ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການທີ 1 ຈາກ 1: ວິທີການຂັ້ນສູງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ, ບາງຄົນເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນບໍ່ພຽງພໍ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີລະບຽບວິໄນທີ່ດີແລະການtrainingຶກອົບຮົມພິເສດເພື່ອເປົ້າareasາຍພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ.ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ພ້ອມທັງຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະມວນກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການດໍາເນີນໂຄງການນໍ້າ ໜັກ.
2. 2 ກິນພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຄາບ. ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແຕ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້ແຫ້ງ, nutsາກຖົ່ວ, ivesາກກອກ, ແລະocາກອາໂວກາໂດ.
3. 3 ກິນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ often, ຕົວຢ່າງ 5 ຫຼື 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແທນ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອ.
4. 4 ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍຣີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດື່ມນົມທັງ,ົດ, ກິນເຂົ້າໂອດ, ຕື່ມເນີຍໃສ່ໄຂ່ໄກ່ຫຼາຍ ໜ່ວຍ, ແລະຖີ້ມແກ່ນandາກກໍ່ແລະ croutons ໃສ່ໃນສະຫຼັດ. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຂົ້າໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
5. 5 ເພີ່ມພາລະຂອງການນັ່ງatsຶກສະyouັກທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ (ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດພວກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມພວກມັນໃສ່ໃນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ) ໃຫ້ເປັນນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະໃຫ້ເຮັດ 1 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
6. 6 ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຍົກຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ 2 ເທື່ອນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອ.
7. 7 ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນ (ເຂົາເຈົ້າບັນຈຸກ້າມຊີ້ນນ້ອຍ)) ແທນການບີບບິດເບິດແລະ triceps ດຽວນີ້. ກ້າມຊີ້ນຈະເລີນເຕີບໂຕໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ.
8. 8 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະບັນທຶກນ້ ຳ ໜັກ ໃnew່ຂອງເຈົ້າ, ແລະວັດແທກຄວາມ ໜາ ຂອງແຂນຂອງເຈົ້າດ້ວຍເທບວັດແທກທຸກ every 2 ອາທິດ.
9. 9 ສໍາລັບດຽວນີ້, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ໃຈຫຼາຍໂພດກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ແຂນຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມແຮງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັນກັບພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ.

ວິທີການທີ 1 ຈາກ 1: ວິທີການຂັ້ນສູງ

1. 1 ຢືດແຂນຂອງເຈົ້າແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນດ້ວຍການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນລວດ biceps, triceps ແລະບ່າອອກກໍາລັງກາຍ.
2. 2 ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດຊໍ້າຄືນໄດ້ 6 ເທື່ອຂຶ້ນໄປດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ນີ້, ສະນັ້ນມັນງ່າຍເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ.
3. 3 ພະຍາຍາມtrainຶກ triceps ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າ. Triceps ຫຼາຍກວ່າ biceps.
4. 4 ຊຸດຂອງ biceps ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ເພື່ອເພີ່ມແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ເລີ່ມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນມາດຕະຖານທົ່ວທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະມີຕົວເລກທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ພະຍາຍາມປັບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອtrainຶກກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ທັງ,ົດເຊັ່ນ: ຂາ, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ເຊັ່ນວ່າ biceps.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຫົວຢູ່ເຮືອນ, ລອງໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງຫຼືຍົກຂວດນໍ້າ, ທໍາຄວາມສະອາດພາຊະນະບັນຈຸແລະກະປemptyອງເປົ່າ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ພື້ນທີ່ການTrainingຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີອຸປະສັກ
• ອຸປະກອນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ
• ວາລະສານສໍາລັບບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບ
• ເທບວັດແທກ