ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການເຊົາຖືສິນອົດເຂົ້າ (ມື້ ທຳ ອິດ)
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການອອກຈາກການອົດອາຫານ (ມື້ສອງ)
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການອອກຈາກການອົດອາຫານ (ມື້ສາມແລະສີ່)
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອເຈົ້າອົດອາຫານ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ການຍ່ອຍສະຫຼາຍປົກກະຕິ. ເນື່ອງຈາກວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງເອນໄຊແລະເສັ້ນໃຍກະເພາະອາຫານທີ່ເສຍຫາຍ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກິນອາຫານບາງຢ່າງທັນທີຫຼັງຈາກການອົດອາຫານສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະຖອກທ້ອງ. ການແນະນໍາອາຫານປົກກະຕິເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງຊ້າແລະໂດຍເຈດຕະນາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກການອົດອາຫານໄດ້ໄວ, ປອດໄພ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຢຸດການອົດອາຫານດ້ວຍອາຫານແຫຼວແລະຜັກກ່ອນກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການເຊົາຖືສິນອົດເຂົ້າ (ມື້ ທຳ ອິດ)

1. 1 ກໍານົດເວລາສໍາລັບການຂັດຂວາງການໂພດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຍາວຂອງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າການອົດອາຫານຂອງເຈົ້າດົນປານໃດ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນນໍ້າໄວທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນ,, ລວມທັງນໍ້າfruitາກໄມ້, ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ອອກຈາກໄວຄ່ອຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າອົດອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຄາດວ່າຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານປົກກະຕິ, ອີງໃສ່ນິໄສ. ສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ຈໍາກັດອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນອາຫານເບົາ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ introduce ແນະນໍາອາຫານໃ່.
   • ຖ້າການອົດອາຫານຂອງເຈົ້າມີເວລາບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ສາມມື້ຈະເປັນເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຊົາໄດ້. ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້ແລະອາດຈະເປັນນ້ ຳ someາກໄມ້. ອີງຕາມສະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງເຈົ້າໃນສອງມື້ຂ້າງ ໜ້າ.
   • ຖ້າການອົດອາຫານຂອງເຈົ້າມີພຽງແຕ່ມື້ດຽວ, ມື້ ໜຶ່ງ ຈະພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະອອກຈາກຕໍາ ແໜ່ງ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ອົດອາຫານພຽງມື້ດຽວ, ເຈົ້າສາມາດຢຸດເຊົາການຖືສິນອົດອາຫານໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນເວລາພຽງມື້ດຽວໂດຍການແນະນໍາອາຫານເທື່ອລະກ້າວ.
2. 2 ເຮັດແຜນການ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຮັດຕາຕະລາງເວລາທີ່ເຈົ້າຕິດຕາມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ກິນອັນໃດທີ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ແລະເຈົ້າສາມາດອອກຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງແຜນການກິນ (ສໍາລັບສີ່ມື້):
   • ມື້ ໜຶ່ງ: cupsາກໄມ້ / ຜັກສອງຈອກ (ແຄລອດ, ສີຂຽວ, bananaາກກ້ວຍ, appleາກໂປມ) ເຈືອປົນກັບນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 50/50. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງປະລິມານແມ່ນ 4 ຊົ່ວໂມງ.
   • ມື້ທີສອງ: ຜັກ / ນ້ ຳ fruitາກໄມ້, ນ້ ຳ ຕົ້ມ, ແລະcupາກໄມ້ 1/2 ຖ້ວຍ (arsາກຫຸ່ງ, melາກໂມ). ກິນທຸກ 2 2 ຊົ່ວໂມງ.
   • ມື້ທີສາມ: ຈອກນົມສົ້ມແລະນ້ ຳ fruitາກໄມ້ ໜຶ່ງ ຈອກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານວ່າງ - 1/2າກໂມ 1/2 ຈອກແລະນ້ ຳ ຜັກ, ອາຫານທ່ຽງຄວນປະກອບດ້ວຍແກງຜັກແລະນ້ ຳ fruitາກໄມ້, ອາຫານວ່າງ - 1/2 ຈອກນ້ ຳ appleາກໂປມ, ອາຫານຄ່ ຳ - ນົມສົ້ມ ດ້ວຍສະherbsຸນໄພແລະນ້ ຳ fruitາກໄມ້.
   • ມື້ທີສີ່: ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າກັບນ້ ຳ fruitາກໄມ້, ນົມສົ້ມແລະberriesາກໄມ້ປ່າເພື່ອເປັນອາຫານວ່າງ, beansາກຖົ່ວແລະຜັກ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, appleາກໂປມແລະແກ່ນforາກໄມ້ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ແກງຜັກ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະນ້ ຳ fruitາກໄມ້.
3. 3 ດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້ຫຼືຜັກໃນມື້ ທຳ ອິດ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ, ກ່ອນອື່ນ,ົດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບນໍ້າຢ່າງພຽງພໍເມື່ອເຈົ້າອອກຈາກການອົດອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້ / ຜັກທີ່ເຈືອຈາງ.
   • ເພື່ອໃຫ້ອອກຈາກໄວ, ດື່ມຈອກfruitາກໄມ້ຫຼືນໍ້າຜັກ. ເລືອກນ້ ຳ withoutາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງແລະນ້ ຳ ຕານ, ເພາະວ່າເຈົ້າໄດ້ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວ.
   • ຫຼັງຈາກສີ່ຊົ່ວໂມງ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າfruitາກໄມ້ຫຼືນໍ້າຜັກອີກຈອກ ໜຶ່ງ.
4. 4 ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມorາກໄມ້ຫຼືbrothາກໄມ້ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຜັກຫຼືນໍ້າຕົ້ມໃສ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ເຮັດແກງໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ, ພຽງແຕ່ຕ້ານການລໍ້ລວງທີ່ຈະກິນຊີ້ນ.
   • ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາເພື່ອກັບຄືນສູ່ອາຫານການກິນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການອອກຈາກການອົດອາຫານ (ມື້ສອງ)

1. 1 ແນະ ນຳ freshາກໄມ້ສົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໄດ້ອົດອາຫານເປັນເວລາສັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ອົດອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງເພີ່ມfruitsາກໄມ້ແລະຜັກແລະນໍ້າtoາກໄມ້ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແນະ ນຳ freshາກໄມ້ສົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. fruitsາກໄມ້ສົດມີທາດແຫຼວສູງແລະຍ່ອຍງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາສານອາຫານແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປ.
   • ຕື່ມfruitາກໄມ້ບາງສ່ວນໃສ່ທ້າຍມື້ ທຳ ອິດຫຼືມື້ທີສອງ.
   • ໃຫ້ຄວາມມັກແກ່fruitsາກໄມ້ຕໍ່ໄປນີ້: onາກໂມ (melາກໂມ), pesາກອະງຸ່ນ, applesາກໂປມແລະarsາກ pears. fruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ປ່າເຫຼົ່ານີ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ.
2. 2 ຫຼີກເວັ້ນfruitsາກໄມ້ທີ່ມີrusາກນາວເຊັ່ນ: onsາກນາວຫຼືrangາກກ້ຽງແລະfruitsາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍເຊັ່ນ: appາກນັດ. fruitsາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ເປັນກົດ.
3. 3 ລວມເອົານົມສົ້ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນົມສົ້ມໃນຂັ້ນຕອນນີ້.ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ໃນນົມສົ້ມຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຖືກທໍາຄວາມສະອາດ, ນົມສົ້ມສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະເປັນອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ເຈົ້າສາມາດປ້ອນນົມສົ້ມໃນມື້ທີສອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໃຊ້ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພາະນໍ້າຕານຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກມາຈາກການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຖ້າເຈົ້າອອກຈາກການອົດອາຫານໄວເກີນໄປ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວແລະອ່ອນເພຍເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນມາດົນແລ້ວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາດຈະມີສັນຍານທີ່ເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ວ່າເຈົ້າເຮັດບາງຢ່າງຜິດພາດ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີອາການທ້ອງຜູກ, ເຈັບທ້ອງຫຼືຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ເຈົ້າຄວນກັບໄປກິນນ້ ຳ fruitາກໄມ້ແລະນ້ ຳ າກໄມ້.
   • ເຈົ້າຄວນຈະມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາຈົມຫຼັງຈາກນ້ ຳ twoາກໄມ້ສອງຈອກ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນເປັນfruitsາກໄມ້.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບກັບຫຍັງ: ປວດຮາກ, ເຫງົານອນ, ປາກໄburning້, ເມື່ອຍບໍ?

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການອອກຈາກການອົດອາຫານ (ມື້ສາມແລະສີ່)

1. 1 ຕື່ມຜັກ. ເລີ່ມຈາກຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກສະຫຼັດແລະຜັກຫົມ. ກິນຜັກດິບກັບໂຍເກີດ. ສືບຕໍ່ກິນfruitsາກໄມ້ແລະນໍ້າasາກໄມ້ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
   • ຫຼັງຈາກເພີ່ມສະຫຼັດແລະຜັກຫົມໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຕື່ມຜັກອື່ນ. ກິນພວກມັນດິບແລະປຸງແຕ່ງໃຫ້ສຸກ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດແກງຜັກໄດ້ (ແຕ່ຢ່າຊື້ແກງທີ່ຊື້ໃນຮ້ານເພາະວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍ).
   • ງອກຂອງກຸງ Brussels ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ອອກຈາກການອົດອາຫານຍ້ອນວ່າມັນມີແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
2. 2 ແນະນໍາ legumes. ເຈົ້າສາມາດແຕ່ງກິນແລະກິນພ້ອມກັບຜັກ. ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອເຈົ້າແນະ ນຳ ອາຫານໃnew່.
   • ແນະ ນຳ ແກ່ນandາກໄມ້ແລະໄຂ່ໃສ່ໃນອາຫານທັນທີທີ່ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານ (ໃນມື້ທີສີ່ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ຍາວນານ, ໃນມື້ທີສອງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ແກ່ຍາວບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ມື້, ໃນມື້ທີສາມ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ແກ່ຍາວໄປຫຼາຍມື້ ). ຕົ້ມໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນແລ້ວກິນມັນ. ໄຂ່ຕົ້ມແຂງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ.
3. 3 ກ່ອນທີ່ຈະແນະ ນຳ ອາຫານໃnew່, ໃຫ້ປະເມີນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນທາດfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຕາມປົກກະຕິ, ເຈົ້າສາມາດແນະ ນຳ ອາຫານອື່ນ other. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີພໍ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະລວມເອົາອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າໄປໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດ. ກິນແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍອມຮັບ.
4. 4 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ກິນທຸກ two ສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ (ຫຼັງຈາກດື່ມນ້ ຳ ທຸກ every ສີ່ຊົ່ວໂມງ). ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໃnew່.
   • ຈໍານວນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານຫຼັກສາມຄາບແລະອາຫານຫວ່າງສອງຄາບ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກຈາກການອົດອາຫານແລະຍຶດຕິດກັບອາຫານນີ້.
5. 5 ຄ້ຽວອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ກິນຊ້າ slowly ແລະໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອກະກຽມສໍາລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ຄ້ຽວອາຫານແຕ່ລະເທື່ອຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປຫາການກິນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້

1. 1 ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງ. ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າດື່ມນ້ ຳ melາກໂມ, ໃນມື້ທີສອງ, ຕື່ມpesາກອະງຸ່ນແລະarsາກໂມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຖອກທ້ອງ.
   • ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ຜູ້ທີ່ເຊົາປະກາດອາດຈະພົບພໍ້. ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ທັນທີທັນໃດ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມໄດ້ຮັບອາຫານ. ມັນບໍ່ແປກໃຈເລີຍທີ່ສະຖານະການແບບນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.
   • ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຍຶດຕິດກັບລະບົບການປິ່ນປົວ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ບັນຫາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ, ແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ. ດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້ແລະຜັກ, ແລະຄ່ອຍ introduce ແນະ ນຳ ອາຫານແຂງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິພາຍໃນສອງຫາສາມມື້.
2. 2 ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການທ້ອງອືດແລະທ້ອງຜູກແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຕົກໃຈຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການທ້ອງຜູກ. ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະຖານະການແບບນີ້:
   • ປະສົມ metamucil 1 ບ່ວງກາເຟ (ຫຼືອາຫານເສີມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ) ແລະນ້ ຳ aloe 1 ບ່ວງກາເຟ. ຕື່ມສ່ວນປະສົມໃສ່ຈອກນ້ ຳ ແລະດື່ມກ່ອນອາຫານ. ມັນເປັນຢາບັນເທົາທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້.
   • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກແລະທ້ອງອືດ. ແກ່ນutsາກຖົ່ວ, ຜັກກາດ, ແລະກາເຟສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ລວມເອົາunesາກເຂືອ, ມັນsweetະລັ່ງຫວານ, ແລະgetາກແຕງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າຟ້າວແນະ ນຳ ອາຫານໃmany່ຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ດື່ມນໍ້າາກໄມ້ຕະຫຼອດມື້. ຈາກນັ້ນຕື່ມfruitາກໄມ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້theົດມື້. ຫຼາຍຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ເຮັດໄວເຮັດຜິດພາດ. ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າແຂງກະດ້າງຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຈາກນັ້ນກໍ່ປະສົບກັບມັນ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນງ່າຍ simple. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
4. 4 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນຫຼາຍໃນອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກອົດອາຫານ. ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ocາກອາໂວກາໂດແລະnutsາກໄມ້ກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ. ລວມເອົາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີນໍ້າມັນຕໍ່າຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ; ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ເຈົ້າຈະສາມາດສີດອາໂວກາໂດແລະປະເມີນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຍຶດັ້ນກັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າຂອງເຈົ້າເປັນປະສົບການຊໍາລະລ້າງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຕື່ມອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃສ່ທັນທີ. ໃຫ້ອັນນີ້ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ແລະນໍ້າfreshາກໄມ້ສົດ.
• ຫຍຸ້ງຢູ່ເມື່ອເຈົ້າອອກຈາກຕໍາ ແໜ່ງ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຈົ້າຫິວ. ເບິ່ງຕະຫຼົກ, ໄປທ່ຽວກັບ,ູ່, ຮຽນວິທີຖັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າໄປງານລ້ຽງຖ້າເຈົ້າຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ທໍາລາຍໄວ. ມັນສາມາດລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າຢາກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຄັນແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະຫິວເມື່ອເຈົ້າອອກຈາກການອົດອາຫານ, ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ລວງ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວ.