້ອນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຈາກຜ້າແພທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະປົກທ້ອງຂອງເຈົ້າໄດ້ເມື່ອພັບເຂົ້າ. ຫໍ່ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼືຂວດນໍ້າຮ້ອນໃສ່ຜ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຜ້າອັດ ແໜ້ນ ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ - ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ການປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ

1. 1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີນໍ້າພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າ, ເຈົ້າມັກຈະມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນ. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-8 ແກ້ວຫຼືເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບຕະຫຼອດມື້.
   • ຕື່ມ electrolytes ທີ່ເສຍໄປ, ໂດຍສະເພາະໂຊດຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ເມື່ອເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຈັບປ່ວຍ. ເຈົ້າສາມາດປັບປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອເຕີມເຕັມການສະ ໜອງ electrolyte ຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ກິນສິດ. ໂພຊະນາການທີ່ເProperາະສົມ, ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາດຈະເວົ້າໄດ້, ແມ່ນການຄໍ້າປະກັນສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແລະເປັນວິທີການປ້ອງກັນການກ້າມຊີ້ນໂດຍສະເພາະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຣກ ລຳ ໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (ແລະອາການກະຕຸກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ) ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານ. ໂພແທດຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນເລື່ອງນີ້. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄວນກິນເລື້ອຍ more:
   • anasາກກ້ວຍ, ມັນະລັ່ງ, ນ້ ຳ umາກໄມ້, driedາກໄມ້ແຫ້ງ, rangາກກ້ຽງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ocາກອາໂວກາໂດ, ຜັກຫົມ, ອາຫານທະເລ, mondາກອຶ, ເມັດ flax, ເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນameາກງາ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະຜັກກະເດົາ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດກ້າມເນື້ອໄດ້ເນື່ອງຈາກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
   • ລົມກັບທ່ານorໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງກາຍກ່ຽວກັບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດທີ່ທ່ານຄວນລວມຢູ່ໃນຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
4. 4 ຍືດອອກເປັນປະ ຈຳ. ອາການປວດຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວແລະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຍືດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດຕົວກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານຫຼື ໜັກ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມັກມີອາການປວດໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນກ່ອນນອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນນັ່ງກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການປວດ ຊຳ ເຮື້ອຫຼືເລື້ອຍ frequent, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາທຸກຄົນມີກ້າມຊີ້ນຫຼືສອງອັນ, ແຕ່ການກະຕຸກເລື້ອຍ frequent ສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
• ແຊ່ນໍ້າໃນຈອກ Styrofoam. ຕັດດ້ານລຸ່ມຂອງຈອກ. ນວດອາການກະຕຸກເປັນເວລາ 10-12 ນາທີ. ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ກັບຄືນມາ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ອາບນໍ້າຮ້ອນຫຼືອາບເພື່ອບັນເທົາອາການປວດ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອາບນ້ ຳ, ຕື່ມເກືອ Epsom.