ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອາຫານການກິນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ລະບອບການTrainingຶກອົບຮົມ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ແອວບາງ thin ຂອງຜູ້ຍິງ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍອື່ນ,, ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາດຶງດູດໃຈຫຼາຍ. ຫຼັກຖານອັນນີ້ແມ່ນຕົວເລກຂອງໂມງຂອງດາລາຮູບເງົາຫຼາຍຄົນໃນສະໄທີ່ຜ່ານມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າແອວ ທຳ ມະຊາດສ່ວນໃຫຍ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ກຳ ມະພັນ, ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງແອວລົງຜ່ານການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າາຍແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເrightາະສົມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອາຫານການກິນ

1. 1 ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜູ້ອົດອາຫານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າໄຂມັນຄວນຈະຢ້ານກົວຄືກັບໄຟໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເproperາະສົມແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວສູງ (ocາກອາໂວກາໂດ, nutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊັອກໂກແລັດ) ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈາກ 25% ຫາ 30% ຂອງການໄດ້ຮັບໄຂມັນປະຈໍາວັນຄວນປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ອາຫານດັ່ງກ່າວ.
   • ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ພົບໃນປາທູ, ປາແຊລມອນ, ringາກເຂືອ, nutsາກຖົ່ວ, ນ້ ຳ ມັນກາໂນລາແລະເຕົ້າຫູ້ເປັນອີກປະເພດໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະອງ.
   • ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂມັນ Trans (ພົບໃນມາກາຣີນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດມາຈາກນໍ້າມັນໄຮໂດເຈນບາງສ່ວນ), ເຮັດໃຫ້ມີໄຂມັນຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. 2 ກິນສ່ວນນ້ອຍ smaller ເລື້ອຍ more. ຫຼາຍ often ຄັ້ງ, ຄົນທີ່ຢູ່ໃນອາຫານອຶດຫິວຕົວເອງລະຫວ່າງອາຫານ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົາເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານຫຼາຍເກີນຄວາມຈໍາເປັນເມື່ອອາຫານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມລັບອັນໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການກິນອາຫານເລື້ອຍ often ຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານມື້ລະຫົກເທື່ອ ໜ້ອຍ ກ່ວາອາຫານສາມຄາບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນໄລຍະຍາວ, ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ເຈົ້າກິນທຸກຢ່າງ!

   ຫມາຍ​ເຫດ​: ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ແລະເລື້ອຍ frequent. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການ ການຫຼຸດລົງໂດຍລວມຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານແລະຍັງກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

   
   
3. 3 ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນເລີ່ມມື້ໃwith່ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຈະເລີ່ມຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງເຜົາຜານພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງຫຼຸດແນວໂນ້ມໃນການກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນທ່ຽງ, ຕາມລໍາດັບ, ແລະຂັດຂວາງການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ລອງປະສົມປະສານເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່, ໄຂ່ທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ແລະfruitsາກໄມ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ. ທັງthisົດນີ້ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮີບຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງສັ່ນfruitາກໄມ້ແລະກິນແຖບເມັດພືດທັງ,ົດ, ມັນສະດວກແລະພໍໃຈໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ ຳ ສະອາດ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນອາຫານເຊົ້າ (ເຊັ່ນດຽວກັບກ່ອນອາຫານທຸກມື້ຕະຫຼອດ); ນໍ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສັບສົນຄວາມຫິວກັບຄວາມຫິວແລະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໃນທຸກກໍລະນີ.
4. 4 ເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນ. ທຳ ອິດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດແລະທ້ອງຜູກ. ອັນທີສອງ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກປີ້ງຢ່າງລະອຽດກວ່າ; ທັງthisົດນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍໂພດ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານປະເພດອື່ນ.
   • ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້. ຕົວຢ່າງຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ: ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າບາເລ, ຣາວກັບແກະແລະຖົ່ວ, applesາກໂປມ, ແຄລອດ, rusາກໄມ້rusາກນາວ. ຕົວຢ່າງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ປະກອບມີຮໍາເຂົ້າສາລີແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງເມັດພືດທັງ,ົດ, nutsາກຖົ່ວ, ຖົ່ວລຽນ, ແລະຜັກສີຂຽວ.
   • ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ໃນທ້ອງ.
   • ນ້ ຳ ບໍລິສຸດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດການບວມແລະບໍາລຸງມັນດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດຊີວິດ. ຖ້ານໍ້າເກົ່າດີເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ, ລອງເພີ່ມລົດຊາດດ້ວຍmintາກນາວ, lemonາກນາວ, ປູນຂາວຫຼືແມ້ກະທັ້ງraspາກສະຕໍເບີຣີທີ່ແຊ່ແຂງ, ສ້າງການປະສົມທີ່ປະເສີດ - ສ້າງສັນ! ນໍ້າວິຕາມິນຫຼືນໍ້າກ້ອນທີ່ປຸງລົດຈາກທໍາມະຊາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຕໍ່ກັບໂຊດາ.
   • ຢ່າໃຊ້ເຟືອງດື່ມ. ເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນພວກມັນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າດູດເອົາອາກາດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ດື່ມ ນຳ ໄປເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດແລະຂະຫຍາຍທ້ອງ. ດື່ມໂດຍກົງຈາກຈອກ.
5. 5 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເeyeົ້າລະວັງຢູ່ໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະໍ່າສະເ,ີ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກປະລິມານນໍ້າຕານແລະແປ້ງສູງຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງຈໍາກັດການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະນໍາໄປສູ່ການສ້າງສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່markedາຍວ່າ "ໄຂມັນຕໍ່າ", ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນ etc. . ຫຼືບໍ່ມີພວກມັນເລີຍ. ອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະແຊ່ແຂງບາງຢ່າງອາດຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມສຶກສາສະຫຼາກແລະເນື້ອໃນຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຢ່າງລະມັດລະວັງ.
   • ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານແປຮູບເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຫຼືອາຫານແຊ່ແຂງແຊ່ແຂງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີເກືອສູງ. ເກືອຮັກສານໍ້າໃນຮ່າງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ການເກີດອາການທ້ອງອືດ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ເລືອກອາຫານສົດຫຼາຍກວ່າອາຫານແຊ່ແຂງໃນໄລຍະຍາວ.
6. 6 ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແອວບາງ, ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າລົງຖ້າເຈົ້າຢາກເຫັນຜົນແທ້ really. ມັນຕ້ອງໃຊ້ລະບຽບວິໄນແລະການອຸທິດຕົນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ຍັງມີອາຫານສະເພາະທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດ, ວິຊາທີ່ກິນເມັດພືດທັງ(ົດ (ນອກຈາກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ 5 ໜ່ວຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າສາມເທື່ອ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ຫຼືສັດປີກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້) ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼາຍກວ່າວິຊາອື່ນ rest ທີ່ກິນອາຫານປະເພດທັນຍາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າfruitsາກໄມ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວນບໍລິໂພກໃຫ້ພໍດີ.

   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ 1 ປອນ, ເຈົ້າຕ້ອງການ ຕັດ 3,500 ພະລັງງານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ... ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກປໍລົງມາເປັນນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອົດອາຫານຕົວເອງແລະອົດອາຫານຫຼາຍໂພດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ.

   
   

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ລະບອບການTrainingຶກອົບຮົມ

1. 1 ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດແອວຂອງເຈົ້າແທ້,, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄໍາcommitັ້ນສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແລະດ້ວຍຄວາມທຸ້ມເທ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ຜ່ານການເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະການອຸທິດຕົນ, ສະນັ້ນຈົ່ງກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມການເດີນທາງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມtrainingຶກອົບຮົມຕາມກໍານົດເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈແລະບໍ່ພໍໃຈ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາເຮັດວຽກ.
   • ໃນບາງເວລາ, ເຈົ້າຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມແລະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເທົ່າກັບໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະແອວຂອງເຈົ້າ, ຄືກັນກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອັນນີ້ເທົ່ານັ້ນ.

   ຄໍາແນະນໍາ: ເພື່ອເອົາຊະນະບັນຫານີ້, ສ້າງແຜນການtrainingຶກອົບຮົມສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ໂດຍເລີ່ມຈາກການໂຫຼດພື້ນຖານ, ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍ moving ກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ. ຮັກສາບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກ, ຫຼືເກັບບັນທຶກການtrainingຶກອົບຮົມເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.

   
   
2. 2 ເຮັດ cardio ຫຼາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມເອົານິ້ວພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນອອກຈາກແອວຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົານໍ້າ ໜັກ ອອກຈາກພາກສ່ວນສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທາງອອກພຽງທາງດຽວຄືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍລວມ. Cardio ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃດ and ແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ.
   • ການແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ແລະຂີ່ລົດຖີບເປັນທາງເລືອກ cardio ທີ່ດີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະມາຊິກອອກກໍາລັງກາຍ. ລາຄາຖືກແລະມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນເວລາດຽວກັນ - ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ.
   • ຄູProfessionalຶກມືອາຊີບແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນການຍ່າງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນຫຼືກາງແຈ້ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຢັນລົງຫຼາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ cardio ຄວາມເຂັ້ມປານກາງ 150 ນາທີແລະ 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຂອງ cardio ສີ່ຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
3. 3 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຫຼາຍເປົ້າobາຍສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງແລ່ນໄປຕາມສອງດ້ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງແລະມີຮອຍນ້ ຳ ອອກ, ແຕ່ຂອບໃຈອັນນີ້, ເຈົ້າຈະມີກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນ, ແລະພາຍນອກເບິ່ງຄືວ່າແອວຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ອັນນີ້ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຊອກຫາແອວແຄບ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະທາງຂວາງ.
   • ຢ່າລືມຫາຍໃຈຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ຫຼາຍຄົນລືມກ່ຽວກັບມັນ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງ ແໜ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ມີອົກຊີ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ຂຶ້ນແລະລົງ, ແລະອື່ນ on. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຈັງຫວະຂອງເຈົ້າໄດ້, ລອງຫຼິ້ນໂຍຄະຫຼືພິລາທິສ - ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.

   ຫມາຍ​ເຫດ​: ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂວາງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ corset ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າເສີມສ້າງບໍລິເວນນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດບັນລຸແອວບາງ thin ໄດ້. Pilates ໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນພື້ນທີ່ນີ້ ແລະສາມາດເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າ.

4. 4 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ແນໃສ່ບໍລິເວນແອວ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ແອວ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດaຶກຫັດພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ທັງສອງຂ້າງຮາບພຽງ.
   • ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ຮ້ອຍ". ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຄືແນວນີ້: ເຈົ້ານອນຫງາຍ, ຂາຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນ 90 ອົງສາ, ແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ. ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການຍ້າຍແຂນຊື່ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຮັດຊ້ ຳ 100 ເທື່ອ.ຫາຍໃຈເຂົ້າດັງຂອງເຈົ້າ 5 ເທື່ອ, ແລະອອກມາທາງປາກຂອງເຈົ້າອີກ 5 ເທື່ອ.
   • ແຕ້ມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມດູດຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເ,ີ, ຕະຫຼອດມື້, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ຢູ່ໃນລົດ, ຫຼືໃນຂະນະທີ່ໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ໃນຮ້ານ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າອອກໄປແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງກະທັດຮັດຢູ່ດ້ານນອກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະເຊົາສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດອັນນີ້ຢູ່!
   • ເຮັດຮ່າງກາຍຍົກ. ພະຍາຍາມຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ວັດຖຸທີ່ແຂງແກ່ນເຊັ່ນ: ລູກໂຍຄະຫຼືຂ້າງຂອງໂຊຟາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີນີ້ໂດຍແຂນຂອງເຈົ້າຂ້າມກັບເອິກຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍ raise ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງພື້ນ. ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 10-20 reps ແຕ່ລະຄົນ.
   • ເຮັດ crunches. ໃຊ້ທ່ານອນຫງາຍ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນແປຢູ່ພື້ນ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕະຫູຂອງເຈົ້າ, ແລະຫົດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຊ້າ slowly, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປີນຂຶ້ນສູງໄດ້ອີກ, ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຕົວຂອງເຈົ້າແລະກົ່ງໄປທາງຊ້າຍເລັກນ້ອຍ. ກັບຄືນຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຂວາ. ເຮັດຊຸດ 15 ເທື່ອ.
   • ເຮັດໃຫ້ແຖບ. ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຊຸກຍູ້. ພັກຜ່ອນແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະເບິ່ງພື້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ ທຳ ທ່າວ່າເຂົາເຈົ້າຕິດຢູ່ກັບຫຼັງເຈົ້າ. ເມື່ອເຮັດບົດຶກຫັດນີ້, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເທິງພື້ນແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຈັກນາທີ.
   • ເຮັດແຜ່ນໄມ້ຂ້າງ. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າເທິງເສື່ອ. ພັກຜ່ອນມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ພື້ນແລະຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ, ຕີນຂວາຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ຄ່ອຍ lift ຍົກກະດູກອອກຈາກພື້ນ. ສືບຕໍ່ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ແຂນແລະຕີນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ. ພະຍາຍາມເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຄ້າງໄວ້ບໍ່ເກີນ 60 ວິນາທີ - ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນໃນທັນທີ, ຕາມເວລາ.
5. 5 ສ້າງກ້າມຊີ້ນເອິກແລະບ່າ. ໂດຍການເນັ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງໄດ້, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເອິກແລະບ່າເຂົ້າໃສ່ໃນໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງບົດtoຶກຫັດເພື່ອທົດລອງ:
   • ລໍ້ມ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເtraິກແຂນແລະບ່າໄຫລ່ແລະຕ້ອງການຕັ່ງນັ່ງຫຼືຕັ່ງນັ່ງໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອບຂອງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຈັບຂອບຂອງຕັ່ງໄວ້ໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເກືອບພື້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ຫຼຸດຕົວເອງລົງຈົນກວ່າມຸມຂອງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຂໍ້ສອກແມ່ນ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
   • ຊຸກຍູ້. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອອອກກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ (ຮຸ່ນຍາກ) ຫຼືຄຸເຂົ່າຂອງເຈົ້າ (ສະບັບງ່າຍ). ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າອອກຈາກກັນແລະຍົກຕົນເອງຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ໂດຍການໃຊ້ຄວາມແຮງຂອງແຂນເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈົນກ່ວາມຸມສອກຮອດ 90 ອົງສາ. ຍົກຕົວທ່ານເອງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເຮັດເລື້ມຄືນ.
6. 6 ລອງສິ່ງໃ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເບື່ອເວລາ, ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍຈຸດສຸມໃນຜົນໄດ້ຮັບ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັ່ນສິ່ງຕ່າງ from ເປັນບາງຄັ້ງຄາວແລະລອງສິ່ງໃ່,, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃor່ຫຼືອຸປະກອນໃnew່. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົານິ້ວອອກຈາກແອວໄດ້ຄືກັນ:
   • ໃຊ້ hula hoop. ການບິດຮູລາເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ແອວແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ໄວເດັກໄດ້ທຸກ every ມື້!
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັບແລະຮັກສາແອວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ (ຄືກັນກັບຮ່າງກາຍທັງ)ົດ) ແມ່ນການເຕັ້ນ! ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອດຖອນບົດຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນເຕັ້ນ ລຳ, ແຕ່ເປີດວິທະຍຸຫຼືເຄື່ອງຫຼີ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວໄປຕາມຈັງຫວະຂອງດົນຕີ. ເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກ every ມື້ສໍາລັບ 20-30 ນາທີ. ປະກອບຮ່າງກາຍທັງyourົດຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃນການເຕັ້ນ. ການເຕັ້ນຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ມ່ວນຫຼາຍ!
   • ໃຊ້ dumbbells. ສ້າງ corset ຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າໂດຍການຍົກ dumbbells ທັງສອງດ້ານເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ.ຍົກ 10 ຄັ້ງ, 4 ຊຸດຕໍ່ມື້. ບ່າຂອງເຈົ້າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງareົດແມ່ນແຄບ, ແອວຂອງເຈົ້າຈະປະກົດຂຶ້ນ.
   • ພິຈາລະນາເລີ່ມ yoga ຫຼື Pilates; ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງໃຫຍ່ແລະໄດ້ສອນເປັນກຸ່ມເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ.
   • ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍ: ເຈົ້າຄວນມີຜ້າປູທີ່ນອນອ່ອນ on ຢູ່ກັບພື້ນ, ເສື້ອຜ້າທີ່ມີລົມຫາຍໃຈສະດວກສະບາຍ, ນໍ້າ, ແລະລາຍການອື່ນ that ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ດົນຕີພື້ນຖານສາມາດກະຕຸ້ນໄດ້ຄືກັນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 1 ໃສ່ສາຍແອວອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າ. ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງລາວໂດຍການໃສ່ສາຍຮັດທີ່ ກຳ ນົດແອວຂອງເຈົ້າ. ສາຍແອວສາມາດກວ້າງ, ແຄບ, ຕົບແຕ່ງດ້ວຍຫີນ, ຖັກສາຍ - ອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກ! ໃສ່ມັນໃສ່ຊຸດອາພອນ, ເສື້ອຍາວທີ່ຍາວອອກໄປ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງຄືໂມງ.
2. 2 ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟໄtowards້ໄປທາງລຸ່ມ. ການນຸ່ງຖືດັ່ງກ່າວພໍດີກັບສະໂພກ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟລາມລົງໄປເຖິງແຂນ, ສ້າງພາບລວງຕາຂອງແອວບາງ thin. ເຂົາເຈົ້າເfitາະກັບຕົວເລກເກືອບທຸກຕົວ, ເນັ້ນສຽງໃສ່ແອວແລະເຊື່ອງຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບທັງinົດຢູ່ໃນສະໂພກ.
3. 3 ຫຼີກເວັ້ນການ jeans ຕ່ໍາ. ໂສ້ງຢີນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຢູ່ຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສ້າງ“ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫຍາບຄາຍ”. ໂສ້ງຢີນສູງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າຫຼາຍ; ເຂົາເຈົ້າກວມເອົານໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນທັງaroundົດອ້ອມຮອບສະໂພກແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໄປທີ່ແອວ. ເສື້ອທີ່ໃສ່ເຂົ້າໄປໄດ້ແມ່ນເsuitableາະສົມຫຼາຍ ສຳ ລັບໂສ້ງຍີນດັ່ງກ່າວ.
4. 4 ລອງໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນໃຫ້ ແໜ້ນ. ການເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເrightາະສົມຈະຊ່ວຍຫຼຸດສາຍຕາຂອງເຈົ້າລົງ.
   • ພະຍາຍາມ combedress. ມັນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງຕາ ແໜ້ນ ໄດ້ໃນຫຼາຍບ່ອນ.
   • Corset. ມັນຖືກສວມໃສ່ພາຍໃຕ້ການນຸ່ງເພື່ອເນັ້ນໃສ່ຕົວເລກຫຼາຍປີກ່ອນ, ແລະມັນເປັນທີ່ນິຍົມໃນທຸກມື້ນີ້, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ເພດຂອງຜູ້ຍິງ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ເສື້ອຜ້າຫຼືດ້ວຍຕົວມັນເອງ. corsets ຖັກດ້ວຍເຫຼັກກ້າ (ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານຄືກັບສຽງ - ພວກເຮົາສັນຍາ!) ເຮັດວຽກໄດ້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສາຍຕາແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມັນຫົດໄດ້, ຖ້າເຈົ້າໃສ່ມັນດົນ a!

ຄໍາແນະນໍາ

• ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ are, ມັນຈະດີກວ່າບໍ່ແມ່ນອາຫານເສີມແລະຢາເມັດ, ແຕ່ໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດ.
• ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາການທ້ອງອືດ, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ອາການເລືອດໄຫຼສາມາດເກີດມາຈາກຄວາມບໍ່ພໍໃຈຕໍ່ອາຫານຫຼືອາການແພ້ (ເມັດພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, citາກໄມ້rusາກນາວ, ແລະອື່ນ)), ການຮັກສານ້ ຳ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີ, ຫຼືສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ. ຖ້າມັນເກີດຂື້ນເປັນປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ໄປກວດ ນຳ ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເບັ່ງຫຼັງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານdetermineໍຂອງເຈົ້າສາມາດກໍານົດສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຢ່າເຊື່ອເລື່ອງເທບນິຍາຍວ່າ "ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ແລະໃຫຍ່." ໂດຍບໍ່ເຈດຕະນາພະຍາຍາມສ້າງມະຫາຊົນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສ້າງມັນ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊໍ້າຫຼາຍ More ຄັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ແຕ່ບໍ່ສ້າງມັນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອຟື້ນຕົວ. ສູ້ຊົນໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນກຸ່ມ ໜຶ່ງ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າ overdo ມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການtrainingຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ.
• ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອແນະນໍາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍໃinto່ເຂົ້າໃນວຽກປະຈໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ວ່າຄວນຢືດເສັ້ນຢືດສາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ຈົ່ງລະວັງອັນຕະລາຍຂອງການຜ່າຕັດ: ເຂົາເຈົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍອະໄວຍະວະພາຍໃນຖ້າພວກເຂົານັ່ງ ແໜ້ນ ທ້ອງກັບເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດຂະ ໜາດ ແອວຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ແອວຄືກັບຕຸBarbieກກະຕາ Barbie ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຈາກຈຸດວິພາກຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ເທົ່າກັບມັນ. ດ້ວຍຄວາມສູງປະມານ 170 ຊມ, ນາງຈະມີແອວປະມານ 50 ຊມ! ປະຕິບັດຕົວຈິງຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າແລະມີຈຸດມຸ່ງlineາຍແອວທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ. ຖ້າ ທຳ ມະຊາດແລະພັນທຸ ກຳ ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງຂອງໂມງ, ຢ່າກັງວົນແລະເຮັດວຽກໃນສິ່ງທີ່ມອບໃຫ້ເຈົ້າ.
• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໃnew່.