ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ
• ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມວັນເວລາ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການລົບລ້າງສັນຍານຂອງການເຫງົານອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້ານອນເດິກຫຼືບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ. ສະຖານະການສາມາດມີອິດທິພົນ. ຕາແດງຈືດuff, ສີຜິວບໍ່ສະ,ໍ່າສະເີ, ແລະຮອຍຄ້ ຳ ໃຕ້ຕາຈະເຮັດໃຫ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ແລະຜົນທີ່ຕາມມາ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເບິ່ງບໍ່ສະບາຍແລະແມ້ແຕ່ເປັນຕາບອດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ້ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ, ມີວິທີປົກປິດອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຢູ່ສະເີແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ

1. 1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງດີຂຶ້ນ. ການຫິວນໍ້າກ່ອນເຂົ້ານອນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ຜິວຮັກສາສີສະເີ, ແລະບໍ່ມີຮອຍຄ້ ຳ ໃຕ້ຕາ, ເຊິ່ງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເບິ່ງຄືວ່າອິດເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ນອນຫຼັບnightົດຄືນ. ຖ້າເນື່ອງຈາກປະລິມານນໍ້າຫຼາຍເຈົ້າຈຶ່ງຕ້ອງລຸກຂຶ້ນເລື້ອຍ use ເພື່ອເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ more ໃນຕອນເຊົ້າແລະຢຸດດື່ມສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
2. 2 ຈຳ ກັດການດື່ມກາເຟອີນແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ຜະລິດຕະພັນທັງສອງນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າຮຸນແຮງ; ຖ້າເຈົ້າສວຍໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼືເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງມື້, ນໍ້າທີ່ເຈົ້າດື່ມຈະຖືກທໍາລາຍເປັນກາງ. ເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແດງແລະໄຄ່ບວມໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນນອນ, ໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ສະນັ້ນຄວນປະຖິ້ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນດີກວ່າໃນຄືນກ່ອນວັນ ສຳ ຄັນ.
3. 3 ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ເມື່ອຍລ້າແລະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍສາເຫດ, ແຕ່ອັນທີ່ ສຳ ຄັນອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການອະນາໄມການນອນບໍ່ດີ. ຄຸນນະພາບຂອງການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາການນອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບອີກດ້ວຍ. ຫຼາຍຄົນປິດໄຟແລະເຂົ້ານອນງ່າຍ simply, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຂົ້ານອນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນກ່ອນນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປິດໂທລະທັດຂອງເຈົ້າແລະໄຟສາຍແຈ້ງ. ໃຊ້ເວລານອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ - ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລົບກວນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າສູ່ໄລຍະການນອນຫຼັບທີ່ສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ.
4. 4 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ສຳ ລັບຫຼາຍ many ຄົນ, ຕົວເລກນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ເປັນຍ້ອນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ນອນດົນປານໃດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານ 40% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ນອນບໍ່ຮອດ 7 ຊົ່ວໂມງ. ອັນນີ້ນໍາໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ຂາດການນອນຫຼັບ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າເຂົາເຈົ້າເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າຢາກເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ຮັກສາ ກຳ ນົດເວລານອນທີ່ສອດຄ່ອງເພື່ອປັບໂມງພາຍໃນຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກດີ.
   • ຢ່າໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ມີ ໜ້າ ຈໍເອເລັກໂທຣນິກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງໄຟຫຼັງຂອງ ໜ້າ ຈໍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຫຼັບ. ນິໄສນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
5. 5 ນອນຫງາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເອງໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຫງາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຮອຍນອນ, ການໃຄ່ບວມຂອງໃບ ໜ້າ ແລະລິ້ວຮອຍກ່ອນໄວ. ເພີ່ມowsອນຮອງຫົວຂອງເຈົ້າແລະວາງຕົວຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ມຸມ 25-30 ອົງສາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດເຂົ້າມາສະສົມຢູ່ໃນເຮືອຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງໃບ ໜ້າ ແລະວົງມົນໃຕ້ຕາ.

ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມວັນເວລາ

1. 1 ຢ່າກົດປຸ່ມປຸກການໂອນ. ຖ້າເຈົ້າກົດປຸ່ມນອນຫຼັບຢູ່ສະເorີຫຼືຕັ້ງໂມງປຸກພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຂ້າງ ໜ້າ, ການເຮັດແບບນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍຫຼາຍ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເນື່ອງຈາກການແປໂມງປຸກ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຂອງການນອນແມ່ນຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບບໍ່ດີຕໍ່ສະພາບຂອງສຸຂະພາບ (ແລະຮູບລັກສະນະ!). ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຕື່ນນອນເປັນຄັ້ງທໍາອິດແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກສືບຕໍ່ນອນຫຼັບ, ນີ້ແມ່ນການນອນຫຼັບແບບປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດຊໍ້າຄືນຂັ້ນຕອນນີ້ຫຼາຍ times ຄັ້ງ, ສະwillອງຈະເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທີ່ຊັດເຈນເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນເຕັມທີ່.ຢຸດກົດປຸ່ມຍົກຍ້າຍໂມງປຸກເພື່ອຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງດີ!
2. 2 ຢ່າເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຄວາມມືດໃນຕອນເຊົ້າ. ສະນັ້ນ, ໂມງພາຍໃນແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ກັບແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສັບສົນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຕື່ນຢູ່ໃນຄວາມມືດ. ແສງແດດໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ. ຖ້າ ຮູ້ສຶກ ແລ້ວ, ແລ້ວ ຄ້າຍຄື ເຈົ້າຈະເappropriateາະສົມ. ຖ້າມັນມີເມກປົກຄຸມຢູ່ຂ້າງນອກຫຼືເຈົ້າຕື່ນນອນກ່ອນອາລຸນ, ເປີດໄຟທີ່ແຈ້ງຢູ່ໃນແຕ່ລະຫ້ອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ໂຄມໄຟທີ່ໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ.
3. 3 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ! ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນຍາກແມ້ແຕ່ຈະລຸກອອກຈາກຕຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ພະຍາຍາມສີດເລືອດເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ - ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງນອນດ້ວຍຈັງຫວະໄວ, ນັ່ງຢຽບຢໍ່າຫຼືເຮັດການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍສັ້ນ short. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເບົາ will ຈະປຸກຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມດຸນແລະມີສຸຂະພາບດີ.
4. 4 ອາບນ້ ຳ ເຢັນ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະບໍ່ອາບນ້ ຳ ຕື່ມອີກສອງສາມນາທີ. ທີ່ຖືກເວົ້າວ່າ, ອາບນ້ ຳ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ. ປັບນໍ້າໃຫ້ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້, ຈາກນັ້ນໃຊ້ການຂັດຜິວຂັດຜິວ ໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະກໍາຈັດdirtຸ່ນແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງມື້ວານນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າສົດໃສແລະມີສຸຂະພາບດີ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ ຳ ເຢັນ, ເສັ້ນເລືອດໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ແຄບລົງ, ດ້ວຍເຫດນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນການແດງແລະການໃຄ່ບວມຂອງໃບ ໜ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ຄີມບໍາລຸງຄວາມຊຸ່ມຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ, ເພາະວ່າຜິວ ໜັງ ຂາດນໍ້າສາມາດເບິ່ງບໍ່ດີ.
5. 5 ກິນເຂົ້າເຊົ້າແລະດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຈອກໃຫຍ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຢາກດື່ມກາເຟທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃ່. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຄາເຟອີນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີທາງອື່ນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໄດ້. ໃນອະນາຄົດ, ຄວາມບໍ່ສາມາດດື່ມກາເຟໄດ້ພຽງພໍຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າຈະເມື່ອຍ, ເພາະຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມຈິນຕະນາການ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຈອກໃຫຍ່ໃນຈອກໄວ quick. ນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າຄວນກິນເສັ້ນໄຍແລະໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ມື້ທີ່ມີຜົນຜະລິດ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການລົບລ້າງສັນຍານຂອງການເຫງົານອນ

1. 1 ກໍາຈັດຖົງພາຍໃຕ້ຕາຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຟັງຄືແປກແຕ່ໃນບັນດາວິທີທີ່ພະຍາຍາມແລະທົດສອບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການໃຊ້ບ່ວງເຢັນ. ເອົາບ່ວງສອງສາມບ່ວງໃສ່ຕູ້ເຢັນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ເມື່ອພວກມັນເຢັນລົງ, ໃຫ້ບ່ວງວາງໃສ່ຊັອກເກັດຕາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​with ໂດຍໃຫ້ເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເຂົ້າກັນ. ຄວາມ ໜາວ ແລະຄວາມກົດດັນຈະເຮັດໃຫ້ຖົງໃຕ້ຕາຂອງເຈົ້າຫາຍໄປແລະເຈົ້າຈະເບິ່ງສົດຊື່ນແລະພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ບ່ວງໃສ່ຕາຂອງເຈົ້າປະມານຫ້ານາທີຫຼືຈົນກວ່າມັນຈະບໍ່ ໜາວ ອີກຕໍ່ໄປ.
2. 2 ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າຂາວແລະສົດໃສ. ຕາແດງເປັນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາບາດກ້າວເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃຫ້ແກ່ການແກ້ໄຂ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາແຕກຕ່າງກັນ:
   • ໃຊ້ຢອດຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາແດງ.
   • ນຳ ຜ້າອັດ ແໜ້ນ ໃສ່ຕາປະມານ 10-15 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຢູ່ບໍລິເວນຕາຂອງເຈົ້າແຄບລົງ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ດິນຟ້າ, ໃຊ້ທາຕາໃສ່ ໜັງ ຕາໃສ່ກັບເສັ້ນຂົນດ້ານໃນຂອງ ໜັງ ຕາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະປົກປິດຈຸດສີແດງຢູ່ໃນຕາແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂາວໃສຂຶ້ນ.
3. 3 ກຳ ຈັດຮອຍ ດຳ ຢູ່ໃຕ້ຕາ. ຫຼາຍຄົນມີຮອຍຄ້ ຳ ໃຕ້ຕາພາຍໃຕ້ການພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ແຕ່ຮູບລັກສະນະນີ້ແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາເຫດຂອງວົງກົມຢູ່ໃຕ້ຕາບໍ່ແມ່ນການຂາດການນອນຫຼັບ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມເມື່ອຍລ້າພວກມັນຈະປາກົດຫຼາຍຂຶ້ນ, ເມື່ອຜິວ ໜັງ ຈືດແລະຕາຈົມເຂົ້າໄປໃນເຕົ້າຮັບຂອງຕາ.ດ້ວຍເຫດຜົນອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ວົງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມີວິທີຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາດັ່ງນີ້:
   • ໃຊ້ຜ້າເຢັນ (ໂດຍສະເພາະບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ) ເພື່ອບັນເທົາວົງມົນແລະຕາຕໍ້.
   • ໃຊ້ນໍ້າສົ້ມຫຼືນໍ້າສີດເພື່ອບັນເທົາອາການຕັນດັງ, ເຊິ່ງຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ມີເລືອດສະສົມຢູ່ໃຕ້ຕາ.
   • ນວດບໍລິເວນຕາໃຕ້ຜິວ ໜັງ ເບົາ with ດ້ວຍຜ້າເຢັນ, ປຽກຫຼືຜ້າcotton້າຍແຊ່ແຂງປະມານ 5-10 ນາທີເພື່ອກະຈາຍເລືອດທີ່ສະສົມ.
   • ຖ້າໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ, ທາຄຣີມປົກປິດສີເຫຼືອງຊັ້ນ ໜາ.
4. 4 ນຳ ໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສົດຊື່ນກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ໃນມື້ທີ່ການຊອກຫາຕົວເອງດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າເປັນເລື່ອງ ສຳ ຄັນ, ໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າເບິ່ງສົດໃສຂຶ້ນ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນຫຼືຊາຂຽວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ລອງເກັບມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຕະຫຼອດalsoົດມື້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຕາຫຼັງຈາກນອນໄດ້. ຖ້າຄໍາແນະນໍາຈາກບົດຄວາມບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າໄດ້completelyົດ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມກິນເກືອ ໜ້ອຍ ລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ.
• ເສື້ອຜ້າທີ່ມີສີສັນສົດໃສຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະຜູ້ຄົນຈະເລີ່ມພົວພັນກັບຊຸດອາພອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກ. ຢູ່ໃນເສື້ອຜ້າສີດໍາ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກພິຈາລະນາວ່ານອນຫຼັບຫຼືບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ໃນເສື້ອຜ້າທີ່ສົດໃສ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈຜິດຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຄົນທີ່ພັກຜ່ອນດີ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າຫຼັງຈາກທີ່ນອນຫຼັບດົນ you ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນເຂົ້າໃຈວ່າມີບາງຢ່າງຂັດຂວາງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າບັນຫາຍັງຄົງຢູ່, ລອງລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ.