ວິທີການນອນເມື່ອທ່ານປະສາດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປູກນິໄສການນອນທີ່ດີ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຜ່ານມັນມາແລ້ວ - ມີມື້ ສຳ ຄັນຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ ແລະເຈົ້າຕ້ອງການນອນຫຼັບnightັນດີ, ແຕ່ທັນທີທີ່ເຈົ້າປິດຕາ, ຈິດໃຈເລີ່ມເຮັດວຽກດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ເລັ່ງແລ້ວ, ແລະເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາໃagain່. ຄວາມກະວົນກະວາຍໃຈມັກຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບ, ແລະການຂາດການນອນກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ - ເລື້ອຍ often ອັນນີ້ໃຊ້ເປັນປະເພດຂອງການກະຕຸ້ນ, ເພາະວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້. ຮຽນຮູ້ວິທີ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະເລີ່ມສ້າງນິໄສທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ

1 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິ. ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ with ດ້ວຍphາອັດປາກມົດ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ຫາຍໃຈຊ້າ slowly ແລະເລິກເຊິ່ງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນການນັບ 1-2-3 (ຊ້າ)), ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າໄປ 3 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ໃນການນັບ 1-2-3.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດຶກຫັດນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ, ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນທຸກຄັ້ງ.
- ພະຍາຍາມຮ້ອງເພງບົດສູດມົນ. ບາງຄົນເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິແລະການສຸມໃສ່ ຄຳ ສັບສະເພາະ (ຫຼືປະໂຫຍກ) ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະ ນຳ ການສວດມົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈແລະສະຫງົບລົງ (ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກປອດໄພສົມບູນໃນຕອນກາງຄືນ" ຫຼື "ຂ້ອຍສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງສະຫງົບໃນຕອນກາງຄືນ").
2 ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ການຟັງເພງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີເພງທີ່ມັກຫຼາຍອັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ລອງຟັງເພງເຫຼົ່ານັ້ນກ່ອນນອນ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຊອກຫາບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າຂ້ອນຂ້າງສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ຫຼາຍຄົນມັກດົນຕີຫຼືແຈສເພາະມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍໃນເວລານອນຫຼັບ.
3 ໃຊ້ເວລາມິດງຽບກ່ອນນອນ. ບາງຄົນພົບວ່າການໃຊ້ເວລາມິດງຽບກ່ອນເຂົ້ານອນ (ເຊັ່ນ: ອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືເຮັດເຄື່ອງຫັດຖະ ກຳ) ຊ່ວຍໃຫ້ສະtoອງຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງກ່ອນນອນ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງທຸກຄືນກ່ອນນອນແລະເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
4 ຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດກ່ອນນອນ. ອັນນີ້ອາດຈະຟັງໄດ້ຊັດເຈນກັບເຈົ້າ, ແຕ່ສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດກ່ອນເຂົ້ານອນຈະເພີ່ມປະສົບການແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກຫຼືວຽກບ້ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຮງຮຽນກ່ອນນອນ (ລວມທັງກວດເບິ່ງອີເມລ your ຂອງເຈົ້າ), ແລະຕ້ານກັບການຢາກເບິ່ງໂມງຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ຊອກຫາຢູ່ທີ່ໂມງຂອງເຈົ້າແລະຄິດໄລ່ເວລາທີ່ເຈົ້າເສຍໄປຫຼາຍປານໃດແລ້ວ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງເຈົ້າສັບສົນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອິດເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ ນຳ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາການນອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດເພາະວ່າເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກແສງແດດ ນຳ ອີກ (ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ). ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້, ການຮຽນຢູ່ເຮືອນເປັນທາງເລືອກທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
- ບາງຄົນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຖ້າເຂົາເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ແຕ່ບາງຄົນນອນຫຼັບດີເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາຕອນກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ຫຼຽວເບິ່ງ.
2 ເຄັ່ງຄັດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ການtrainingຶກກ້າມຊີ້ນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຜ່ອນຄາຍ. ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບີບກ້າມຊີ້ນໃຫ້ ແໜ້ນ ແລ້ວເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງ--ົດ - ຈາກຫົວຮອດປາຍຕີນ. ເຮັດບົດexercisesຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍເວລາເຈົ້າໄປນອນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະກະກຽມເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້ານອນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ຈັບພວກມັນໄວ້ໃນສະຖານະນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ. ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດຶກຫັດນີ້ຫຼາຍ times ຄັ້ງ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ.
3 ຫຼີກເວັ້ນສານກະຕຸ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າດື່ມກາເຟຫຼືສູບຢາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທັງສອງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນິໂກຕີນແລະຄາເຟອີນເປັນໂຕກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ. ບາງຄົນພົບວ່າຢາກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຢາກະຕຸ້ນສາມາດລົບກວນການນອນຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຮຸນແຮງ, ເຮັດໃຫ້ບັນຫາການນອນທົ່ວໄປຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມ.
- ສານກະຕຸ້ນ (ເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ) ມີຜົນກະທົບທາງກາຍຍາວນານ (5-6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກໃຊ້). ຖ້າເຈົ້າດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນດື່ມມັນໃນຕອນກາງເວັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະຫງົບໃນຕອນກາງຄືນ.
4 ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນເພາະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການທາງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລານອນຫຼັບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບບາງຄົນເຊື່ອວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ຖ້າການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງເຈົ້າເກີດຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ.
5 ຢ່າກິນເຂົ້າແລງ ໜັກ ກ່ອນນອນ. ການກິນອາຫານເຜັດແລະເຜັດຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຢ່າກິນຫຼາຍ (ແລະບໍ່ກິນອາຫານເຜັດ) ປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ເຈົ້າສາມາດມີອາຫານວ່າງເບົາ, ແຕ່ອາຫານວ່າງນີ້ຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 45 ນາທີກ່ອນນອນ. ອາຫານວ່າງເບົາ will ຈະບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງ. ບາງທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ:
- ຕ່ອນໄກ່ງວງ;
- ນົມອົບອຸ່ນ;
- toast ໍາມັນເບີຖົ່ວດິນ;
- crackers, crispbread ແລະເນີຍແຂງ;
- flakes ຫຼືເຂົ້າໂອດ;
- ນົມສົ້ມແລະfruitsາກໄມ້.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປູກນິໄສການນອນທີ່ດີ

1 ຍຶດັ້ນກັບລະບອບທີ່ສອດຄ່ອງ. ມັນເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ນອນເດິກເພື່ອເຮັດສິ່ງຂອງເຈົ້າເອງແລະຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ນອນຫຼັບonັນດີໃນທ້າຍອາທິດ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າສໍາລັບອາທິດ ໜ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດອາທິດ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້.
2 ຢ່າຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ນອນຫຼັບ. ການນອນຫຼັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ແທ້ because, ເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍ, ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫຼັບພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດທໍາລາຍລະບົບການກິນຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຫຼັບຫຼັງໃນຕອນກາງຄືນ. ແທນທີ່ຈະນອນຫຼັບສະ ໜິດ ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄ່ ຳ. ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄດ້ໄວແລະດີໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າ.
3 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນເຢັນແລະມືດ. ຫ້ອງນອນຄວນເປັນບ່ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍແລະຫຼັບສະບາຍ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫຼັບຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ. ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າມ່ານຫຼືຜ້າມ່ານທີ່ ໜາ ກວ່າເພື່ອໃຫ້ແສງ ໜ້ອຍ ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຕິດຕັ້ງເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງຫຼືວາງພັດລົມ (ຫຼືພຽງແຕ່ປະໄວ້ປ່ອງຢ້ຽມເປີດຄືນ) ເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງເຢັນລົງ.
- ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນອນແມ່ນຖືວ່າຢູ່ໃນລະດັບ 16-20 ອົງສາ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນເວລານອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະການຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການນີ້.
- ແຕ້ມຜ້າມ່ານຫຼືຜ້າມ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນມືດແລະປິດໄຟທຽມ. ຖ້າຫ້ອງຍັງຫວ່າງເກີນໄປ (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກກາງຄືນແລະນອນໃນຕອນກາງເວັນ), ພິຈາລະນາຊື້ຜ້າອັດປາກ. ໜ້າ ກາກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກແລະສາມາດສັ່ງທາງອອນໄລນ or ຫຼືຊື້ໃນຮ້ານຄ້າ.
- ພະຍາຍາມບລັອກສິ່ງລົບກວນພື້ນຫຼັງທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງສຽງລົບກວນສີຂາວໃສ່ພື້ນຫຼັງ, ເຊິ່ງມາຈາກ, ຕົວຢ່າງ, ພັດລົມຫຼືອຸປະກອນພິເສດ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີສຽງດັງເປັນພິເສດ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງໃສ່ຫູຟັງໄດ້.
4 ວາງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງ.ົດໄວ້ຂ້າງກັນ. ມັນສາມາດຊັກຊວນໃຫ້ຕອບກັບຂໍ້ຄວາມຫຼືທ່ອງອິນເຕີເນັດຈາກໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສະຫວ່າງ ໜ້າ ຈໍຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ. ຕົວຢ່າງ, ການກວດອີເມວບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຫຼືບາງຂ່າວທີ່ໂສກເສົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກ.
- ຖອດປລັກຫຼືວາງອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທັງasideົດໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນ. ວິທີນີ້, ບໍ່ມີອັນໃດຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າສາມາດກຽມຕົວນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງສະຫງົບ.
5 ພະຍາຍາມຮັກສາບັນທຶກການນອນ. ບາງຄັ້ງ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງຕ່າງ ((ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈໄວ້) ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ພະຍາຍາມເກັບບັນທຶກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນແຕ່ລະຄືນກ່ອນນອນ, ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຫຼືດື່ມໃນຕອນແລງ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເວລາໂດຍປະມານຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່ານິໄສອັນໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ຖ້າວິທີການອື່ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານunderstandໍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຄິດນີ້ໃນຕົວຂອງມັນເອງຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໂມໂຫແລະຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ - ອັນນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນນອກຈາກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມື້ອື່ນ.
ຫຼີກລ່ຽງກາເຟແລະຢາສູບ.ຄາເຟອີນເປັນຢາກະຕຸ້ນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນຍັງມີຢູ່ໃນບາງຜະລິດຕະພັນໂກໂກ້. ຢາສູບຍັງມີສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ນິໂຄຕິນເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.
ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ມີໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນມາອີກໃນຕອນກາງຄືນ.
ບາງຄັ້ງ, ໂດຍການເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄປນອນ," ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊັກຊວນໃຫ້ຕົວເອງນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຂາຕໍ່ກັບwallາແລະດ້ານຫຼັງຂະ ໜານ ກັບຕຽງ / ພື້ນຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ດື່ມນົມອຸ່ນ with ກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະໄຄເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ຮ້ອນ hot ໄດ້, ແຕ່ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ເຜົາຕົນເອງ!

ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄົນກິນຢານອນຫລັບ. ແຕ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສບຕິດໄດ້, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນໃຊ້ວິທີນີ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານhasໍຂອງເຈົ້າໄດ້ກໍານົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າກິນຢາຂອງຄົນອື່ນເດັດຂາດ!
ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ຢາເສບຕິດ! ມັນຜິດກົດ,າຍ, ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນ່ນອນ.