ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 6: ການເຂົ້າໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
• ວິທີການທີ 2 ຈາກ 6: ສັນຍານຂອງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມໃນສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 6: ສັນຍານຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 6: ສັນຍານຂອງ Phobia ສັງຄົມໃນເດັກ
• ວິທີທີ 5 ຈາກ 6: ການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
• ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນລູກຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນທົ່ວໄປວ່າເປັນພະຍາດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິແມ່ນຍາກທີ່ຈະກວດພະຍາດໄດ້ແລະມັກຈະເຂົ້າໃຈຜິດຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດອື່ນ other. ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມສັງຄົມຫຼືຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງຄວາມສົນໃຈ. ຄວາມກັງວົນດັ່ງກ່າວສາມາດປະກົດຂຶ້ນເອງໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງການສັ່ນສະເທືອນ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະມີລັກສະນະເປັນສີຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່າເຈົ້າຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ໃຫ້ອ່ານລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວ່າຄວນລະວັງອັນໃດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 6: ການເຂົ້າໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

1. 1 ສຶກສາອາການຂອງ phobia ສັງຄົມ. ການຮູ້ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານເກີນໄປກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການສື່ສານກັບຄົນແປກ ໜ້າ ຫຼືເປັນສູນກາງຂອງຄວາມສົນໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖານະການເຊັ່ນ: ການປາກເວົ້າສາທາລະນະ, ການນໍາສະ ເໜີ, ການພົບປະກັບຄົນໃand່ແລະການເຂົ້າສັງຄົມ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມອາດຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊັດເຈນຂອງຄວາມກັງວົນ
   • ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ
   • ເຂົາເຈົ້າສະແດງອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເຊັ່ນ: ໃບ ໜ້າ ແດງ, ແຂນຂາສັ່ນ, ແລະຮາກ.
2. 2 ຮຽນຮູ້ເພື່ອ ຈຳ ແນກຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມຈາກຄວາມກັງວົນປົກກະຕິ. ທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຕື່ນເຕັ້ນເປັນບາງຄັ້ງ. ທຸກສະຖານະການຫຼືສະຖານະການໃthat່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ, ການມີປະຕິສໍາພັນທາງສັງຄົມ, ຫຼືການເອົາໃຈໃສ່ຈາກຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຢ້ານກົວ, ແລະອັນນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນປະເພດນີ້ຊ່ວຍກະກຽມສະຖານະການທີ່ຈະມາເຖິງ. ບັນຫາເກີດຂື້ນເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນນີ້ສິ້ນສຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຫຼືເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທັງົດ.
   • ລະດັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນປົກກະຕິປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງກ່ອນທີ່ຈະປະກົດຕົວຕໍ່ ໜ້າ ສາທາລະນະຊົນຫຼືການສະແດງ; ຄວາມອາຍຫຼືຄວາມງຸ່ມງ່າມເມື່ອພົບກັບຄົນແປກ ໜ້າ; ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າສູ່ການສົນທະນາໃor່ຫຼືການພົວພັນກັບສັງຄົມ.
   • ຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມປະກອບມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມກັງວົນໃນລະດັບສູງເກີນໄປແລະຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ອາການທາງຮ່າງກາຍ - ມີເຫື່ອອອກ, ຕົວສັ່ນແລະຫາຍໃຈສັ້ນ; ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບ ຄຳ ປາໄສທີ່ຈະມາເຖິງ; ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຕາຢ້ານຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການການສື່ສານກັບຄົນແປກ ໜ້າ; ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປແລະຢາກຫຼີກລ່ຽງການຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າທັງົດ; ການປະຕິເສດ ຄຳ ເຊີນໃດ for ເພາະຢ້ານຖືກປະຕິເສດຫຼືອາຍ.
3. 3 ປະເມີນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບ phobia ສັງຄົມ. ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເນື່ອງຈາກປະສົບການ, ພັນທຸ ກຳ, ແລະບຸກຄະລິກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີປັດໃຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນພັດທະນາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ແຕ່ຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າໃນການເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນສູງກວ່າຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢູ່ແລ້ວ, ການເຂົ້າໃຈປັດໃຈສ່ຽງຂອງເຈົ້າເອງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຂົ້າໃຈຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
   • ເຍາະເຍີ້ຍ. ຄວາມອັບອາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃນໄວເດັກຂອງການຖືກຂົ່ມເຫັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າກັນກັບpeູ່ຄູ່ຂອງເຈົ້າ.
   • ປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ. ຖືກລ້ຽງດູໂດຍພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ຍັງມີສັນຍານຂອງຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມ. ເລື້ອຍ Often, ຖ້າຜູ້ທີ່ດູແລເຈົ້າຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສື່ສານດ້ວຍຕົນເອງແລະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ລາວສາມາດຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບມະນຸດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອັນນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພັດທະນາທັກສະທາງສັງຄົມແລະການສ້າງການຕິດຕໍ່. ຈິດຕະວິທະຍາການຫຼີກລ້ຽງເດັກ.
   • ຄວາມຂີ້ອາຍ. ຄວາມຂີ້ອາຍເປັນລັກສະນະບຸກຄະລິກທີ່ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບໃນຕົວແລະຂອງຕົວມັນເອງ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມເປັນຄົນຂີ້ອາຍ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍກວ່າຄວາມຂີ້ອາຍປົກກະຕິ. ຄົນຂີ້ອາຍບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກປະສົບການຄືກັນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
4. 4 ສຳ ຫຼວດຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມກັບພະຍາດທາງຈິດອື່ນ other. ບາງພະຍາດທາງຈິດແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຫຼືເຮັດໃຫ້ການເປັນພະຍາດທາງຈິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມຄິດວ່າພະຍາດທາງຈິດອັນໃດສາມາດຜິດພາດໄດ້ຍ້ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະເຊິ່ງພົວພັນໂດຍກົງກັບມັນ.
   • ຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມແລະການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ການໂຈມຕີ Panic ຖືກກໍານົດວ່າເປັນປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍຂອງຄົນຕໍ່ກັບຄວາມກັງວົນ, ຄ້າຍຄືກັນໃນການສະແດງອອກເຖິງການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມແລະການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ, ແຕ່ພວກມັນມັກຈະຢູ່ຄຽງຂ້າງກັນ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ທັງສອງສັບສົນແມ່ນຍ້ອນວ່າຄົນທີ່ມີການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກຄົນອ້ອມຂ້າງທີ່ສາມາດເຫັນແລະຕັດສິນມັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມ, ຫຼີກລ້ຽງການສື່ສານເພາະຢ້ານມັນ.
   • phobia ສັງຄົມແລະການຊຶມເສົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນການບົ່ງມະຕິທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍ common ຂອງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມຈໍາກັດການຕິດຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກເປົ່າປ່ຽວດຽວດາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼືຊຸດໂຊມຊຶມເສົ້າ.
   • ຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ. ສະຖິຕິກ່ຽວກັບການຕິດເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດໃນpeopleູ່ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ. ປະມານ 20% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີ phobia ສັງຄົມທົນທຸກຈາກການຕິດເຫຼົ້າ. ອັນນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດຂອງເຫຼົ້າແລະຢາເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງສັງຄົມ.

ວິທີການທີ 2 ຈາກ 6: ສັນຍານຂອງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມໃນສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ

1. 1 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕົກໃຈຢ້ານບໍທີ່ຄິດວ່າທຸກຄົນຢູ່ໃນເຫດການຈະເອົາໃຈໃສ່ເຈົ້າ? ເຈົ້າຢ້ານບໍເພາະເຈົ້າຕ້ອງຕອບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ງ່າຍ simply ເພາະເຈົ້າໄດ້ຖືກເຊີນເຂົ້າຮ່ວມໃນເຫດການທີ່ຄົນອື່ນຈະຢູ່ບໍ? ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຄວາມຢ້ານນີ້ຈະຄອບງໍາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານເພາະວ່າfriendູ່ຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖາມເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນແປກ ໜ້າ.
2. 2 ສັງເກດເບິ່ງວ່າເຈົ້າສະທ້ອນແນວໃດໃນສະພາບແວດລ້ອມສັງຄົມຂອງເຈົ້າ. ຫນຶ່ງໃນອາການທົ່ວໄປຂອງ phobia ສັງຄົມແມ່ນແນວໂນ້ມໄປສູ່ການສະທ້ອນຕົນເອງ, ເຊິ່ງກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານຄວນພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມແມ່ນຢ້ານສະເbeingີທີ່ຈະອາຍຫຼືປະຕິເສດໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຫຼືລະດັບອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສື່ສານກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຖືກບໍລິໂພກໂດຍການສະທ້ອນຕົນເອງ, ອັນນີ້ອາດຈະສະແດງເຖິງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງສັງຄົມ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດເພີ່ມຄຸນຄ່າໃຫ້ກັບການສົນທະນາເຖິງວ່າຈະມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມ. ແທນທີ່ຈະແລກປ່ຽນຄວາມຄິດເຫັນແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຖືກບໍລິໂພກດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ມັກວິທີການແຕ່ງຕົວຂອງເຈົ້າຫຼືຄວາມສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ວິເຄາະວ່າເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງສັງຄົມຫຼາຍປານໃດ. ລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມທັງisົດແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າອາດຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະຕິບັດຫຼືພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕໍ່ສູ້ເພື່ອຕ້ານກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກເຊີນໄປງານລ້ຽງແລະເຈົ້າປະຕິເສດທີ່ຈະໄປພຽງເພາະວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຕ້ອງສື່ສານກັບຜູ້ຄົນ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
4. 4 ວິເຄາະວ່າທ່ານປະຕິເສດການເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາເລື້ອຍສໍ່າໃດ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງໄກໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນເກີນໄປທີ່ຈະສະແດງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.ເຂົາເຈົ້າຢ້ານ ຄຳ ເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ພໍໃຈຫຼືເຍາະເຍີ້ຍຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າມັກມິດງຽບຢູ່ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາເພາະຄວາມຢ້ານອັນນີ້, ນີ້ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການສົນທະນາກັບບາງຄົນ, ເຈົ້າສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າຫຼືເວົ້າໃຫ້ຄົນອື່ນຢ່າງງຽບ, ຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບຕາບໍ?

ວິທີທີ 3 ຂອງ 6: ສັນຍານຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ

1. 1 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບການສະແດງຫຼືເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງຂອງເຂົາເຈົ້າສອງສາມອາທິດກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ຄວາມກັງວົນປະເພດນີ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະການນອນຫຼັບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຈະມີອາການປະສາດຕັ້ງແຕ່ຕອນແລງແລະຕອນເຊົ້າກ່ອນເຫດການ, ຄວາມກັງວົນສາມາດຖືວ່າເປັນສັນຍານຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນສອງສາມອາທິດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີກໍານົດທີ່ຈະເວົ້າໃນສອງອາທິດແລະເຈົ້າໄດ້ຂຽນຄໍາປາໄສຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດສົມມຸດວ່າເຈົ້າກຽມພ້ອມແລ້ວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະປະສົບກັບການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາສອງອາທິດກ່ຽວກັບການສະແດງທີ່ຈະມາເຖິງ.
2. 2 ວິເຄາະຄວາມຖີ່ທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືກອງປະຊຸມໂຮງຮຽນ. ໜຶ່ງ ໃນອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືການປະຊຸມ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະຍົກມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຕອບຄໍາຖາມ, ຫຼືມັກໂຄງການສ່ວນຕົວຫຼາຍກວ່າໂຄງການກຸ່ມ. ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມມັກຈະຫຼີກລ່ຽງການເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປວ່າຄົນອື່ນ of ໃນກຸ່ມຈະຄິດແນວໃດກັບເຂົາເຈົ້າ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໃຫ້ຍົກມືຕອບຄໍາຖາມເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ຄໍາຕອບແລ້ວ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ.
3. 3 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງສະແດງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ phobia ສັງຄົມຫຼືບໍ່. ຄົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມມັກຈະສະແດງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ໄຫຼອອກ, ມີເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕົວສັ່ນຢູ່ໃນແຂນຂາ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະມີອາການມຶນຊາ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກເອີ້ນເຂົ້າຫາຄະນະແລະເຈົ້າຮູ້ຄໍາຕອບ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຕອບ, ເຈົ້າເລີ່ມອາຍ, ເຫື່ອອອກແລະອ້າປາກ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງສັງຄົມ.
4. 4 ວິເຄາະວ່າເຈົ້າກໍາລັງປ່ຽນໃຈເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເວົ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອອກມາດັງ loud. ຄົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພິສູດຫຼືສະແດງຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຄວາມແປກປະຫຼາດຫຼືການເຍາະເຍີ້ຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າທັງົດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຄງການທົ່ວໄປແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າມີຄໍາແນະນໍາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າ. ແຕ່ເຈົ້າເລືອກເອົາຂໍ້ສະ ເໜີ ຂອງລາວ, ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນຈຸດເດັ່ນແລະປົກປ້ອງແນວຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ທົບທວນຄືນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ. ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ປະກົດຕົວໃນທີ່ສາທາລະນະ, ບ່ອນທີ່ຕາທັງwillົດຈະເບິ່ງພວກເຂົາ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຮັບຮູ້ການເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະແນວໃດແລະເຈົ້າມັກຈະຫຼີກລ່ຽງຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືບໍ່.
   • ໃນສະຖານະການແບບນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍລືມທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກະກຽມໄວ້? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍປິດປາກຢູ່ໃນກາງຄໍາປາໄສ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຫຼົງທາງໄປ? ທຸກຄົນຈະຄິດແນວໃດ? ທຸກຄົນຈະຫົວຂວັນຂ້ອຍ. ຂ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງຄືເປັນຄົນໂງ່ສົມບູນ. "

ວິທີທີ 4 ຈາກ 6: ສັນຍານຂອງ Phobia ສັງຄົມໃນເດັກ

1. 1 ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດພັດທະນາຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໄວລຸ້ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນູ່ເດັກນ້ອຍ. ຄືກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ຢ້ານຫຼາຍວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຖືກຕັດສິນຫຼືວິພາກວິຈານວ່າເຂົາເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ທຸກວິທີທາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບາງສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ແລະອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ“ ໄລຍະເວລາ” ຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ.
   • ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມສາມາດເວົ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈາກເຂົາເຈົ້າເຈົ້າສາມາດໄດ້ຍິນ ຄຳ ຖາມ“ ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ”:“ ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເບິ່ງໂງ່? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເວົ້າບາງຢ່າງຜິດພາດ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຫັນມັນອອກ? "
2. 2 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບອກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມຂີ້ອາຍທົ່ວໄປໃນເດັກນ້ອຍ. ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍສະແດງອອກມາເອງໃນອາການທີ່ຊັດເຈນກວ່າຄວາມອາຍທີ່ງ່າຍດາຍ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການໃnew່, ແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການປັບຕົວໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຂົາເຈົ້າຈະຮັບມືກັບເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ເດັກບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມໄດ້. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມອາດຈະພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາຂອງໂຮງຮຽນ, ບໍ່ຕອບຄໍາຖາມ, ບໍ່ໄປງານລ້ຽງແລະວັນພັກ, ແລະອື່ນ on.
   • ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມວຸ່ນວາຍທາງສັງຄົມປະສົບກັບຄວາມຢ້ານການວິຈານຈາກpeູ່ເພື່ອນແລະຜູ້ໃຫຍ່. ຄວາມຢ້ານນີ້ສາມາດລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພາະວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງເດັກນ້ອຍຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນກໍ່ສະແດງອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ແລະຫາຍໃຈສັ້ນ. ເພື່ອວິນິດໄສພະຍາດ phobia ທາງສັງຄົມ, ອາການດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງປາກົດເປັນເວລາຫົກເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
   • ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຂີ້ອາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບກິດຈະກໍາປະເພດໃດນຶ່ງເປັນບາງຄັ້ງຄາວຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແຕ່ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ດົນແລະບໍ່ດໍາເນີນຮູບແບບທີ່ເວົ້າເກີນຈິງເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງສັງຄົມ . ຄວາມຂີ້ອາຍບໍ່ໄດ້ມີຜົນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດຂອງເດັກທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມສຸກຄືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບຢູ່ກະດານດໍາ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍຂີ້ອາຍຈະເຮັດແນວນັ້ນຖ້າຄູເອີ້ນຫາ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມ, ຍ້ອນຄວາມຢ້ານຫຼາຍເກີນໄປ, ອາດຈະປະຕິເສດທີ່ຈະເຮັດວຽກບ້ານຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືແມ່ນແຕ່ຂ້າມໂຮງຮຽນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕອບ. ການກະ ທຳ ຂອງລາວສາມາດຖືວ່າເປັນການກະ ທຳ ຂອງນັກສຶກສາທີ່ຂີ້ຄ້ານຫຼືບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວລາວຖືກຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄວາມຢ້ານ.
3. 3 ວິເຄາະວ່າລູກຂອງເຈົ້າໂຕ້ຕອບກັບຄົນອື່ນແນວໃດ. ຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະຢ້ານທີ່ຈະພົວພັນກັບທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍຄົນອື່ນ. ແມ່ນແຕ່ການສົນທະນາແບບງ່າຍ simple ກັບຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືerູ່ຄູ່ກໍສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຮ້ອງໄຫ້, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຫຼືການຖອນຕົວ.
   • ລູກຂອງເຈົ້າອາດຈະສະແດງຄວາມຢ້ານຕໍ່ກັບຄົນໃand່ແລະບໍ່ກ້າທີ່ຈະສ້າງfriendsູ່ໃor່ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ຄົນແປກ ໜ້າ ອາດຈະຢູ່.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວອາດຈະປະຕິເສດຫຼືພະຍາຍາມ ໜີ ຈາກກິດຈະກໍາທີ່ມີຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າຮ່ວມ, ເຊັ່ນ: ການໄປທັດສະນະສຶກສາ, ແຂກ, ຫຼືຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາໂຮງຮຽນ.
   • ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ລູກຂອງເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ເຊັ່ນ: ການຖາມປາກກາຫຼືການຕອບຄໍາຖາມຢູ່ໃນຮ້ານ. ລາວອາດຈະສະແດງອາການທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ: ໃຈສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ເຈັບເອິກ, ສັ່ນ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະວິນຫົວ.
4. 4 ຖາມຄູຂອງລູກເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່ແລະເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນບົດຮຽນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານວ່າຈະມີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ປະເມີນຜົນເຂົາເຈົ້າຫຼືເຂົາເຈົ້າຈະຫຼົ້ມເຫຼວ. ກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຕ້ຕອບຫຼືການເວົ້າຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊັ່ນ: ການເວົ້າຕໍ່ ໜ້າ classົດຫ້ອງ, ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ.
   • ບາງຄັ້ງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມເກີດຂື້ນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ comorbid ພ້ອມກັບສະພາບການເຊັ່ນ: ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມສົນໃຈ / ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບໃນການກະທົບກະເທືອນຫຼືຄວາມພິການໃນການຮຽນຮູ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກວດໂດຍທ່ານinໍເພື່ອຈະໄດ້ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງແລະຈະຈັດການກັບມັນແນວໃດ.
5. 5 ມັນສາມາດຍາກທີ່ສຸດໃນການກວດພະຍາດ phobia ສັງຄົມຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຍາກເພາະວ່າເດັກນ້ອຍພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຢ້ານ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມມັກຈະມີບັນຫາດ້ານພຶດຕິກໍາ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຂ້າມໂຮງຮຽນ.ສໍາລັບເດັກນ້ອຍບາງຄົນ, ຄວາມຢ້ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕາຫຼືການລະເບີດຄວາມໂມໂຫອອກມາໄດ້.
6. 6 ຊອກເບິ່ງວ່າລູກຂອງເຈົ້າຖືກຫຼອກຫຼືບໍ່. ການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມ, ຫຼືມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກການເຍາະເຍີ້ຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ໂອກາດທີ່ລູກຂອງເຈົ້າຈະຖືກທໍລະມານຈາກການລ່ວງລະເມີດ. ລົມກັບນາຍຄູຂອງລູກເຈົ້າຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ຄົນອື່ນ who ທີ່ສັງເກດເຫັນລູກຂອງເຈົ້າພົວພັນກັບເດັກນ້ອຍຄົນອື່ນ, ຮັບປະກັນວ່າລາວບໍ່ໄດ້ຖືກເຍາະເຍີ້ຍ, ແລະຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ, ຈົ່ງວາງແຜນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແຊກແຊງແລະປ່ຽນສະຖານະການໄດ້ແນວໃດ.

ວິທີທີ 5 ຈາກ 6: ການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

1. 1 Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໄວ, ເຫື່ອອອກ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫາຍໃຈຕື້ນ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄວາມຄຽດແລະຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ.
   • ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ແກ້ມຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
   • ຫາຍໃຈເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ນັບເປັນ 7 ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
   • ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ນັບເປັນ 7, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ເມື່ອມີອາກາດອອກມາທັງົດ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນນີ້ 5 ເທື່ອ, ສະເລ່ຍຫາຍໃຈ ໜຶ່ງ ທຸກ every 10 ວິນາທີ.
2. 2 ຢຸດຄວາມຄິດດ້ານລົບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັບຕົວເຈົ້າຢູ່ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະຢຸດ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ. ວິເຄາະມັນແລະພະຍາຍາມຊອກຫາຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ອ່ອນແອຢູ່ໃນນັ້ນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດດ້ານລົບຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ: "ໃນການນໍາສະ ເໜີ, ຂ້ອຍຈະນໍາສະ ເໜີ ຕົວເອງຕໍ່ ໜ້າ ທຸກຄົນວ່າເປັນຄົນໂງ່ສົມບູນ." ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຄິດແບບນີ້, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈິ່ງຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນຄົນໂງ່ສົມບູນ?" ແລະ "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຈະມີໃຜຄິດວ່າຂ້ອຍໂງ່ແທ້ບໍ?"
   • ໃນການຕອບຄໍາຖາມທັງສອງ, ເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ບໍ່" ແລະ "ບໍ່", ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນແລະຄົນກໍາລັງຄິດແນວໃດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະຈະບໍ່ມີໃຜຄິດຫຍັງບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າ.
3. 3 ດູແລຕົວເອງ. ການດູແລຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ກິນອາຫານດີ, ນອນຫຼັບພຽງພໍ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ທັງcanົດສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ທັງສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກິນອາຫານດີ, ນອນຫຼັບພຽງພໍ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
   • ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ລວມເອົາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
   • ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຂອງທ່ານ.
4. 4 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼືນັກຈິດຕະແພດ. ການຈັດການກັບໂຣກຄວາມກັງວົນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ຖ້າຄົນໃກ້ຕົວຂອງເຈົ້າທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸຮາກຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາທີ່ມີບັນຫາ.
   • ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມ. ຢູ່ໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະໃຊ້ເຕັກນິກການປະພຶດຕົນເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ດີຂຶ້ນ.
5. 5 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ການໃຊ້ຢາຢ່າງດຽວຈະບໍ່ປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນບາງສະຖານະການ. ສໍາລັບສະຖານະການສະເພາະຂອງເຈົ້າ, ຢາບາງຊະນິດອາດຈະມີປະສິດທິພາບກວ່າແລະບາງອັນມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາການແລະທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ.
   • ຢາທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມປະກອບມີ: benzodiazepines ເຊັ່ນ Xanax; beta blockers ເຊັ່ນ: inderal ຫຼື tenormin; monoamine oxidase inhibitors ເຊັ່ນ: nardium; serotonin reuptake inhibitors ທີ່ເລືອກ (SSRIs), ຕົວຢ່າງ: Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors ທີ່ເລືອກໄດ້ເຊັ່ນ effexor ແລະ simbalta.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນລູກຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຮັບຮູ້ວ່າການເລີ່ມການປິ່ນປົວແຕ່ຕົ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ອາຍຸສະເລ່ຍຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມແມ່ນ 13 ປີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມຜິດປົກກະຕິກໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍຄືກັນ. ການຊຶມເສົ້າຂອງໄວຮຸ່ນແລະການດື່ມເຫຼົ້າໃນໄລຍະຕົ້ນແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າລູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພົບແພດທັນທີ.
2. 2 ພາລູກຂອງເຈົ້າໄປຫາຜູ້ປິ່ນປົວ. ນັກຈິດຕະແພດສາມາດຊີ້ແຈງສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢູ່ໃນເດັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດສະ ເໜີ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍຂອງເດັກ, ໃນໄລຍະທີ່ລາວຄ່ອຍ conf ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານທັງfaceົດຂອງລາວຕໍ່ ໜ້າ ແລະເອົາຊະນະພວກມັນ, ຢູ່ໃນສະຖານະການຄວບຄຸມ.
   • ຜູ້ປິ່ນປົວເດັກສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວິທີຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ການປິ່ນປົວທີ່ນິຍົມອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຫັນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຂະບວນການຄິດໃນທາງລົບຫຼືບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ນັກ ບຳ ບັດເດັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວເປັນກຸ່ມ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກ, ເພາະຢູ່ທີ່ນັ້ນລາວຈະເຫັນວ່າລາວບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງລາວ, ແລະຫຼາຍຄົນກໍາລັງດີ້ນລົນກັບບັນຫາດຽວກັນກັບລາວເອງ.
   • ນັກ ບຳ ບັດຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສະແດງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລູກຂອງເຈົ້າແລະຍ່າງໄປກັບລາວໄປຕາມທາງທີ່ເອົາຊະນະພະຍາດ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມເປັນໄປໄດ້ທາງສັງຄົມຂອງເດັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຄອບຄົວ.
3. 3 ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລູກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າລູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຢ່າພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ອາຍຂອງລູກເຈົ້າໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ລາວເຂົ້າຮ່ວມໃນການສະແດງຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວກັງວົນກັບສັງຄົມ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກເຈົ້າ.
   • ຈຳ ລອງສະຖານະການຄວາມconfidenceັ້ນໃຈ ສຳ ລັບລູກຂອງເຈົ້າ - ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນສາທາລະນະ.
   • ຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າຮຽນຮູ້ທັກສະທາງສັງຄົມເຊັ່ນ: ການເປັນfriendsູ່, ການທັກທາຍ, ການຍ້ອງຍໍ, ແລະອື່ນ on.
4. 4 ຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າລາວທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງການສອນລູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກແລະຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ອ່ອນໂຍນ.
   • ສອນໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep. ສະແດງໃຫ້ລາວເຫັນວິທີpracticeຶກຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep, ແລະຈາກນັ້ນອະທິບາຍວ່າຄວນໃຊ້ວິທີນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ລາວເປັນຫ່ວງຫຼືກັງວົນ.
   • ຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າຢຸດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເດັກນ້ອຍເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການເລົ່າເລື່ອງໃນມື້ນີ້ໄດ້!”, ເວົ້າໃນຄໍາຕອບວ່າ:“ ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດໄດ້ດີ, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າວິທີຂຽນປຶ້ມຄືນດີທີ່ສຸດ, ແລະເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້.”
   • ໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າມີຮູບຖ່າຍເພື່ອໃຊ້ເປັນສະmingໍທີ່ສະຫງົບ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນເປັນພິເສດກ່ຽວກັບການເລົ່າຄືນ, ເອົາຮູບນ້ອຍ small ຂອງລາວໃຫ້ລາວແລະສະ ເໜີ ໃຫ້ແນບມັນໃສ່ກັບຂອບຂອງປຶ້ມ. ສະນັ້ນລາວສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າລາວ ກຳ ລັງເຮັດການເລົ່າເລື່ອງໃຫ້ກັບເຈົ້າ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ.
   • ຄ່ອຍ encourage ຊຸກຍູ້ລູກຂອງເຈົ້າແລະຢ່າບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາກັງວົນໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າບໍ່ສະດວກໃນການເຂົ້າຮ່ວມເກມ, ຢ່າບັງຄັບ. ແຕ່ຖ້າລາວຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະພຽງແຕ່ໃນການສັນລະເສີນລາວເທົ່ານັ້ນ.
5. 5 ຢ່າພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ປົກປ້ອງລູກຂອງເຈົ້າຈາກທຸກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດແລະກັງວົນ, ແຕ່ອັນນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບລູກຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີໂຕ້ຕອບຢ່າງມີສະຕິກັບສະຖານະການປະຈໍາວັນ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍລາວໃນເລື່ອງນີ້.
   • ແທນທີ່ຈະ, ເຕືອນລູກຂອງເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນອະດີດໄດ້ແນວໃດແລະເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນນີ້.
6. 6 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນລະດັບສູງຫຼາຍແລະສະຖານະການບໍ່ດີຂື້ນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາເປັນຂອງການໃຊ້ຢາ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍບາງຄົນ, ຕົວເລືອກ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
   • SSRIs ທີ່ຖືກສັ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກແມ່ນ citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), ແລະ paroxetine (Paxil).
   • Venlaflaxine hydrochloride (velafax, velaxin) ແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທົ່ວໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນເປັນຂອງກຸ່ມຕົວເລືອກ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຢ້ານວ່າຄົນອື່ນຈະປະເມີນວ່າເຂົາເຈົ້າກິນຫຍັງແລະວິທີໃດ.
• ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໂທອອກຫຼືຕ້ອງອອກຈາກຂໍ້ຄວາມສຽງເພາະວ່າພວກເຂົາກັງວົນວ່າພວກເຂົາຈະຟັງສຽງໂງ່ or ຫຼືບໍ່ເຊື່ອັ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມເປັນພະຍາດທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມ, ໄປພົບທ່ານorໍຫຼືທີ່ປຶກສາຂອງເຈົ້າ.