ສະແດງອາການເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມໃນທາງທີ່ດີ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີສະແດງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມໃນທາງທີ່ດີ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ໃນເສັ້ນທາງແຫ່ງຊີວິດ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງເວລາທີ່ມີອາລົມຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ຄົນທີ່ຮັກຈະເສຍຊີວິດຕະຫຼອດໄປ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຜິດຫວັງ, ແລະການທ້າທາຍໃນຊີວິດຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາໃຈຮ້າຍແລະອຸກອັ່ງ. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂື້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສະແດງອາລົມຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເປີດ

ຊອກຫາທີ່ປຶກສາ. ດ້ວຍການເບິ່ງແຍງດ້ານການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດທີ່ອ້ອມຮອບ, ທ່ານອາດຈະລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາ ຄຳ ປຶກສາ. ຢ່າເປັນແບບນັ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປແລະຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຜູ້ຊ່ຽວຊານຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ.
- ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບທີ່ປຶກສາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລັງເລທີ່ຈະເປີດເຜີຍຕໍ່ຄົນອື່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການປິ່ນປົວ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄ່າ. ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກັບຜູ້ທີ່ເອົາຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າມາສະ ເໜີ ທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ.
- ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ມັນອາດຈະມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການຊອກຫາທີ່ປຶກສາ, ແລະມັນອາດຈະມີທາງເລືອກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເບິ່ງໃນບັນທຶກຂອງທີ່ປຶກສາທ້ອງຖິ່ນ. ແທນທີ່ຈະຊອກຫາທີ່ປຶກສາໂດຍອີງໃສ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນບຸກຄົນ, ໃຫ້ໄປຫາແພດ ໝໍ.
ເປີດໃຈ. ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບອາລົມເຄັ່ງຕຶງ, ບາງຄັ້ງທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນເວລານີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາຊ່ວຍທ່ານໃນການວິເຄາະສະຖານະການ.
- ມີສະຕິຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກຕ້ານທານໃນເວລາເວົ້າກັບທີ່ປຶກສາ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເຂົ້າໃຈຜິດຫລືເບິ່ງຄືວ່ານັກ ບຳ ບັດບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະຖານະການໄດ້ຊັດເຈນກວ່າທ່ານ.
ເປີດໃຫ້ຄົນທີ່ເຕັມໃຈຊ່ວຍທ່ານ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຄິດວ່າທ່ານປົກກະຕິແລະຄວບຄຸມໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບອາລົມແລະຄິດກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແມ່ນຜູ້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການເວົ້າສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍແລະ ໜ້າ ອາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍລັງເລທີ່ຈະເວົ້າກັບໃຜ.
- ຕັ້ງ ຄຳ ຖາມ. ຖ້າເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຮູ້ສຶກແບບນີ້ຫລືວິທີທີ່ທ່ານຄວນຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການບາງຢ່າງ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະການຖາມ ຄຳ ຖາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທັງສອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະການຮັກສາ.
ສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ບາງທີຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັນກັບເຈົ້າ.
- ມີຄວາມກ້າຫານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນຕາຢ້ານທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທ່ານແລະພວກເຂົາທີ່ຈະຍອມຮັບສະຖານະການ ນຳ ກັນ. ຫລັງຈາກເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວອີກຕໍ່ໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍເຊັ່ນກັນ.
- ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂື້ນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຮຸນແຮງຂື້ນ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະອອກໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດສືບຕໍ່ການສົນທະນາຢ່າງສະຫງົບງຽບ. ການຕົກເຂົ້າໄປໃນການຖົກຖຽງທີ່ບໍ່ດັງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ເວົ້າດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດແລະຄ່ອງແຄ້ວ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມຖ່ອມຕົວ. ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສົງໄສວ່າພວກເຮົາສາມາດລົມກັນໄດ້. ຂ້ອຍມີບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເວົ້າ, ແລະຫວັງວ່າຂ້ອຍສາມາດຊື່ສັດກັບເຈົ້າ."
ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບເພື່ອນທີ່ໃຈຮ້າຍ. ນັ້ນ ນຳ ໄປສູ່ການສົນທະນາທີ່ທ່ານອາດຈະເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ "ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟັງ, ເພາະວ່າຂ້ອຍເປັນບ້າກັບເຈົ້າ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ". ສິ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນມິດປ້ອງກັນຕົວເທົ່ານັ້ນ.
ຈືຂໍ້ມູນການຟັງ. ເມື່ອທ່ານສະແດງອາລົມທີ່ແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄອບ ງຳ ຄົນອື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຄີຍຟັງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າຢູ່. ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຫົວໃຈແລະອວດດີ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດລຶບລ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດໃດໆເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ຟັງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຈັດການກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າປະຊາຊົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ມັນມີ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນມີຜົນດີແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການບັນເທົາອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຍັງມີການໂຕ້ວາທີຢູ່. ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງກາຍຍະພາບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະແລະ Tai chi ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ.
- ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຫລາຍອາທິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນທັນທີ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຍັງເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
- ເຂົ້າຮ່ວມສະມາຄົມຊຸມຊົນ.ຖ້າທ່ານມັກຫຼີ້ນກິລາໃນທີມ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມທີມບານບ້ວງ, ໝາກ ບານອ່ອນ (ເກມທີ່ຄ້າຍຄືກັບກິລາບານບ້ວງ, ຫຼີ້ນຢູ່ສະ ໜາມ ນ້ອຍໆທີ່ມີບານອ່ອນກວ່າ) ຫຼືເຕະບານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ແລະຈະເຮັດການເຊື່ອມຕໍ່ກັບເພື່ອນສອງສາມຄົນທີ່ອາດຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຄືອຂ່າຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມ.
- ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນໂດຍການໄປຍ່າງຫຼິ້ນເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າມັນ ໜັກ ໜ່ວງ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ. ອິດສະລະພາບທີ່ຈະຝັງຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມງາມແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງນ້ອຍໆແຕ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານຄິດຮອດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະສ່ອງແສງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
ພັດທະນາທັກສະໃນການຜ່ອນຄາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ຟັງດົນຕີທີ່ສະບາຍແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງລ້ວນແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ທຸກໆທັກສະໃນການປະຕິບັດ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຮຽນຮູ້ມັນມັກຈະເຫັນວ່າມັນມີປະສິດຕິພາບສູງ.
- ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈ. ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກຈາກຝາອັດປາກມົດລູກ. ການຫາຍໃຈເບົາ ໆ ຈາກຫນ້າເອິກຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານມາຈາກພາຍໃນ. ຖ້າທ່ານສາມາດ ຊຳ ນານທັກສະນີ້ໄດ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ.
ຮຽນສະມາທິ. ຂະບວນການແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ນັ່ງຊື່ກົງຢູ່ເທິງຕັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງປະໂຫຍກທີ່ສະຫງົບງຽບເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຢູ່ໃນໃຈ" ຫຼື "ຢູ່ສະຫງົບ" ແລະເວົ້າມັນແລະຄິດກ່ຽວກັບມັນເລື້ອຍໆ, ກົງກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຈະຫາຍໄປແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ (ໝາຍ ເຫດ: ຖ້າທ່ານເປັນວິນຍານຫລືສາດສະ ໜາ, ການອະທິຖານສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກສະມາທິ.)
- ຢ່າຍອມແພ້ໄວ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຍາກ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນເພື່ອຈະໄດ້ເຫັນຜົນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະທ່ານຈະເກັບກ່ຽວຜົນໄດ້ຮັບ.
ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້. ການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນເຫັນວ່າເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອໃນບາງວັດທະນະ ທຳ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສະແດງອາລົມຄວາມຄຽດຂອງທ່ານ. ຫລາຍໆຄົນກໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລັງຈາກຮ້ອງໄຫ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພກັບຄົນທີ່ຮັກ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ສະແດງອາລົມຜ່ານຄວາມຄິດສ້າງສັນ

ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນໄວ້ກັບທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງແທ້ໆ, ຖ້າບໍ່ແບ່ງປັນປື້ມບັນທຶກກັບຜູ້ອື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວາລະສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງສະພາບອາລົມຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ, ພ້ອມທັງຄວາມສາມາດໃນການພົວພັນກັບແຕ່ລະມື້ລະຫວ່າງເຫດການແລະອາລົມ.
- ຮັກສາວາລະສານແທນທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການແກວ່ງຝາ, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແທ້ໆ. ຂຽນໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການແກວ່ງຝາ, ຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ, ບ່ອນໃດທີ່ມັນຈະໄປເຖິງ. ການວາລະສານໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນສາມາດຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ເປີດໂອກາດໃຫ້ຂຽນຢ່າງກ້າຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຄົນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບ.
- ນຳ ວາລະສານຂອງທ່ານມາປະຊຸມປຶກສາ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ວາລະສານຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ມັນຈະໃຫ້ປະສົບການທຸກໆມື້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະປະສົບການ. ຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການອະທິບາຍວິທີການແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນກັບນັກ ບຳ ບັດ.
ພະຍາຍາມສະແດງຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານສິນລະປະ. ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະແດງສິລະປະແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນປະໂຫຍດໃນການສະແດງອາລົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະສາມາດຊ່ວຍຜູ້ລອດຊີວິດຈາກຄວາມບາດເຈັບສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງພວກເຂົາ. ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເວົ້າມັນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າຫາອາລົມຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
- ລອງແຕ້ມ. ທ່ານມີອິດສະຫຼະໃນການສ້າງຮູບເພື່ອສະແດງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກໃນຕອນນີ້.
- ທົດລອງແຕ່ງເພັງ. ທ່ານສາມາດສ້າງເພັງຫລືແຕ່ງເພັງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດດ້ວຍເຄື່ອງມືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ.
- ລອງຖ່າຍຮູບ. ການຖ່າຍຮູບສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະພິເສດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ - ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນກ້ອງຖ່າຍຮູບ. ລອງຖ່າຍຮູບຫຼາຍຮູບເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ລອງເຕັ້ນ. ເຕັ້ນເຕັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຜ່ານວິທີການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານສາມາດທົດລອງເຕັ້ນແບບມືອາຊີບ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນທາງທີ່ສະແດງອອກ.
ພິຈາລະນາຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ການຮັກສາເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບເລື່ອງເບິ່ງເຫັນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດເປັນວິທີທີ່ຈະບອກທ່ານເລື່ອງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ, ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາເລື່ອງຕ່າງໆທີ່ທ່ານເລົ່າແລະໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບພວກເຂົາຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຂຽນເລື່ອງ, ບົດກະວີຫລືວຽກງານສ້າງສັນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງອາລົມຂອງທ່ານແລະບາງທີອາດຊ່ວຍສະແດງຄວາມເຈັບປວດໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ ໃໝ່ໆ.
- ຮັກຕົວເອງເມື່ອທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມຮັກຕົນເອງ. ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືຕັດສິນຕົວເອງແບບໂຫດຮ້າຍເກີນໄປ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດຕາມອາລົມ

ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຝັງອາລົມໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືອາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະຕິເສດຄວາມມີຢູ່ຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັກສາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາລົ້ມເຫລວສະ ເໝີ ໃນເວລາທີ່ພົວພັນກັບຮາກຂອງອາລົມເຫລົ່ານັ້ນ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ອາລົມທີ່ກົດດັນແມ່ນພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວ. ບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍໃນການຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືໃຈຮ້າຍໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ, ແລະການປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊຸກດັນໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນພາຍໃນ. ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບຫຼາຍ - ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ການສະແດງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຈະສິ້ນສຸດມັນ.
ຈຳ ແນກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງທ່ານ, ຍູ້ຕົວທ່ານເອງໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນ ຄຳ ເວົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ເຮັດແນວນັ້ນໃນວາລະສານຂອງທ່ານຫຼືໃນຫົວຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແນວໃດແລະເຂົ້າໃຈມັນດີຂື້ນ. ການລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຊ້າລົງຫລືຫຼຸດລົງ.
- ປະຕິບັດຕາມການສົນທະນາພາຍໃນ. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາລົມຮ້າຍແຮງມັກຈະຄິດເຖິງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນສີ ດຳ ຫລືສີຂາວ, ເຊັ່ນວ່າ "ທຸກຢ່າງເປັນເລື່ອງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ" ຫຼື "ສິ່ງນີ້ ໝົດ ຫວັງ". ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມປັບຕົວເຂົ້າກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າ "ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເອົາຊະນະມັນໄດ້" ຫຼື "ຂ້ອຍມີສິດທີ່ຈະຜິດຫວັງ, ແຕ່ຕ້ອງໃຈຮ້າຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ. "
- ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງ ຄຳ ສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "ສະ ເໝີ" ແລະ "ບໍ່ເຄີຍ". ການຄິດແບບຂົ້ວໂລກແບບນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງອາລົມທາງລົບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.
ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ທັນທີທີ່ທ່ານລະບຸສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມຫລືມີອາລົມບໍ່ດີ, ມັນຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນກະຕຸ້ນທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຂອງເດັກນ້ອຍຢູ່ສະ ເໝີ ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍທີ່ຈະເຫັນມັນ, ປິດປະຕູຫລືເບິ່ງທາງອື່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ານໄປ.
- ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງແກ້ ສຳ ລັບທຸກໆສະຖານະການ, ແລະຫຼາຍຄັ້ງກໍ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ແຕ່ພາຍໃຕ້ສະພາບການເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດກ້າວ ໜ້າ ໄດ້ເລີຍ ແລະ ສະຖານະການສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.
ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເວົ້າກັບຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ໜ້າ ແດງແລະໃບ ໜ້າ ທີ່ໃຈຮ້າຍໃນຂະນະທີ່ເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນແລະລະບຸມັນ.
- ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ເມື່ອທ່ານລົມກັບຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າພະຍາຍາມໃຊ້ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄື "ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີ," ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າກັບຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີເພາະວ່າ ... " ການເວົ້າແບບນັ້ນເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຖືກກ່າວຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ແລະຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສົນທະນາຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ດີກວ່າ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຈະຊ້າໃນເວລາທີ່ສະແດງຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕາມພວກເຂົາໄດ້. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງແລະຄິດສອງສາມນາທີ. ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າແລະວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະສະແດງອອກ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໄປຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ. ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນທີ່ເບີ 1900599930 ເພື່ອຕິດຕໍ່ສູນຄວບຄຸມວິກິດທາງຈິດວິທະຍາ (PCP).
ລະວັງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມທຸກທໍລະມານກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຄວນຕິດຕໍ່ເພື່ອປະເມີນຜົນ.
ຟັງເພງເສົ້າ. ຂ້ອນຂ້າງແປກທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການຟັງເພງທີ່ໂສກເສົ້າຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດກັບອາລົມທາງລົບແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ສະນັ້ນຢ່າລັງເລໃຈທີ່ຈະມ່ວນຊື່ນກັບອາລະບ້ ຳ ຂອງ Adele ໃນທັນທີເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າເສບຢາເສບຕິດ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ຕົວເອງກັບຢາເສບຕິດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕົວເອງແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບອາລົມເຫລົ່ານັ້ນຢ່າງຈິງຈັງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມນິໄສທາງລົບຂອງການກາຍເປັນຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາຢາເສບຕິດເທື່ອລະກ້າວ. ລະວັງຢ່າໃຊ້ຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດ.