ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 9: ແຕ່ງກິນກັບນໍ້າມັນonutາກພ້າວ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 9: ອົບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 9: ອາຫານເສີມ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 9: ການປ່ຽນແທນ
• ວິທີທີ 5 ຂອງ 9: ໂກໂກ້ທີ່ມີນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວ
• ວິທີທີ 6 ຂອງ 9: ສັ່ນນໍ້າມັນonutາກພ້າວອ່ອນ
• ວິທີທີ 7 ຂອງ 9: ແຖບພະລັງງານCocາກພ້າວຊັອກໂກແລັດ
• ວິທີທີ 8 ຂອງ 9: ເປືອກcolateາກພ້າວຊັອກໂກແລັດ
• ວິທີທີ່ 9 ໃນ 9: Broccoli ອົບກັບນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່ານໍ້າມັນcoconutາກພ້າວເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຄວບຄຸມອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແຂ້ວແລະກະດູກແຂງແຮງ. ນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ແລະຕ້ານໄວຣັດ. ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະລວມເອົານໍ້າມັນcoconutາກພ້າວໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 9: ແຕ່ງກິນກັບນໍ້າມັນonutາກພ້າວ

1. 1 ຕົ້ມຜັກ.
2. 2 ໃຊ້ ສຳ ລັບສີນ້ ຳ ຕານໄວ.
3. 3 ຈືນຊີ້ນ, ປາ, ແລະໄຂ່.
4. 4 ເຮັດປັອບຄອນ.
5. 5 ຈືນອາຫານໃສ່ນໍ້າມັນcoconutາກພ້າວແທນນໍ້າມັນສັດຫຼືຜັກ.
6. 6 ໃຊ້ໃນອາຫານເມັກຊິກັນເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ດຳ ຫຼື fajitas.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 9: ອົບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ

1. 1 ໃຊ້ໃນການອົບທຸກປະເພດ
   • ແລກເອົານໍ້າມັນອື່ນ 1 ຈອກສໍາລັບນໍ້າມັນcoconutາກພ້າວ¾ຈອກ
2. 2ໃຊ້ ສຳ ລັບປີ້ງຜັກ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 9: ອາຫານເສີມ

1. 1 ຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຄັອກເທວຫຼືເຄື່ອງດື່ມປະສົມ.
2. 2 ຕື່ມໃສ່ກາເຟ, ຊາ, ຫຼືຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ.
3. 3 ຕື່ມໃສ່ຊາມແກງ.
4. 4ຕື່ມໃສ່ເຂົ້າໂອດທີ່ອົບອຸ່ນ.
5. 5 ຕື່ມໃສ່ຖ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືທັນຍາພືດ.
6. 6 ປົນກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ ສຳ ລັບແຊນວິດຫຼືຊອດ.
7. 7 ປະສົມກັບນົມສົ້ມ.
8. 8 ຕື່ມໃສ່ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນໄກ່.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 9: ການປ່ຽນແທນ

1. 1ໃຊ້ກັບເນີຍໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືແຊນວິດ.
2. 2ເມື່ອໃຊ້ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ທົດແທນນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກເຄິ່ງສ່ວນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ.

ວິທີທີ 5 ຂອງ 9: ໂກໂກ້ທີ່ມີນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວ

1. 1 ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ugໍ້ແລະປະໄວ້ 20 ວິນາທີ.
2. 2 ເດັກນ້ໍາ.
3. 3 ຕື່ມນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ 1 ບ່ວງແກງໃຫ້ລະລາຍ.
4. 4 ປະສົມກັບຜົງໂກໂກ້ 1 ບ່ວງແກງ.
5. 5 ຕື່ມເຂົ້າຈີ່ເກືອ Himalayan.
6. 6 ຕື່ມນ້ ຳ ຕານ¼ບ່ວງກາເຟຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອຊີມລົດຊາດ.
7. 7 ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ຈອກແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
8. 8 ຕື່ມຄີມຫຼືນົມໃສ່ລົດຊາດ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 9: ສັ່ນນໍ້າມັນonutາກພ້າວອ່ອນ

1. 1 ຖອກນົມ 1 ຖ້ວຍ (ງົວ, coconutາກພ້າວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ) ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ.
2. 2 ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ 1 ຈອກ.
3. 3 ຕື່ມນ້ ຳ ມັນcoconutາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ.
4. 4 ຕື່ມbananaາກກ້ວຍປອກເປືອກ 1 ໜ່ວຍ.
5. 5 ປະສົມແລະຮັບໃຊ້.

ວິທີທີ 7 ຂອງ 9: ແຖບພະລັງງານCocາກພ້າວຊັອກໂກແລັດ

1. 1 ລະລາຍມັນເບີໂກໂກ້½ຈອກລົງໃນsauceໍ້ກະທະຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.
2. 2 ຕື່ມນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ½ຖ້ວຍແລະລະລາຍ.
3. 3 ຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງ½ຈອກແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ.
4. 4 ຕື່ມແລະປະສົມpowderຸ່ນ cocoa ຈອກ.
5. 5 ຕື່ມແລະປະສົມເຂົ້າໄປໃນ 1/2 ຖ້ວຍແກ່ນຖົ່ວແລະ 1 1/5 ຈອກcoconutາກພ້າວທີ່ຕັດແລ້ວ.
6. 6 ທາງເລືອກເພີ່ມ vanilla ແລະ / ຫຼື stevia ເພື່ອລົດຊາດ.
7. 7 ວາງເຈ້ຍ parchment ໃສ່ເທິງຖາດອົບຂະ ໜາດ 22 x 33 ຊມ.
8. 8 ຖອກສ່ວນປະສົມໃສ່ແມ່ພິມທີ່ກຽມໄວ້.
9. 9 ເຢັນ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຈົນກ່ວາແຂງ.
10. 10 ຕັດເປັນສີ່ຫລ່ຽມຫລືບາ. ເຈົ້າຄວນກິນ 4-6 ໜ່ວຍ.

ວິທີທີ 8 ຂອງ 9: ເປືອກcolateາກພ້າວຊັອກໂກແລັດ

1. 1 ແບ່ງຊັອກໂກແລັດ ດຳ 50g ເປັນຕ່ອນ.
2. 2 ລະລາຍໃນອ່າງອາບນ້ ຳ.
3. 3 ເອົາຊັອກໂກແລັດທີ່ລະລາຍອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
4. 4 ຕື່ມນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ 1 ຈອກ. stir ຈົນກ່ວາການລະລາຍຫມົດ.
5. 5ຕື່ມແປ້ງcoconutາກພ້າວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
6. 6ຕື່ມການ almonds ຟັກມືຂອງ.
7. 7ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ.
8. 8ວາງເຈ້ຍ parchment ໃສ່ເຈ້ຍອົບຂະ ໜາດ 20 x 20 ຊມ.
9. 9ຖອກປະສົມຊັອກໂກແລັດແລະcoconutາກພ້າວໃສ່ໃນແມ່ພິມ.
10. 10ປົນກັບເກືອທະເລຢູ່ເທິງສຸດ.
11. 11ແຊ່ແຂງຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ.
12. 12 ຕັດເປັນ 12 ຮຽບຮ້ອຍ. ຫໍ່ແລະເກັບຮັກສາໃນ freezer ໄດ້.

ວິທີທີ່ 9 ໃນ 9: Broccoli ອົບກັບນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວ

1. 1ວາງ foil ໃນເຈ້ຍໃບ baking ເປັນ.
2. 2ເອົານ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ 1 ບ່ວງລົງໃສ່ໃບ.
3. 3ຕື່ມ broccoli 1 ຫົວ, ແບ່ງອອກເປັນດອກໄມ້.
4. 4ເອົານ້ ຳ ມັນ1າກກອກ 1 ບ່ວງໃສ່ບຣາໂຄລີ
5. 5ນ້ ຳ limeາກນາວ 1 ໜ່ວຍ ໃສ່ broccoli
6. 6ເອົາຜັກບົ້ງໂຄລີກັບເກືອ Cajun 1 ບ່ວງແກງ (ເຊັ່ນ: Slap Ya Mama)
7. 7ເກືອແລະ pepper ເພື່ອລົດຊາດ
8. 8ຄົນຄ່ອຍ
9. 9ອົບຢູ່ທີ່ 200 ອົງສາເຊນຊຽດເປັນເວລາ 35 ນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວມີຄວາມຮ້ອນແລະທົນຕໍ່ການຜຸພັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
• ຢ່າລະລາຍນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟ. ເອົານ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວໃສ່ຈອກຫຼືຖ້ວຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາພາຊະນະບັນຈຸໃສ່ນ້ ຳ ອຸ່ນເພື່ອລະລາຍນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ.
• ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວມີຫຼາຍຊະນິດ. ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວແມ່ນໄດ້ມາຈາກ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ.
• ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວທີ່ຫລອມໂລຫະແລະໄດ້ດັບກິ່ນມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.