ວິທີການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການໂຫຼດເບົາ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການໂຫຼດສູງ
ຄຳ ເຕືອນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນປະມານ 30 ນາທີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕໍ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ ໜາວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸແກ່ຂຶ້ນ.ເພື່ອຕ້ານກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ. ແນ່ນອນ, ມີວິທີການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໂດຍວິທີການອື່ນ other, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເງິນທຶນດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທາງບວກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການໂຫຼດເບົາ

1 ປ່ຽນທ່ານັ່ງຂອງເຈົ້າ. ຍ້າຍຈາກຕັ່ງນັ່ງປົກກະຕິໄປເປັນexerciseາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຄັ່ງຕຶງໂດຍອັດຕະໂນມັດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ເຈົ້າຍັງສາມາດລະເວັ້ນຈາກທ່ານັ່ງໄດ້ທັງ,ົດ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທ່າຢືນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກ small ນ້ອຍອັນນີ້ຈະມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
2 ປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເດີນທາງໄປບ່ອນຕ່າງ different. ຢ່າພະຍາຍາມຈອດລົດໄວ້ໃກ້ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືທາງເຂົ້າຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປະມັນໄວ້ໃນແຈທີ່ໄກທີ່ສຸດຂອງບ່ອນຈອດລົດ. ລືມກ່ຽວກັບລິຟ, ຂຶ້ນໄປຂັ້ນໄດ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-2 ຖ້ຽວບິນຖ້າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະທາງທັງົດ). ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
3 ຮອຍຍືດ. ເຮັດການຢືດຢຸ່ນງ່າຍ simple ຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ການຍືດທີ່ດີຄວນລວມເຖິງການຢືດກ້າມຊີ້ນງົວ, ການມັດເຊືອກ, ແລະການຢືດບ່າ.
4 ຍ່າງອ້ອມ. ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ບາງບ່ອນສາມາດໄປເຖິງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ລົດ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ການຍ່າງເພື່ອຈຸດປະສົງການຍ່າງ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມໃຫ້ໄວ! ຮ່າງກາຍທັງworksົດເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ, ແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຫົດຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ.
5 ມີເພດສໍາພັນ. ມັນຟັງແລ້ວຮຸນແຮງ, ແຕ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ. ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມຄວາມເຈົ້າຊູ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນນີ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວໃຈປະມານ 30 ນາທີ, ແລະໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 100 ແຄລໍຣີ!
6 yogaຶກໂຍຄະຫຼືໄທຈີ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມາດຕະຖານຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນໂຍຄະຫຼືໄຕຈີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້. ທັງສອງສະລັບສັບຊ້ອນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ

1 ໄປ jogging. ເພື່ອປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລ່ນໃນຈັງຫວະຜ່ອນຄາຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍແມ່ນພຽງພໍ. ເຖິງປານນັ້ນ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ເລີ່ມອຸ່ນເຄື່ອງເລັກນ້ອຍເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດ without ໂດຍບໍ່ມີການກຽມຕົວ, ເຈົ້າສາມາດຢືດກ້າມຊີ້ນຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
2 ໄປຍ່າງປ່າ. ການຍ່າງປ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໂອກາດອັນດີໃນການສໍາຫຼວດໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດໄປທ່ຽວຊົມສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວທາງ ທຳ ມະຊາດຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ແລະຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງອ້ອມເມືອງກໍ່ໄດ້. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນຖະ ໜົນ ແລະການຂຶ້ນ / ລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
3 ໄປລອຍນໍ້າ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ, ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍຕໍ່ກະດູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ການລອຍນໍ້າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະມີບັນຫາຮ່ວມກັນ. ຢູ່ໃນນໍ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍເພື່ອໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
4 ໄປຂີ່ລົດຖີບ. ຂີ່ລົດຖີບອ້ອມບໍລິເວນນັ້ນຫຼືໃນພື້ນທີ່ພິເສດທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບຜູ້ຂີ່ລົດຖີບ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ລົດຖີບຂອງເຈົ້າເປັນວິທີການຂົນສົ່ງຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອໄປວຽກຫຼືຮ້ານຄ້າ. ຖ້າຖະ ໜົນ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ລະດັບ, ການຂີ່ລົດຖີບສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ຕ່ ຳ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິ້ງເນີນພູນ້ອຍ small ແລະພາລະ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນທັນທີ.
5 ເຊືອກເຕັ້ນ. ກິດຈະກໍານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈະ ໜັກ ຂຶ້ນ, ແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄປໃນເອິກ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນເຊືອກທີ່ກົງກັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ເຊືອກໂດດຂອງເດັກນ້ອຍຈະສັ້ນເກີນໄປແລະບໍ່ສະດວກ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການໂຫຼດສູງ

1 ປີນຜາ. ໄປຍ່າງປ່າພູເຂົາ.ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຄູສອນຜູ້ປີນເຂົາໃນລົ່ມຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ. ການປີນພູອາດຈະມີລາຄາແພງ, ແຕ່ເງິນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນອຸປະກອນຕ່າງ worth ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການປີນພູ - ທຸກຄົນທີ່ເຮັດມັນຈະເປັນພະຍານໄດ້!
2 Jogging. ໄປຈາກ jogging ໄປແລ່ນເຕັມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີຄຸນະພາບ, ເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍໂhardດແຂງ. ການແລ່ນໄວເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈປະທັບໃຈ.
3 ເຮັດ push-ups. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ, ການປະຕິບັດທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ສະດວກທັງareົດແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ພ້ອມທັງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຄູgymຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ບອກຄວາມຈິງເມື່ອລາວແນະ ນຳ ການຊຸກຍູ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງົດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
4 ເຮັດ squats. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນໄລຍະສັ້ນຈາກກັນແລະກັນ. ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າໃຫ້ຫຼຸດກົ້ນຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່ານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ມັນຟັງແລ້ວງ່າຍແຕ່ໃນທາງປະຕິບັດ, ທຸກຢ່າງແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ເມື່ອເຮັດຖືກຕ້ອງ, ອັນນີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງກັບຫຼັງຊື່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
5 ເຮັດແອໂຣບິກ. ເດັກນ້ອຍທຸກຄົນມັກເຮັດເຕັ້ນແອໂຣບິກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າທັງສອງສາມາດໂດດແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຮູບແບບຂອງເກມໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນເຮັດແບບນີ້. ຢືນໃຫ້ຊື່, ໂດດລົງຕໍາ ແໜ່ງ ໂດຍເນັ້ນໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ, ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ແລະໃນການກະໂດດກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ overdo ມັນ. ລະດັບຄວາມປອດໄພແມ່ນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າພາຍໃນ 60% ຂອງຈັງຫວະສູງສຸດຂອງເຈົ້າ. ຕົວເລກນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ: ສໍາລັບໄວຮຸ່ນ, ມາດຕະຖານຈະມີອາການທ້ອງຜູກ 164 ຄົນ, ແລະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ - 116. ການເກີນລະດັບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.